TuanBatu a écrit:Bonjour JM32,Joli physique, c'est du costaud. J'ai regarde avec interet tes videos d'entrainement et je trouve que pour beaucoup de mouvements tes amplitudes sont reduites a l'extreme : DCH, DIH, PAC, tirage verticale pronation, tirage verticale prise neutre serree ... Dans un tirage verticale en prise serree on descend normalement jusqu'au pecs ... ?Tu utilises des halteres enormes pour tes developpes et pourtant en bas elles touchent pas ...? ; OK il faut pas verrouiller totalement en haut et OK la fin du mouvement fait surtout intervenir les triceps, mais tu arretes un peu tot quand meme non pour contracter les pecs au max ?Bonne continuation
Salut TuanBatu et merci !
Tu as tout à fait raison, mon ampli est réduite sur quelques-uns de mes exercices car j'essaie de les adapter à ma morphologie.
Cela dit, je suis favorable aux amplis complètes :
- pour les débutants qui apprennent le mouvement.
- quand l'exercice convient à notre morphologie et que le bon muscle l'amorce.
Dans mon cas, je fais particulièrement attention aux mouvements avec bras au-dessus de ma tête car même si je les renforce depuis plusieurs mois, j'ai des épaules en carton
De fait, pour mon développé haltères par exemple, je prends comme repère des poids de 10 et je m'arrête lorsque les disques atteignent les pecs (l'angle de la vid fausse un peu la vue). Fais arrêt sur image en position basse et tu verras que mes humérus sont à la parallèle (ou trèèèès légèrement au-dessus mais pas évident d'avoir les mêmes repères aux haltères qu'à la barre). Si je la casse, je me fais mal : j'ai retenu la leçon
Concernant l'extension de triceps en fin de mouvement, tu as raison, mon ampli est discutable : néanmoins, vu que je fais des séries longues, c'est ce même triceps qui devient le facteur limitant donc je le préserve. Ainsi, même si je ne contracte pas les pectoraux de façon optimale avec un beau mouvement convergent en fin de mouvement, je profite surtout d'une tension continue plus longue sur le muscle que je veux travailler sur ce mouvement : les pectoraux.
C'est le même principe pour la presse à cuisse : bien que je puisse faire un beau squat avant grâce à ma morpho, je réduis légèrement l'ampli à la presse pour ainsi rester en tension sur le bon muscle avec davantage de poids (et mine de rien, je prends moins de risque pour mes articulations qui font bien de rester gainées à ce poids-là ).
Pour les tirages verticaux, ici j'évite de trop faire intervenir les bras en faisant une flexion complète (et surtout les avant-bras qui sont un point fort) afin de tâcher de rester sur le dos.
En espérant t'avoir éclairé sur ma pratique, au plaisir !
Exocet911 a écrit:C'est quand même pratique le Home Gym...T'as pas à supporter les boulets potentiels, ou alors ceux qui viennet en salle que pour parler pour "faire du social".
Le homegym, c'est la vie !