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JM32 : Musculation Training Log

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Messagepar JM32 le 12/02 18h57

Merci les gars, c'est sympa :) Il y a encore du boulot, notamment au niveau des bras pour essayer d'harmoniser le tout.
Je remplace la première par une autre photo, que je trouve plus honnête quant à la luminosité (lumière du jour, tout simplement) :
Elles me serviront de repère : j'en remettrai éventuellement si j'atteins le pdc 0.
thomasR74 a écrit:Dorian Yates sort de se corps!

Ahaha si seulement je pouvais choper son dos avec mes poids d'enfant sur cet exo :lol:
Piranas a écrit:Les abdos sont contractés ou relâchés?Cela fait cb de temps que tu t'entraines ?

Je ne sors pas le ventre mais je ne contracte pas à la mort non plus ! Ca va faire depuis 2015, avec quand même deux années de perdues avant de mettre de l'ordre dans ma pratique. J'ai commencé tard !

Séance du 12/02

PECS / EPAULES

DCH 4x20 28k https://www.youtube.com/watch?v=IWwW5m-uAKI
DIH 3x12 25k https://www.youtube.com/watch?v=Iz8_2uj064M
Ecartés élasto 83 reps
PO 3x12 16k

EL poulie basse 4x48 2.5k
Oiseau poulie basse 3x16 3k

Max de crunchs au sol 2'15

Plus à l'aise au DCH, j'ai trouvé le bon couloir et l'ampli est honnête pour du partiel.
J'ai oublié les shrugs inversés !
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Messagepar Vovo le 12/02 20h22

Énorme et sec !!! :cool:
T'es propre :)
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Messagepar Piranas le 12/02 21h34

J'ai commencé tard !

Si ce n'est pas trop indiscret, à quel age ?

Tu as quand même un beau gabarit, je pense que bcp de personne aimerait avoir le même.

Balaise les cuissots aussi :)
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Messagepar Stephkaidi le 12/02 21h38

Belle bête JM :) et bien propre en plus !
Tu est toujours en phase de surplus calorique?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/02 22h00

Piranas a écrit:Si ce n'est pas trop indiscret, à quel age ?

Il est trop vieux pour toi si c'est ça la question ! :idiot: :p
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Messagepar Piranas le 12/02 22h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est trop vieux pour toi si c'est ça la question ! :idiot: :p


Mdr, non je suis comme ça.. :lol:
Ta eu de la chance, jai pas trouvé de gif...

C'était juste pour comparaison.
Avoir une idée de mon évolution possible avec mes 34ans.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/02 22h28

Piranas a écrit:Ta eu de la chance, jai pas trouvé de gif...

Si t'en veux tu me demandes :p
Piranas a écrit:C'était juste pour comparaison.

Oui je me doute bien ;)
Piranas a écrit:Avoir une idée de mon évolution possible avec mes 34ans.

Si je ne dis pas de bêtise il doit avoir à peu près ton âge, il est un poil plus jeune que moi :)
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Messagepar JM32 le 12/02 22h45

Vovo a écrit:Énorme et sec !!! T'es propre

Merci Vovo ;)
Enorme et sec, pas sûr mais propre, j'espère le rester !
Piranas a écrit:Si ce n'est pas trop indiscret, à quel age ?

Piranas a écrit:Avoir une idée de mon évolution possible avec mes 34ans.

Et bien on a le même âge !
Regarde ma présentation en page 1 si jamais tu veux d'autres infos.
J'ai commencé ce log en 2018 si je ne dis pas de bêtise et je pesais 79k en étant plus "gras" qu'actuellement. Puis je suis descendu à 75k cet été lors d'un dégraissage pour les SP Games (pour l'épreuve annulée :lol: )
J'ai cette photo qui date de cette époque : (désolé pour le torticolis).
J'ai alors décidé de prendre du poids le plus progressivement et le plus proprement possible pour essayer d'arriver à taille/poids et voir ce que ça donne :)
Stephkaidi a écrit:Belle bête JM et bien propre en plus !Tu est toujours en phase de surplus calorique

Merci Steph ! Oui, toujours, j'essaie de faire ça bien et je laisse la montée des poids sur la barre dicter le dosage dans l'assiette. Je pense avoir quelques kilos de marge et je n'ai jamais aussi bien progressé sur le moyen terme (sans interruption pour gêne ou blessure...je touche du bois), donc je continue !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est trop vieux pour toi si c'est ça la question !

Ahahaha le salaud !
L'écoute pas Piranas, Train est jaloux et possessif, voilà tout ! Il veut l'exclusivité des gifs trollesques sur mon log !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 08h48

JM32 a écrit:Puis je suis descendu à 75k cet été lors d'un dégraissage pour les SuperPhysique Games (pour l'épreuve annulée )

Alors que la balance marchait super bien :idiot:



:lol:
JM32 a écrit:Ahahaha le salaud !
L'écoute pas Piranas, Train est jaloux et possessif, voilà tout ! Il veut l'exclusivité des gifs trollesques sur mon log !

:lol: :super_lol:
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Messagepar Dylan.C le 13/02 09h39



De l'eau !! Tu vises combien à terme ?
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Messagepar JM32 le 14/02 19h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors que la balance marchait super bien

Bah quoi, je trouvais les résultats plutôt legit moi :idiot: :super_lol:
Dylan.C a écrit:De l'eau !! Tu vises combien à terme ?

Pour l'instant ! La dernière vague de mon cycle sera normalement :
- 4 (ou plutôt 3) x20@31k
- 4x16@32k
- 4x12 33k
On y croit !

Séance du 13/02

CUISSES

Leg extension 3x20 10k
Presse 2x18 / 2x20 150k + 23x170k https://www.youtube.com/watch?v=5qlf8AT9Gvg
Mollets presse 4x18 100k
Fentes 3x16 30k

Leg curl allongé 4x16 27k https://www.youtube.com/watch?v=OrwUdzZpiVw
Hip thrust 3x10 105k https://www.youtube.com/watch?v=gsdi-WqYJtw

1x max d'obliques au sol 1'20

J'essaie une nouvelle routine d'entraînement, d'où le leg extension.
A la 2e série de presse, je me suis dit que c'était facile. Alors j'ai fait 2x20 ensuite…Puis je me suis dis que je faisais semblant. Pour confirmer, j'ai foutu 20 kilos de plus et fait un amrap. Le résultat parle de lui-même…Je me suis floué trop longtemps, il est temps de prendre des cuisses.
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Messagepar Piranas le 14/02 21h10

Merci pour ces renseignements Jules.
Je me suis permis de te demander cela, car sur le forum je n'ai pas les années des messages...

La presse a cuisse sature :lol:
Joli en tous cas !

Par ailleurs, c'est quoi la marque de ta presse?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 21h49

JM32 a écrit:Bah quoi, je trouvais les résultats plutôt legit moi

:lol:
JM32 a écrit:Leg extension 3x20 10k
Presse 2x18 / 2x20 150k + 23x170k

Du leg extension avant la presse à cuisses... Ce mec passe son temps à essayer de m'énerver, j'hallucine :idiot: :p
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Messagepar JM32 le 16/02 18h33

Piranas a écrit:Merci pour ces renseignements Jules.Je me suis permis de te demander cela, car sur le forum je n'ai pas les années des messages...

Pas de souci !
Piranas a écrit:La presse a cuisse sature Joli en tous cas !Par ailleurs, c'est quoi la marque de ta presse?

Oui, il faut que je rachète des poids ! C'est du Powertec, du très bon matos. Le site est en "maintenance" depuis plusieurs mois maintenant, mais tu peux retrouver ce type de matos sur Powergym, qui regroupe plusieurs marques de fabriquants. Mikozer en parle dans ses récentes vidéos si ça t'intéresse.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du leg extension avant la presse à cuisses... Ce mec passe son temps à essayer de m'énerver, j'hallucine

Je vais bientôt le passer en exo principal, en tempo avec les mains sur les cuisses...je vois pas ce qui peut être énervant… :idiot: :idiot:

Séance du 15/02

BRAS

Curl NASA 3x16 10k
Curl marteau 3x20 16k
Curl alterné 3x13 12k

MT 4x20 32k
Tate Press poulie 3x38 3k
Extensions corde poulie haute 1xmax 19k

Crunchs au sol 2'15
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 19h20

JM32 a écrit:Je vais bientôt le passer en exo principal, en tempo avec les mains sur les cuisses...je vois pas ce qui peut être énervant…

Image
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Messagepar Piranas le 16/02 20h09

Merci pour les info Jules.

Train et les gifs, une grande histoire d'amour :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 21h13

Piranas a écrit:Train et les gifs, une grande histoire d'amour

:super_lol: ;)
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Messagepar thomasR74 le 17/02 20h51

Piranas a écrit:Train et les gifs, une grande histoire d'amour


Train_Hard_Win_Easy a écrit: :super_lol: ;)


Il me tarde de voir les vidéos avec la smith machine en demi squat :D,
sa risque d'être sympa
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/02 21h18

thomasR74 a écrit:Il me tarde de voir les vidéos avec la smith machine en demi squat ,
sa risque d'être sympa

A tous les coups il va essayer de curler avec :idiot: :lol:
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Messagepar JM32 le 18/02 19h44

thomasR74 a écrit:Il me tarde de voir les vidéos avec la smith machine en demi squat

* quart de squat :cool:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:A tous les coups il va essayer de curler avec

Enfoiré :lol:

Séance du 17/02

DOS

Tractions prona 12x5k / 10x10k / 8x15k / 8x20k / 17xpdc
Tirage poulie basse neutre 4x16 70k
Rowing poulie basse unilatéral 4x12 35k https://www.youtube.com/watch?v=rx42Nys2Df4
Tirage poulie haute neutre 3x13 50k
Rowing Yates 3x15 62k
Oiseau sur banc 1x70 6k

Méforme, triceps cramés du MT en 4x20 de l'avant-veille et début d'épitrochléite aux deux coudes, j'ai adapté les charges et les exos. Gaffe aux tractions et aux exos triceps dans les jours qui suivent, si je ne fais pas l'idiot, ça devrait passer vite.
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Messagepar Dylan.C le 18/02 22h40

JM32 a écrit:début d'épitrochléite aux deux coudes

Courage mec , tu as l'air d'être sacrément emmerder avec tes bras :/
Tu est quoi comme type de morpho ?
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Messagepar JM32 le 19/02 17h38

Dylan.C a écrit:Courage mec , tu as l'air d'être sacrément emmerder avec tes bras :/Tu est quoi comme type de morpho ?

Merci du soutien Dylan ! Oui, toujours le même problème mais ça va le faire ;)
Je suis une "espèce" de gorille car je n'en ai pas toutes les spécificités. J'en ai bien chié pour faire mon analyse morpho d'ailleurs et quand j'ai rencontré Rudy pour la 1ère fois, il m' a confirmé que j'étais un joyeux mélange :lol:

Séance du 19/02

PECS / EPAULES

DCH 4x16 29k
DIH 3x13 25k
Ecartés élasto 86 reps
PO 3x14 16k

Shrugs inversés élasto rouge 3x24
EL poulie basse 4x50 2.5k
Oiseau poulie basse 3x17 3k

Max de crunchs au sol 2'20

RAS
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Messagepar Dylan.C le 19/02 18h06

JM32 a écrit:Merci du soutien Dylan ! Oui, toujours le même problème mais ça va le faire
Je suis une "espèce" de gorille car je n'en ai pas toutes les spécificités. J'en ai bien chié pour faire mon analyse morpho d'ailleurs et quand j'ai rencontré Rudy pour la 1ère fois, il m' a confirmé que j'étais un joyeux mélange

Ah oui effectivement, personnellement c'est l'inverse je suis gorille mais moins prononcé ahah
Team Gorille :idiot: en force !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 18h43

Dylan.C a écrit:Team Gorille :idiot: en force !

Gare aux gorilles :p

Image
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Messagepar Exocet911 le 20/02 09h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Gare aux gorilles :p

Image


Ouhlaaaaa ..ça commence fort :lol:
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Messagepar JM32 le 20/02 19h17

:lol:
Donkey Kong, que de bons souvenirs !

Séance du 20/02

CUISSES

Leg extension 3x15 15k
Presse 4x12 165k
Mollets presse 4x20 100k
Fentes 4x17 30k

Leg curl allongé 4x18 27k
Hip thrust 3x10 110k

1x max d'obliques au sol (pas eu le temps, je rattrape demain)

RAS
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Messagepar Dylan.C le 20/02 21h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Team Gorille :idiot: en force !

Gare aux gorilles :p

Image[/quote]

Ahah :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 08h32

JM32 a écrit:Donkey Kong, que de bons souvenirs !

Ahah les bons vieux DK de la super nes :cool: :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 22/02 17h00

Me mettre à jour du log de JM et tomber sur Jul... Magique :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar JM32 le 22/02 18h47

Julien13 a écrit:Me mettre à jour du log de JM et tomber sur Jul... Magique

Pierre ne peut pas s'empêcher de partager ses goûts musicaux sur mon log :idiot:

Séance du 22/02

BRAS

Curl marteau unilatéral 4x12 18k
Curl supi avec cuff 3x18 9k
https://www.youtube.com/watch?v=GsmAeQkqp4U
https://www.youtube.com/watch?v=YfPmNRmWfIo
Flexions de poignets ez 3x25 6k

Magic tryceps 4x10 34k
Tate Press poulie basse (avec cuff) 2x40 3k + 40x4k
Extensions poulie haute Max de reps à 14k

Max de crunchs au sol 2'15

Priorité à la non-douleur : je fais le marteau en unilatéral pour pouvoir croiser devant le buste, mouvement bien plus naturel pour moi : tout dans le brachial !
J'ai mis des cuffs pour le curl poulie basse : la prochaine fois, je le ferai en étant moins vertical, pour isoler mieux le biceps et moins amorcer avec le long supi. Top en tout cas, zéro tension dans les coudes.
Quelques flexions de poignets ensuite car les épitrochléites viennent des fléchisseurs des doigts et des poignets : ça fait du bien de faire circuler le sang.
Pas de souci avec le MT, ni avec le Tate Press. Baisse du poids pour les extensions, au cas où.
Sympa comme séance :)
Dernière édition par JM32 le 22/02 19h24, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 19h20

JM32 a écrit:Pierre ne peut pas s'empêcher de partager ses goûts musicaux sur mon log

L'enflure :lol:
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Messagepar Julien13 le 22/02 20h38

Bon je voulais garder la surprise mais...

Ya son concert en juin 2020 au Vélodrome. Je vous tous pris des places en loge et la finale des SP games c'est sur la pelouse du stade sous sa subtile musique
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Exocet911 le 22/02 20h55

Julien13 a écrit:Me mettre à jour du log de JM et tomber sur Jul... Magique :idiot:

:lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 21h49

Julien13 a écrit:Bon je voulais garder la surprise mais...

Ya son concert en juin 2020 au Vélodrome. Je vous tous pris des places en loge et la finale des SuperPhysique games c'est sur la pelouse du stade sous sa subtile musique

Super :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/02 21h58

JM32 a écrit:Pierre ne peut pas s'empêcher de partager ses goûts musicaux sur mon log

Et les goûts musicaux de la team macaque on en parle ?



:idiot: :super_lol:
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Messagepar Dylan.C le 24/02 08h03

Julien13 a écrit:Bon je voulais garder la surprise mais...

Ya son concert en juin 2020 au Vélodrome. Je vous tous pris des places en loge et la finale des SuperPhysique games c'est sur la pelouse du stade sous sa subtile musique


Marseille en force ! :lol:
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Messagepar JM32 le 24/02 16h06

Julien13 a écrit:Bon je voulais garder la surprise mais...Ya son concert en juin 2020 au Vélodrome. Je vous tous pris des places en loge et la finale des SuperPhysique games c'est sur la pelouse du stade sous sa subtile musique

J'ai ouvert un tipee pour Pierre, cotisons-nous pour remercier notre modo pour son travail ici ! :cool:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et les goûts musicaux de la team macaque on en parle ?

Le bonheur quand tu entendais cette musique étant gamin aha

Séance du 24/02

DOS

Tirage poulie haute prona 4x10 60k
Tirage poulie basse neutre 4x18 70k
Tirage poulie basse uni 4x14 35k
Tirage poulie haute neutre 3x14 50k
Rowing Yates 3x12 64k
Oiseau haltères 76x6k

Encore trop mal aux coudes pour les tractions donc je suis passé à la poulie : ne pouvant pas mettre "lourd", je m'applique sur le mouvement.
Finalement ce row uni à la poulie basse que je fais à la place du bûcheron me plaît bien et est bien moins exigeant en terme de gainage.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 16h09

JM32 a écrit:J'ai ouvert un tipee pour Pierre, cotisons-nous pour remercier notre modo pour son travail ici !

:lol: Merci Jules, je vais pouvoir m'offrir une poulie ou un cadre guide :idiot: :lol:
JM32 a écrit:Le bonheur quand tu entendais cette musique étant gamin aha

Ahah c'est clair ! Je crois que je vais me refaire les 3 Donkey Kong Country de la super nes un de ces jours :cool: :super_lol:
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Messagepar JM32 le 24/02 16h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Jules, je vais pouvoir m'offrir une poulie ou un cadre guide

:lol:
Tiens d'ailleurs ma nouvelle poulie arrive cette semaine, je te ferai une chiée de vidéos prochainement :idiot: :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah c'est clair ! Je crois que je vais me refaire les 3 Donkey Kong Country de la super nes un de ces jours

Énorme, tu l'as encore ??
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