JM32 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2020 17h24

JM32 a écrit:Tiens d'ailleurs ma nouvelle poulie arrive cette semaine, je te ferai une chiée de vidéos prochainement

J'ai hâte

JM32 a écrit:Énorme, tu l'as encore ??

Il faudrait que je regarde chez mes parents mais c'est bien possible :lol:

Sinon ça doit se trouver facilement en émulateur je pense

par **Exocet911** le 24/02/2020 17h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon ça doit se trouver facilement en émulateur je pense

Prochain challenge SP : Battre Pierre au Donkey key sur nes :idiot:

par **JM32** le 24/02/2020 17h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon ça doit se trouver facilement en émulateur je pense

Je n'avais pas pensé à ça oui !

par **Dylan.C** le 24/02/2020 22h36

Du coup tu as choisis quel poulie Ju ?

par **JM32** le 26/02/2020 20h42

Dylan.C a écrit:Du coup tu as choisis quel poulie Ju ?

J'ai pris l'ATX de chez Powergym ! Reçue aujourd'hui, je la monte cette semaine :cool:

Séance du 19/02

PECS / EPAULES

DCH 4x12 30k
DIH 3x14 25k
Ecartés élasto 89 reps
PO 3x16 16k

Shrugs inversés élasto rouge 3x25
EL poulie basse 4x20 3k
Oiseau poulie basse 3x18 3k

Stretch curl elasto rouge 3x100 (rest pause à 45 reps)

Max de crunchs au sol 2'25

Bonne séance dans l'ensemble.
Test des séries de 100 pour les biceps avec une progression sur les rest pause, à voir si ça tient dans le temps

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/02/2020 21h26

JM32 a écrit:Test des séries de 100 pour les biceps

par **JM32** le 26/02/2020 23h08

Ahaha

En fait ça fait plusieurs semaines que je fais des séries de 100 sans les noter car je n'etais pas sûr de tenir. Mais maintenant que j'ai prévu de progresser dessus, je note

par **JM32** le 29/02/2020 19h08

Séance du 27/02

CUISSES

Leg extension 3x16 15k
Presse 4x14 165k
Mollets presse 4x12 105k
Fentes 4x18 30k

Leg curl allongé 4x20 27k https://www.youtube.com/watch?v=Uivebx1ubpA
Hip thrust 8x130k / 10x100k / 12x80k

1x max d'obliques au sol 1'25

Changement de stratégie au HT : au lieu de faire trois séries "lourdes" en fin de séance qui sont bien taxantes, je fais du pyramidal inversé : je m'échauffe en 5 reps jusqu'à un top set en 8 puis les séries suivantes me permettent de décharger la barre au fur et à mesure. Il faut tout optimiser en homegym

Séance du 22/02

BRAS

Curl marteau unilatéral 4x14 20k https://www.youtube.com/watch?v=t3WjbZRB_Lk
Curl pupitre avec cuff 3x10 10.5k (+ 3x10 8k en dégressif) https://www.youtube.com/watch?v=EXB5BOkREMI
Curl prona ez 3x12 20k https://www.youtube.com/watch?v=34KQomEdQ4s

Magic tryceps 4x11 34k
Tate Press poulie basse (avec cuff) 3x40 4.25k
Extensions poulie haute Max de reps à 15k

Max de crunchs au sol 2'15

Deux exos pour brachial / long supi et un autre pour le biceps (que j'essaie d'isoler au mieux), en dégressif : je me fais plaisir ! Outre le côté ludique, ça me permet de forcer sur la 1ere partie de série puis de privilégier le stress métabolique sur la 2nde. On notera l'ingéniosité de l'installation :idiot:

Je n'ai pensé qu'après coup que j'aurais pu faire le curl prona dos au mur pour me laisser la cartouche du balancier pour boucler la série et/ou le cycle.

par **Dylan.C** le 29/02/2020 19h34

Curl pupitre avec cuff 3x10 10.5k (+ 3x10 8k en dégressif) https://www.youtube.com/watch?v=EXB5BOkREMI

Elle me fume ton installation :lol:

Le mec veut des bras quoi ! il s'acharne ahah !
Sinon tu as suffisamment de recul pour le tate press ou pas encore ?

par **Mattecoco** le 29/02/2020 20h07

Curl pupitre avec cuff 3x10 10.5k (+ 3x10 8k en dégressif) https://www.youtube.com/watch?v=EXB5BOkREMI

P*t*in ce qu'on ferait pas pour choper des bras :lol:

J'imagine que t'as du un peu tout tester pour en être arrivé là.

par **JM32** le 29/02/2020 21h47

Et pourtant je n'ai rien inventé aha : https://youtu.be/-Wdig05pdRc (sauf pour le power pin du pauvre :lol:

)
Sinon oui les gars, on veut des bras ou on n'en veut pas !

Mattecoco a écrit:J'imagine que t'as du un peu tout tester pour en être arrivé là.

Oh que oui... J'aimerais pouvoir me contenter d'un bon vieux curl incliné et d'un curl pupitre mais pour moi, ça ne va pas. Du coup, je tente des choses moins conventionnelles tout en respectant les bases.

Dylan.C a écrit:Sinon tu as suffisamment de recul pour le tate press ou pas encore ?

Dans mon cas précis Dydy, il complète parfaitement le MT : il tape dans les vastes nickel de chez nickel land.

par **Dylan.C** le 01/03/2020 00h57

Et pourtant je n'ai rien inventé aha : https://youtu.be/-Wdig05pdRc (sauf pour le power pin du pauvre )

Bordel Gundieu me fume , il force tellement ahah

Dans mon cas précis Dydy, il complète parfaitement le MT : il tape dans les vastes nickel de chez nickel land.

Sinon tu penses qu'il puisses remplacer des extensions poulie classique pour isoler au max les vastes ?

par **Stephkaidi** le 01/03/2020 12h25

JM32 a écrit:[u]S
Curl pupitre avec cuff 3x10 10.5k (+ 3x10 8k en dégressif) https://www.youtube.com/watch?v=EXB5BOkREMI

Ça y est tu as vraiment basculé dans le bodybuilding pour la masse et non plus pour la perf' :lol:

Même s'il y a probalement une corrélation entre les 2... tu nous diras après avoir éprouvé l'entrainement à la Gundhill sur une période conséquente

par **JM32** le 01/03/2020 13h53

Dylan.C a écrit:Sinon tu penses qu'il puisses remplacer des extensions poulie classique pour isoler au max les vastes ?

Ca marche pour moi en tout cas, je n'ai jamais aussi bien ressenti les vastes sur un autre exo ! (les extensions poulie haute me font la LP à fond).
Ca dépendra de la morpho de chacun, comme d'hab

Stephkaidi a écrit:Ça y est tu as vraiment basculé dans le bodybuilding pour la masse et non plus pour la perf' Même s'il y a probalement une corrélation entre les 2... tu nous diras après avoir éprouvé l'entrainement à la Gundhill sur une période conséquente

Aha je ne sais pas Steph, j'essaie surtout de trouver ce qui me convient (les exercices sur lesquels je peux progresser en perfs justement, forcer sans me faire mal et faire tenir sur la durée). Gundill a sa vision bien personnelle de l'entraînement mais effectivement, ce n'est pas interdit de s'inspirer de certains de ses aspects ! (en ce sens, les MD et sa chaîne YT sont des mines d'or !).

par **JM32** le 03/03/2020 15h57

Séance du 02/03

DOS

Tirage poulie haute prona 4x15 55k https://www.youtube.com/watch?v=oKRWJ5pd8As
Tirage poulie basse neutre 4x20 70k
Tirage poulie basse uni 4x15 35k
Tirage poulie haute neutre 3x10 53k https://www.youtube.com/watch?v=2I1mVF_NIAA
Rowing Yates 3x13 64k
Oiseau haltères (pas fait faute de temps)

Je n'ai pas encore reçu tous mes poids pour la nouvelle poulie donc j'ai fait de la rep en 1er exo. Encore novice sur ces tirages verticaux avec une vraie poulie mais je m'arrête en haut quand le GD est suffisamment étiré et en bas quand il est contracté. Le geste deviendra plus fluide avec le temps.

par **thomasR74** le 03/03/2020 16h20

Sympas la nouvelle poulie

.

Petite interrogation peut être bête mais bon

,
les petits mouvements de buste que tu as sur tes tirages t'aide à mieux tirer avec le dos et amorcer le mouvement (et limiter l'intervention des bras)?

par **JM32** le 05/03/2020 16h44

thomasR74 a écrit:Sympas la nouvelle poulie

Oui c'est du bon matos je trouve !

thomasR74 a écrit:Petite interrogation peut être bête mais bon ,les petits mouvements de buste que tu as sur tes tirages t'aide à mieux tirer avec le dos et amorcer le mouvement (et limiter l'intervention des bras)?

C'est ça Thomas

Je m'efforce de bien gainer le coude pour éviter de trop utiliser les bras mais simplement les abaisser en tirant bien avec les épaules. Ca mime le mouvement que j'avais aux tractions (une sorte de pull over) donc le mouvement de buste s'impose de lui-même.

Séance du 04/03

PECS / EPAULES

DCH 4x20 29k https://www.youtube.com/watch?v=83H7T-TB0bs
DIH 3x15 25k https://www.youtube.com/watch?v=eS7Pdca00kk
PO ss écartés élastiques 3x12 25k / 3x30

Shrugs inversés élasto rouge 3x26
EL poulie basse 4x22 3k
Oiseau poulie basse 3x19 3k

Stretch curl elasto rouge 3x70 (rest pause à 48 reps)

Max de crunchs au sol 2'30

RAS

par **JM32** le 06/03/2020 00h00

Séance du 05/03

CUISSES

Leg extension 3x17 15k https://www.youtube.com/watch?v=eF5Y5vSXqAc
Presse 4x16 165k https://www.youtube.com/watch?v=kb18g1EOzUE
+ 20@110k
Mollets presse 4x14 105k
Fentes 4x20 30k https://www.youtube.com/watch?v=ml9VSQ1slYQ

Leg curl allongé 4x10 28k
Hip thrust TOPSET 8x135k

1x max d'obliques au sol 1'30

Je suis rincé après le leg curl, le HT, autant dans l'exercice en lui-même que dans sa logistique, est de trop.
A voir.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/03/2020 09h56

JM32 a écrit:Je suis rincé après le leg curl, le HT, autant dans l'exercice en lui-même que dans sa logistique, est de trop.

Sur le papier il n'est pas de trop pour équilibrer le travail de la chaîne postérieure je trouve. Par contre celui qui l'est vraiment c'est le leg extension

par **AlanC** le 06/03/2020 10h01

T'abuse Jules garde moi ce HT, 135kgs c'est une charge de femme !! :ill:

par **Vovo** le 06/03/2020 10h26

Ah ah fait le en série de 20 et on en reparle

par **AlanC** le 06/03/2020 10h30

Vovo a écrit:Ah ah fait le en série de 20 et on en reparle

Haha j'ai pensé à toi en écrivant, en me disant que si tu lisais ça tu allais tiquer :lol:

Toi c'est en série de 20, ça montre que tu es un homme contrairement à Jules !

par **JM32** le 06/03/2020 12h13

On ne parle de charges d homme que lorsqu'elles dépassent celles d'Aline ! :idiot:

Plus sérieusement, si un exercice en début de cycle me fait déjà chier, je ne vais pas me forcer, autant être honnête avec soi même.

@Pierre : on sait tous deux qu'entre le papier et la pratique, il y a souvent un monde quand il s'agit de personnaliser

par **Vovo** le 07/03/2020 11h15

AlanC a écrit:Haha j'ai pensé à toi en écrivant, en me disant que si tu lisais ça tu allais tiquer
Toi c'est en série de 20, ça montre que tu es un homme contrairement à Jules !

Je préfère ça :lol:

par **Vovo** le 07/03/2020 14h02

Jules, même la dame a dit "charger lourd" : https://youtu.be/KonyfvmScwY

par **JM32** le 07/03/2020 17h31

Vovo a écrit:Jules, même la dame a dit "charger lourd" : https://youtu.be/KonyfvmScwY

Bon les fitboyz, vous êtes bien mignons avec votre Hip Thrust et votre concours de beaux fessiers, mais si ça ne vous dérange pas, on va parler muscu sur ce log :idiot:

Avec une bonne vieille séance bras de "Gym Bro" tiens

Séance du 07/03

BRAS

Curl marteau unilatéral 4x16 20k
Curl pupitre avec cuff 3x12 10.5k (+ 3x8 8k en dégressif) https://www.youtube.com/watch?v=Y1QPLXmm60g
Curl prona ez 3x14 24k

Magic tryceps 4x12 34k https://www.youtube.com/watch?v=kj4JkAIaRoA
Tate Press poulie basse (avec cuff) 3x20 4.5k https://www.youtube.com/watch?v=L4_8-nDWAcY
Extensions poulie haute Max de reps à 15.25k

Max de crunchs au sol 2'30

Bonne séance, avec un MT aussi smooth que la musique

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2020 19h12

JM32 a écrit:on va parler muscu sur ce log

On va parler gonflette oui (pour rester poli) :idiot:

par **JM32** le 07/03/2020 19h26

Dixit celui qui ne fait ni gonflette...ni muscu :idiot:

par **AlanC** le 07/03/2020 20h14

Je propose que Train nous poste son programme dans la section "Avis sur les programmes" histoire qu'on l'aide un peu, il a l'air un peu perdu en ce moment :idiot:

par **JM32** le 07/03/2020 20h28

AlanC a écrit:Je propose que Train nous poste son programme dans la section "Avis sur les programmes" histoire qu'on l'aide un peu, il a l'air un peu perdu en ce moment

Et pourtant Alan, cet été on a failli le ramener à la raison en lui faisant faire un U/L avec des curls...mais il n'en fait qu'à sa tête...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/03/2020 11h12

AlanC a écrit:Je propose que Train nous poste son programme dans la section "Avis sur les programmes" histoire qu'on l'aide un peu, il a l'air un peu perdu en ce moment

J'ai pas de programme à vous proposer en ce moment

Cet été peut-être :idiot:

JM32 a écrit:Et pourtant Alan, cet été on a failli le ramener à la raison en lui faisant faire un U/L avec des curls...mais il n'en fait qu'à sa tête...

J'ai failli oui :lol:

J'ai régulièrement des périodes ou j'ai envie de refaire du curl incliné et du magic tryceps (même des EL #exobatard et des m... momo... momoll... AAARRGHH !!! J'arrive plus à prononcer ce mot !!!) mais à chaque fois que je m'y remets ça m'amuse une ou 2 séances et après ça m'ennuie :idiot:

Je prends beaucoup plus de plaisir en faisant des exercices polyarticulaires

par **Exocet911** le 09/03/2020 11h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
J'ai régulièrement des périodes ou j'ai envie de refaire du curl incliné et du magic tryceps (même des EL #exobatard et des m... momo... momoll... AAARRGHH !!! J'arrive plus à prononcer ce mot !!!) mais à chaque fois que je m'y remets ça m'amuse une ou 2 séances et après ça m'ennuie

Exercice spécial momo :lol:

par **JM32** le 11/03/2020 23h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:EL #exobatard

Train_Hard_Win_Easy a écrit:des m... momo... momoll... AAARRGHH !!! J'arrive plus à prononcer ce mot !!!)

Et dire que les "nouveaux" ont raté l'époque où tu les faisais en unilatéral… :nostalgie:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je prends beaucoup plus de plaisir en faisant des exercices polyarticulaires

Et ça t'a bien réussi

Vu que les mouvements avec bras au-dessus de la tête ont tendance à me faire mal aux coudes en ce moment, j'ai les ai réduits et j'ai fait quelques modifs.

Séance du 09/03

DOS

Tirage poulie basse neutre 4x12 72.5k
Tirage vertical Jojo 4x10 60.5k https://www.youtube.com/watch?v=dcqxRUQisQA
Tirage poulie basse uni 4x8 37.5k
Rowing Jojo 8x70k / 10x65k / 12x55k
Rowing Yates 3x14 64k
Oiseau haltères 3x29 6k

J'ai donc remplacé le tirage vertical prona par une prise mi-large et neutre (celle du rowing Jojo) : c'est un bon compromis je pense pour ne pas laisser la largeur de côté en ne faisant que du neutre serré. J'étais à l'aise sur le mouvement en tout cas.
J'ai donc rajouté un rowing (le Jojo) : la technique reste perfectible et j'ai certainement mis trop lourd. Mais surtout je suis rincé après mes 3 premiers exos donc mettre 4 rowings serait certainement de la gourmandise et ne respecterait pas la règle de la perte tolérable.
Je garderai le Yates, moins redondant avec les autres.

Séance du 11/03

PECS / EPAULES

DCH 4x16 30k https://www.youtube.com/watch?v=4Gh4FIssrfE
DIH 3x8 26k
DD 20x60k / 2x max 50k https://www.youtube.com/watch?v=DeDKjjZeI20

Shrugs inversés élasto rouge 3x28
EL poulie basse 4x24 3k
Oiseau poulie basse 3x20 3k

Stretch curl elasto rouge 3x70 (RP à 50)

Max de crunchs au sol 2'35 (reporté)

Pour les raisons citées au-dessus, j'ai remplacé temporairement le PO haltères par le DD (qui a le vent en poupe), en séries longues comme 3e exo. Les 60k me faisait un peu mal aux coudes donc j'ai réduit pour les deux dernières séries, c'était nickel pour un exo dont je n'ai pas enregistré encore le pattern. Une fois les limites des cycles aux haltères atteintes, je me tournerai peut-être vers lui.
Séance de kéké, photo post-séance de kéké, j'ai pas pu résister :idiot:

Taille -1, ça reste correct !

par **thomasR74** le 12/03/2020 09h49

JM32 a écrit:Et dire que les "nouveaux" ont raté l'époque où tu les faisais en unilatéral… :nostalgie:

Déception...

.

Séance de kéké, photo post-séance de kéké, j'ai pas pu résister Taille -1, ça reste correct !

La masse

, sa reste correct oui! balèze JM

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/03/2020 09h54

JM32 a écrit:Et dire que les "nouveaux" ont raté l'époque où tu les faisais en unilatéral… :nostalgie:

Ahahah oui c'est vrai je les ai fait un petit temps en uni, j'avais oublié :lol:

(merci à toi de me rappeler ce délicieux souvenir :idiot:

).

JM32 a écrit:Et ça t'a bien réussi

Oui vu que j'ai les bras qui prennent plutôt bien je m'en suis bien sorti on va dire

JM32 a écrit:Mais surtout je suis rincé après mes 3 premiers exos donc mettre 4 rowings serait certainement de la gourmandise et ne respecterait pas la règle de la perte tolérable.

En général 3-4 tirages ça suffit largement oui (enfin habituellement on essaie d'en faire 2 en libre et 2 à la poulie... :super_lol:

).

JM32 a écrit:Je garderai le Yates, moins redondant avec les autres.

C'est ça, va te niquer le dos baltringue

JM32 a écrit:Pour les raisons citées au-dessus, j'ai remplacé temporairement le PO haltères par le DD (qui a le vent en poupe), en séries longues comme 3e exo. Les 60k me faisait un peu mal aux coudes donc j'ai réduit pour les deux dernières séries, c'était nickel pour un exo dont je n'ai pas enregistré encore le pattern. Une fois les limites des cycles aux haltères atteintes, je me tournerai peut-être vers lui.

Il est sympa, par contre si tu le fais en exo principal t'as intérêt d'être prudent et de ne jamais tenter la rep de trop en fin de cycle parce que tout seul dans ton home gym, coincé sous une barre lourde en étant sur un banc décliné c'est plus chaud que pour le couché où tu peux faire rouler la barre assez facilement. L'idéal c'est d'avoir un rack comme Kilian. Sinon ça doit pouvoir se tenter avec des haltères.

JM32 a écrit:Séance de kéké, photo post-séance de kéké, j'ai pas pu résister Taille -1, ça reste correct !

J'ai édité pour que la photo apparaisse

On voit pas les abdos petit malin

Toujours un bon physique, on voit que le travail paye ! Pas mal les biceps pour un mec qui n'est pas fait pour curler

par **TuanBatu** le 12/03/2020 11h04

Bonjour JM32,
Joli physique, c'est du costaud.
J'ai regarde avec interet tes videos d'entrainement et je trouve que pour beaucoup de mouvements tes amplitudes sont reduites a l'extreme : DCH, DIH, PAC, tirage verticale pronation, tirage verticale prise neutre serree ...
Dans un tirage verticale en prise serree on descend normalement jusqu'au pecs ... ?
Tu utilises des halteres enormes pour tes developpes et pourtant en bas elles touchent pas ...? ; OK il faut pas verrouiller totalement en haut et OK la fin du mouvement fait surtout intervenir les triceps, mais tu arretes un peu tot quand meme non pour contracter les pecs au max ?
Bonne continuation

par **Exocet911** le 12/03/2020 11h07

C'est quand même pratique le Home Gym...T'as pas à supporter les boulets potentiels, ou alors ceux qui viennet en salle que pour parler pour "faire du social".

par **JM32** le 12/03/2020 16h00

thomasR74 a écrit:Déception...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah oui c'est vrai je les ai fait un petit temps en uni, j'avais oublié (merci à toi de me rappeler ce délicieux souvenir ).

Bon, puisque vous insistez... https://www.instagram.com/p/BmOqMWXDoEM ... y=bodyjudo
:idiot:

thomasR74 a écrit:La masse , sa reste correct oui! balèze JM

Merci Thomas !! Vive la pdm :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui vu que j'ai les bras qui prennent plutôt bien je m'en suis bien sorti on va dire

Carrément ! Je peux comprendre qu'isoler te fasse chier

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En général 3-4 tirages ça suffit largement oui (enfin habituellement on essaie d'en faire 2 en libre et 2 à la poulie... ).

J'aurais bien continué le bûcheron mais après les 42k, pas sûr que les bénéfices en valent la peine comparativement au risque. Et puis je préfère avoir le fameux dos d'éléphant avec ce row poulie basse à un bras, qui n'est pas si mal !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ça, va te niquer le dos baltringue

Bah tu vois, ironie du sort, c'est au Jojo que mon bas du dos a tiré car j'ai forcé l'extension. Faut quand même se méfier de ces rows à appui ventral ; cela dit, je reste très à l'écoute pour le Yates, il ne pardonne pas celui-là.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est sympa, par contre si tu le fais en exo principal t'as intérêt d'être prudent et de ne jamais tenter la rep de trop en fin de cycle parce que tout seul dans ton home gym, coincé sous une barre lourde en étant sur un banc décliné c'est plus chaud que pour le couché où tu peux faire rouler la barre assez facilement. L'idéal c'est d'avoir un rack comme Kilian. Sinon ça doit pouvoir se tenter avec des haltères.

Oui et outre ce problème, pas sûr qu'il soit si safe que ça pour les épaules. Il étire quand même le tendon du long biceps et lors du mouvement les épaules ne sont pas si stables que ça et ça peut vite tirer sur la coiffe si on fait pas gaffe. Par contre niveau pecs, c'est clair qu'on est pile dedans. A voir par la suite, pour l'instant j'aime bien mes haltères.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai édité pour que la photo apparaisse On voit pas les abdos petit malin Toujours un bon physique, on voit que le travail paye ! Pas mal les biceps pour un mec qui n'est pas fait pour curler

Merci pour l'édit et les encouragements Pierre !
Je progresse bien ces derniers mois malgré quelques gênes et donc modifications. J'essaie de m'entraîner intelligemment en adaptant à mon cas tout en collant à la base.
Les abdos sont encore là hehe mais j'ai suivi à la lettre le tuto de la Méthode pour les belles photos en pdm aha :
- à chaud.
- lumière du jour avantageuse venant de côté.
- le meilleur profil (d'ailleurs mon biceps gauche est plus long et plus développé que le droit).
D'ailleurs j'ai abusé en disant que c'est une photo kéké, ça reste quand même une pose classique du bb (que je ne sais pas faire, je le concède aha).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/03/2020 16h12

JM32 a écrit:Bon, puisque vous insistez...

JM32 a écrit:Carrément ! Je peux comprendre qu'isoler te fasse chier

Surtout quand le but premier n'est pas l'esthétique

JM32 a écrit:J'aurais bien continué le bûcheron mais après les 42k, pas sûr que les bénéfices en valent la peine comparativement au risque. Et puis je préfère avoir le fameux dos d'éléphant avec ce row poulie basse à un bras, qui n'est pas si mal !

Et avec le Yates qui est 2 fois plus dangereux :idiot:

JM32 a écrit:Bah tu vois, ironie du sort, c'est au Jojo que mon bas du dos a tiré car j'ai forcé l'extension. Faut quand même se méfier de ces rows à appui ventral

Ouais j'avais remarqué ça aussi quand j'en faisais, heureusement que je me filmais systématiquement parce que je ne m'en rendais pas compte sinon.

JM32 a écrit:Oui et outre ce problème, pas sûr qu'il soit si safe que ça pour les épaules. Il étire quand même le tendon du long biceps et lors du mouvement les épaules ne sont pas si stables que ça et ça peut vite tirer sur la coiffe si on fait pas gaffe. Par contre niveau pecs, c'est clair qu'on est pile dedans. A voir par la suite, pour l'instant j'aime bien mes haltères.

Oui et le bon placement des épaules est moins évident en décliné en plus.