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lonsdalien : avis sur ma diète pour la musculation

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lonsdalien : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar lonsdalien le 11/07 22h16

Bonjour,

Voici ma diet que je viens de mettre au point, et mon objectif.

Il faut par contre noter que j'ai subit une sleeve il y a 2 ans, et que je suis passé de 181kg à 89kg, puis j'en ai repris un peu.

Actuellement je suis à 100kg, et j'ai beaucoup de mal à perdre malgré que je me suis mis à la muscu et que je suis en déficite calorique.

Il faut aussi noter que je ne peux pas avaler + de 250gr par repas, sinon je dois attendre à chaque fois afin de pouvoir remanger.

A noter également que j'arrive difficilement à 2000 calories avec ce menu, car compliquer de manger sain en grande quantité avec mon estomac.

Mon trainig est disponible ici :
topic41387.html

Morphtype Endomorphe
Taille 1,88m
Poids 100 kg
Age 34 ans
Poids à perdre ~15kg
Métabolisme de base calculé 2047
Maintenance calculé selon mon activité physique 3173


Macronutrilents % pour endomorphe Quantités
Protéines 40% 200gr
Glucides 25% 150gr
Lipides 35% 80gr



Si Entrainement le midi

Petit déjeuner (08h00)
Pancake protéiné (part 1/2)
Capsule omega 3

Colation matin (10h00)
fruits 1
Noix de cajou 40gr
Caséine micellaire 20gr
Créatine 1gr

Avant training (11h00)
Whey 20gr

Pendant training (11h30)
Maltodextrine 40gr
BCAA 5gr

Après training (13h00 - juste après)
Whey 30gr
BCAA 5gr
Créatine 1gr

Déjeuner (13h45 - cantine du boulot en semaine, pas souvent de bons glucides)
Viande ou poisson 100gr
Légumes 150 gr
1 fruits

Colation après-midi (16h30)
Pancake protéiné (part 2/2)
Noix de cajou 40gr

Diner (21h00)
1 petite Patate douce ou 60gr de riz cru ou de quinoa
Légumes 50gr
huile d'olive

Diner 2 (23h00)
Viande ou poisson ou œufs 150gr
huile d'olive
Créatine 1gr



Si Entrainement le soir

Petit déjeuner (08h00)
Pancake protéiné (part 1/2)
Capsule omega 3

Colation matin (10h00)
fruits 1
Noix de cajou 40gr
Caséine micellaire 20gr
Créatine 1gr

Déjeuner (12h00 - cantine du boulot en semaine, pas souvent de bons glucides)
Viande ou poisson 100gr
Légumes 150 gr
1 fruits

Colation après-midi (15h00)
Pancake protéiné (part 2/2)
Noix de cajou 40gr

Avant training (18h30)
Whey 20gr

Pendant training (19h00)
Maltodextrine 40gr
BCAA 5gr

Après training (20h30)
Whey 30gr
BCAA 5gr
Créatine 1gr

Diner 1 (21h30)
1 petite Patate douce ou 60gr de riz cru ou de quinoa
Légumes 50gr
huile d'olive

Diner 2 (23h00)
Viande ou poisson ou œufs 150gr
huile d'olive
Créatine 1gr


Merci pour vos avis !
lonsdalien
 
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