A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JM32 : Musculation Training Log

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Messagepar JM32 le 09/06 21h50

Julien13 a écrit:Tu penses que le podium se jouera sur quelle plage de rep ?

Honnêtement aucune idée. Y a des mecs clairement Gold en finale (à qui il manquait pas grand chose et qui le sont devenus en cours d'année) qui se retrouveront sur le podium. Donc des chances que la diff soit bien réelle quand même avec les autres.

Julien13 a écrit:Ah non je parlais de ça

Julien13 a écrit:Glace sur l'adducteur ça veut dire glace sur...."censuré"

Bon bah voilà j'ai compris :lol:

Séance du 05/06

Enorme crève à cause de la clim + taf fini plus tard le vendredi soir + repas "traquenard" arrosé du midi le lendemain = séance cuisses décalée :cool:

"FULL BODY" (de rattrapage)

BAL 3x24
FRONT SQUAT 3x8 84k + 7x75k

ROW POULIE BASSE NEUTRE 3x12 45k

DCS 3x10 70k + 10x68k

EL 4x40 2k+structure

PO 3x12 11k

Séance droit au but, ça m'a fait du bien de m'entraîner :)
Test de la prise haltéro avec deux doigts sous la barre : difficile barre à vide ou avec peu de poids. Mieux quand je commence de charger mais de nouveau compliqué pour mon poignet droit "cassé" quand la barre est lourde. Ceci dit c'est moins pire que ce que je pensais : je vais faire mes barres de chauffe en prise haltéro puis l'adopterai pour mes séries effectives quand je serai assez à l'aise.
Je suis cette routine, pour ceux qua ça intéresse : https://www.youtube.com/watch?v=R0CSi8fL9iw&t=335s
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 08h12

JM32 a écrit:Enorme crève à cause de la clim + taf fini plus tard le vendredi soir + repas "traquenard" arrosé du midi le lendemain = séance cuisses décalée



:idiot: :p
JM32 a écrit:Test de la prise haltéro avec deux doigts sous la barre : difficile barre à vide ou avec peu de poids. Mieux quand je commence de charger mais de nouveau compliqué pour mon poignet droit "cassé" quand la barre est lourde.

Après le truc c'est de bien caler la barre contre la gorge et de chercher à monter les coudes le plus haut possible.
JM32 a écrit:Séance droit au but

Et merde encore un footeux :lol:
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Messagepar JM32 le 10/06 18h07

Salaud, j'aime faire les jambes moi, même si elles congestionnent "trop", n'est ce pas ? :idiot: :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après le truc c'est de bien caler la barre contre la gorge et de chercher à monter les coudes le plus haut possible.

Noté chef, vidéo la semaine prochaine !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et merde encore un footeux

Nan ça c'est Ju qui a un abonnement au Vélodrome :idiot: :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 19h01

JM32 a écrit:Salaud, j'aime faire les jambes moi, même si elles congestionnent "trop", n'est ce pas ?

:lol: Désolé mon Jules c'était trop tentant :p
JM32 a écrit:Noté chef, vidéo la semaine prochaine !

;)
JM32 a écrit:Nan ça c'est Ju qui a un abonnement au Vélodrome

:lol:
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Messagepar Julien13 le 10/06 22h20

JM32 a écrit:repas "traquenard"


On connait ça :lol: Essaye un buffet avant le sport et tu verras :idiot:

JM32 a écrit:Nan ça c'est Ju qui a un abonnement au Vélodrome


ALLEZ L OM ALLEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEZ

TOUT LES WEEK ENDS DANS LES VIRAGES SERS MOI LE JAUNE PAS PLUS HAUT QUE LE BORD

Et sinon je ne connais aucun joueur de l OM :lol:
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Messagepar JM32 le 12/06 14h32

Julien13 a écrit:On connait ça Essaye un buffet avant le sport et tu verras

Aaaarrf me parle pas de buffet, je suis une diète plus stricte jusqu'aux Games ! (qui marche plutôt bien d'ailleurs, un peu moins d'1 kilo en un moins, c'est cool).
Julien13 a écrit:ALLEZ L OM ALLEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEZ TOUT LES WEEK ENDS DANS LES VIRAGES SERS MOI LE JAUNE PAS PLUS HAUT QUE LE BORDEt sinon je ne connais aucun joueur de l OM

Mais bordel :lol:
Aucun joueur sérieux ? Basile Boli a fait une excellente saison cette année :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Désolé mon Jules c'était trop tentant

Haha j'aurais fait pareil ;) :lol:

Séance du 11/06

DOS

Rowing planche 4x10 70k https://www.youtube.com/watch?v=TZFjAdypKiw
+ 22x60k (allez y en a une qui effleure le banc mais on ne la compte pas https://www.youtube.com/watch?v=8jPYbrgbnXk)
Tractions prona deadstop 3x10 pdc+7.5k + 11xpdc https://www.youtube.com/watch?v=hjad7WIAN3A
Row 1 bras 4x12 32k https://www.youtube.com/watch?v=LFQqj8uvt3I

Extensions poignets ez 4x14 10k

Deadbug 3x13 (niveau 2) + 20 min cardio

4xsilver au planche, sans sangler (ce qui, en soi, est une progression), suivi d'une série à 60k, RPE 7 je dirais. Pas mécontent :) .
J'ai décidé de rallonger les séries aux tractions, pour m'habituer à un temps sous tension plus important mais honnêtement je suis satisfait, le travail de fond en haut volume a payé au pdc. Reste à trouver comment ne pas m'arrêter trop longtemps en bas, on dirait que j'ai besoin de (trop?) décomposer le mouvement pour ne pas balancer d avant en arrirère, c'est relou.
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Messagepar Exocet911 le 12/06 14h33

JM32 a écrit:Aucun joueur sérieux ? Basile Boli a fait une excellente saison cette année :p


Y'a aussi Rudy Vôller, aka "je tombe dés qu'on me touche" :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 12/06 14h35

Julien13 a écrit:
ALLEZ L OM ALLEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEZ

TOUT LES WEEK ENDS DANS LES VIRAGES SERS MOI LE JAUNE PAS PLUS HAUT QUE LE BORD

Et sinon je ne connais aucun joueur de l OM :lol:


Y pars Vite Ju actuellement :lol:

Moi non plus, et pas que l'OM...la L1 tout entier....voir même l'équipe de France......Des mercenaires tout le monde :wtf: :ill:
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Messagepar JM32 le 12/06 17h23

Exocet911 a écrit:Moi non plus, et pas que l'OM...la L1 tout entier....voir même l'équipe de France......Des mercenaires tout le monde

Vu la qualité de jeu du championnat, je peux comprendre qu'on ne le regarde pas :lol:
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Messagepar Le bossu le 12/06 18h51

Tu prends plus large qu'avant aux tractions?
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Messagepar Exocet911 le 13/06 08h37

JM32 a écrit:Vu la qualité de jeu du championnat, je peux comprendre qu'on ne le regarde pas :lol:


Moi c'esr la mentalité que j'ai jamais vraiment aimé.....Quand j'ai appris que le joueurus de 'Edf avaient reçu - à ce que j"'ai entendu - une prime pour aller communier avec le public lors des victoires....C'est juste amorale....

Ce sont effectivement des mercenaires, mais le pire c'est que les mercenaires, s'ils font pas le job, ils sont pas payé.....eux, s'ils décident de pas jouer....Ils sont quand même payés omg
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Messagepar JM32 le 13/06 09h53

@ Exo : business is business :)

@ Le Bossu : yep j ai décalé de 2 doigts ! Moins d ampli, moins d action des fléchisseurs du bras, moins de facteurs limitants en fait. C'est ok au niveau des épaules donc je bourre!
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Messagepar Exocet911 le 13/06 10h21

@ JM : Oui, mais non, ils sont censé "montrer l'exemple", et non être payer pour montrer l'exemple...Et c'est censé être un sport....enfin un peu.....Si on parle de business pour ça, à ce moment la, ça me choque au même niveau que les paradis fiscaux.
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Messagepar Julien13 le 13/06 14h12

, mais non, ils sont censé "montrer l'exemple", et non être payer pour montrer l'exemple...Et c'est censé être un sport....enfin un peu.....Si on parle de business pour ça, à ce moment la, ça me choque au même niveau que les paradis fiscaux.



"si des paradis fiscaux existent c'est qu'un enfer fiscal existe"

À méditer ;)
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Messagepar Exocet911 le 13/06 14h16

Julien13 a écrit:
"si des paradis fiscaux existent c'est qu'un enfer fiscal existe"

À méditer ;)


Bah...tout ce qui est prélèvement obligatoire...encore que.....

Je vois pas en quoi c'est à méditer :lol:

Bref .... :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 14h16

Julien13 a écrit:"si des paradis fiscaux existent c'est qu'un enfer fiscal existe"

Ahah joli ! :cool:
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Messagepar Exocet911 le 13/06 14h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah joli ! :cool:


Mouais....rhétorique :p
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Messagepar Julien13 le 13/06 14h21

Je ne vais pas rentrer dans un débat sur la fiscalité confiscatoire de notre cher pays, toujours est-il qu'en m'y intéressant depuis un petit moment c'est tout simplement abusif, même à mon "niveau" où je suis à des années lumière d'être riche à million. Donc oui je comprends que ceux qui gagnent correctement voire très correctement leurs vies puissent oser d'optimisation fiscale.

Suffit de se mettre dans la peau d'un célibataire qui aurait un salaire "médian" et de voir combien on lui prend..!

@Train : Malheureusement elle est pas de moi :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 14h25

Julien13 a écrit:Je ne vais pas rentrer dans un débat sur la fiscalité confiscatoire de notre cher pays

Ouais évite, ce n'est pas vraiment l'endroit pour ça :lol:
Julien13 a écrit:Suffit de se mettre dans la peau d'un célibataire qui aurait un salaire "médian" et de voir combien on lui prend..!

Ouais, pas facile la vie de célibataire en France :idiot:
Julien13 a écrit:@Train : Malheureusement elle est pas de moi

J'avais compris mais elle me plaît bien :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/06 14h26

Julien13 a écrit: 1)Je ne vais pas rentrer dans un débat sur la fiscalité confiscatoire de notre cher pays,

2)Suffit de se mettre dans la peau d'un célibataire qui aurait un salaire "médian" et de voir combien on lui prend..!



1) On est d'accord.

2) C'est mon cas : On fait que te taxer, et t'as droit juste à rien :ill:
D'un certain coté c'est logique, mais c'est abusé quand même :\
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Messagepar Exocet911 le 13/06 14h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, pas facile la vie de célibataire en France :idiot:


Clair....Faut " s'expat" ...Perso, je vise le canada ou l'islande ( dés qu'il fait plus de 30°, fait trop chaud pour moi ^^)









Je rigole ....ou pas :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 13/06 14h31

Mariez vous les gars :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/06 14h35

OMG :eek:




:lol: :lol:
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Messagepar JM32 le 14/06 14h31

Bonjour, pour moi ce sera une pression et un bol de cacahuètes siouplé… Oups j'arrive après la discussion :idiot: :lol:

Séance du 13/06

PECS / BICEPS

L fly poulie basse 3x24 2.5k+structure

DC pieds en l'air 3x8 80k + 10x80k
PO 3x12 11k

Curl pupitre uni 4x10 11k
Curl marteau 3x16 17k

C'est bien que la prépa se termine, je sens que ca surétire un peu au DC, si je continuais comme ça, ça ne pourrait que finir mal. Je tente un max la semaine pro (sans aller à l'échec) avant un gros deload la semaine du concours.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 14h56

JM32 a écrit:C'est bien que la prépa se termine, je sens que ca surétire un peu au DC, si je continuais comme ça, ça ne pourrait que finir mal. Je tente un max la semaine pro (sans aller à l'échec) avant un gros deload la semaine du concours.

Décidément les exos de poussée du concours veulent ta peau :p

Prudence ;)
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Messagepar Exocet911 le 14/06 14h56

JM32 a écrit:Bonjour, pour moi ce sera une pression et un bol de cacahuètes siouplé… Oups j'arrive après la discussion :idiot: :lol:

.


Toi aussi tu veux te marier ? :idiot: :lol: :arrow:
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Messagepar JM32 le 14/06 16h10

@Pierre: toujours ;)

@ Exo : c'est une proposition ? :lol:
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Messagepar JM32 le 15/06 13h58

Séance du 14/06

Depuis 3 jours, j'ai une légère douleur en bas du genou droit/haut du mollet et sur la face interne, c'est assez diffus. J'ai mal notamment lors de la flexion de genou contre résistance (comme le leg curl), je m'en suis rendu compte quand j'enlève ma chaussure en la tirant vers l'arrière et en la bloquant avec l'autre pied :idiot:
Ca correspond aux insertions des semi membraneux et semi tendineux et/ ou des gastrocnémiens.Bon rien d'alarmant mais j'ai préféré éviter le leg curl poulie basse durant cette séance ainsi que les mollets (mince alors :idiot: ). Par contre zéro douleur lors du FS et de la presse alors GO.

CUISSES

FS échauffement prise haltéro https://www.youtube.com/watch?v=e4baW_8QN9g
3x8 86k https://www.youtube.com/watch?v=_P63eWYZJUs
+ 10x75k
Presse 4x10 115k

Hip thrust 3x12 70k (mais quelle merde le set up pour cet exo)
Extension de hanches à la poulie haute 3x20 6k https://www.youtube.com/watch?v=MTswaYT_lNY
(Gundill style)

Décompression

Vu que j'ai évité la flexion de genou, j'ai fini avec deux exos d'extensions de hanches, un davantage axé fessiers et l'autre ischios. Pour moi qui suis archi raide des ischios, les extensions poulie haute procurent un étirement actif vraiment sympa.

Je soupçonne cette saloperie de BAL (c'et un mauvais banc, j'arrive pas à me placer et à chaque fois ca me surétire)mai aussi le leg curl poulie basse, qui depuis plusieurs semaines, me tire un peu dans le genou droit, donc je pense que j'arrive au bout de cet exo.
Du coup, je vais modifier ma séance, si vous avez des avis n'hésitez pas, sachant que je HAIS le hip thrust (sinon elle restera telle quel pendant quelques temps).

Sinon, la prise haltéro au FS : plus de stabilité, donc un mouvement plus fluide c'est un vrai plaisir...sauf pour mes poignets et mes doigts, mais j'y travaille (je trouve qu'il y a une vraie différence de mouvement entre les deux vidéos ; bon certes y a 10 kilos de plus mais quand même).

Courageux sont ceux qui ont lu jusque là :lol:
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Messagepar jipeache le 15/06 15h15

Si le hip trust et banc a lombaires te donnent des doutes et ou te saoulent, as tu essayé le soulevé de terre jambes tendues MAIS... avec haltères, je trouve que la version avec celles ci est moins "traumatisante" on peut le faire aussi jambes semi tendues encore plus safe, et t' as quand même la sollicitation ischios, lombaires, dans le mouvement,
En plus du fait être obligé de mettre moins lourd.
Pour ma part je monte les reps assez haut jusqu'à 15,
J' utilise surtout cet exo pour le renforcement, surtout pas pour la perf, ce n' est que mon avis ;),
C' est vous qui voyez !!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 16h45

JM32 a écrit:J'ai mal notamment lors de la flexion de genou contre résistance (comme le leg curl)

Je soupçonne cette saloperie de BAL (c'et un mauvais banc, j'arrive pas à me placer et à chaque fois ca me surétire)mai aussi le leg curl poulie basse

Tiens donc, de l'isolation qui ferait mal aux articulations... :idiot:
JM32 a écrit:Par contre zéro douleur lors du FS et de la presse

Et le polyarticulaire qui ne fait pas mal, ça alors... Mouahahahahaha :p
JM32 a écrit:FS 3x8 86k

Enlalaaa la mauviette il a mis une ceinture Image Image
JM32 a écrit:Hip thrust 3x12 70k (mais quelle merde le set up pour cet exo)

Je comprends pas pourquoi vous trouvez tous ça galère. Il suffit de s'asseoir jambes allongées et de faire rouler la barre au-dessus des cuisses jusqu'au creux des hanches. Avec des gros disques aucun soucis (à moins d'avoir des couisses de boudybouldeur dopay :idiot: ).
JM32 a écrit:Extension de hanches à la poulie haute

Bordel de merde mais qu'est-ce que c'est que ce truc :lol:

Bel exo de fitgirl Image

Perso je suis pas fan, j'ai pas l'impression que ce soit si safe au niveau du bas du dos quand tu vas charger (déjà je suis pas sûr qu'il ne s'arrondisse pas sur ta vidéo). Si ton banc à lombaires le permet tu pourrais peut-être bricoler un genre de "reverse-hyper" (je sais plus comment ça s'appelle exactement), tu sais en mettant le banc face à une poulie basse (si tu as) et pareil avec la sangle de cheville, au moins tu aurais le haut du corps bien calé (je sais pas si je me fais bien comprendre Image ).
JM32 a écrit:Sinon, la prise haltéro au FS : plus de stabilité, donc un mouvement plus fluide c'est un vrai plaisir...

Depuis le temps que je le dis que la prise croisée c'est de la daube, on est bien mieux en prise haltéro ! Image
JM32 a écrit:sauf pour mes poignets et mes doigts, mais j'y travaille (je trouve qu'il y a une vraie différence de mouvement entre les deux vidéos ; bon certes y a 10 kilos de plus mais quand même).

Ouais moi aussi au début mais t'inquiète tu vas t'assouplir ^^
JM32 a écrit:Courageux sont ceux qui ont lu jusque là

Rien n'arrête un troll Image Image
jipeache a écrit:C' est vous qui voyez !!

Y en a qui ont essayé, ils ont eu des problèmes Image Image

Image
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Messagepar jipeache le 15/06 18h42

:lol:
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Messagepar Julien13 le 16/06 17h49

Mes yeux ont saigne à cette manière d'enlever ses chaussures :lol:

Nickel le FS !

Bel exo pour le booty en effet :cool:

Écoute la voie de la sagesse sensei Train
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 18h22

Julien13 a écrit:Écoute la voie de la sagesse sensei Train



:idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 17/06 08h13

Écouter Train tu dois.

Ne pas faire de machine et d'isolation il faut.
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Messagepar JM32 le 17/06 18h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens donc, de l'isolation qui ferait mal aux articulations...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et le polyarticulaire qui ne fait pas mal, ça alors... Mouahahahahaha

Haha !! Bon après il vaut mieux avoir mal sur de l'iso que sur le poly je pense !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enlalaaa la mauviette il a mis une ceinture

:idiot: Tu auras remarqué bien sûr que je ne l'avais pas sur mon cycle en 10 reps, contrairement au cycle précédent !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je comprends pas pourquoi vous trouvez tous ça galère. Il suffit de s'asseoir jambes allongées et de faire rouler la barre au-dessus des cuisses jusqu'au creux des hanches. Avec des gros disques aucun soucis (à moins d'avoir des couisses de boudybouldeur dopay ).

Hé ho ça va on a pas tous ton coup de rein démoniaque hein :idiot:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel de merde mais qu'est-ce que c'est que ce truc

Un exo me permettant d entraîner les ischios en cas de douleur au genou en plus de me faire profiter d'un étirement actif plus intéressant et ludique que ramener mon pied vers moi avec un élastique en fixant le plafond :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bel exo de fitgirl

Julien13 a écrit:Bel exo pour le booty en effet

https://www.youtube.com/watch?v=qkc7X7Ycv0g
Nous n'avons apparemment pas les mêmes goûts en terme de fitgirl :idiot: Ceci dit, vous faites ce que vous voulez de vos soirées messieurs, qui suis je pour juger après tout.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je suis pas fan, j'ai pas l'impression que ce soit si safe au niveau du bas du dos quand tu vas charger (déjà je suis pas sûr qu'il ne s'arrondisse pas sur ta vidéo).

Justement c'est pas fait pour charger ! T'es étiré au niveau du genou dans cette position, du coup ramener le buste vers l'avant permet d'étirer aussi au niveau des fessiers mais je suis d'accord j'arrondis c 'est pas top je pense.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si ton banc à lombaires le permet tu pourrais peut-être bricoler un genre de "reverse-hyper" (je sais plus comment ça s'appelle exactement), tu sais en mettant le banc face à une poulie basse (si tu as) et pareil avec la sangle de cheville, au moins tu aurais le haut du corps bien calé (je sais pas si je me fais bien comprendre ).

Je vois ! J'y avais déjà réfléchi mais pas faisable avec ma poulie toute pourrie hélas.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais moi aussi au début mais t'inquiète tu vas t'assouplir ^^

J'y compte bien !!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rien n'arrête un troll

Troll de qualitay ; )
Julien13 a écrit:Mes yeux ont saigne à cette manière d'enlever ses chaussures

J'ai les mêmes chaussures depuis 3 ans, tu vas faire quoi? Tu veux faire la bagarre ??!
Julien13 a écrit:Écoute la voie de la sagesse sensei Train

+ le gif, zetes cons :lol:
jipeache a écrit:Si le hip trust et banc a lombaires te donnent des doutes et ou te saoulent, as tu essayé le soulevé de terre jambes tendues MAIS... avec haltères, je trouve que la version avec celles ci est moins "traumatisante" on peut le faire aussi jambes semi tendues encore plus safe, et t' as quand même la sollicitation ischios, lombaires, dans le mouvement, En plus du fait être obligé de mettre moins lourd. Pour ma part je monte les reps assez haut jusqu'à 15,J' utilise surtout cet exo pour le renforcement, surtout pas pour la perf, ce n' est que mon avis ,C' est vous qui voyez !!

J'ai déjà pratiqué cet exo...deux semaines haha ! J'ai eu du mal à accrocher : (
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Messagepar JM32 le 17/06 18h08

Séance du 16/06

EPAULES / TRICEPS

Row poulie basse neutre 3x14 45k
EL 4x12 2.250+structure
DCS 4x10 70k https://www.youtube.com/watch?v=m2ogAivAjPA
Oiseau poulie basse 3x20 2k+structure
MT à la claque 4x16 22k

20 min cardio

RAS
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Messagepar Le bossu le 19/06 20h30

Propre le DCS :)
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Messagepar JM32 le 19/06 21h39

Le bossu a écrit:Propre le DCS

Merci mec, oui j'étais bien à l'aise ;)

Pas pu m'entraîner hier alors j'ai regroupé dos et pecs aujourd'hui :

Séance du 19/06

PECS / DOS

Rowing planche 4x10 72k + 25x60k https://www.youtube.com/watch?v=LLX-ICcySV8

DC pieds en l'air 13x80k + 2x10 60k https://www.youtube.com/watch?v=YMuTH9pCjDw

Tractions prona deadstop 12xpdc+10k + 2x10 pdc+5k https://www.youtube.com/watch?v=_SbG5lvN1Fc

Row haltère 1 bras 4x8 34k
PO 4x13 11k
Extensions poignets ez 4x14 10k

15 min cardio

Tentative de max de reps sur les 3 lifts du concours, avec un rpe 8 (voire 8.5), en faisant bien gaffe de pas me cramer. Série suivie de deux plus légères pour le DC et les tractions.
Pas mécontent, ça me donne un repère au moins, et les triceps étant le dénominateur commun aux trois mouvements, je pense que les tractions (et ptet même le DC) ont bien ramassé après la série au planche. On verra le jour J maintenant, en attendant je réduis le volume :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 08h18

Joli ! Fort le 13x80kg :cool: (même si tu triches avec ton fat gripz ahah :p )
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