Comment prendre des obliques en préservant son dos ?

par **Guaeris** le 15/07/2018 02h56

La question est posée.

Rudy à dit que les exercices de rotations étaient dangereux pour le dos mais alors quelles exercices faire pour prendre du volume au grand oblique ?

par **Fabrice SP** le 15/07/2018 08h12

Justement, je suis en train de rédiger mon livre sur la musculation avec haltères, en mettant des réserves sur les flexions latérales (exercice que j'ai pratiqué ponctuellement, mais que je ne fais plus à présent).

Ma conclusion est qu'on ne peut pas : on peut avoir des obliques toniques en faisant du gainage oblique, mais tout mouvement qui sollicite les obliques de manière dynamique en force ne peut que mobiliser les disques vertébraux d'une manière douteuse.

par **Guaeris** le 15/07/2018 11h39

C'est bien ce que je pensais.

Concernant les séries très longues pour mobiliser les graisses quel est ton avis quant à leur dangerosité ?

par **Fabrice SP** le 15/07/2018 11h55

Je pense (mais je ne prétends pas détenir la vérité sur le sujet) qu'on se bousillera un disque avant d'avoir obtenu une quelconque diminution graisseuse locale.

par **Rudy** le 16/07/2018 08h26

Il faut que tu travailles l'anti-rotation et l'anti-inclinaison en isométrie pour commencer

par **Julien13** le 16/07/2018 09h45

Pavlov press et rotation dans la vidéo des abdos de Christophe et Rudy ?

Ou enroulement de bassin sur le côté à la chaise romaine ?

par **Exocet911** le 16/07/2018 10h16

Oui, je vois que ça.

J'en ai fais y'a quelques temps, dans un circuit training dans ma salle, c'était bien cardio. Toute façon le but du circuit training était surtout de nous faire monter dans les tours :idiot:

par **Guaeris** le 16/07/2018 10h36

Merci pour vos conseils.

par **AlexGfit** le 05/09/2019 10h27

Bonjour,

Je me permet de relancer ce topic, car j'ai une question à propos du travail des obliques.

J'ai lu un peu partout sur le forum qu'il était conseillé de faire du gainage pour les obliques (isométrie), car moins dangereux pour le dos.

Au niveau de la progression, doit-on se lester jusqu'au maximum possible en tenant entre 30" à 1' ?

Ou alors faut-il passer à du gainage dynamique, une fois un bon niveau atteint ?

Dans ce cas là, est-ce que faire des oscillations (monté et descendre les hanches) en position de gainage latérale est une bonne solution ? Toujours en se lestant.

Merci ^^

par **carrera13** le 05/09/2019 11h05

par **Fabrice SP** le 05/09/2019 11h24

AlexGfit a écrit:Au niveau de la progression, doit-on se lester jusqu'au maximum possible en tenant entre 30" à 1' ?

Il faut mieux ne pas dépasser la minute et ajouter un haltère ou faire du gainage dynamique.

Cela dit, 4 séries de 1 minute de gainage oblique à vide en enchaînant chaque coté, sous réserve d'avoir un placement correct, c'est déjà probablement mieux que ce que font la majorité des gens en salle.

par **AlexGfit** le 05/09/2019 11h39

Merci

Ma question était plutôt, est ce que arriver a une certaine charge (actuellement 3x1min avec un haltère de 10kg), je dois continuer à augmenter le lest ou bien changé d'exo et passer sur du dynamique par exemple ?

par **Yves00** le 05/09/2019 11h47

par **Fabrice SP** le 05/09/2019 11h58

AlexGfit a écrit:Ma question était plutôt, est ce que arriver a une certaine charge (actuellement 3x1min avec un haltère de 10kg)

En théorie, rien empêche d'augmenter ad vitam si l'exercice te plaît !

En tout cas c'est une bonne performance !

En regardant ton historique, je vois que tu t'entraînes à 6 heures du matin. La motivation est là, et ça se voit sur ta perf, qui demande un bon mental.

par **AlexGfit** le 05/09/2019 12h18

Yves00 a écrit:Tu peux nager plusieurs km par jour aussi, tu vas pas avoir mal au dos mais attention aux épaules

Là je parle pour "secher" au niveau des obliques, ça prendra sûrement plusieurs mois, voir années.

Mon objectif n'est pas de sécher, juste de les entraîner à même titre que les abdos, pour qu'il soit un minimum défini

Fabrice SP a écrit:En théorie, rien empêche d'augmenter ad vitam si l'exercice te plaît !

En tout cas c'est une bonne performance !

En regardant ton historique, je vois que tu t'entraînes à 6 heures du matin. La motivation est là, et ça se voit sur ta perf, qui demande un bon mental.

Effectivement.
Ça fait plaisir merci

Je vais donc continuer d'augmenter le poids !

par **Yves00** le 05/09/2019 13h11

par **AlexGfit** le 05/09/2019 14h06

Yves00 a écrit:Si ton objectifs c'est que tes abdos soit plus "définies", plus visibles, ça veut bien dire qu''il faut soit que tu prennes du muscle avec le même volume de gras sur la zone ou le même volume de muscle avec moins de gras sur la zone ou bien encore les deux

On le sait depuis longtemps qu'un travail de fond en serie longue, très longue, permet à terme une fonte des graisses localisé ou les muscles sont travaillés et aussi un "changement" des répartitions graisseuses sur le très long terme.

Oui merci je l'avais déjà lu.

Mais on en revient à la question initiale, c'est-à-dire, quel exercice faut-il faire en série longues et sur le long terme sans que cela soit préjudiciable pour la colonne.