Bonjour,
Je fais actuellement 1,88m pour 100kg.
Il me reste encore du gras à perdre.
Débutant en musculation depuis 2 mois, j'étais sur un programme Full Body de 3 jours donné par ma salle de sport.
Mon but est donc de perdre mon gras, et de prendre du muscle en privilégiant l'hypertrophie.
J'ai voulu augmenter le rythme et suis passé cette semaine sur ce programme :
Type Half-Body
Taining /semaine 4x
Cardio début de séance 5mn
Lundi & Jeudi - Haut du corps
Développé couché 3x8  @02:00
Développé incliné avec haltères 3x12  @01:30
Rowing yates barre 3x8 Â @02:00
Tirage vertical poitrine 3x12 Â @01:30
Élévations latérales 3x12  @01:00
Curl barre 3x8 Â @01:30
Triceps barre au front 3x8 Â @01:30
Tirage menton 3x8 @01:30
Mardi & Vendredi - Bas du corps
Squat 3x8 @02:30
Soulevé de terre jambes tendues 3x10 @02:30
Presse à cuisses 3x12 @02:00
Fentes avec haltères 2x20 @01:00
Extensions mollets debout 3x8 @01:00
Extensions mollets assis 3x12 @01:00
Relevés de bassin 3x15 @00:30
Voulant privilégier les bras et les pecs, peut-il être amélioré ?
Merci !