JM32 : Musculation Training Log

par **JM32** le 29/11/2018 15h32

J avais pensé à reesayer ce système de fatgripz en fait, pour avoir un meilleur repère sur l ampli qu avec des haltères. A voir ce que ca donne !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/11/2018 15h41

Ah oui pas bête. Après je trouve aussi que l'incliné est plus confortable en semi-pronation et donc avec des haltères. La pronation stricte imposée par la barre a tendance à me faire mal aux épaules.

par **xaviere** le 29/11/2018 17h34

JM32 a écrit:Reprise du DC en cycle normal (4x8 ouis 4x9 jusqu'à 12 et j'augmente d'un kilo). Loooooooong chemin en perspective.

Ahhhh oui ça va être très long :lol:

! T’es pas pressé j’espère :super_lol:

?
Je comprends que ça t’etonne Malik qui augmente de 5kg par semaine !!

Ça va tu t’ennuies pas trop au CI à 8kg ;-) ?

par **jipeache** le 29/11/2018 18h10

Pareil que toi JM, je suis en 6 Jusqu' à 10 reps et j ' augmente d ' un kilo....
mais après avoir été obligé de délaisser mon exo préféré.....
ça vaut le coup, et j' ai également mis une mousse de mon banc de leg curl de "me....." coupé en deux sur la barre de développé couché pour réduire l ' ampli , c 'est léger 3 cm mais ça suffit pour "préserver" l' avant de l 'épaule , encore que .... je suis sur qu ' avec le travail de mobilité que je fait maintenant je pourrrais m ' en passer mais bon , restons prudent toute façon pas de compèt' pour moi .

et bien joué la perf au couché , de bonne augure pour la suite :cool:

par **Le bossu** le 29/11/2018 19h01

JM32 a écrit:pas sûr que je me remette au dih (de toute façon cet exo ne 'a toujours filé que de mauvaises courbats). Si jamais, ce sera à la barre, pour essayer.

Perso à ta place je tenterais pas le diable avant d’être à nouveau 100% à l'aise au DC

par **JM32** le 29/11/2018 19h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après je trouve aussi que l'incliné est plus confortable en semi-pronation et donc avec des haltères

Pareil pour moi, je me place naturellement comme ça aux haltères. Après, ce confort est aussi contrebalancé par la trop grande instabilité des haltères quand tu montes en charge je trouve , certaines fins de séries ne sont pas toujours belles à voir (sans même parler du placement, qui te pompe un peu de jus avant même d'avoir commencé ta série)

xaviere a écrit:Ahhhh oui ça va être très long ! T’es pas pressé j’espère ?Je comprends que ça t’etonne Malik qui augmente de 5kg par semaine !!Ça va tu t’ennuies pas trop au CI à 8kg ;-) ?

Haha tu me surprends en début de cycle Xavière et avec une épaule en qui je ne fais pas encore une entière confiance :lol:

Je vais gentiment et progressivement passer par le silver avant d'aller chercher le gold en 2019 (au couché du moins car pas sûr que mes biceps courts apprécient les 18 kilos au curl incliné :super_lol:

).
Sinon concernant le curl incliné, le but est de passer par des séries longues pour essayer ENFIN de sentir mes biceps et de les faire grossir un peu à terme. Affaire à suivre !

jipeache a écrit:Pareil que toi JM, je suis en 6 Jusqu' à 10 reps et j ' augmente d ' un kilo....mais après avoir été obligé de délaisser mon exo préféré..... ça vaut le coup, et j' ai également mis une mousse de mon banc de leg curl de "me....." coupé en deux sur la barre de développé couché pour réduire l ' ampli , c 'est léger 3 cm mais ça suffit pour "préserver" l' avant de l 'épaule , encore que .... je suis sur qu ' avec le travail de mobilité que je fait maintenant je pourrrais m ' en passer mais bon , restons prudent toute façon pas de compèt' pour moi .et bien joué la perf au couché , de bonne augure pour la suite

Depuis que je fais ça, je n'ai plus de "courbatures tendineuses" à la jonction pec/épaule, du coup je garde! Avec mes bras de singe et avoir trop longtemps stagné sur cet exo, j'espère que ce détail me permettra de progresser sans entrave! Je te souhaite la même chose!

Le bossu a écrit:Perso à ta place je tenterais pas le diable avant d’être à nouveau 100% à l'aise au DC

Pour l'instant je vais prudemment rester sur du décliné! Et tant que l'épaule ne sera pas entièrement remise, je resterai sage...sinon je compte sur vous pour me mettre une petite claque derrière la tête !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/11/2018 11h15

JM32 a écrit:Pareil pour moi, je me place naturellement comme ça aux haltères. Après, ce confort est aussi contrebalancé par la trop grande instabilité des haltères quand tu montes en charge je trouve , certaines fins de séries ne sont pas toujours belles à voir (sans même parler du placement, qui te pompe un peu de jus avant même d'avoir commencé ta série)

Tu as déjà utilisé des crochets à haltères ?

par **JM32** le 02/12/2018 15h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as déjà utilisé des crochets à haltères ?

Je ne connaissais même pas! Tu t'en sers?

Séance du 30/11

Cuissots

Front squat 3x10 68k
Presse à cuisse 4x16 90k

Hip thrust 4x8 72k
Leg curl uni 4x17 12k

Mollets: Oups (en vrai, je dois remonter ma presse pour faire les mollets et j'ai une énorme flemme, surtout en fin de séance).

Crunchs inversés : 3x16

Etirements rotateurs internes

RAS dans l'ensemble mais je me demande si je vais garder le hip thrust car je n'aime pas l'exo et je ne suis pas à l'aise dessus. A voir si je remplace par des fentes arrières aka l'exo du démon :evil:

Séance du 01/12

Epaules / Triceps

EL poulie 4x26 1.5k + structure
L fly poulie 3x28 2k

DCS Gamme montante jusqu'à 10x75k (aka le niveau silver) : https://www.youtube.com/watch?v=u56oyE3iIoE
Puis 3x8 55k
Magic Tryceps 4x12 18k
Extensions poulie haute 3x19 16k

Planche 3x35s (1 min de repos)

Etirements bas du corps

J'avais envie de me tester (surtout l'épaule) au DCS : l'épaule tire encore un peu, sutout sans le fat gripz, mais ca va beaucoup mieux, c'est incomparable par rapport aux semaines passées. Du coup, je continue à cycler sur des charges de "chauffe", tranquillement encore quelques séances, puis quand je le sentirai j'entamerai un cycle en partant de 60k (idem pour le DC, où j'attaquerai à 65 ou 70k).
Je réintroduis le MT en 12/20 reps, zéro douleur, à voir ce que ca donne par la suite.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/12/2018 09h48

JM32 a écrit:Je ne connaissais même pas! Tu t'en sers?

Je m'en suis servi à l'époque où je faisais du développé haltères assis oui

JM32 a écrit:je me demande si je vais garder le hip thrust car je n'aime pas l'exo et je ne suis pas à l'aise dessus.

Tu le fais depuis combien de temps ?

JM32 a écrit: A voir si je remplace par des fentes arrières aka l'exo du démon

Après FS + presse je suis pas sûr que ce soit bien productif.

JM32 a écrit:Mollets: Oups (en vrai, je dois remonter ma presse pour faire les mollets et j'ai une énorme flemme, surtout en fin de séance).

On va pas t'en vouloir :lol:

JM32 a écrit:DCS Gamme montante jusqu'à 10x75k (aka le niveau silver)

Joli ! Un peu bancal mais joli

JM32 a écrit:l'épaule tire encore un peu, sutout sans le fat gripz, mais ca va beaucoup mieux, c'est incomparable par rapport aux semaines passées.

Bien, c'est bon signe ^^

par **JM32** le 03/12/2018 19h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je m'en suis servi à l'époque où je faisais du développé haltères assis oui

Bon à savoir ! Si je me remets sérieusement aux haltères, je garde ça sous le coude

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu le fais depuis combien de temps ?

1 semaine... Me ban pas steuplé Train :lol:

Je vais le garder un peu pour voir comment ca évolue, c'est en forgeant qu'on devient forgeron, road to fessiers en acier trempé.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après FS + presse je suis pas sûr que ce soit bien productif.

Tout à fait d'accord, après coup.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On va pas t'en vouloir

Je t 'avoue que l'opération montage, démontage, remontage puis redémontage de la presse, entre les exos dans une séance qui me tabasse bien, ca me fait chier Originale cette excuse n'est ce pas?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli ! Un peu bancal mais joli

Oue et je suis pas assez explosif ! Je refilmerai la perf avec un bon mouvement quand la barre arrivera dans mon cycle.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, c'est bon signe ^^

Je touche du bois !

Séance du 02/12

Dos

Rowing planche 4x6 78k
Tractions prona 3x7 pdc
Rowing haltères sur banc incliné 4x15 23k
BAL 3x16 2.5k

Extensions poignets barre ez 4x17 10k

Etirements rotateurs internes

RAS sinon fin du cycle au planche la semaine pro, pas sûr que ca passe vu le bon rpe 9.5 à sur la dernière série !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2018 09h16

JM32 a écrit:1 semaine... Me ban pas steuplé Train Je vais le garder un peu pour voir comment ca évolue, c'est en forgeant qu'on devient forgeron, road to fessiers en acier trempé.

Ahahah ouais là faut lui laisser une chance, tu peux pas être à l'aise en une semaine

JM32 a écrit:Je t 'avoue que l'opération montage, démontage, remontage puis redémontage de la presse, entre les exos dans une séance qui me tabasse bien, ca me fait chier Originale cette excuse n'est ce pas?

Originale mais en même temps, as-tu besoin d'une excuse pour ne pas faire les mollets ? :lol:

JM32 a écrit:RAS sinon fin du cycle au planche la semaine pro, pas sûr que ca passe vu le bon rpe 9.5 à sur la dernière série !

Si si ça va passer. RPE 9.5 c'est pas RPE 10 :super_lol:

par **JM32** le 06/12/2018 20h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Originale mais en même temps, as-tu besoin d'une excuse pour ne pas faire les mollets ?

Nan mais déjà que je fais de la poulie, je voulais juste éviter d'aggraver mon cas et être dans les petits papiers du modo :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si si ça va passer. RPE 9.5 c'est pas RPE 10

J'ai eu 4 au bac en maths, just sayin !

Séance du 05/12

Pecs / biceps / abdos

DC (fatgripz) 4x10 62k
DDH 4X15 18k
Ecartés poulie 3x26 6k

L fly 3x30 2k

Curl incliné 4x10 9k
Curl marteau 3x12 19k

Crunchs poulie haute 4x18 16k

RAS dans l'ensemble. Séance longue car trois exos en unilatéral, je réflechis à repasser aux inclinés haltères, comme ca je travaille les pecs sous tous les angles et la séance s en trouve raccourcie. A voir avec l'épaule.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/12/2018 18h41

JM32 a écrit:Nan mais déjà que je fais de la poulie, je voulais juste éviter d'aggraver mon cas et être dans les petits papiers du modo

JM32 a écrit:je réflechis à repasser aux inclinés haltères

Tu peux. De toute façon pour ce que ça va changer

par **JM32** le 08/12/2018 15h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux. De toute façon pour ce que ça va changer

Haha le salaud :lol:

Séance du 07/12

Cuissots

Front squat 3x10 70k
Presse 4x18 20k

Hip thrust 4x9 72k
Leg curl uni 4x18 12k

Crunchs inversés 3x18

RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/12/2018 19h50

JM32 a écrit:Haha le salaud

Nan mais bon, poulie ou haltère ça reste de l'écarté quoi, ça ne donne pas de muscle ces exercices là

par **JM32** le 09/12/2018 15h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan mais bon, poulie ou haltère ça reste de l'écarté quoi, ça ne donne pas de muscle ces exercices là

A moins de faire des semi écartés bras pliés à 30k+ comme certains youtubeurs :lol:

Plus sérieusement, l'étirement que ces exos procurent n'est pas à négliger non plus (sauf si on fait seulement 3 exos par séance :idiot:

)

Séance du 08/12

Epaules / triceps

(Rowing prise neutre à la poulie 3x12 30k)
EL poulie 4x28 1.5k+structure
Oiseau haltères 4x12 5k

DCS (fatgripz) 3x10 55k
MT 4x14 18k
Extensions tri poulie haute 3x20 16k

Gainage planche 3x40s (50s de repos)

Je réintègre du rowing prise neutre en échauffement en léger, pour les épaules. J'ai fait l'oiseau aux haltères pour le gain de temps, à déterminer si je garde ou non comme ca.
Pour la planche, chaque semaine, j'augmente de 5s la position et je baisse de 5s le temps de repos. Je fais ca jusqu'à 3x1min, puis je reprendrai un cycle en partant cette fois ci de 55s de repos (au lieu d'une minute au 1er cycle). Je ne sais pas ce que ca vaut en terme de cycle à proprement parler...vous en pensez quoi?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/12/2018 09h21

JM32 a écrit:A moins de faire des semi écartés bras pliés à 30k+ comme certains youtubeurs

Le fameux fly press :idiot:

JM32 a écrit:l'étirement que ces exos procurent n'est pas à négliger non plus

Vu la faible charge utilisée, si on peut les négliger

JM32 a écrit:sauf si on fait seulement 3 exos par séance

Pourquoi en faire plus ? :super_lol:

JM32 a écrit:vous en pensez quoi?

Qu'après 3x1min tu devrais passer à du gainage dynamique (abwheel par exemple)

par **JM32** le 12/12/2018 15h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu la faible charge utilisée, si on peut les négliger

Et l'étirement actif des rotateurs internes que ca procure pour des épaules en meilleure santé alors ? :super_lol:

Sinon, je comprends ton point de vue

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi en faire plus ?

Pour mettre plus d'air dans les muscles, quelle question :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'après 3x1min tu devrais passer à du gainage dynamique (abwheel par exemple)

Si l'épaule fait pas la grimace, je test ! Merci

Séance du 10/12

Dos

Rowing planche 4x6 80k https://www.youtube.com/watch?v=oiBShr-uWgo
Tractions prona pdc 3x8
Rowing haltères banc incliné 4x8 24k
BAL 3x18 2.5k
(test de gainage inversé, technique à vérifier)

Extensions de poignets barre ez 4x12 6k

Etirements rota internes

Ca passe à 80k !! RPE 10 sur la dernière série par contre (celle qui est filmée est la 3e). Vu que je suis déjà à 3 min de repos, deux choix s'offrent à moi : je continue en enlevant une série OU je recycle car je trouve que la technique se merdifie (je fais le saumon et mes psoas et mes grands droits en ont pris un coup dans la gueule, je dois les étirer de plus en plus).
J'ai baissé le poids sur les extensions de poignets, 10k c'était trop lourd, en ont témoigné les raideurs que je me suis tapé le lendemain de la dernière séance.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/12/2018 15h39

JM32 a écrit:Et l'étirement actif des rotateurs internes que ca procure pour des épaules en meilleure santé alors ?

On me l'avait pas encore sortie celle-là, pourtant c'est le meilleur argument que j'ai vu jusqu'à présent :lol:

JM32 a écrit:Pour mettre plus d'air dans les muscles, quelle question

JM32 a écrit:Vu que je suis déjà à 3 min de repos, deux choix s'offrent à moi : je continue en enlevant une série OU je recycle car je trouve que la technique se merdifie (je fais le saumon et mes psoas et mes grands droits en ont pris un coup dans la gueule, je dois les étirer de plus en plus).

Ouais en plus tu fais le saumon de Norvège dès la 1ère rep quoi.
Tu peux pas caler une barre pour te bloquer les jambes au pire ?

par **JM32** le 12/12/2018 16h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On me l'avait pas encore sortie celle-là, pourtant c'est le meilleur argument que j'ai vu jusqu'à présent

Merci du compliment :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais en plus tu fais le saumon de Norvège dès la 1ère rep quoi.Tu peux pas caler une barre pour te bloquer les jambes au pire ?

J'y ai pensé mais je ne peux pas avec mon matos actuel

Du coup je vais recycler en repartant de 60k, puis quand j'arriverai à nouveau vers les 80 kilos, ma technique se sera certainement améliorée et je tirerai davantage avec les bons muscles. C'est le plus sage à faire, devenir un saumon n'étant pas un objectif en soi pour moi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/12/2018 16h10

JM32 a écrit:J'y ai pensé mais je ne peux pas avec mon matos actuel

Si tu peux. T'as des fat gripz ?

par **JM32** le 12/12/2018 16h12

Oui j'ai des fat gripz ! (bordel, j vois pas où tu veux en venir)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/12/2018 16h19

JM32 a écrit:(bordel, j vois pas où tu veux en venir)

T'as une 2ème barre droite ?

par **JM32** le 12/12/2018 16h21

Nope, seulement une barre ez !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/12/2018 16h28

Ah merde ça va ptet pas passer :lol:

Bon en gros, tu vois tes crans pour poser la barre au couché qui sont au niveau de tes genoux. Il y a des "trous" largement assez grands pour y passer une barre (comme je fais au planche), tu cales une barre dedans et pour pas qu'elle bouge tu mets des fat gripz. Et tu règles la hauteur bien sûr

par **JM32** le 12/12/2018 16h32

Ptain c est pas con du tout !! Un balai peut être... (quoique c est pas très solide). Je vois c que j peux faire et je te redis, merci Train

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/12/2018 16h35

Ahah ça rend inventif quand on s'entraîne chez soi

par **JM32** le 13/12/2018 20h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ça rend inventif quand on s'entraîne chez soi

A qui le dis tu !

J'ai essayé, l'espace entre les jambes et le balai est trop grand mais j vais ptet trouver comment le combler.

Séance du 12/10

Pecs / biceps / abdos

DC 2x10 64k 2x10 62k
DDH 4x8 20k
Ecartés inclinés 3x12 6k

Curl incliné 4x12 9k
Curl marteau 3x14 19k

Crunchs poulie haute 4x20 16k

Bonne séance dans l'ensemble, même si la barre de DC me paraissait peser UNE PUTAIN DE TONNE. Je mets ça sur le compte du rowing planche qui m'a ben cramé lundi et d'une fatigue générale en ce moment. Je vais manger un peu plus et dormir mieux, ca va le faire la semaine prochaine.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2018 09h21

JM32 a écrit:J'ai essayé, l'espace entre les jambes et le balai est trop grand mais j vais ptet trouver comment le combler.

Dommage ! J'espère que tu trouveras une solution

Il remonte pas mal ce couché, ça va toujours pour l'épaule ?

par **JM32** le 14/12/2018 13h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il remonte pas mal ce couché, ça va toujours pour l'épaule ?

Honnêtement, je ne suis pas encore à fond, d'où le choix de ce cycle qui va me permettre de remonter tout doucement, tout en surveillant l'épaule de près.

J'ai acheté un Hypervolt également, du coup j'arrive à atteindre la zone "fragile" (ce qui n'était pas évident avec la balle), donc on va voir ce que ca donne à terme

par **Exocet911** le 14/12/2018 13h14

JM32 a écrit:[

J'ai acheté un Hypervolt également

Je connaissais pas

^^
La vache le prix ! :eek:

par **JM32** le 14/12/2018 13h19

Exocet911 a écrit:La vache le prix !

C'est Noël ,c'est l'occaz

Tiens Exo, ca peut ptet t'intéresser : https://www.rudycoia.com/comparatif-the ... sculation/

par **Exocet911** le 14/12/2018 13h23

Aaah, c'est pour noel.....particulier comme cadeau, mais pkoi pas.

"tu veux quoi pour noel ? "
" un pistoler massant électrique"

" Ah ? ça existe ?? "

par **JM32** le 14/12/2018 13h41

Exocet911 a écrit:"tu veux quoi pour noel ? "" un pistoler massant électrique" " Ah ? ça existe ?? "

Haha

Non ca va mes proches sont habitués maintenant.

Disons que c'est un demi cadeau, j'ai contribué en grande partie à l'achat

Et si à long terme, ca me fait du bien, alors c'est worth it.

par **Exocet911** le 14/12/2018 13h42

ah mais oui, y'a pas de pb.
C'est juste que je connaissais pas, et quand j'ai vu le prix : Waouuuuuuu :eek:

par **JM32** le 14/12/2018 14h00

Bon après je t avoue: ya intérêt que ca vaille le coup :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2018 14h34

Le theragun est beaucoup plus cher Exo (au moins le double si je ne dis pas de bêtise) :lol:

par **JM32** le 14/12/2018 15h18

Yep Train, quasi 300e de différence.

Concernant l'hypervolt, rien à voir avec la balle de tennis, plus pratique et plus efficace.

Je essayé pour l'échauffement, c'est assez dingue, au moment où tu te mets en mouvement, t'es libéré de toutes tes tensions, les mouvements sont super fluides.
Après le training, c'est excellent aussi pour décongestionner, c'est assez agréable.
Affaire à suivre sur le long terme pour les ptites raideurs et les débuts de tendinite, mais j'ai bon espoir.