A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment équilibrer un programme de musculation (développés et tirages) ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment équilibrer un programme de musculation (développés et tirages) ?

Messagepar Milosevitch le 16/07/2018 12h17

Bonjour,

Je me pose une question, comment se définie l'équilibrage musculaire lors d'un programme ?

Par exemple imaginons un programme fictif ( uniquement haut du corps; ce programme n'est pas le mien; je sais qu'il n'y a pas les jambes; c'est juste pour l'exemple ^^ ):

    Dips: 2*8
    Pompes: 2*20
    Pompes poirier: 2*5
    Tractions: 3*8
    Tractions horizontal: 3*15

Comme on peut le voir il y a 3 mouvements de poussés et 2 de tirages, mais il y a en tout 6 séries pour chaque mouvements.

Donc je me demande l'équilibrage musculaire d'un programme se définit-il par le nombre de mouvements ( ex: 2 mouvements de poussées, 2 mouvements de tirages, 2 mouvements de jambes ) ou par le nombre de série total ( 4 série de poussées, 4 séries de tirages, 4 séries de jambes ) ?

Merci d'avance ^^
Milosevitch
 
Messages: 8
Inscription: 28/08/2017 16h27
Réputation: 0


Comment équilibrer un programme de musculation (développés et tirages) ?

Messagepar Fabrice SP le 16/07/2018 14h25

En général le mieux est de faire un mouvement antagoniste avec le même nombre de séries.

Mais beaucoup de gens sont faibles en tirage par rapport au développé, donc il peut être bénéfique de faire plus de tirages, spécialement horizontaux.

Donc ton exemple n'est pas parfait mais déjà tu as compris qu'il fallait équilibrer autant que faire se peut, donc c'est déjà pas mal !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13762
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Comment équilibrer un programme de musculation (développés et tirages) ?

Messagepar Rudy le 16/07/2018 15h05

Il faut également que tu forces autant, en terme de RPE, sur les exercices de poussées que de tirages :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Comment équilibrer un programme de musculation (développés et tirages) ?

Messagepar Milosevitch le 16/07/2018 15h10

Fabrice SP a écrit:En général le mieux est de faire un mouvement antagoniste avec le même nombre de séries.

Mais beaucoup de gens sont faibles en tirage par rapport au développé, donc il peut être bénéfique de faire plus de tirages, spécialement horizontaux.

Donc ton exemple n'est pas parfait mais déjà tu as compris qu'il fallait équilibrer autant que faire se peut, donc c'est déjà pas mal !


Rudy a écrit:Il faut également que tu forces autant, en terme de RPE, sur les exercices de poussées que de tirages :)


Okok merci à vous deux ^^
Milosevitch
 
Messages: 8
Inscription: 28/08/2017 16h27
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™