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JM32 : Musculation Training Log

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Messagepar thomasR74 le 12/04 09h49

JM32 a écrit:Plus tard dans la journée, j'ai essayé une autre variante de curl. Bien pour le confinement, il nécessite "peu" de matériel : https://www.youtube.com/watch?v=tt0lmmanO8g


:lol: , pas mal !
Sa marche avec un Lapin :idiot:
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Messagepar Julien13 le 12/04 10h18

JM32 a écrit:Je n'ai jamais aussi bien ressenti les vastes. Avec élasto, il marche bien aussi et est facile à mettre en place.


J'ai trouvé l'inverse mais j'ai des élastos bof !

JM32 a écrit:Je n'avais jamais filmé le curl marteau, voilà qui est fait.
Plus tard dans la journée, j'ai essayé une autre variante de curl. Bien pour le confinement, il nécessite "peu" de matériel : https://www.youtube.com/watch?v=tt0lmmanO8g


Novateur :cool:
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Messagepar JM32 le 12/04 14h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel Arpès le spider curl, voici le dog curl Aucun animal n'a été maltraité durant cette séquence

:lol:
Je l'aime trop pour ça ! C'est lui qui me maltraite, il est inépuisable !
thomasR74 a écrit:, pas mal !Sa marche avec un Lapin

En unilatéral, en séries longues :cool:
Julien13 a écrit:J'ai trouvé l'inverse mais j'ai des élastos bof !

Tu avais filmé ?
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Messagepar JM32 le 12/04 14h40

Séance du 12/04

CUISSES

Leg extension 24x15k
Presse 4x14 170k + Max à 122.5k
https://www.youtube.com/watch?v=2QykNvuW29M
https://www.youtube.com/watch?v=d4PK_zFYetQ
Belt squat poulie 3x15 52.5k

Obliques au sol 2'

Pas de jus aujourd'hui !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 15h21

JM32 a écrit:Je l'aime trop pour ça ! C'est lui qui me maltraite, il est inépuisable !

Ah c'est toi qui a donné ton chien à garder à Fabrice il y a quelques semaines ? :idiot: :lol:
JM32 a écrit:Pas de jus aujourd'hui !

Le mec s'entraîne tous les jours en tapant des dropsets à chaque séance en sachant pertinemment qu'il vaut mieux éviter de dépasser les 4 séances de muscu par semaine et s'étonne de plus avoir de jus au bout d'un moment :idiot: :p
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Messagepar JM32 le 12/04 17h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah c'est toi qui a donné ton chien à garder à Fabrice il y a quelques semaines ?

Il me l'aurait rendu aussitôt ! :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le mec s'entraîne tous les jours en tapant des dropsets à chaque séance en sachant pertinemment qu'il vaut mieux éviter de dépasser les 4 séances de muscu par semaine et s'étonne de plus avoir de jus au bout d'un moment

Bon alors je reformule :

"Journal de bord du split confinement jour 21 :

Après une nuit plutôt merdique, je n'avais pas de jus pour faire les cuisses. Mais le job est fait ! Peu de chance que les dégressives sur le curl pupitre ait cramé mon nerveux :idiot: "

Plus sérieusement, je reste quand même à l'affût, ce n'est pas le nerveux qui m'inquiète mais les articulations et les tendons. A surveiller :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 17h37

JM32 a écrit:Il me l'aurait rendu aussitôt !

A ce point là :lol:
JM32 a écrit:Bon alors je reformule :

"Journal de bord du split confinement jour 21 :

Après une nuit plutôt merdique, je n'avais pas de jus pour faire les cuisses. Mais le job est fait ! Peu de chance que les dégressives sur le curl pupitre ait cramé mon nerveux "

Plus sérieusement, je reste quand même à l'affût, ce n'est pas le nerveux qui m'inquiète mais les articulations et les tendons. A surveiller

Je te charrie t'inquiète :p

Oui je me doute que les dégressives sur l'iso ne taxe pas grand chose :lol:

Par contre en effet prudence avec les articulations :)

Pour le moment tout va bien, aucune alerte ?
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Messagepar JM32 le 12/04 18h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A ce point là

Oue à 6 ans il est aussi fou que quand il était bébé...mais avec 40 kilos de plus :idiot: :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te charrie t'inquiète Oui je me doute que les dégressives sur l'iso ne taxe pas grand chose Par contre en effet prudence avec les articulations Pour le moment tout va bien, aucune alerte ?

Je sais bien ;)
Oui nerveusement ça roule même quand tu forces sur l'iso. Mes coudes me lancent encore un peu (certainement à cause de la prise prona pour les tirages verticaux, que je vais virer pour voir) et j'ai une petite tension dans l'épaule gauche, mais rien de préoccupant plus que cela.
Je vais faire quelques modifs pour prioriser mon cycle au DCH (j'arrive dans le dur) et les biceps bien sûr (quitte à lever le pied un peu sur le dos). C'est un équilibre à trouver pour optimiser la récup articulaire et tendineuse mais c'est intéressant à tester :)
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Messagepar Mattecoco le 12/04 22h05

J'ai dû l'inspirer avec ma cage pour chat :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 13/04 09h24

JM32 a écrit:"Journal de bord du split confinement jour 21 :


Enorme !
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Messagepar JM32 le 13/04 15h04

Mattecoco a écrit:J'ai dû l'inspirer avec ma cage pour chat

Tant que le chat n'est pas dedans !

Séance du 13/04

DCH 4x20 31k https://www.youtube.com/watch?v=psD8L3xcchU
DD 30 / 27 / 23 55k
Ecartés JM 3x28

Crunchs au sol 3'05

J'ai inversé PECS et DOS pour être plus frais au DCH...de l'eau ce 4x20 ! 16e semaine du cycle, qui aurait dû être le début de la dernière vague avant le recyclage. Mais vu que je suis encore en 4 séries…on continue. Cela dit, à partir de maintenant, je pense qu'il va falloir s'arracher pour le moindre kilo ou la moindre rep en plus.
Comme après chaque 4x20, l'inroad me met une petite claque sur le 2e exo, mais je m'en sors bien.
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Messagepar Julien13 le 13/04 20h40

Split 7/7 prolongé :cool:
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Messagepar Stephkaidi le 13/04 21h27


Le "héhé héhé" à la fin de la vidéo qui en dit long... :lol:

Ça fait de la rep tout ça mine de rien ;)
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Messagepar JM32 le 14/04 14h50

Julien13 a écrit:Split 7/7 prolongé

Force surtout à vous qui avez moins de matos, faut rien lâcher les gars.
Stephkaidi a écrit:Le "héhé héhé" à la fin de la vidéo qui en dit long... Ça fait de la rep tout ça mine de rien

Aha ouais j'étais content, je ne pensais pas pouvoir faire une 4e série. Beaucoup de reps mais il faut que les pecs prennent maintenant !

Séance du 14/04

DOS

Tirage poulie basse neutre 4x10 75k + 45x55k

Tirage poulie basse uni 4x11 40k + 22x30k

Roiseau planche 3x14 26k https://www.youtube.com/watch?v=_noOM44-BZk

Gainage inversé 2 séries au hasard, à 25k, jusqu'à ce que ça brûle.

82k sur la balance ce matin, ça monte encore !
La stratégie d'inverser DOS et PECS s'est avérée payante pour les développés, par contre je n'aime pas entraîner le dos sur les courbats des pecs, notamment le tendon du long biceps. A voir si je garde comme ça.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 15h34

JM32 a écrit:Roiseau planche 3x14 26k https://www.youtube.com/watch?v=_noOM44-BZk

C'est pas du tout du roiseau planche ça, c'est simplement un rowing planche avec haltères (très bon exercice cela dit :super_lol: ).
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Messagepar JM32 le 14/04 18h16

Tu as raison ! J'avais mis ce nom d'exo lorsque je le faisais avec beaucoup moins lourd en ouvrant davantage les coudes et vu que je copie-colle, c'est resté ;)
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Messagepar Mattecoco le 14/04 21h03

JM32 a écrit:Tant que le chat n'est pas dedans !

Tu crois que c'est pourquoi que j'enlève le son de mes vidéos ? :idiot:

JM32 a écrit:Force surtout à vous qui avez moins de matos, faut rien lâcher les gars.

Merci mec ! ;)
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Messagepar JM32 le 15/04 14h46

Mattecoco a écrit:Tu crois que c'est pourquoi que j'enlève le son de mes vidéos ?

:cry: :lol:

Séance du 15/04

CUISSES (chaîne post)

Leg curl allongé 4x18 28k
+ max de reps à 8k+élasto rouge (environ 25)
https://www.youtube.com/watch?v=MGDhAJUh1Gc

Gundill leg pull down 3x21 14k

Sit squats 5x32

Une belle ampli et tout dans le muscle au LC allongé. Les cuisses encore toutes gonflées après les sit squats :)
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Messagepar Julien13 le 16/04 10h41

JM32 a écrit:Force surtout à vous qui avez moins de matos, faut rien lâcher les gars.


On bricole comme on peut ;) Merci !

JM32 a écrit:82k sur la balance ce matin, ça monte encore !


Le mec prend de la MASSE

JM32 a écrit:Une belle ampli et tout dans le muscle au LC allongé.


EN effet !
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Messagepar JM32 le 16/04 18h03

Il doit y avoir du gras aussi Ju :lol:

Séance du 16/04

BICEPS

Curl marteau sur BAL 15/20@ 8k / 10k / 12k / 14k / 16k (1ère vidéo) puis 20x12k (2e vidéo)
https://www.youtube.com/watch?v=a4GUif2HxkM
https://www.youtube.com/watch?v=u0VcFHl7aKI

Curl pupitre poulie basse 3x11 11.75k (+dégressive à 9.25k)
https://www.youtube.com/watch?v=oE8H2v6gtQc

Curl prona ez 3x16 26k
https://www.youtube.com/watch?v=n1hYsovh8l8

Le curl marteau lourd m'oblige à passer un peu le bras derrière le corps, ce qui a réveillé mon inflammation au long biceps à gauche, exactement comme au curl incliné : dorénavant, je ne m'autoriserai que les curls avec coude en avant du corps (ou le long, grand max). J'ai essayé une variante, toujours en marteau et même en trichant, ça localise bien le brachial (que je n'ai jamais de mal à sentir, donc c'est cool).
Au curl inversé, je commence thumbless (sans le pouce, pour les plus chauvins :idiot: ), puis je le passe sous la barre quand ça se corse et là j'ai terminé la série en supi pour rajouter quelques reps, pour le plaisir de gonfler :p
Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 18h39

JM32 a écrit:Séance du 16/04

Bordel le type n'a pas peur des mots... Il ose appeler ça :
JM32 a écrit:Curl marteau sur BAL

Curl pupitre poulie basse

Curl prona ez

une séance :idiot: :p
JM32 a écrit:Curl marteau sur BAL

N'empêche c'est pas bête du tout, t'as l'air bien calé comme ça !
JM32 a écrit:Curl pupitre poulie basse

Ampli bof bof non ? Douleur si tu tends un peu plus ?
JM32 a écrit:Au curl inversé, je commence thumbless (sans le pouce, pour les plus chauvins ), puis je le passe sous la barre quand ça se corse et là j'ai terminé la série en supi pour rajouter quelques reps, pour le plaisir de gonfler

Le mec devient fou bordel, quand je t'ai vu reposer la barre et la reprendre direct ça m'a tué :lol:
JM32 a écrit:Image

Ah tu admets que les curls sont des exos de gonzesse :idiot:
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Messagepar Julien13 le 18/04 10h30

JM32 a écrit:Il doit y avoir du gras aussi Ju


Ragots !

Pas con ce CM !

Putain Train :lol:
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Messagepar JM32 le 18/04 15h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:une séance

Ahaha Ta préférée ! :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:N'empêche c'est pas bête du tout, t'as l'air bien calé comme ça !

Julien13 a écrit:Pas con ce CM !

Comme d'hab, je n'ai rien inventé !
https://www.youtube.com/watch?v=DZQffWwvFbk
Mais oue il a l'air bien pour mon cas !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ampli bof bof non ? Douleur si tu tends un peu plus ?

J'ai essayé et si je tends davantage ça tire sur les tendons vers le coude et c'est le long supi qui ramasse. Je m'adapte à la longueur de mon biceps ( :cry: ) en tâchant de le laisser sous tension, on verra quand il faudra forcer.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le mec devient fou bordel, quand je t'ai vu reposer la barre et la reprendre direct ça m'a tué

Je savais que ça te plairait :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah tu admets que les curls sont des exos de gonzesse

Cette interprétation n'engage que toi :idiot: :lol:
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Messagepar JM32 le 18/04 15h37

Séance du 18/04

EPAULES / TRICEPS

Shrugs inversés 3x18 pdc
EL poulie basse 4x36 3k (dégressive à 2k sur la dernière série) https://www.youtube.com/watch?v=p9vAvN5mYqQ
Oiseau haltères 3x30 5k
EL haltères 60x5k

G. pushdown 4x20 25k https://www.youtube.com/watch?v=Z2pL8SYTrUQ
Tate Press poulie basse 3x38 5k
Extensions nuque uni 2x40 6k

Stretch curl élasto 3x70 (RP à 58)

Pas pu m'entraîner hier à cause d'une contracture aux trapèzes survenue pendant la nuit. Du chaud et du repos : requinqué pour aujourd'hui, donc j'ai regroupé les deux séances.
J'ai juste remplacé le 4x20 prévu au MT (assez exigeant niveau stabilité) par du Gundill pushdown (ou power triceps, à votre guise).
Je n'ai filmé que les dernières reps aux EL, avec la dégressive et quelques reps "trichées", pour le plaisir.
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Messagepar Mattecoco le 18/04 15h43

JM32 a écrit:EL poulie basse 4x36 3k (dégressive à 2k sur la dernière série) https://www.youtube.com/watch?v=p9vAvN5mYqQ

Mais attend ce serait pas des cages pour animaux que je vois en arrière plan sur ton frigo ? :idiot:

La manière dont tu triches à la fin m'a fumé, tout est dans le rythme ! :lol:
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Messagepar JM32 le 18/04 16h03

Mattecoco a écrit:Mais attend ce serait pas des cages pour animaux que je vois en arrière plan sur ton frigo ?

Chuuuut… Ne le dis à personne…
Mattecoco a écrit:La manière dont tu triches à la fin m'a fumé, tout est dans le rythme !

Le p'tit coup de main qui va bien !
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Messagepar Stephkaidi le 18/04 21h04

JM32 a écrit:Comme d'hab, je n'ai rien inventé !
https://www.youtube.com/watch?v=DZQffWwvFbk

JM32 a écrit:G. pushdown

Quand je dis que tu te Gundhillise ;)

JM32 a écrit:EL poulie basse 4x36 3k (dégressive à 2k sur la dernière série) https://www.youtube.com/watch?v=p9vAvN5mYqQ
Je n'ai filmé que les dernières reps aux EL, avec la dégressive et quelques reps "trichées", pour le plaisir.

Tes rep trichées me font penser à la tour Montparnasse Infernale : "allez monte nacelle" :lol:


Enorme ce volume que ce soit aux épaules ou aux triceps : à toi les épaules 3D ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 07h29

JM32 a écrit:Ahaha Ta préférée !

:lol:
JM32 a écrit:J'ai essayé et si je tends davantage ça tire sur les tendons vers le coude et c'est le long supi qui ramasse. Je m'adapte à la longueur de mon biceps ( ) en tâchant de le laisser sous tension, on verra quand il faudra forcer.

Je me disais bien :confused:
JM32 a écrit:Je n'ai filmé que les dernières reps aux EL, avec la dégressive et quelques reps "trichées", pour le plaisi

Cette triche :lol:
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Messagepar Julien13 le 19/04 15h40

Le mec joue du violon / guitare pendant ses el !
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Messagepar JM32 le 19/04 18h03

Stephkaidi a écrit:Quand je dis que tu te Gundhillise

Avec la brochette Gundill, Rudy, Delavier (et Carrio dans une moindre mesure), il y a de quoi faire ! Toi qui envisages de rester en homegym, je pense que le livre de Fabrice pourrait t'ouvrir des perspectives :cool:
Stephkaidi a écrit:Enorme ce volume que ce soit aux épaules ou aux triceps : à toi les épaules 3D

Le 2D serait un bon début :lol:
Stephkaidi a écrit:Tes rep trichées me font penser à la tour Montparnasse Infernale : "allez monte nacelle

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cette triche

Aha bien vu Steph !
Je m'aide pour mieux exploser, même en fin de série :cool:
Julien13 a écrit:Le mec joue du violon / guitare pendant ses el !

J'aimerais pas t'entendre jouer :lol:
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Messagepar JM32 le 19/04 18h11

Séance du 19/04

CUISSES

Leg extension 26x15k
Presse 4x16 170k + Max à 125k
Belt squat poulie 3x17 52.5 https://www.youtube.com/watch?v=j4NGZWjmQPc

Obliques au sol 2'5
Crunchs inversés 3x21 https://www.youtube.com/watch?v=sD6CoqmPOiQ

J'ai dû faire dans les 50 reps à 125k à la presse :lol:
Si un expert des crunchs inversés passe par là, je voudrais ben un retour sur mon exécution svp :)
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Messagepar Julien13 le 19/04 18h15

Vidéos en noir chez moi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 18h26

JM32 a écrit:Crunchs inversés 3x21 https://www.youtube.com/watch?v=sD6CoqmPOiQ

J'ai dû faire dans les 50 reps à 125k à la presse
Si un expert des crunchs inversés passe par là, je voudrais ben un retour sur mon exécution svp

Je ne suis pas un expert mais comme il s'agit d'un enroulement de bassin j'aurais plutôt tendance à garder les genoux fléchis et à chercher à les ramener vers la poitrine plutôt que de pousser les jambes vers le haut.
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Messagepar Mattecoco le 19/04 18h29

Julien13 a écrit:Vidéos en noir chez moi

Faut enlever le k devant https :lol:
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Messagepar JM32 le 19/04 18h31

C'est corrigé :super_lol:

Ok Pierre, je vois ce que tu veux dire, je m'appliquerai mieux en ce sens. Par contre, je trouve que fléchir davantage les genoux accroît la difficulté :confused:
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Messagepar Julien13 le 19/04 18h33

Pareil y compris les anciennes
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 18h34

JM32 a écrit:Ok Pierre, je vois ce que tu veux dire, je m'appliquerai mieux en ce sens.

Attention hein je suis loin d'être un pro de cet exercice hein, mais comme le but des abdos est d'enrouler la colonne, j'aurais tendance à le faire comme ça.
JM32 a écrit:Par contre, je trouve que fléchir davantage les genoux accroît la difficulté

Ah ? C'est marrant j'aurais cru l'inverse ! Comme quoi je ne suis vraiment pas un spécialiste du reverse crunch :lol:
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Messagepar JM32 le 19/04 19h03

Julien13 a écrit:Pareil y compris les anciennes

Tu dois beuguer je pense !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Attention hein je suis loin d'être un pro de cet exercice hein, mais comme le but des abdos est d'enrouler la colonne, j'aurais tendance à le faire comme ça.

Ca me semble logique ! Enrouler en élevant les pieds, c'est la synchro qui est pas évidente je trouve. J'ai bien senti le bas des abdos sans que les fléchisseurs de hanches brûlent, donc je dois pas être si loin de la vérité !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ? C'est marrant j'aurais cru l'inverse ! Comme quoi je ne suis vraiment pas un spécialiste du reverse crunch

:lol:
J'ai vérifié sur l'article du site et effectivement la difficulté peut être accrue en pliant davantage les genoux !
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Messagepar thomasR74 le 19/04 19h28

J'ai dû faire dans les 50 reps à 125k à la presse :lol:

Tu devais marcher en canard à la fin :lol:

JM32 a écrit:Belt squat poulie 3x17 52.5 https://www.youtube.com/watch?v=j4NGZWjmQPc


Alors se Belt squat à la poulie plutôt concluant pour le moment? :) , sa à l'aire pas mal en vidéo!

Pour info qu'elle est le modèle et la marque de ta poulie? :)
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Messagepar Stephkaidi le 19/04 19h57

JM32 a écrit:Avec la brochette Gundill, Rudy, Delavier (et Carrio dans une moindre mesure), il y a de quoi faire !

C'est tout à fait vrai... Même si je trouve que les notions et les techniques d'entrainement de Gundhil et Delavier sont assez difficilement abordable pour des débutants et intermédiaire, en tout cas pour ma partj'ai plus de mal à m'y identifier afin de transposer sur mon training si tu vois ce que je dire...
On se projette beaucoup plus simplement sur la méthode de Rudy, je trouve.
Après c'est le top pour les intermédiaires+ / confirmés qui souhaitent vraiment personnaliser leurs entraînements.
JM32 a écrit:Toi qui envisages de rester en homegym, je pense que le livre de Fabrice pourrait t'ouvrir des perspectives

Ah oui tu crois que je peux y piocher des infos intéressantes supplémentaires par rapport au livre de Rudy sachant que je fais un mix haltères / barre? Je ne suis jamais fait cette réflexion en fait....
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