Mon programme actuel en full body 3 séances par semaine :
Séance A :
développé couché haltère
tractions avant large
L- Fly + Oiseau
Squat barre avant ou haltère
soulevé de terre jambes tendues haltère
curl barre EZ
barre au front
mollets debout à la machine
enroulement de bassin
gainage
Séance B :
développé incliné haltère
rowing a la polie basse
élévations latérales
Squat gobelet
leg curl assis ischios
curl marteau
extension nuque
extensions à la presse
crunch
gainage
Séance C :
développé décliné haltère
tractions à la poulie haute prise supination
L- Fly + Oiseau
fente avant avec haltères
Squat, jambes écartées haltères
curl incliné
poulie triceps
extensions mollets assis
crunch a la polie haute
gainage