Calligan : Musculation Training Log

par **Calligan** le 21/03/2004 21h10

Calligan

Age : 23 bientot 24 cette année
Taille 1.78 m
Poids : 68kg / 73 kg

Mensurations

Cou = 37cm
Cuisse = 52 cm / 54 cm
Mollet = 33,5 cm / 34,6 cm
Biceps = 30cm / 31 cm
Avant bras = 26 cm/ 26,5
Taille = 84,5 cm
Poignet = 16,5cm
Cheville = 22 cm

Photos:

[url=http://membres.lycos.fr/osmose01/img/upload/22032004.jpg]
Photos du 22/03/2004[/url]

Elle date d'aujourdhui , je les ai mise juste pour voir ma progression dans le futur et pour prouver que je suis pas gras ! d'ailleur jaimerai bien prendre de la masse encore.

Principales perfs

Squat = 40k/54k
Presse a cuisse a 80° = 60k / 80k
Sdt = pas fait encore
Développé couché = 20k/34k ( je les mets quand meme, meme si je suis tres faible au dc pour l'instant).
Développé couché haltère = 12 kg par haltère.
Dcih = 9kg par haltère.
Développé militaire = pas fait.
Butterfly = 8k / 15 kg (dur!)
Di = 20k/30 k
Pullover = 10kg
Curl = 6 k/ 10 k
Barre coudé =20k / 30k
Rowing = 25k / 55k
Tirage divergeant = 30k /80kg
Elevation latérales = 9kg / 10kg
Tirage haut = 25k / 38kg
Poulie haute = 25kg /30kg

Background sportif :
Plus jeune j'ai pratiqué divers sport de combat kwan ki do 1 ans kick boxing 1 ans , l'année derniere je fesai un jogging un jour sur deux 10 km allez retour si ma mémoire est bonne sinon je fesai souvent des pompes pas plus de 10 lol ... et des abdo pour l'entretien du corp ( mais bon ça ma pas aidé au dc tout ça) . Sinon je fai du roller depuis l'age de 12 ans.

Background musculation:
1 mois et demi de background mais sinon javais deja fait un petit peu de muscu durant les vacance ya 4 ans pas tres serieusement yavais une salle au camping on va dire

. J'essaye de faire de la muscu avec mon frere cadet qui lui a commencer ya 1 ans et demi et vraiment 1 ans car avant il etait dans une salle ou il n'y avais pas de free weight.

Objectifs
Prise de masse , esthetisme ( qui a di drague ? ) Et aussi force , avec un mars aussi oui monsieur

Comment avez-vous connu ce forum ?
Une premiere fois par le reseau de forum.jeuxonline.info c mon qg principal

ensuite en recherchant dans gougeule recement depuis que jai commencer la muscu ensuite.

Planing de training :
Bon maintenant le prof ma donné ce training que je trouve pas si mal
Je commence par 10 minute de rameur a environ 33 rpm pour l'echauffement. J'essaye de faire au moin une serie de chauffe de 12 reps pour chaque exo que je pratique a environ 50% du poid que je souleve.

Lundi
Jambes | Dos | Epaules.
Mercredi
Dos | Biceps | Epaules.
Vendredi
Pecs | Triceps | Jambes. ( en general quand jai trop de courbature jambes passe a la trape et j'essaye de faire des abdo le vendredi 1 serie de 80 pour linstant enfin lever de jambes sur banc abdo).

Cela va sans dire que les autres jours sont des jours de repos.

Jambes
Legs Extension 4x15 reps 25kg ( que j'ai zapé pour placer mon squat)
Squat 4x12
Presse a cuisse 80° 4x12

Dos
Tirages Hauts 4x12
Rowing 4x12
Tirages Divergeants 4x12

Epaules
Elevations Latérales 4x12

Biceps
Barre Coudé 4x12
Curls 4x12

Pecs
Butterfly (fly) 4x12
Dev assis 4x12
Dc 4x12
Di 4x12
Pull Over 4x12
Ecartés 4x12

Triceps
Poulie Haute 4x12

Bon maintenant passont a la description de mes seances ( c'est la que sa se corse jai noté tout ça sur des feuilles sa vole c melanger , il etait temps que je fasse un log de tout ça).[url][/url]

par **Calligan** le 21/03/2004 21h50

Je reprend a peu pres ou j'ai laisser des traces comprehensible sur le papier semaine du 8/03/2004 au ?

Jambes
Presse a 80° : chauffe 1x13 40kg | 2x12 70kg 1x12 80kg 1x12 70kg
Squat : chauffe 1x12 30kg | 3 x 12 50kg

Dos
Tirage hauts : chauffe 1x12 25kg | 3x12 27kg 1x12 32kg ( alterné nuque torse)
Rowing : chauffe 1x12 25kg | 4x12 40kg
Tirage div : 1x12 25kg | 4 x 12 65kg

Epaules
Elevations latérales : 20reps 4k | 10reps 7kg

Biceps
Barre coudé : (pas de chauffe bizarre bref) 1x8 30kg | 1x12 20kg (banc larry scott) | 2 x12 20kg (ok!) | 1x8 24kg (dur cette derniere serie!)
Curl : chauffe 1x12 6kg | 1x12 9kg (dur ! le bras gauche depasse pas les 10 reps bizarre) | 2x12 7kg (ok! sa passe toujours du mal avec le bras gauche).

Pecs
Buttefly : 1x12 6kg | 1x12 10kg 2x10 10kg ( je suis vraiment faible avec cette machine les pec c pas mon fort pour linstant)
Dc : 1x12 barre vide | 3x12 20k ( dur jen peu plus et tout seul c pas facile ça va que la barre est legere reposé sur mon torse comme jarrive plus a la soulever).
Da : 1x12 20kg | 1x12 20kg 2x12 25kg 1x12 20g
Di: 1x12 vide | 1x12 20k ( le dc, da ma ruiné )
Pullover : 2 serie beaucoup de rep a laise cette exo pour linstant avec 6k.

Triceps
Poulie haute: 1x12 20kg | 1x12 25kg 2x10 20kg (deja mieux que la semaine davant).

Mega courbature au jambes , comme toujours

par **FlashGordon** le 21/03/2004 22h00

Prend une routine du site, ce sera mieux,parce que tu t'éparpies un peu dans les différents exos, là.

par **Calligan** le 21/03/2004 22h06

15/03/2003

*petit c pour chauffe.
Sqt: c* 1x12 30kg | 2x12 50kg 1x12 52kg 1x12 54kg (on progresse tranquillement sans grillé les etapes)
Presse a cuisse 80°: c 1x12 40k | 1x12 70kg 2x12 80kg 1x12 70kg ( j'ai toujour peur de me faire ecraser par se machin).

Tirage haut: c 1x12 25kg | 4x12 38kg nuque et torse alterné.
Tirage Div : c 1x12 40kg | 1x12 70kg 2x12 80kg (dur!) 1x12 70kg(jen chie la).
Rowing: c 1x12 25kg | 5x50kg

Elev lat: c 1x12 7kg | 4x12 9kg ( mouvement pas tres bien fait encore).

par **Calligan** le 21/03/2004 22h14

17/03/2004

Barre coudée : c 1x12 20kg | 2x12 24kg 2x12 26kg
Curl : c 1x12 6kg | 1x12 7kg 1x12 7,5kg 1x12 9kg 1x12 10kg (bizarre je gallere plus au bras gauche modif adaptation du cns peu etre a moin que que sa soit parce que jai commencer par les biceps au lieu de commencer par le dos).

Elev lateral: c 1x12 7kg | 1x12 10kg 3x12 7,5kg
Tirage Div: c 1x12 40kg | 1x12 70kg 2x12 80kg
Tirage Haut: c 1x12 25kg | 1x12 38kg 1x12 40kg 2x12 38kg ( 8 et 10 reps en faite et jen ai chié donc dur ! )
Rowing: c 1x12 25kg | 1x12 50kg 1x12 55kg 2x12 50kg ( j'aime bien cette exo)
.

par **Calligan** le 21/03/2004 22h22

19/03/2004

Di: c 1x12 20kg | 1x12 30 kg 1x7 30kg( dur dur!) 1x12 24kg 1x10 24kg.
Dch c 1x12 6kg | 1x12 7kg 1x12 10kg 1x12 12 kg 1x8 12kg (dur mais sympa).
Butterfly: c 1x12 6kg | 1x12 10kg 2x12 12,5kg 1x12 15kg (dur)
PullOver c 1x10 7kg | 1x12 9kg 3x12 10kg.

Poulie haute: c 1x12 20kg | 1x12 25kg 1x12 28kg 1x12 30kg et 1x12 20kg ( en supination c beaucoup plus dur

Abdo 1x80

Pas de jambes encore des courbatures, j'ai pas envie de foiré ma seance de lundi et puis mes jambes progresse vraiment bien je trouve.

par **StickDeath** le 22/03/2004 02h53

tu devrai un peu changer ton prog et arranger reps et serie.

comme le squat 4*15 je touve que sai trop!

et lis le site et celui dautre pour arranger sa.
https://www.superphysique.org/trai ... aining.php

et puis tu recupaire tu asser car tu travailler certain groupe 2x par semaine

je trouve quil a trop d'exos pour les pecs, pour les epaule rajoute du DM. pour le dos rajoute du sdt

aller bonne progression

par **Calligan** le 22/03/2004 11h42

Je vais jeter un coup d'oeil pour essayer de mettre du clair dans ma routine parce qu'il est vrai que j'y travaille souvent les meme groupe musculaire :rolleyes:

dos epaules jambes...

par **Sébastien** le 22/03/2004 12h05

A mon avis tu fais vraiment trop d'exos.
T'as besoin de faire de la viande, fait du basique !
Traction, dips, soulevé de terre et squat .. cela suffit amplement !
T'as l'air un peu gras, donc mange mieux aussi !

par **Calligan** le 22/03/2004 13h06

Je suis pas trop gras jessayerai de poster une photo pour montrer a quoi je ressemble. j'ai un ventre un peu baloné c'est tout et la je suis en prise de masse avec du weightgainer ... je prend des triprot en journée et avant de dormir , et les jours de training de la whey.

par **Calligan** le 22/03/2004 23h00

22/03/2004

Je vien de remplir mes stats sur mon profil et Bulot powa lol , je suis pas encore sortie de ma coquille moi

...

SQT: c 1x12 30kg | 1x12 54kg 2x12 56kg 1x12 54kg( bizarre javais beaucoup d'apprehension en commencant cette séance , peur de me blaisser :-/) donc je pense que jai pas tout donner .

Presse a cuisse:c 1x12 40kg | 4x12 80kg pareil faudra que je me mefie de pas triché dans le mouvement parce que jai limpression que mon ex est pas tres correcte.

Leg ext: j'avais pas ressayer depuis longtemps alors jai commencer comme ça c1x12 15kg | 2x12 20kg 2x12 25kg ( je crois que jaurai pu faire plus dur ).

Tirage div: c 1x12 45kg | 4x12 80kg derniere serie dur et super dur.

Rowing: c1x12 30kg | 1x12 55kg 3x12 58kg ( sa roule mais sa commence a etre dur).

Elev lat: c1x12 7kg | 4x12 10kg bien appliqué le mouvement devien dur.

Conclusion: Seance pas terrible dans l'ensemble , l'impression detre flipé sur certain exo et de pas mettre donné a fond. On verra bien au niveau des courbature demain si ça confirme ce que j'ai pensé de cette séance.[/b]

par **Calligan** le 24/03/2004 16h05

24/03/2004

J'ai choisi aujourdhui de bosser les pecs comme mon frere etait present , je bosserai les biceps vendredi.
Sinon jai commencer une cure de swol## v2 depuis hier soir.

Dc guidé (juste pour la serie de chauffe et 1 seriecar le banc dc cest liberé apres)
c 1x12 20 kg | 1x12 35kg 1x11 40kg 1x8 40kg 1x3 50kg 1x4 40kg ( comme il yavais mon frere pour m'assurer j'ai essayer de pousser le vice un peu plus loin pour voir jusqu'ou je pouvai allez j'avais du mal a sentir mec pec lui a quand meme poussé 80 au dc en 12 rep jetait degouté lol).

butterfly: c1x 12 10kg | 1x12 15kg 1x8 20kg 1x5 20kg 1x7 15kg 1x9 12 kg ( jai vraiment essayer de pousser le vice a fond pour enfin sentir ses pecs que jai tant de mal a sentir

).

Di: ( pas de chauffe sur celui ci) 1x12 30kg 1x8 34kg 1x10 30kg ( aidé vers la fin ) 1x7 30kg ( aider aussi vers la fin).

Pullover c1x12 7kg | 2x12 12kg et 2x12 14 kg (aider pour les derniere serie de 14 kg vers la fin car javais du mal).

Elev lat: c1x12 7 | 4x12 10kg

J'ai essayer la poulie haute pour les triceps javais plus rien a donner je pense que ça doit etre a cause du pullover ... donc jai reporter biceps et triceps pour vendredi en esperant que ça passera. Je pense qu'on a bien degomer les pecs , j'ai du mal a la sentir jespere que ça viendra en attendant jessaye de bien me concentrer sur la respiration durant les exo de pecs. Je suis impatient de voir mes resultat avec la swol## v2 jadore le gout en plus sweet tart ça un gout de bonbon je crois que c la meilleur prot au niveau gout jusqua maintenant par rapport a toute les prots que jai . Au pire j'aurai des resultat placebo vu que ji crois dur comme fer

par **Stephane** le 24/03/2004 16h25

Êntraine toi sur les grands groupes musculaires : ça te sera plus benefique : SQT, SDT, traction, Dips, Rowing (exos polyarticulaires) + DM, DC, curl

Et sinon je ne pense pas que la prise de proteines soit necessaire au debut : une bonne alimentation est suffisante (repartie sur 4,5 prise dans la journée)

par **Calligan** le 24/03/2004 18h24

Je vais essayer de redefinir un planning c'est prevu , mais certain exo comme les dips necessite peu etre d'etre un peu plus que debutant pour etre vraiment efficace ? parce que si jarrive a me soulever pas plus de 3 fois ( bon j'ai pas essayer mais dapres ce que jai cru comprendre mon prof ma fait le programme pour ensuite que je puisse avoir a acces a certain exo en gros habituer et renforcer le corp pour passer a une etape supérieure.).

par **Stephane** le 24/03/2004 19h46

oui mais pour "habituer ton corps" vaut mieux faire des exos faisant travailler le plus grand nombre de groupes musculaires à la fois !!

L'ordre chronologique c'est plutôt d'abord les exos polyarticulaires (prise de masse) puis après la finitions avec les exos d'isolation suivant les points faibles (muscles les moins developper) plutôt que l'inverse

par **Christophe** le 24/03/2004 19h57

C'est clair que pour un débutant comme toi bosser à fond sur dips, traction, squat ect.... c'est le mieux.

De toutes les façons vaut mieux 3/4 dips avec poids de corp que du DC à 30Kg :confused:

par **Stephane** le 24/03/2004 20h29

je te conseillerai 2 full body avec 3 jour (suivant laa recuperation) de repos entre chaque entrainements

1 seance:

SQT:
Tractions:
DC:
Abdo:

2 seance:

SDT:
Dips:
DM:
Curl:

Avec 1 ou 2 exos au choix si tu veux

enfin c mon idée !! il y a differentes options possibles

par **Calligan** le 24/03/2004 21h32

LOL stephane a la base cest ce que je voulai faire , mais on ma di avec ce genre de routine , cest pour les mec qui font de la muscu depuis tres longtemps ou jai eu la version avec ça taura rien faut bosser

je veux bien viré mes exo disolation pour avoir de meilleure base mais un split cetait pas mieux ?

par **Calligan** le 25/03/2004 18h06

Bon comme prevu jai refait mon planning de training mais j'hesite encore entre trois facon de faire le split , maxi charge , le push / pull ou les antagoniste .

----------------------
Charge maximales
----------------------

Jour 1
Jambes, Epaules:

Squat 4x12
Presse a cuisse 80° 4x12
Sdt 4x12
Dm 4x12

Jour 2
Dos, triceps :

Poulie haute 4x12
Tirages hauts 4x12
Rowing 4x12
Tractions 4x12

Jour3
Pecs, biceps :

Dc 4x12
Di 4x12
Dips 4x12
Curl barre ez 4x12

---------------
Antagonistes
---------------
Jour 1
Jambes, Epaules:

Squat 4x12
Presse a cuisse 80° 4x12
Sdt 4x12
Dm 4x12

Jour 2
Biceps, triceps :

Curl barre ez 4x12
Poulie haute 4x12
Tractions 4x12

Jour 3
Pecs, dos :

Dc 4x12
Di 4x12
Dips 4x12
Rowing 4x12
Tirages hauts 4x12

----------------------------
Tirer / pousser / monter
----------------------------

Jour 1
Jambes :

Squat 4x12
Presse a cuisse 80° 4x12
Sdt 4x12

Jour 2
Dos, biceps :

Curl barre ez 4x12
Tirages hauts 4x12
Tractions 4x12
Rowing 4x12

Jour 3
Pecs , Epaules , Triceps :

Dc 4x12
Di 4x12
Dips 4x12
Dm 4x12
Poulie haute 4x12

:arrow:

Alors je prend lequel ? je les cycles dune semaine a lautre ?

par **Calligan** le 26/03/2004 22h20

26/03/2004

Bon j'ai fait biceps triceps et un peu de dos qui fait le biceps aussi

Barre coudé ez: c1x12 25kg | 1x12 29kg 1x6 29kg 1x12 25kg 1x11 23kg 1x6 23kg.

Curl: c1x12 6kg | 1x12 9kg 2x12 10kg(2 serie au banc larry) 1x12 15kg( a la barre ez banc larry).

Poulie haute:c1x12 20kg | 1x12 28kg 3x12 30kg 1x6 32kg ( pour voir jusqu'ou je pouvai allez).

Abdo: 1x80 et 1x40 en tout 130 donc.

Tirage haut: ( pour les biceps et le dos) c1x12 25kg 1x12 38 3x12 40kg ( ça passe jetait frai)

Je devai faire le triceps mercredi mais jetait vanné apres la seance de pec les dc mon grave pompé les triceps. Bon jai progressé durant cette seance et c'est sympa , par contre apres la seance javais pas mal de tremblement javais peu etre besoin de bouffé je sais pas , mas en tout cas apres le repas ça va mieux.

a lundi pour un nouveau programme.

par **Calligan** le 29/03/2004 20h10

29/03/2004

Tres bonne séance j'ai exploser mon max au squat et jetait encore frai pour faire plus lourd , mais je prefere voir demain au niveau des courbature je vais pas trop forcer non plus.
J'ai essayer le sdt aujourdhui et ma fois c'est pas trop mal par contre on sent bien le dos bosser.
J'ai aussi bien gagné a la presse a cuisse je suis content.

Sqt: c 1x12 30kg | 1x20 56kg , 1x12 60kg ,1x12 60kg, 1x14 64kg ( pour voir si javais une limite et jetait encore frais) J'ai aussi tester une serie a 20 reps pour voir et cetait pas mal.

Presse a cuisse a 80°: c 1x12 44kg | 1x12 80kg, 1x12 84kg, 1x12 84kg, 1x12 84kg. Tranquillou j'ai meme poussé le vice a descendre plus bas que dhabitude.

Dmh: Pour commencer le dm j'ai prefere le faire au haltere le mouvement me parait mieux plus naturel. c1x12 6kg | 1x12 9kg 1x12 9kg 1x10 9kg 1x11 9kg (Javais du mal a la fin).

Sdt: Bon pas de serie de chauffe yavais deja 50k sur la barre le prof ma montrer le mouvement j'ai pas fait gaf well je men sort bien pour une premiere fois mais javais les main qui commencai a lacher vers la fin des reps . 1x12 50kg , 1x12 40kg ( je bosse le prof ma di de baiser parce que 50 cetait un peu trop ) , 1x12 50kg , 1x12 50kg (finalement 50kg sa passe bien)

Bon ba tres content de cette seance et de grosses evolutions. A si je pouvai evoluer au dc aussi facilement qu'avec mes jambes...

par **Calligan** le 31/03/2004 19h41

31/03/2004

Pas trop mauvaise cette seance jai monter un peu les charges pour certains exo et cetait la premiere fois que je fesai des traction depuis que jai commencer la muscu , donc cetait l'inconnu jme demandai combien je reussirai a en faire et finalement cetait pas trop degueu a mon gout.
Faut dire que j'ai commencer par ça les machines etant prises.

Tractions:
1x11 Bw ( 73kg)
1x9 bw
1x7 bw
1x8 bw (C'etait dur a la fin quand meme et puis jetait peu etre un peu trop rapide pour les faire alors de temps en temps je bloquai en haut et pour les derniere serie jai essaye de pas redescendre tout en bas de bloquer a mi mouvement et de remonter).

Rowing:
c1 x12 33kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x 5 60kg ( on etait a 3 a alterner sur la machine et yavais un prof qui ma donner des conseil et je trichai un peu le mouvement, parce que jetait pas fixe sur la machine je boujai mon dos ce qui fait que jai reduit )
1x5 50kg
1x12 50kg Bon meme si jai reduit les poids forcement le point positif cest que ça me fera mieux travailler le dos maintenant que je connais le bon mouvement mais on a tendance a oublier le mouvement que le prof donne et puis a faire une execution un peu crade sans sen rendre compte.

Tirages haut:
c1x12 25kg
1x12 40kg
1x12 42kg
1x12 42kg
1x12 42kg ( jai evolué sur cette exo on va pouvoir monter les charges pour la semaine prochaine en esperant que la reprise du taf va pas trop me crever)

Poulie Haute
c1x12 20kg
1x12 32kg
1x12 30kg
1x9 32kg ( dur)
1x11 30kg (mega dur! jme demande si mon execution est correcte parce que je suis obliger de decoler un peu les bras du corp.. en tout qua jen ai chier).

Abs 1x80 et 1x40 jme demande si je fait tres bien le mouvement avec les jambes sur la plance a abdo , parce que jai plus mal a lentre jambe qu'aux abdos.

Enfin voilou j'espere que je vais ratrapper mon retard au rowing assez vite entk je vois des mec volumineux qui son pas tres fort dans la salle...

par **Calligan** le 02/04/2004 21h19

02/04/2004

Seance pas trop mauvaise ou j'ai ete assisté par mon frere par contre grosse deceptions pour les dips , impossible de les faires apres le dc :wtf:

j'etait vraiment degouté , jen ai meme pas reussi 1 seul va falloir que je me renseigne comment et quel exo peu preparer a faire les dips.

Dc
c1x12 20kg
1x12 40kg
1x12 40kg
1x8 44kg ( pour tester )
1x10 40kg (selon mon frere cetait nettement qua la derniere seance jai progresser a mon dc et j'en suis content meme si se sont de petit progret)

Dips
0.5 en bw une vrai daube degouté parce cette exo j'ai sauter au di

Di
c1x12 20kg
1x7 34kg
1x11 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg (jen ai quand meme chié au di dhab je suis plus a laise sur le di que sur le dc enfin bon allez savoir).

Ddécliné
Suite a mon echec cuisant au dips jai quand meme trouvé une solution pour faire le bas des pec jai callé des poid sous le banc et je l'ai fait au develloppé guidé
c1x12 18kg
1x9 30kg
1x7 30kg
1x12 22kg
1x9 22kg (je sais pas combien elle pese cette bon sang de barre a vide mais jen ai chié quand meme).

Curl barre ez
pour cette exo jl'ai fait un coup au banc larry scott un coup debout etc
c1x12 20kg
1x11 27kg
1x7 27kg
1x10 27kg
1x12 23kg ( dur dur quand meme)

Voilou ptite evo au dc , mais pas assez fort pour faire des dips

par **Invité** le 03/04/2004 00h05

pareil que toi au debut quand j'etais dans une salle naturellement je preferais le di ,je veus dire que j'etais plus a l'aise.
c'est une seance tres complete pour les pecs que t'as fais la !
pour les dips si tu fais du declinè tu peus tout a fait t'en abstenir,sinon (je reecris ce que j'ai mis dans ton sujet dips...)achetes de la corde elastique en magasin de bricolage ,c'est vendu au metre,ca coute rien du tout.
tu relis chaqun des pieds a son cotè respectif sur l'appareil a dips,faut que ce soit assez tendu bien sur mais faut pas que ca t'empeche de tendre les jambes,ca va bien t'alleger le temps que tu progresses

par **AllBran** le 03/04/2004 03h36

je trouve que c'est beaucoup 15 séries pour les pec!
vous trouvez pas? ya moyen de bosser un gros groupe musculaire sous toutes ses facette avec 12 séries

par **Invité** le 03/04/2004 10h47

si il fait que dc,di,dd dans sa seance,ca va je pense ...

par **Calligan** le 05/04/2004 21h17

05/04/2004

Evolutionnnn

par contre la prochaine vois jessayerai de placer le dm en debut de seance parce que je passe beaucoup de temps pour les jambes la seance a durée 2 heure ...

SQt: c1x12 35kg | 1x20 64kg ( ça passe on monte ) | 1x20 66kg (on pouce le vice encore)| 1x12 70kg (ça va mais sa commencai a etre dur quand meme) | 1x12 60kg (et la j'ai essayer sans verouiller les jambes la sensation et tout autre cest nettement plus difficile !).

Sdt: glurp le sdt ma donné du fil a retordre apres la seance de squat jai cru que jabandonnerai mon sdt avant davoir fini.
c1x12 25kg | 4x12 50kg ( toujours 50 mais sa fait mal au dos quou meme).

Presse a cuisse 80° jai pas fait de chauffe pour cette exo je pense que les jambes etait assez chaudes lol... 4x12 86kg (on monte doucement mais surement en essayant de pas verouillé et de descendre le plus bas possible, je sentai le poid de la presse sur mon dos).

Dmh c1x12 6kg
4x12 10kg ( on monte aussi mais tres doucement c dur quand meme comme xo pour linstant).

Bon bonne seance encore , j'ai limpression que je suis le seul de la salle a faire du squat et sdt vu le regard des autre mec well je suis un extra teresstre pour eux , jai eclater mon maxi au squat 70kg sa commence a fair son ptit poid par contre javais une desagreable sensation de partir en avant un peu trop limite petage de goule dans la chandele si je restai pas concentré , sdt toujours un peu a l'essaye sa me fait mal au dos :-/.. et dmh pas trop evolué.

par **Calligan** le 07/04/2004 21h51

07/04/2004

Curl a la larry scott avec la barre ez sa douille severe lol , bonne sensation sur le coup qui disparai tres vite , jespere que demain jaurai une petite crampounette mais bon , j'ai un peu evolué au curl.

Curl barre ez
c1x12 20kg
1x10 27kg
1x7 30kg (dur)
1x6 30kg (tres dur)
1x12 28kg (super dur) mais jen ai moin chier que le 30 kg et jai tout donner.

Tractions
4x6 bw moin bon que lautre fois jetait bien cuit des biceps..

Poulie haute
c1x12 20kg
1x12 32kg
1x12 32kg (durr)
1x11 30kg (dur dur tremblement power)
1x12 30kg (terminado et sa fait du bien lol)

abs
1x80 et 1x50 voilouuu

Voila se ptit morceau a lantagoniste style biceps triceps.

par **Herve D.** le 07/04/2004 22h47

Hello

Calligan a écrit:07/04/2004
abs
1x80 et 1x50 voilouuu

1*80 ??!! C'est une série de 80 ? Ca correspond à quoi comme mouvement par rapport à des crunchs ? Moi qui ais du mal avec mes 20 crunchs bien lent et enroullés ...
Hervé

par **Calligan** le 08/04/2004 05h39

lever de jambes en faite sur un banc. Et oiu une serie de 80 suivi d'une autre de 50.

par **Calligan** le 13/04/2004 22h41

09/04/2004

Dc
c1x12 20kg
1x12 44kg
1x9 44kg (un peu dur la)
1x9 40kg (on redui donc)
1x6 40kg (lol roulage de barre powa , personne pour m'aider jallai pas crier au secour comme une gonz alors jme suis applati avec la barre façon crepe).

Dips
1 lol cest mieux que la semaine ou cetait 0.5

Ddec
c1x12 18kg
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg
1x9 30kg ( ptite evolution au ddec mais c sur le di que jai vai trinqué je sent)

Di
c1x12 20kg
1x11 32kg
1x7 32kg
1x8 30kg
1x7 30kg ( et ouai morflage cetait prevu

Rowing
c1x12 33kg
3x12 60kg (plus sa va et plus lamplitude du mouvement diminue)
1x12 55kg ( donc on baisse et sa passe)

Tirages hauts
c1x12 25kg
1x12 42kg
1x12 42kg
1x12 42kg
1x12 42kg ( bonne sensation sur le coup)

Evolution au ddec mais qui ma pompé sur le di donc voilou et les dips jai essayer le dernier coup que jai fait jen ai fait 2 ou 3 il est evidant que le dc sa me bousille torp pour pouvoir faire un dips apres.

13/04/2004

SQT
c1x12 35
1x20 66kg
1x20 66kg ( sa pompe dur dur

)
1x12 70kg (limpression davoir faire le mouvement comme un port mal dans le bas du dos).
donc pas de serie en plus et jaurai pas le temps de faire le sdt alors sa tombe bien ...

Presse a cuisse a 80°
4x12 90kg finger in the noise on va monter pour la prochaine vois la javais aucun probleme a monter mes jambes et a eviter de verouillé trankill .