JM32 a écrit:Pecs / bras
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Kéké !!!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comment vont les épaules ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Allez, courage
JM32 a écrit:attention, quelques raideurs dans la zone psoas/droit antérieur + un bas du dos un peu raide quelques heures après la séance.
JM32 a écrit:Le split squat induit un étirement actif du droit antérieur / psoas de la jambe arrière surélevée, c'est bien ça? Tu penses que ca peut être bénéfique?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et oui
JM32 a écrit:j'en ai profité pour faire un peu plus de biceps...parce que j'en avais envie
JM32 a écrit:La vidéo du 10x70k, merci à mon cameraman, que vous reconnaitrez certainement
JM32 a écrit:Fin du cycle au front squat, où je vais repartir à 62k notamment pour bien bosser la technique et aller décrocher le niveau gold en fin de cyle (on voit sur la vidéo mon genou droit qui rentre, signe d'un déséquilibre de force entre les deux jambes, donc c'est à travailler).
JM32 a écrit:Quand je monte en charge c est un pb récurrent et j n ai pas envie de forcer dessus.
Faire des reps avec un élastique autour des genoux avant les séries de travail pourrait peut-être être bénéfique, t en penses quoi?
JM32 a écrit:Jte vois venir avec le split squat
JM32 a écrit:Sur conseils de Rudy, je réintroduis des exos de poussée en peu de reps, quitte à monter le nombre de séries, en effectuant le mouvement tout en contrôle. Zéro douleur, impeccable.
JM32 a écrit:1 rowing à déterminer (pour trap moyens et arrière d'épaule)
JM32 a écrit:Haha il en rate pas une avec l isobranlette
Pour la planche : avez vous des idées de progression ? J'ai prévu de monter jusqu'à 1m30. Mais ensuite? Du lest sur le dos et rebelotte?
JM32 a écrit:Pour la planche : avez vous des idées de progression ? J'ai prévu de monter jusqu'à 1m30. Mais ensuite? Du lest sur le dos et rebelotte?
Le bossu a écrit:Acheter une ab'wheel?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas tellement utile de monter au-delà d'une minute. Et le lest c'est bien mais pas hyper pratique (j'ai testé avec une barre triceps bomber sur le dos, arrivé à une certaine charge ça devient compliqué de se placer ).
Le bossu a écrit:T'es à combien de pdc là ?
Le bossu a écrit:Acheter une ab'wheel?
JM32 a écrit:Haha ca me rappelle la fois où j'ai pris un poids de 20 derrière la tête en faisant des pompes lestées avec un sac à dos
JM32 a écrit:Ca me paraît chiant de progresser sur la planche en fait.
JM32 a écrit:En fait, je cherche un exo complémentaire aux crunchs que je fais un autre jour…
JM32 a écrit:Haha ca me rappelle la fois où j'ai pris un poids de 20 derrière la tête en faisant des pompes lestées avec un sac à dos
Je suis à 79k.
J'en ai une! Par contre, avec mon épaule, je suis sceptique, ca risque de tirer
En fait, je cherche un exo complémentaire aux crunchs que je fais un autre jour… Ca me paraît chiant de progresser sur la planche en fait.
Le bossu a écrit:ça t'apprendra
Le bossu a écrit:tu les tires bientôt au planche
Le bossu a écrit:relevé de bassin? Moi ça m'a gonflé
JM32 a écrit: Ce moment de solitude quand les anses du sac sont coincées au dessus de ta tête à cause du disque qui est passé au dessus. Je me suis dit "ptain, plus jamais! Retour au bon vieux développé couché
J'ai commencé à 4x10 à 50k et idéalement je voudrais les 3x6 à 80k en fin de cycle... Mais ca va être dur! Si je fail, je recycle et objectif le gold à la fin du prochain
Et toi, Ã quand le planche??
J'ai arrêté pour la même raison haha!
Le bossu a écrit:M'en parle pas, pas moyen de faire ça dans ma vielle salle, pas de place, pas de matos pour s'en bricoler un Et pourtant on a bien cherché avec mon pote pour ça et plein d'autres trucs qu'on fait maintenant
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