JM32 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2020 21h57

Franchement oui, il vaut le détour le livre de Fabrice

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2020 21h59

JM32 a écrit:Ca me semble logique ! Enrouler en élevant les pieds, c'est la synchro qui est pas évidente je trouve. J'ai bien senti le bas des abdos sans que les fléchisseurs de hanches brûlent, donc je dois pas être si loin de la vérité !

Oui il n'est pas si simple ! Déjà sentir l'enroulement par le bassin c'est pas toujours évident.

JM32 a écrit:J'ai vérifié sur l'article du site et effectivement la difficulté peut être accrue en pliant davantage les genoux !

Ah bah tu vois, je ne le connais pas bien :lol:

par **Foxxy** le 19/04/2020 23h15

T'as vraiment un beau set up aussi JM pas mal de place et quelques machines c'est cool :cool:

par **JM32** le 20/04/2020 20h10

thomasR74 a écrit:Tu devais marcher en canard à la fin

Aha les vastes externes ont carbonisé !

thomasR74 a écrit:Alors se Belt squat à la poulie plutôt concluant pour le moment? , sa à l'aire pas mal en vidéo!

Je suis bien à l'aise pour l'instant. Je vais le poncer pour me faire un vrai avis, je te dirai

thomasR74 a écrit:Pour info qu'elle est le modèle et la marque de ta poulie?

C'est la poulie haute et basse ATX de chez Powergym (mais tu peux aussi la trouver sur MegaFitness)

C'est la même qu'au SP Gym si tu veux l'essayer (si je dis pas de bêtise) sauf que la mienne est à poids avec disque et non avec stack.
Elle est top, notamment pour la trajectoire des tirages verticaux (attention, à moins d'être très fort, tu ne peux pas faire les épaules, même à vide).

Stephkaidi a écrit:C'est tout à fait vrai... Même si je trouve que les notions et les techniques d'entrainement de Gundhil et Delavier sont assez difficilement abordable pour des débutants et intermédiaire, en tout cas pour ma partj'ai plus de mal à m'y identifier afin de transposer sur mon training si tu vois ce que je dire...

En fait, toute la base est transcrite dans les Méthode Delavier mais la force des travaux de Rudy, c'est de l'avoir davantage vulgarisée et rendu accessible et surtout applicable à tout le monde.
Et on oublie souvent la base de données ENORME qu'est le site Superphysique : si les gens faisaient l'effort de lire les articles avant de poser leurs questions, les podcasts n'existeraient même pas, tout y est déjà :lol:

Stephkaidi a écrit:On se projette beaucoup plus simplement sur la méthode de Rudy, je trouve.

C'est vrai !

Stephkaidi a écrit:Après c'est le top pour les intermédiaires+ / confirmés qui souhaitent vraiment personnaliser leurs entraînements.

Et à chaque relecture, tu (re)découvres un détail qui va peut-être résoudre un souci que tu rencontres dans ta pratique. Il y a dix ans, Gundill avait déjà 10 ans d'avance sur bien des aspects de l'entraînement...

Stephkaidi a écrit:Ah oui tu crois que je peux y piocher des infos intéressantes supplémentaires par rapport au livre de Rudy sachant que je fais un mix haltères / barre? Je ne suis jamais fait cette réflexion en fait....

400 pages sur l'entraînement à la maison avec haltères, c'est une mine d'infos ! 9e en version numérique, c'est donné. Et tu sens qu'il a été écrit par quelqu'un qui aime le sujet et a expérimenté bien des choses (la partie sur les cycles est vraiment top, je m 'en suis pas mal inspiré pour mes formats en séries longues).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui il n'est pas si simple ! Déjà sentir l'enroulement par le bassin c'est pas toujours évident.

C'est vrai, je vais même repartir à la baisse au niveau des reps car ma technique se dégrade vite.

Foxxy a écrit:T'as vraiment un beau set up aussi JM pas mal de place et quelques machines c'est cool

Merci Foxxy et ce n'est que le début, j'espère avoir un vrai homegym d'ici quelques années !

par **JM32** le 20/04/2020 20h18

Séance du 20/04

PECS

DCH 4x16 32k https://www.youtube.com/watch?v=j8kNbaoGeSA
DD 30 / 30 / 30 57.5k
Ecartés JM 3x30

Crunchs au sol 3'15

RAS

par **Stephkaidi** le 20/04/2020 22h02

On a tout à fait le même point de vue au sujet de Delavier / Gundhill / méthode superphysique !
Pour le livre de Fabrice je vais regarder ça, merci du tuyau JM

par **Julien13** le 20/04/2020 23h32

Dans quelques années tu auras repris le flambeau de Gundill

par **Hellraiser** le 21/04/2020 00h11

JM32 a écrit:Séance du 20/04

PECS

DCH 4x16 32k https://www.youtube.com/watch?v=j8kNbaoGeSA
DD 30 / 30 / 30 57.5k
Ecartés JM 3x30

Crunchs au sol 3'15

RAS

Tu as même pas le temps commencer ta séance qu'elle est déjà fini ! :idiot:

par **thomasR74** le 21/04/2020 10h13

JM32 a écrit:C'est la poulie haute et basse ATX de chez Powergym (mais tu peux aussi la trouver sur MegaFitness)

C'est la même qu'au SuperPhysique Gym si tu veux l'essayer (si je dis pas de bêtise) sauf que la mienne est à poids avec disque et non avec stack.
Elle est top, notamment pour la trajectoire des tirages verticaux (attention, à moins d'être très fort, tu ne peux pas faire les épaules, même à vide).

Sympa merci pour ton retour Jule!
oui j'ai déjà tester celle au SPgym il y a un moment plus trop de souvenir

mais je commence a regarder pour investir dans du matos pour envahir mon ancienne chambre chez mes parent :lol:

c'est mon projet,
et du coup je suis curieux d'avoir les retour de pro du home gym!

je mettais basé sur l'article de rudy pour le matos mais je me demande si je préfère pas pour certaine chose mettre un peux plus cher mais me garantir une bonne qualité!

Au passage les 32kg c'est du RPE 6

! bien joué à toi les 40!

par **JM32** le 21/04/2020 16h21

Stephkaidi a écrit:On a tout à fait le même point de vue au sujet de Delavier / Gundhill / méthode superphysique !
Pour le livre de Fabrice je vais regarder ça, merci du tuyau JM

Avec plaisir Steph

Julien13 a écrit:Dans quelques années tu auras repris le flambeau de Gundill

Je vais d'abord lire, relire et tâcher de comprendre ses livres aha !

Hellraiser a écrit:Tu as même pas le temps commencer ta séance qu'elle est déjà fini !

Pas avec 5 à 10 minutes de temps de repos entre les séries :lol:

thomasR74 a écrit:je mettais basé sur l'article de rudy pour le matos mais je me demande si je préfère pas pour certaine chose mettre un peux plus cher mais me garantir une bonne qualité!

Je suis aussi de cet avis

Un bon homegym, ça prend des années à se construire !

thomasR74 a écrit:Au passage les 32kg c'est du RPE 6 ! bien joué à toi les 40!

Merci Thomas ! Je ne suis pas adepte des rpe, j'ai du mal à m'évaluer, d'autant que beaucoup de facteurs différents peuvent les influencer. Je pense aussi que j'ai encore un peu de marge !

par **JM32** le 21/04/2020 19h17

Séance du 21/04

DOS

Tirage poulie basse neutre 12/20@70 / 75 / 85 / 90k
+10x100k https://www.youtube.com/watch?v=IKBWVxXxzFc

Tirage poulie basse uni 4x12 40k https://www.youtube.com/watch?v=s9lPK08mTCM

L-fly ss Rowing planche haltères3x20 élasto rouge / 3x12 22k

Gainage inversé 2 séries au hasard, à 25k, jusqu'à ce que ça brûle.

Changement de poulie pour le tirage neutre (je passe sur l'ATX) donc je me suis cherché un peu vu qu'elle est davantage démultipliée que l'autre.
J'aime décidément beaucoup ce row uni, qui complète bien le premier.
En dernier exo, je fais des L-fly, pour les bienfaits qu'on leur connaît, mais aussi pour pré-fatiguer l'arrière d'épaule et mieux le sentir sur le row haltère, duquel j'ai revu les poids à la baisse.

par **Moff Tarkin** le 21/04/2020 19h45

Je ne suis pas un expert mais comme il s'agit d'un enroulement de bassin j'aurais plutôt tendance à garder les genoux fléchis et à chercher à les ramener vers la poitrine plutôt que de pousser les jambes vers le haut.

En fait, en cherchant à monter les pieds vers le plafond, en enroule assez facilement le bas du dos sans solliciter les fléchisseurs de hanches.
Après, c'est p-e personnel, mais depuis que je fais ça (rien inventé, c'est noté sur la fiche exercice du site), je fini ma série avec le bas des abdos bien sollicité, 0 douleur au dos (donc pas de sollicitation des fléchisseurs).

J'aime décidément beaucoup ce row uni, qui complète bien le premier.

Je le trouve plus confortable que le rowing 1 bras, le gainage est moins limitant

par **VictorleViking** le 21/04/2020 19h53

Salut JM32,

Belle séance et super intéressant ton rowing unilatéral à la poulie, la chance d’avoir une poulie en home gym !

Moff Tarkin a écrit:Je le trouve plus confortable que le rowing 1 bras, le gainage est moins limitant

C’est clair qu’une fois arrivé à un certain poids avec haltère, la version à la poulie est top !

par **Foxxy** le 21/04/2020 22h05

Le rowing horizontal uniL poulie ou machine c'est une tuerie c'est clair par contre tu vois je préfère largement le faire a genoux penché en avant que assis, je te le recommande ++ :cool:

par **Hellraiser** le 22/04/2020 10h16

JM32 a écrit:Pas avec 5 à 10 minutes de temps de repos entre les séries

Ils ont raison, un vrai père Gundill le mec. Bientôt tu vas arrêter compter ! :idiot:

par **Julien13** le 22/04/2020 11h06

Hellraiser a écrit:Ils ont raison, un vrai père Gundill le mec. Bientôt tu vas arrêter compter !

Train on peut renommer ce log ? :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/04/2020 13h15

par **Gabriel78** le 22/04/2020 13h33

Bonjour,

Je réalise une étude de marché dans le cadre de la conception d'une plateforme à destination des pratiquants de musculation. C'est un questionnaire de 18 questions qui nécessite moins d'une minute pour y répondre !

Le questionnaire :

Le site en cours de création :

Merci à tout ceux qui peuvent m'aider à créer la plateforme parfaite

par **JM32** le 23/04/2020 20h09

Moff Tarkin a écrit:En fait, en cherchant à monter les pieds vers le plafond, en enroule assez facilement le bas du dos sans solliciter les fléchisseurs de hanches.Après, c'est p-e personnel, mais depuis que je fais ça (rien inventé, c'est noté sur la fiche exercice du site), je fini ma série avec le bas des abdos bien sollicité, 0 douleur au dos (donc pas de sollicitation des fléchisseurs).

J'ai remarqué ça aussi !

Moff Tarkin a écrit:Je le trouve plus confortable que le rowing 1 bras, le gainage est moins limitant

Moi aussi, mais il faut faire gaffe à ne pas vriller pour autant, ça a vite fait d'arriver !

VictorleViking a écrit:Salut JM32,Belle séance et super intéressant ton rowing unilatéral à la poulie, la chance d’avoir une poulie en home gym !

Salut Victor, c'est un achat qui n'est pas indispensable mais qui permet d'ouvrir quelques perspectives intéressantes c'est clair. Je te le recommande :cool:

Foxxy a écrit:Le rowing horizontal uniL poulie ou machine c'est une tuerie c'est clair par contre tu vois je préfère largement le faire a genoux penché en avant que assis, je te le recommande ++

A la poulie basse donc, dans la même position que du bûcheron ?

Hellraiser a écrit:Ils ont raison, un vrai père Gundill le mec. Bientôt tu vas arrêter compter !

J'ai déjà arrêté sur certains exos

Julien13 a écrit:Train on peut renommer ce log ?

Surtout pas haha, je ne suis qu'un humble passionné

par **JM32** le 23/04/2020 20h31

Séance du 23/04

CUISSES (chaîne post)

Leg curl allongé 4x20 28k
+ Max de reps en uni 8.25k+élasto rouge
https://www.youtube.com/watch?v=QtjWQc6Q8-Y
https://www.youtube.com/watch?v=u-0UKXDVh2E

Gundill leg pull down 3x22 14k
+dégressive à 10k sur la dernière série

Sit squats 5x32

RAS

Séance du 23/04

BRAS

Curl pupitre sur BAL 4x12 10k
Curl inversé 3x18 26k
Stretch curl élasto 3x75 (rp à 60)

Extensions haltères 8x30 10k
https://www.youtube.com/watch?v=KdcucWsLw-o
Tate press élasto rouge 1xMax

Je devais faire épaules mais j'ai un trap sup encore bien raide donc je n'ai pas voulu forcer dessus : j'ai fait bras. Mon entraînement s'auto-régule :idiot:

Pas de MT pour éviter de tirer sur ce trap mais un variante plutôt sympa sur laquelle j'ai fait un gros volume, c'était sympa.

par **Julien13** le 24/04/2020 10h52

JM32 a écrit:Pas de MT pour éviter de tirer sur ce trap mais un variante plutôt sympa sur laquelle j'ai fait un gros volume, c'était sympa.

Avant bras de bucheron

par **JM32** le 24/04/2020 19h05

Julien13 a écrit:Avant bras de bucheron

Voilà où sont passés mes biceps :lol:

Séance du 24/04

EPAULES

Shrugs inversés 3x20 pdc

EL poulie basse 4x38 3k (dégressive à 2k sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x30 2.5k
EL haltères 70x5k
L-fly élasto rouge 3x20 https://www.youtube.com/watch?v=oDQ9wKx_KJM

Je m'applique aux L-fly en faisant une mini-pause lors de la contraction : ça brûle !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/04/2020 19h59

JM32 a écrit:Voilà où sont passés mes biceps

Tes quoi ? :idiot:

Ahah on prend de ce qui veut bien prendre c'est toujours pareil

Ceci dit tu n'as pas à te plaindre de tes biceps

par **JM32** le 24/04/2020 20h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes quoi ?
Ahah on prend de ce qui veut bien prendre c'est toujours pareil

Ah le salaud :lol:

Tout à fait, on ne lutte pas contre la nature !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ceci dit tu n'as pas à te plaindre de tes biceps

Et c'est pas fini ! Merci Pierre

par **Julien13** le 24/04/2020 23h00

Ce dos et tri !!!!

Clairement pas à te plainder !

par **JM32** le 27/04/2020 01h00

Julien13 a écrit:Ce dos et tri !!!!Clairement pas à te plainder !

Merci mon Ju ! Oui les cycles se suivent sans accroc sur ces groupes musculaires, c'est cool

J'aurais dû faire les quads le 25 mais je n'avais pas récup de ma séance ischios de mercredi !
1ère conclusion de ce split confinement : le doublon cuisses n'est pas possible quand on force sur une des deux séances (quelle surprise :lol:

) donc dorénavant, je ferai une séance quads en semaine A et une séance ischios/mollets en semaine B (ça m'évitera d'avoir une grosse séance cuisses qui entravera ma récup pour les bice...euh le haut).

Séance du 26/04

PECS à la Platz : https://www.youtube.com/watch?v=q2oaSC5_Xfg

DCH
20@10 https://www.youtube.com/watch?v=UJzXWnpfnKE
15@16
12@22
10@32
3@37
8@40 https://www.youtube.com/watch?v=EVfh_k403q8
4x12@33 https://www.youtube.com/watch?v=J1wRKE_8ul0
18@28
30@22

Dips délestés 2 séries https://www.youtube.com/watch?v=CumVsh_xhUc

Crunchs inversés 3x15

Je me suis fait un petit plaisir

Un training à la Platz, donc en gros, 1 heure d'un exo de presse (DCH), puis 2 séries de dips délestés pour l'étirement et la congestion, sans compter les reps.
J'ai filmé une série de chauffe en ampli complète (oui, je n'ai pas oublié ce que c'est :idiot:

), qui me sert d'étirement actif pour préparer les muscles mais aussi les articulations et les tendons.
Je suis monté progressivement jusqu'à un topset à 40 kilos, ici aussi en ampli complète (en tout cas je le trouve honnête : je ne casse pas la parallèle et l'extension de coude est plus grande qu'en partiel).
Puis j'ai fait les 4 séries de travail de mon cycle habituel.
Pour finir, 2 séries un peu plus longues et 2 séries de dips délestés où je me concentre davantage sur la négative.
Entre les séries de DCH, j'ai aussi fait quelques séries de curl en léger pour accélérer la récup des triceps.
Les crunchs inversés sur banc incliné me tirent sur l'épaule, mais je m'en doutais un peu.
Les pecs ont bien gonflé :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2020 07h25

Put*** il commence vraiment à péter les plombs ! Vite vite le déconfinement ! :idiot:

Bientôt l'exercice unique

par **Anthony M.** le 27/04/2020 09h51

j'ai hâte de voir ta seance de traction et de squat à la tom platz :super_lol:

par **Hellraiser** le 27/04/2020 09h57

Les pecs à la Tom Platz ? C'est quoi cette connerie ? :idiot:

Ce qu'on veut c'est les cuisses à la Platz !! :evil:

"Harder ! Come on !" Tom Platz performs a sexual harassment on a leg curl machine :
https://www.youtube.com/watch?v=03oHboMUVrg

par **thomasR74** le 27/04/2020 10h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Put*** il commence vraiment à péter les plombs ! Vite vite le déconfinement !

Moi je me régale à lire se log! :lol:

Anthony M. a écrit:j'ai hâte de voir ta seance de traction et de squat à la tom platz

La il va passer à une séance cuisse toute les 2 semaines pour récupérer :-)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bientôt l'exercice unique

Haha, ne pas oublier sa photo de profil,
bientôt 3 séance semaine, et série à l'échec

par **Anthony M.** le 27/04/2020 10h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Put*** il commence vraiment à péter les plombs ! Vite vite le déconfinement !

Bientôt l'exercice unique

Franchement vu ce que j'ai fait les derniers mois, je comprends qu'on puisse péter un câble :idiot:

. Je te soutiens, pas trop longtemps, mais je te soutiens :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2020 10h09

Anthony M. a écrit:Franchement vu ce que j'ai fait les derniers mois, je comprends qu'on puisse péter un câble . Je te soutiens, pas trop longtemps, mais je te soutiens

Je le comprends aussi, même moi je me suis mis à faire de l'isolation et des abdos (j'ai failli faire les mollets aussi, c'est dire) :idiot:

par **Anthony M.** le 27/04/2020 10h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je le comprends aussi, même moi je me suis mis à faire de l'isolation et des abdos (j'ai failli faire les mollets aussi, c'est dire)

t'es foutu mec :confused:

. L'étape suivante c'est les shrugs haut de pec et les élévation de jambes pour le sartorius :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2020 10h19

Ah merde ça craint :lol:

par **Julien13** le 27/04/2020 11h38

Vous régalez :lol:

À quand le grand dentelé ?

Merde certains ont déjà tentes :idiot:

par **JM32** le 27/04/2020 16h22

Hahahaha bande de trolls, j'en peux plus de vous :lol:

Heureux de voir que je vous amuse / inspire (des conneries :idiot:

) ; restez fidèles au log, la séance d'aujourd'hui sort aussi des clous ! Profitez-en, car je reviendrai inéluctablement vers ma routine 4 jours !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bientôt l'exercice unique

En vrai, dans mon cas, ce serait pas déconnant pour les pecs !

Bon et pour Platz, je m'arrête là, c'est pas un hasard si j'ai choisi les pecs plutôt que les dorsaux ou les cuisses, je tiens à mes articulations :lol:

Séance du 27/04

DOS

Pull over poulie haute 4x12/20 20k
Rowing poulie basse uni 4x15 40k https://www.youtube.com/watch?v=3eZCbWTox2g
+ 20@36k
Sdt Grand dorsal 3x15 40k https://www.youtube.com/watch?v=MczfEia8v3o

Vu que mon split 7/7 s'est peu à peu ajusté en un split 5/5, à l'instar des cuisses, je vais faire deux séances dos que je vais alterner tous les 5 jours, pour ne travailler qu'un angle/muscle par séance et bien le démonter. Ici, c'était axé dorsaux, mais sans pour autant avoir à lever les bras en l'air (ou plutôt au-dessus de la tête), ce qui ne me réussit pas en ce moment.
J'ai placé le sdt de la MD3 en fin de séance ; les dorsaux étant déjà fatigués, ça 'a permis de mieux les sentir. Ce qui a été le cas, et pas seulement eux d'ailleurs, le dos prend une bonne claque. Par contre, j'ai mis trop lourd et les jambes ne sont pas assez pliées : à corriger.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2020 16h28

JM32 a écrit:Hahahaha bande de trolls, j'en peux plus de vous

A ton service mon ami :super_lol:

JM32 a écrit:En vrai, dans mon cas, ce serait pas déconnant pour les pecs !

Pour les biceps aussi :idiot:

JM32 a écrit:Sdt Grand dorsal

Mooon dieu, qu'est-ce que c'est que ce truc là ? :lol:

Du deadlift-pull over à la poulie maintenant (pas mal le porte à faux sur le dos, tu peux l'appeler SDT lombaires aussi

).

Mais déconfinez le bordel !!!

par **Mattecoco** le 27/04/2020 16h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais déconfinez le bordel !!!

Go signer une pétition pour que la préfecture le dé-confine :idiot:

par **Julien13** le 27/04/2020 16h35

Mort Train :lol:

Du coup Jm c'est un Split 6 j si tu fais deux fois le dos non ?

par **JM32** le 27/04/2020 16h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les biceps aussi

Du Zottman curl en lourd du coup ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mooon dieu, qu'est-ce que c'est que ce truc là ? Du deadlift-pull over à la poulie maintenant (pas mal le porte à faux sur le dos, tu peux l'appeler SDT lombaires aussi ).

Aha je savais que ça te plairait !
En fait, c'est plus un pull-over qu'un sdt. Le but c'est de contracter les dorsaux en fin de positive et de surtout garder la tension sur eux lors de la négative (plus les bras seront éloignés du buste, plus le gd sera recruté) ; car si on descend trop bas, c'est effectivement le trio ischios, fessiers et lombaires qui prendra le relais. Et là oui, le zozo qui va mettre lourd et se pencher exagérément va le payer cash. Pour moi qui ne supporte pas les exos avec le buste penché en avant, je n'ai pas senti de tension dans le bas du dos.
Cet exo est surtout conseillé par Gundill pour de la pré ou post fatigue, je ne me risquerai pas à en faire un exo principal.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais déconfinez le bordel !!!

Mattecoco a écrit:Go signer une pétition pour que la préfecture le dé-confine

Jamais !

Julien13 a écrit:Du coup Jm c'est un Split 6 j si tu fais deux fois le dos non ?

Je fais :
PECS
DOS (séance A ou B)
CUISSES (séance A ou B)
BRAS (j'ai regroupé biceps et triceps car les faire séparément en plus de dos et pecs me fout trop de stress sur les coudes)
EPAULES
Repeat
(je place du repos quand j'en ressens le besoin, c'est la magie du confinement).

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