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JM32 : Musculation Training Log

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Messagepar JM32 le 26/01 15h36

Vovo a écrit:Salut JM, Tu as arrêté le front squat ?Tu étais plutôt à ton avantage dessus pourtant non ?

Salut Vovo, oui j'ai arrêté car j'ai atteint l'objectif que je m'étais fixé sur cet exo et je l'ai surtout trouvé plutôt décevant quant à la prise de muscle dans mon cas. Il faudrait que je dépasse les 100 kilos en série et honnêtement, ce n'est pas ce qu'il y a de plus sécuritaire et "confortable" à mon sens.
J'ai gardé une variante y ressemblant un peu car j'aime cet exo et je suis à l'aise dessus. J'y reviendrai peut-être un jour :)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:A toi le boule qui chamboule

:cool:

Séance du 25/01

BRAS

Curl ez poulie basse 4x12 24k
Curl pupitre marteau 3x17 13.5k
Curl alterné 15x12k / 12x14k / 9x18k (me suis trompé sur la dernière, j'en voulais 10) https://www.youtube.com/watch?v=xx6RGsSgM4A

MT 4x14 32k
Tate Press 3x30 6k
Ext tri poulie haute 19/18/ "Max" de reps 17k

Crunchs lestés au sol 4x20 8k

Je le soupçonnais depuis un moment mais le curl ez me tire sur les coudes, d'où le test avec le curl alterné en rotation, qui me paraît un bon compromis pour mes "soucis" sur les curls. A voir.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01 15h40

JM32 a écrit:Curl alterné 15x12k / 12x14k / 9x18k (me suis trompé sur la dernière, j'en voulais 10)

T'es bien là ! Par contre tu comptes rester en alterné ? C'est pas un peu mieux en simultané d'un point de vue musculaire ?
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Messagepar JM32 le 26/01 18h46

En fait je suis partagé : pas sûr que ce soit mieux d'un point de vue musculaire dans la mesure où on est bien moins fort de cette façon. En faisant un bras après l'autre, il y a possibilité de mettre plus lourd à terme, ce qui n'est pas négligeable. Et un peu à la manière d'un unilatéral, on peut mieux se "concentrer" sur le mouvement pour chaque bras. L'avantage, c'est que ça ferait gagner un peu de temps sur la séance, à la façon d'un exo en bilatéral (mais bon finalement, j'ai bien fait attention à n'avoir que deux exos en bilat : le pupitre et le Tate press, donc ça reste honnête).

Par contre, ce que j'ai remarqué avec les séries de 12 et de 15 que j'ai réalisées, c'est que le temps sous tension se rallonge considérablement en le faisant en alterné : la série de 10 prend pas loin de 40s ! Imagine en séries de 20 quand il faudra forcer, avec les rest pause. Ce n'est pas un mal en soi mais je pense qu'avec l'isométrie du bras qui ne travaille pas et le fait de repartir dans la position où on est le plus faible, à terme, ça deviendra un "facteur limitant" sur cet exo.
Donc en dernier exo, ce ne sera peut-être pas un problème mais en premier exo, ça réduira peut-être la marge de progression au niveau de la charge. Reste à savoir où je le place donc…
En matant les vidéos de Killian et de Rudy de ce Week-end, je me suis rappelé que j'ai pratiqué longtemps le curl araignée aussi et que j'étais bien à l'aise dessus avec mes longs AB, même en supi.

Les tests ne sont pas terminés donc :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01 19h12

A voir avec le temps :)
JM32 a écrit:Les tests ne sont pas terminés donc

Pour mon plus grand plaisir :idiot: :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 27/01 00h08

Le curl araignée les rares fois où je l'ai fais j'ai été surpris de la facilité à localiser sur le brachial.
Je pense qu'on est bcp à le sous estimer ici, surtout sa version haltères, très douce pour les articulations.
Le bras est très en avant du corps donc le risque de déchirure est faible, la position est confortable, on a une possibilité de triche qui permet à long terme de bien progresser.

Je le voies bien supérieur à ton curl alterné pour plusieurs raisons ;
L'alterné est trop aléatoire, soir c'est de la supi soit du marteau, mais l'entre deux ne donnera jamais le meilleur des 2 mondes pour moi.
Alterner un côté puis l'autre te rendra pas plus fort vu que tu commences chaque répétition avec une sorte de départ à la claque, et en devant à chaque changement de bras, reconditionner ton SNC pour qu'il envoie l'influx au bon endroit.
L'unilatéral c'est génial, l'alterné c'est à chier. :lol:
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Messagepar JM32 le 27/01 22h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour mon plus grand plaisir

;)
Moff Tarkin a écrit:L'unilatéral c'est génial, l'alterné c'est à chier.

Comme toujours, il y a la théorie et la pratique ;) Je suis plutôt adepte de la 2e, sachant que pour reprendre ton expression, je n'ai d'autre choix que de chercher un "entre deux" pour ne pas délaisser totalement la supi et avoir un entraînement des biceps le plus complet possible. Affaire à suivre !

Séance du 27/01

DOS

Tractions prona 4x10 17.5k https://www.youtube.com/watch?v=I-rTuLD7B6k
Tirage poulie basse neutre 4x20 67.5k https://www.youtube.com/watch?v=X5It8gSKMnU
Bûcheron 4x8 42k
Tirage poulie haute neutre 3x17 47.5k
Rowing Yates 3x12 62k

Oiseau haltères Max de reps 6k

Non, vous n'êtes pas bourrés, le portable était de travers au tirage poulie basse :p
Le gainage devient dur à la 4e série du bûcheron, je passe en 3 séries, c'est plus sûr à ce poids.
Pressé par le temps, j'ai fait une série max à l'oiseau (une soixantaine de reps) au lieu du 3x23, en terminant quasi en rowing coudes ouverts et en rest pausant : plus que les deltos, les trapèzes ont fini carbonisés !
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Messagepar Dylan.C le 28/01 22h48

Moff Tarkin a écrit:L'unilatéral c'est génial, l'alterné c'est à chier.


J'ajouterai même, que rien n'est à chier quand c'est expliqué.
Comme toujours, la personnalisation est à individualiser et ici en revanche Ju galère déjà assez avec ses biceps ahah :D
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Messagepar JM32 le 29/01 18h31

Dylan.C a écrit:Ju galère déjà assez avec ses biceps ahah

Tu crois pas si bien dire Dyl ! :lol:

Séance du 29/01

PECS / EPAULES

DCH 4x16 28k https://www.youtube.com/watch?v=BsDfDVLoIkE
DIH 3x10 25k
Ecartés élasto rouge 1x77 reps https://www.youtube.com/watch?v=Ffjg4k7k1II
Pull over 3x18 15k

Shrugs inversés 3x23 élasto rouge
EL poulie basse 4x44 2.5k
Oiseau poulie basse 3x30 2.5k

Ca vole encore bien au DCH !
Je n'ai filmé que les dernières reps aux écartés : ce PUMP :cool:
Pas de crunchs pour voir si c'est bien ça qui me file des tensions dans le bas du dos. Je ne pense pas me tromper. S'ils sont bien responsables, je réintroduirai du travail de gainage dynamique (tant pis pour la plage :idiot: ).
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Messagepar JM32 le 30/01 18h37

Séance du 30/01

CUISSES

Mollets presse 4x14 100k

Presse 4x14 150k
Fentes 3x18 22k
Goblet squat 3x15 30k

Leg curl allongé 4x12 27k
Hip thrust 12x100k / 10x130k / 6x180k / 8x160k
https://www.youtube.com/watch?v=0oeTvI4MveM
https://www.youtube.com/watch?v=KG5n89ORfs4

1x max d'obliques au sol 1'10

J'ai tenté un nouveau set up au HT, avec un banc décliné que je surélève légèrement. Puis j'ai tâtonné l'installation pour être bien stable et finalement fait un pyramidal. Stable et confortable comme ça, idéal pour forcer !
Je voulais faire 8x180k mais je me suis arrêté à 6 car plus de jus ; j'ai attendu 5 min puis ai fait 8 reps à 160. Le geste est à travailler mais ça promet.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01 08h12

JM32 a écrit:J'ai tenté un nouveau set up au HT, avec un banc décliné que je surélève légèrement.

Pas mal !

Tu montes à peine assez sur ta série à 160, tu es mieux à 130 :)
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Messagepar Exocet911 le 31/01 09h51

130Kg.....T'as le fessier puissant :eek: :lol:


Remarque ça doit être le même niveau qu'une fille que je vois le jeudi.
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Messagepar JM32 le 01/02 18h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:as mal !Tu montes à peine assez sur ta série à 160, tu es mieux à 130

Oui, la série à 180k m'a cramé ! Je voulais mettre "lourd" pour tester l'installation, je ne suis pas encore prêt pour ces charges ;)
Exocet911 a écrit:Remarque ça doit être le même niveau qu'une fille que je vois le jeudi.

Pour le plus grand plaisir de tes yeux, j'imagine :idiot:

Séance du 01/02

BRAS

Curl NASA 3x12 10k https://www.youtube.com/watch?v=WfSASTBCR2Q
Curl marteau 3x16 16k
Curl alterné 3x10 12k

MT 4x16 32k
Tate Press poulie 3x32 3k https://www.youtube.com/watch?v=jRT-NWR_AZ8

Iso au BAL 3x30' 10k

Test d'un nouveau curl, qu'Alex m'a montré, lui qui a à peu près les mêmes problématiques pour les biceps que moi : ce curl a passé le cap des 6 mois pour lui donc j'ai bon espoir !
Retour au marteau sur lequel je vais pouvoir bourrer pour le brachial et le long supi.
Au lieu de faire trois exos triceps, j'ai "fusionné" les deux derniers : étant très satisfait du Tate Press aux haltères, j'ai adapté cet exo à la poulie qui aura l'avantage d'offrir une résistance plus douce pour les articulations. Je monterai jusqu'à 40 reps. Pile sur les vastes !
Pas de crunchs, que je remplace par de l'iso pour les lombaires, à cause de mes petites tensions en bas du dos.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02 19h39

Alors, tu as enfin trouvé les exos qui te conviennent ?
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Messagepar Moff Tarkin le 01/02 19h44

La vraie différence avec un curl pupitre c'est quoi en fait? J'y voies pas de grosse différence sauf que t'es un peu plus libre.
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Messagepar tonio69 le 02/02 18h22

Par rapport a ton tate press, perso je fais le même mouvement a la poulie haute et debout.
Je l’appelle extension poulie a un bras prise neutre,
ça tape bien dans le vaste externe.

Pour les biceps,quel était ton problème?
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Messagepar JM32 le 02/02 22h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors, tu as enfin trouvé les exos qui te conviennent ?

Encore trop tôt pour le dire, mais j'ai bon espoir ;)
Moff Tarkin a écrit:La vraie différence avec un curl pupitre c'est quoi en fait? J'y voies pas de grosse différence sauf que t'es un peu plus libre.

Le souci chez moi sur le pupitre, avec mon humérus court et mon AB long, c'est que l'appui sur le coude va me faire engager principalement le long supi lors de la partie dure du mouvement (j'ai en plus biceps courts et long supi en point fort). Ajoute à ça la poigne qui fait encore bien gonfler les avant-bras et les mauvaises tensions quand je commence à forcer : le curl pupitre, en neutre ou en supi, connaît vite ses limites dans mon cas.

Le curl du dessus pourrait pallier ces problèmes de deux manières : il est davantage vertical et surtout permet de décaler le point d'appui plus haut, vers l'épaule, de façon à déplacer, à "recentrer" la tension sur le biceps plutôt que sur le long supi lors de la partie difficile du mouvement. J'ai choisi cet angle de vidéo d'ailleurs pour voir le biceps s'étirer et se contracter lors du mouvement.
En bas, le biceps va être étiré même si le bras est en avant du corps mais sans présenter pour autant de risque de surétirement comme sur un curl incliné. On peut rest-pauser comme au pupitre mais surtout tricher en pivotant sur la protection de la barre (ici, des tapis) sans risquer de partir en extensions lombaires comme sur un curl barre.
On verra ce que ça donne !
tonio69 a écrit:Par rapport a ton tate press, perso je fais le même mouvement a la poulie haute et debout.Je l’appelle extension poulie a un bras prise neutre,ça tape bien dans le vaste externe.

Je l'ai fait aussi comme ça à une époque ! On peut se placer correctement dans l'axe du vaste externe et bien marquer l'extension du coude.
tonio69 a écrit:Pour les biceps,quel était ton problème?

Biceps courts et "endormis", complètement bouffés par le brachial et le long supi. Pas mal de douleurs sur les différents exos à cause de mes AB interminables aussi.
Mais je pense que cette routine, assez basique finalement et composée d'exos qui ne me font pas mal, me permettra de progresser :)
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Messagepar tonio69 le 03/02 11h01

JM32 a écrit:Biceps courts et "endormis", complètement bouffés par le brachial et le long supi. Pas mal de douleurs sur les différents exos à cause de mes AB interminables aussi.
Mais je pense que cette routine, assez basique finalement et composée d'exos qui ne me font pas mal, me permettra de progresser


Ah ok.
Moi j’étais dans le même cas que cas,j’ai les biceps mega court,et c’est tout mon long sup qui prend,et les avant bras sont assez limitant.

Tu devrais tester faire a la poulie avec des Cuff,pour annuler l’intervention des avant bras,ou juste faire des curl avec la main ouverte(pas verrouillé) ,ça annule pas mal leur intervention.

Mais bon,si tu as trouver une solution,tant mieux :cool:
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Messagepar JM32 le 03/02 22h48

tonio69 a écrit:Tu devrais tester faire a la poulie avec des Cuff,pour annuler l’intervention des avant bras,ou juste faire des curl avec la main ouverte(pas verrouillé) ,ça annule pas mal leur intervention.

Toujours bon à savoir, merci pour les tips Tonio ;)

Séance du 03/02

DOS

Tractions prona 4x6 20k + 15xpdc https://www.youtube.com/watch?v=i-PTd3mvniw
Tirage poulie basse neutre 4x12 70k https://www.youtube.com/watch?v=CTFTTZjPLGs
Bûcheron 4x9 42k
Tractions neutre barre fixe 12 /10 /8
Rowing Yates 3x13 62k https://www.youtube.com/watch?v=ob0pOrcNkN0
Oiseau sur banc 1x64 6k

Peu de reps cette semaine, ça change !
J'ai retenté les tractions prise neutre sur barre fixe (car ça ne va pas avec ma poulie de merde pour me placer correctement) mais l'inroad est décidément trop grand. Soit je mets un PO partiel haut ici, soit…rien. A voir.
J'aime bien l'idée de faire une série longue à l'oiseau qui se transforme peu à peu en rowing coudes semi ouverts pour aller plus loin : en plus de me faire gagner du temps en fin de session (qui est déjà bien longue), ça me démonte les traps et l'arrière d'épaule.
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Messagepar JM32 le 05/02 17h50

Séance du 05/02

PECS / EPAULES

DCH
5x40k https://www.youtube.com/watch?v=nHvmMH5jn7o
4x12 29k https://www.youtube.com/watch?v=9Fhp9N9CWd0
DIH 3x11 25k
Ecartés élasto 80 reps
PO 3x20 15k

Shrugs inversés 3x24 élasto rouge
EL poulie basse 4x46 2.5k
Oiseau poulie basse 3x15 3k

Max de crunchs au sol 2'

Une série pour l'ego au DCH avant les séries de travail : l'exécution est académique non par choix mais parce que je ne maîtrise pas encore assez bien la charge pour exploser en partiel. RPE 7.5 je dirais. Arriver à cette charge avec mon format actuel de répétitions serait cool (et me donnerait des pecs à coup sûr !).
Epaules massacrées.
Une astuce que j'utilise sur des formats longs comme aux EL et que j'ai empruntée à Frank, dont l'tvw est dans ma signature : plutôt que de compter jusqu'à 46, je compte jusqu'à 23, puis je repars en arrière, en décomptant (comme si j'étais parti à un endroit et qu'il me fallait faire le chemin du retour pour rentrer).
Psychologiquement, ça aide je trouve.
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Messagepar tonio69 le 05/02 18h40

JM32 a écrit:...je repars en arrière, en décomptant (comme si j'étais parti à un endroit et qu'il me fallait faire le chemin du retour pour rentrer).
Psychologiquement, ça aide je trouve.


:lol: Faudra faire attention a pas t’embrouiller xD

Perso moi si je doit faire 30rep par exemple, bah je monte jusqu’à la moitié (dans ce cas 15),et ensuite je continu a zero.
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Messagepar thomasR74 le 05/02 20h12

JM32 a écrit:
Une série pour l'ego au DCH avant les séries de travail : l'exécution est académique non par choix mais parce que je ne maîtrise pas encore assez bien la charge pour exploser en partiel. RPE 7.5 je dirais. Arriver à cette charge avec mon format actuel de répétitions serait cool (et me donnerait des pecs à coup sûr !).


Pas mal le DCH!
je me fais un peux la même réflexion, du moins constatation que en arrivant sur une charge qui devient lourde le partielle devient compliqué avec celle ci.


Une astuce que j'utilise sur des formats longs comme aux EL et que j'ai empruntée à Frank, dont l'tvw est dans ma signature : plutôt que de compter jusqu'à 46, je compte jusqu'à 23, puis je repars en arrière, en décomptant (comme si j'étais parti à un endroit et qu'il me fallait faire le chemin du retour pour rentrer).
Psychologiquement, ça aide je trouve.


tonio69 a écrit: :lol: Faudra faire attention a pas t’embrouiller xD

Perso moi si je doit faire 30rep par exemple, bah je monte jusqu’à la moitié (dans ce cas 15),et ensuite je continu a zero.


:) C'est sur qu'il faut pas se louper dans le comptage.
Sympa l'astuce, sa m'arrive d'utiliser sa sur la PAC je compte jusqu'a 10 en envoyant et après je décompte de 2 en 2: 8,6,4 pour faire les 20 suivant l'avancé du cycle et c'est vrais que sa aide mentalement :D
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Messagepar JM32 le 05/02 22h39

tonio69 a écrit: Faudra faire attention a pas t’embrouiller xD

Aha bon je suis pas un génie des maths, mais normalement je gère :lol: Bon après, que l'on compte ou décompte, sous l'effort, on peut vite se tromper ! Se perdre en pleine série c'est tellement énervant :joker:
thomasR74 a écrit:Sympa l'astuce, sa m'arrive d'utiliser sa sur la PAC je compte jusqu'a 10 en envoyant et après je décompte de 2 en 2: 8,6,4 pour faire les 20 suivant l'avancé du cycle et c'est vrais que sa aide mentalement

C'est pas mal de faire corresponde ça aux différents rest pauses aussi, ça aide bien pour s'y retrouver !
Finalement, sur les exos où la brûlure "seule" est le facteur limitant, c'est au mental que ça se joue. Pour ça que je trouve que la nature de l'exercice détermine la fiabilité du rpe et que je ne l'utilise pas partout.
thomasR74 a écrit:Pas mal le DCH! je me fais un peux la même réflexion, du moins constatation que en arrivant sur une charge qui devient lourde le partielle devient compliqué avec celle ci.

Merci Thomas :) L'idéal étant à terme d'arriver sur des charges lourdes pour faire du long !
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Messagepar JM32 le 06/02 15h39

Séance du 06/02

CUISSES

Presse 4x16 150k
Mollets presse 4x16 100k
Fentes 4x15 30k https://www.youtube.com/watch?v=cLlGCTw8Ebo

Leg curl allongé 4x15 27k
Hip thrust 3x10 100k https://www.youtube.com/watch?v=jm34PjKFjOw

1x max d'obliques au sol 1'15

Ca fait deux séances que mon genou gauche tremblotte un peu sur les dernières séries à la presse, sur la négative. J'ai donc passé les mollets après la presse et effectivement, il y a du mieux. C'est peut-être un problème d'appui aussi ; bref, à surveiller. Encore facile sinon la presse.
+8 kilos aux fentes car j'avais la désagréable et culpabilisante impression de ne rien faire. Là je suis bien.
J'ai viré le goblet (car il m'emmerde profondément) et rajouté une série aux fentes.
Début de cycle au HT, cycle linéaire avec un nombre de reps plus conventionnel: je vais tâcher de construire une bonne base de force sur cet exo, il s'y prête alors pourquoi s'en priver ?
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Messagepar Exocet911 le 06/02 15h42

Eh ben.....Quand je vois vos charge au Hip....et les miennes : 100kg mini contre 65kg pour moi.....
Suis un peu déçu car j'adore cet exo.
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Messagepar JM32 le 06/02 15h53

Et bien fais un cycle cohérent, force et sois régulier.
Et ne te compare pas aux autres :)
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Messagepar Exocet911 le 06/02 16h02

..... Je m'attendais pas à ce genre de réponse....

Limite j'en attendais aucune.....
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Messagepar JM32 le 06/02 18h33

Il n'y avait rien de méchant Exo. Je suis faible aussi sur cet exercice, j'essaie simplement d'appliquer ce que je t'ai écrit, c'est tout.
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Messagepar Moff Tarkin le 06/02 19h53

Pq pas 1 haltère par main aux fentes?

Le Hip Thrust c'est l'exercice d'ego par définition en plus.
J'ai une paire de nanas qui en font à ma salle entre 80-120kg, série de 5 et 0 extension finale de hanche alors que c'est l'un de ses principaux intérêts.
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Messagepar JM32 le 06/02 22h22

Moff Tarkin a écrit:Pq pas 1 haltère par main aux fentes?

Car trop casse-gueule quand il faut forcer je trouve (en tout cas pour moi qui n'ai pas un super équilibre). La main sur le support m'aide à rester droit et j'évite au max de me tenir (même si je finirai sans doute par m'aider un peu à terme).
Moff Tarkin a écrit:Le Hip Thrust c'est l'exercice d'ego par définition en plus.J'ai une paire de nanas qui en font à ma salle entre 80-120kg, série de 5 et 0 extension finale de hanche alors que c'est l'un de ses principaux intérêts.

Oui on peut être vite tenté d'écouter son ego sur des exos "sécuritaires". Cela dit, le HT engage les muscles les plus puissants du corps, il ne faut pas avoir peur non plus de charger et de forcer !
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Messagepar Moff Tarkin le 07/02 00h16

Ah oui les fentes tu cherches l'hypertrophie en priorité.
Moi je les fais plus pour du gainage dynamique (anti rotation, inclinaison) et étirement actif.


Je pense que le HT c'est l'exercice où on doit mettre le plus lourd tous lifts confondus.
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Messagepar JM32 le 08/02 15h35

Séance du 08/02

BRAS

Curl NASA 3x14 10k
Curl marteau 3x18 16k https://www.youtube.com/watch?v=Z5bxIrAkNSc
Curl alterné 3x12 12k

MT 4x18 32k https://www.youtube.com/watch?v=5VVdt_PS2Gk
Tate Press poulie 3x34 3k
Extensions corde poulie haute 1xmax 18k

Crunchs au sol 2'

0 jus pour les biceps mais tout l'inverse aux triceps : parfois, faut pas chercher à comprendre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 15h42

JM32 a écrit:0 jus pour les biceps mais tout l'inverse aux triceps : parfois, faut pas chercher à comprendre.

T'as toujours pas compris ? :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 10/02 10h31

JM32 a écrit:
Curl NASA 3x14 10k


C'est quoi ca ???? oO :lol:
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Messagepar JM32 le 10/02 22h57

Séance du 10/02

DOS

Tractions prona 4x7 20k + 16xpdc https://www.youtube.com/watch?v=lAAuXk36ODM
Tirage poulie basse neutre 4x14 70k
Bûcheron 4x10 42k https://www.youtube.com/watch?v=SEn0Yr2PEVI
Tirage poulie haute neutre 3x12 50k https://www.youtube.com/watch?v=RGZFqSVgAOk
Rowing Yates 3x14 62k
Oiseau sur banc 1x67 6k

RAS dans l'ensemble, si ce n'est que j'essaie un autre placement pour le tirage poulie haute.
Dernière édition par JM32 le 12/02 19h00, édité 1 fois.
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Messagepar Piranas le 11/02 06h02

Tu n'as pas besoin d'épaulettes sous le costume cest sur !! :lol:
De dos, on voit bien le V. :cool:

Les abdos sont contractés ou relâchés?

Cela fait cb de temps que tu t'entraines ?

Bravo JM
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Messagepar thomasR74 le 11/02 08h52

JM32 a écrit:
Côté poids, j'ai enfin passé la barre des 80k ce matin, soit taille -1.5 environ. Je n'ai jamais été aussi lourd de toute ma vie : je vois encore les abdos et je me sens bien, donc je vais continuer doucement à monter en poids. Je pense que j'ai encore un peu de marge.
Deux photos (qualité Wiko :lol: ) pour illustrer : il y a encore du travail mais j'ai la dalle.



Dorian Yates sort de se corps! :D

beau travail JM, sacré physique! :)
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Messagepar Dylan.C le 12/02 15h56

Çà a de la gueule ! T'as encore pas mal de marge là pour devenir vraiment gras ;)
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Messagepar Mattecoco le 12/02 15h58

Très inspirant, super physique JM, les abdos sont largement visibles encore :p
Je ne m'entraîne pas pour mesurer mes efforts, car eux ne connaissent pas de limites.
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