conway57 a écrit:ce programme dure environ 5-6 semaines
conway57 a écrit:Exercice a ne pas faire : développé couché BARRE
conway57 a écrit:1 Série légère ( échauffement )
conway57 a écrit:Jour 1 :
- pecs : développé couché Haltère
- dos : tractions Avant
- épaules : développé militaire
- quadriceps : Squat barre nuque
- ischios : soulevé de terre jambes tendues
- biceps : curl barre UZ
- triceps : barre au front
- mollets : extensions avec barre nuqe
- abdos : enroulement de bassin
-Zone lombaire : Extensions au banc
conway57 a écrit:Jour 2 :
- pecs : développé incliné
- dos : rowing a la polie basse
- épaules : rowing menton prise large
- quadriceps : Presse cuisse pieds en bas
- ischios : leg curl arrière
- biceps : curl marteau
- triceps : extension nuque
- mollets : extensions à la presse
- abdos : crunch oblique
-Lombaire : Tapis relevé
conway57 a écrit:Jour 3 :
- pecs : développé décliné
- dos : tractions à la poulie haute prise supination
- épaules : Devloppé assis haltere ou bien Oiseau
- quadriceps : leg extension avant
- ischios : fentes avant
- biceps : curl incliné
- triceps : polie
- mollets : extensions mollets assis
- abdos : gainage
-Lombaire : Extensions au banc
conway57 a écrit:Pourquoi la durée du programme est une erreur ?
conway57 a écrit:j'envisage pas de resté tout au long de l'année en FULL BODY je passe en HALF puis en SPLIT par la suite ..
conway57 a écrit:Exercice a ne pas faire : développé couché BARRE : pour le stresse qu'il inflige a l'épaule
conway57 a écrit:y'a le couché haltère qui isole beaucoup mieux et c'est plus safe comme exercice .
conway57 a écrit:Pour l’échauffement je fais déjà un échauffement général .
conway57 a écrit:Pourquoi la durée du programme est une erreur ? j'envisage pas de resté tout au long de l'année en FULL BODY je passe en HALF puis en SPLIT par la suite ..
Exercice a ne pas faire : développé couché BARRE : pour le stresse qu'il inflige a l'épaule et aussi y'a le couché haltère qui isole beaucoup mieux et c'est plus safe comme exercice .
Pour l’échauffement je fais déjà un échauffement général .
BBD-Rules a écrit: Je ne suis pas d'accord, place toi au couché haltère avec plus de 40 kilos par bras, tu verras que prendre la barre sur le rack c'est moins risqué
conway57 a écrit:Sinon mon programme tu en pense quoi
BBD-Rules a écrit:
Déjà quel est ton objectif par rapport à ce programme ?
Pourquoi partir sur un full body ? Surtout si tu comptes aller au bout de quelques semaines sur un split... Penses-tu avoir le niveau pour encaisser une charge de travail pareil et surtout te donner comme tu le devrais sur chacun de ces exercices ?
Pourquoi ne pas partir sur un programme débutant classique que tu trouveras sur le site, plutôt que d'inventer un programme avec les dires de certain Youtubeur par rapport à certain exercice.
conway57 a écrit:le full body c'est bon pour booster son taux de testostérone à ce qu'il paraît .
conway57 a écrit:J'avais une bonne base mais je me suis pas entraînée durant toute une année donc la je reprends .
BBD-Rules a écrit:Penses-tu avoir le niveau pour encaisser une charge de travail pareil et surtout te donner comme tu le devrais sur chacun de ces exercices ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le développé militaire travaille principalement le delto antérieur donc pas super intéressant, les élévations latérales serait plus judicieux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bah au début on peut assez facilement, plus le niveau est "faible", plus on peut se permettre de faire du volume sans perdre trop d'énergie d'un exercice à l'autre. Et plus on progresse, moins on peut en faire.
conway57 a écrit:Développé militaire : muscles travaillés
Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), pectoraux (faisceaux claviculaires), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, lombaires
Train_Hard_Win_Easy a écrit:https://soundcloud.com/superphysiquepodcast/musculation-des-epaules-fin-de-la-sorcellerie
conway57 a écrit:donc pour l'épaule les exercices a faire sont surtout : élévations latérales , L- Fly , oiseau
conway57 a écrit:En résumé il ne faut pas faire de musculation pour se blesser :/ ... pas de Squat ... pas de couché barre ... pas de déloppé épaule ... pas ... Olalalala !
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