JM32 : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 27/04/2020 17h00

Mais quelle vie de chômeur ! Arrêtons-le avant qu'il finisse en slibard sur une scène. :idiot:

par **JM32** le 27/04/2020 17h07

Hellraiser a écrit:Mais quelle vie de chômeur ! Arrêtons-le avant qu'il finisse en slibard sur une scène.

Si je finis en slip en public, ce sera parce que je suis bourré :lol:

par **Exocet911** le 27/04/2020 17h16

JM32 a écrit:(je place du repos quand j'en ressens le besoin, c'est la magie du confinement).

Moi je place une séance quand j'en ressens le besoin, c'est la magie d'avoir quasi rien comme matériel chez moi

Et dire que l'année dernière je voulais ramener la barre droite que j'ai dans ma salle car "ça prenais de la place chez moi"....

Depuis aujourd'hui, je me retâte à reprendre OL...Mais bon....vu que de toute façon depuis hier soir, dés que je tire sur le bras vers l'extérieur, j'ai mal au pec au niveau du tendon droit....JE sais pas comment j'ai pu me faire ça...Les tractions ??

par **Julien13** le 27/04/2020 18h25

JM32 a écrit:Séance du 01/09 ( 200ème jour de confinement )

4ème CARRE D ABDOS/ PORTION BASSE DU CHEF COURT DU BICEPS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2020 19h51

JM32 a écrit:Du Zottman curl en lourd du coup ?

T'as pas une poulie vis à vis plutôt ? :idiot:

JM32 a écrit:Aha je savais que ça te plairait !
En fait, c'est plus un pull-over qu'un sdt. Le but c'est de contracter les dorsaux en fin de positive et de surtout garder la tension sur eux lors de la négative (plus les bras seront éloignés du buste, plus le gd sera recruté) ; car si on descend trop bas, c'est effectivement le trio ischios, fessiers et lombaires qui prendra le relais. Et là oui, le zozo qui va mettre lourd et se pencher exagérément va le payer cash. Pour moi qui ne supporte pas les exos avec le buste penché en avant, je n'ai pas senti de tension dans le bas du dos.
Cet exo est surtout conseillé par Gundill pour de la pré ou post fatigue, je ne me risquerai pas à en faire un exo principal.

Ahah oui il me semblait bien que c'était du pull over à la Gundill. En revanche le mouvement de deadlift m'étonne un peu, j'aurais plus vu un truc semblable mais à la poulie haute tu vois.

Hellraiser a écrit:Mais quelle vie de chômeur ! Arrêtons-le avant qu'il finisse en slibard sur une scène.

C'est la foire du troll ici on se régale :lol:

par **Mattecoco** le 27/04/2020 23h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est la foire du troll ici on se régale

C'est le log qui te rend content d'être confiné :cool:

par **JM32** le 30/04/2020 18h58

Exocet911 a écrit:Moi je place une séance quand j'en ressens le besoin, c'est la magie d'avoir quasi rien comme matériel chez moi

Fais gaffe à la maigreur !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En revanche le mouvement de deadlift m'étonne un peu, j'aurais plus vu un truc semblable mais à la poulie haute tu vois.

Le PO poulie haute "isole" davantage le GD alors que cette variante de sdt va engager davantage de muscles du dos.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est la foire du troll ici on se régale

Trop d'hurluberlus sur ce log effectivement :idiot:

Mattecoco a écrit:C'est le log qui te rend content d'être confiné

Profitez-en tant que ça dure !

Séance du 28/04

G. Leg curl à l'élastique 2x100

J'aurais dû faire cuisses mais j'avais des courbats aux ischios.
J'ai testé 2 séries de 100 pour la récup, ça a fait du bien d'irriguer la zone.

Séance du 29/04

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x14 10k
Curl pupitre poulie basse 3x20 11.75k
Curl inversé ez 3x20 26k

MT 4x15 34k https://www.youtube.com/watch?v=ovQRDk2qpgQ
Tate Press poulie basse 3x40 5k

Crunchs au sol 3'20

J'ai repris à 4x15 le MT, pour remonter en 4x18 et enfin 4x20 : cet exo, c'est les fentes du bas du corps, deux semaines sans en faire et les courbats sont horribles.

Séance du 30/04

CUISSES (quads)

Leg extension 3x25 15k
Presse
Echauff en pyramidal jusqu'à topset : 12@200k https://www.youtube.com/watch?v=-IHor3n5864
+ 4x18 170k
+ 2x25 130k+élastos noirs (entre 13 et 25k de résistance environ, pour donner un ordre d'idée)
https://www.youtube.com/watch?v=TNtvNWN14Kc

1h30 de presse et rien d'autre !

par **thomasR74** le 30/04/2020 20h21

JM32 a écrit:
Séance du 28/04

G. Leg curl à l'élastique 2x100

La séance pour la masse :idiot:

J'ai repris à 4x15 le MT, pour remonter en 4x18 et enfin 4x20 : cet exo, c'est les fentes du bas du corps, deux semaines sans en faire et les courbats sont horribles.

Je sent que je vais morfler à la reprise !
sinon c'est propre

Séance du 30/04

1h30 de presse et rien d'autre !

Des séance de plus en plus minimaliste

fort la presse, les quads devaient être remplis!
tu pense pouvoir monter à combien dessus? A 200 elle avait l'aire bien blindée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/04/2020 20h40

Je l'avais bien dit qu'il en viendrait à l'exercice unique :idiot:

Mais arrêtez-le bordel :lol:

par **Foxxy** le 30/04/2020 21h11

Propre le MT et de la marge ! Faut que je me bouge

Demain c'est épaules / triceps ca va chier du coup...

La PAC élastiques me manque grave

par **Julien13** le 30/04/2020 21h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je l'avais bien dit qu'il en viendrait à l'exercice unique

Mais arrêtez-le bordel

par **Julien13** le 30/04/2020 21h39

Foxxy a écrit:Propre le MT et de la marge ! Faut que je me bouge
Demain c'est épaules / triceps ca va chier du coup...

" Confiné, il monte des SP games parallèle où il est le seul à concourir" :lol:

par **Foxxy** le 30/04/2020 22h50

Je t'ai dit je regarde charge et rpe et ensuite je me dis qu'il faut que je fasse mieux

par **Julien13** le 30/04/2020 22h52

C'est original :lol:

par **Mattecoco** le 30/04/2020 22h55

Julien13 a écrit:C'est original

Go dire à Alan de faire 1 reps à 300kg au HT, Foxxy en sueur :cool:

par **Foxxy** le 30/04/2020 22h57

Que sur les exos qui m'interessent et que je fais le HT je m'en fiche c'est pour les gonzesses

Franchement jamais aimé cet exercice mais il est top c'est vrai
Au moins je me challenge tout seul et j'ai toujours la pêche

par **Julien13** le 30/04/2020 23h00

Ah ça s'arrange :lol:

Bah pas besoin des autres pour ça

par **VictorleViking** le 01/05/2020 13h34

Salut JM32,

Je reviens sur ton DCH et je m’excuse d’avance si la question a déjà été posée : pourquoi cette amplitude ? Et pourquoi ne pas profiter du caractère convergent des haltères ?

par **JM32** le 02/05/2020 12h59

thomasR74 a écrit:La séance pour la masse

"Lightweight !"

thomasR74 a écrit:Des séance de plus en plus minimaliste

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je l'avais bien dit qu'il en viendrait à l'exercice unique Mais arrêtez-le bordel

Ahaha nan en réalité, j'étais pressé par le temps et plutôt que passer au belt, je me suis dit que j'allais plutôt bourrer sur le même exo.

thomasR74 a écrit:fort la presse, les quads devaient être remplis! tu pense pouvoir monter à combien dessus? A 200 elle avait l'aire bien blindée

Oui, ils ont ramassé ! A 200 effectivement elle est blindée mais j'ai de la marge avant les 4x20 à ce poids je pense. C'est pour cette raison aussi que j'essaie les élastiques, pour rajouter une résistance un peu différent si je suis limité par les poids.

Foxxy a écrit:Propre le MT et de la marge ! Faut que je me bouge Demain c'est épaules / triceps ca va chier du coup...

thomasR74 a écrit:Je sent que je vais morfler à la reprise !sinon c'est propre

Merci les gars ! 1er arrivé aux 50k ?

Julien13 a écrit:" Confiné, il monte des SuperPhysique games parallèle où il est le seul à concourir"

VictorleViking a écrit:Salut JM32,Je reviens sur ton DCH et je m’excuse d’avance si la question a déjà été posée : pourquoi cette amplitude ? Et pourquoi ne pas profiter du caractère convergent des haltères ?

Salut Victor !
En fait, le partiel bas me fait avoir une tension continue sur les pecs : réduire le trajet me permet donc de garder mes articulations gainées et ainsi d'être explosif en début de positive tout en restant "exclusivement" (je mets quand même des guillemets) sur le muscle moteur de l'exo.
En remontant trop haut, j'ai de grandes chances de desserrer les omoplates, de perdre mon gainage d'épaules et de cramer trop vite mes triceps. A mon sens, sur un exo pecs, si on peut éviter que les triceps deviennent le facteur limitant, autant le faire !
En bonus, je préserve donc mes triceps pour le rest-pause, ce qui me permettra de prolonger un peu plus mes séries quand ça se corsera.
Ainsi, même si je ne contracte pas les pectoraux de façon optimale avec un beau mouvement convergent en fin de mouvement, je profite surtout d'une tension continue plus longue sur le muscle que je veux travailler sur ce mouvement : c'est une sorte de compromis. Cela dit, je garde ce mouvement de contraction en fin de mouvement pour l'isolation avec les écartés.
En espérant t'avoir éclairé sur ma pratique de cet exo !

par **Foxxy** le 02/05/2020 14h29

JM32 a écrit:Merci les gars ! 1er arrivé aux 50k ?

Hahaha... tu y seras avant nous je pense ! 50kg en combien de resp aussi parce que sinon semaine pro jte fais une video avec une rep :lol:

Bon allez jte le dis j'ai essayé a 48kg hier :rolleyes:

parce que pour l'instant je peux qu'augmenter de 20kg en 20kg :lol:

par **Mattecoco** le 02/05/2020 20h37

Foxxy a écrit:Bon allez jte le dis j'ai essayé a 48kg hier parce que pour l'instant je peux qu'augmenter de 20kg en 20kg

Go créer ta méthode de Pouwerbouldeur basée sur des incréments de 20kg, comme ça tu pourras t'acheter d'la fonte

par **VictorleViking** le 02/05/2020 20h56

JM32 a écrit:Salut Victor !
En fait, le partiel bas me fait avoir une tension continue sur les pecs : réduire le trajet me permet donc de garder mes articulations gainées et ainsi d'être explosif en début de positive tout en restant "exclusivement" (je mets quand même des guillemets) sur le muscle moteur de l'exo.
En remontant trop haut, j'ai de grandes chances de desserrer les omoplates, de perdre mon gainage d'épaules et de cramer trop vite mes triceps. A mon sens, sur un exo pecs, si on peut éviter que les triceps deviennent le facteur limitant, autant le faire !
En bonus, je préserve donc mes triceps pour le rest-pause, ce qui me permettra de prolonger un peu plus mes séries quand ça se corsera.
Ainsi, même si je ne contracte pas les pectoraux de façon optimale avec un beau mouvement convergent en fin de mouvement, je profite surtout d'une tension continue plus longue sur le muscle que je veux travailler sur ce mouvement : c'est une sorte de compromis. Cela dit, je garde ce mouvement de contraction en fin de mouvement pour l'isolation avec les écartés.
En espérant t'avoir éclairé sur ma pratique de cet exo !

Merci pour ta réponse, effectivement c’est une bonne idée il me semble que Rudy le pratique aussi pour rester sur les pectoraux !

par **Foxxy** le 02/05/2020 22h30

Mattecoco a écrit:Go créer ta méthode de Pouwerbouldeur basée sur des incréments de 20kg, comme ça tu pourras t'acheter d'la fonte

Ils sont pas prêts. Je progresse que de 20 en 20 je mets Abou en PLS.
Normalement j'aurais p-e bientôt des disques de 5, 2,5 et 1,25 a confirmer !

par **JM32** le 03/05/2020 16h50

Foxxy a écrit:Hahaha... tu y seras avant nous je pense ! 50kg en combien de resp aussi parce que sinon semaine pro jte fais une video avec une rep Bon allez jte le dis j'ai essayé a 48kg hier parce que pour l'instant je peux qu'augmenter de 20kg en 20kg

Va pas faire de connerie hein ! :lol:

Si j'atteins les 40k en série je serai déjà content.

VictorleViking a écrit:Merci pour ta réponse, effectivement c’est une bonne idée il me semble que Rudy le pratique aussi pour rester sur les pectoraux !

Pas de souci Victor ; oui je m'en suis un peu inspiré, avec des cycles différents !

Séance du 01/05

EPAULES

EL poulie basse 4x40 3k (dégressive à 2k sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x32 2.5k
EL haltères 82x5k
L-fly élasto rouge 3x22

Stretch curl élasto 3x75 (rp à 62)

RAS

Séance du 03/05

PECS

20@10k
15@16k
12@22k
10@27k
5@37k
4x20@32k https://www.youtube.com/watch?v=-_718v10_q8
25@27k
31@22k

Ecartés élastiques 3 séries au hasard

On s'énerve et on valide ! Cycle dépassé, je suis content, on continue.
J'essaie un truc avec les écartés, je filmerai séance pro.

par **Foxxy** le 03/05/2020 17h06

JM32 a écrit:Va pas faire de connerie hein ! Si j'atteins les 40k en série je serai déjà content.

C'est déjà sur mon log :idiot:

Une belle séance épaules ca au mental.

JM32 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=-_718v10_q8

King Kong avec des halteres :lol:

par **Julien13** le 03/05/2020 18h33

Gros gros volume :cool:

J'attends de voir ton exo avec élastiques !

Foxxy a écrit:C'est déjà sur mon log

par **JM32** le 04/05/2020 20h24

Foxxy a écrit:C'est déjà sur mon log

Mais

Foxxy a écrit:Une belle séance épaules ca au mental.

Julien13 a écrit:Gros gros volume

Et sans trop forcer !

Julien13 a écrit:J'attends de voir ton exo avec élastiques !

Je crois qu'il me file de mauvaises courbats aussi

Séance du 04/05

DOS

Shrugs inversés 4x25 pdc

Tirage poulie basse neutre 4x10 80k
+ deux séries longues à 67.5k et 52.5k (entre 20 et 30 reps)
https://www.youtube.com/watch?v=ZBZ14B5WO1Y

Bûcheron à 45°
15@22
12@32
10@37 https://www.youtube.com/watch?v=MKG_Bw5zcHQ
8@42 https://www.youtube.com/watch?v=Ls4K231CZNU
15@36

Je teste les shrugs inversés en "pré-fatigue modifiée" pour bien sentir les traps infs sur le TPBN.
J'ai également essayé une variante de placement pour le bûcheron, préconisée par Gundill (on peut retrouver ça dans la MD2 et la dernière vidéo dos chez lui avec Aiki).
Ce placement permettrait d'être plus fort tout en épargnant le bas du dos (autant que faire se peut), de par l'appui sur l'avant-bras (et non le poignet avec le positionnement classique), l'inclinaison à 45 degrés du banc et donc du buste et enfin les appuis au sol, bien ancrés. Je tâtonne encore un peu, à voir par la suite mais les 42k ne m'ont pas paru si "lourds" que ça.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2020 20h28

JM32 a écrit:Bûcheron à 45°

T'as bien grossi mon cochon !

Mais il est pas à 45° ton rowing là. Ton banc peut-être, mais ton buste j'ai pas l'impression, il m'a plutôt l'air à 90 !

par **JM32** le 04/05/2020 20h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'as bien grossi mon cochon !

Hahahaha t'as remarqué aussi :sueur:
Tu m'as connu dans les 77k...j'en fais 82 en ce moment :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais il est pas à 45° ton rowing là. Ton banc peut-être, mais ton buste j'ai pas l'impression, il m'a plutôt l'air à 90 !

Oui je dois être quelque part entre les deux ! J'ai essayé différentes inclinaisons, faut que je trouve celle avec laquelle je suis à l'aise pour forcer.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/05/2020 20h56

JM32 a écrit:Hahahaha t'as remarqué aussi

Ouais ça passe pas inaperçu :lol:

JM32 a écrit:Tu m'as connu dans les 77k...j'en fais 82 en ce moment

Tu dois te sentir plus fort là ! (tu m'étonnes que tu ne fais plus de tractions, sagouin va :lol:

)

JM32 a écrit:Oui je dois être quelque part entre les deux ! J'ai essayé différentes inclinaisons, faut que je trouve celle avec laquelle je suis à l'aise pour forcer.

J'avais essayé aussi 45° mais c'était trop, je sentais moins le mouvement d'épaules, je suis mieux entre 90 et 60 (banc à plat ou à 30).

par **Julien13** le 05/05/2020 11h58

JM32 a écrit:Hahahaha t'as remarqué aussi :sueur:
Tu m'as connu dans les 77k...j'en fais 82 en ce moment

Che passa JM ?

Encore un peu propre sous la ceinture ou les abdos sont enfouis ?

par **JM32** le 05/05/2020 19h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avais essayé aussi 45° mais c'était trop, je sentais moins le mouvement d'épaules, je suis mieux entre 90 et 60 (banc à plat ou à 30).

Je vais tâtonner encore un peu !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu dois te sentir plus fort là ! (tu m'étonnes que tu ne fais plus de tractions, sagouin va )

Ahaha pas besoin de lest en ce moment :lol:

Effectivement, j'ai du jus, les bobos ne durent pas longtemps et des records ont été battus, c'est chouette.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais ça passe pas inaperçu

Julien13 a écrit:Che passa JM ? Encore un peu propre sous la ceinture ou les abdos sont enfouis ?

Bon, puisque vous insistez :idiot:

3 photos de la semaine dernière, avec une lumière honnête, à poids/taille (une première pour moi).

(Au cas où Pierre, pas besoin d'éditer, ce n'est pas le physique dont je suis le plus fier :lol:

)
J'ai chopé du gras mais dans l'ensemble visuellement les pecs ont pris (le dos aussi) et je suis pas mécontent du rattrapage des épaules, le travail au câble a bien payé je trouve. Je suis plus sceptique quant aux bras et aux cuisses, qui ne bougent pas tant que ça malgré une bonne progression sur les poids (je stock quasi rien dessus, ça doit être lié). On ne voit pas tout mais c'est mon ressenti global. En tout cas, je continue de bouffer, j'ai de la marge je pense.

par **Julien13** le 05/05/2020 19h47

Propre ! La vidéo était trompeuse.

Top franchement

par **JM32** le 05/05/2020 19h52

Séance du 05/05

CUISSES (chaîne post)

Leg curl allongé 4x10 30k
+ 25x25.5k
+ max de reps à 8.5k+élasto rouge

G leg pull down 3x15 16k

Presse mollets
Série de 20 à 30 reps à 50/80/100/110k

RAS

EDIT : Merci mon Ju, entre la vidéo et les photos, la vérité doit être quelque part ahah !

par **Le bossu** le 05/05/2020 19h53

Pas mal pour ces entraînements de mécano de F1

par **JM32** le 05/05/2020 20h04

Le bossu a écrit:Pas mal pour ces entraînements de mécano de F1

Pas mal celle-là, je la garde aha
Merci mec

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/05/2020 20h12

Ah ouais t'es bien là ! Tu localises où le gras toi principalement ?

par **JM32** le 05/05/2020 20h16

Merci Pierre, on continue le boulot, y en a encore.
Les HANCHES (et bas du ventre dans une moindre mesure). Je commence aussi un peu vers les pecs mais c'est léger.
Je pense que je suis pas si loin du kilo tragique !