JM32 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/05/2020 20h26

JM32 a écrit:Oui c'est pas un hasard aha Les flans sont pas jolis jolis par contre

Ah c'est pour ça que la vidéo du rowing à un bras de profil te trahis ahah

JM32 a écrit:Je continue ! Ca se stabilisera tout seul cet été je pense avec la chaleur et l'appétit moins grand.

Bien, on va suivre ça :cool:

par **JM32** le 05/05/2020 20h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah c'est pour ça que la vidéo du rowing à un bras de profil te trahis ahah

C'est exactement ce à quoi j'ai pensé quand j'écrivais mon comm :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, on va suivre ça

T'es toujours le bienvenue ici, pour le meilleur comme pour le pire :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/05/2020 20h43

JM32 a écrit:T'es toujours le bienvenue ici, pour le meilleur comme pour le pire

Avec plaisir mon ami :cool:

par **Foxxy** le 05/05/2020 21h19

T'es bien JM ! T'as de la marge tkt :rolleyes:

par **Stephkaidi** le 05/05/2020 21h23

Oui t'as bien pris des pecs je trouve!

par **thomasR74** le 06/05/2020 09h04

JM32 a écrit:Merci Pierre, on continue le boulot, y en a encore.
Les HANCHES (et bas du ventre dans une moindre mesure). Je commence aussi un peu vers les pecs mais c'est léger.
Je pense que je suis pas si loin du kilo tragique !

Tu est bien mec! impressionnant.
et perso je trouve pas que tu sois proche du kg tragique :lol:

Très motivant en tous cas, sa me rassure même avec l'age qui avance ont as de belle année encore devant nous

Chapeau en tous cas !

par **Anthony M.** le 06/05/2020 09h32

Bon physique 8)

par **Hellraiser** le 06/05/2020 10h28

Bon physique ! :cool:

C'est grâce au pouvoir de l'ultime entraînement de la masse ?

par **Mattecoco** le 06/05/2020 12h19

Franchement t'es bien là JM!

Comme tu dis si le kilo tragique approche faut surveiller ça, dans tout les cas tu progresses en charges sur tes exos donc tout va bien de ce côté là

par **Julien13** le 07/05/2020 14h06

Tu me sembles loin du kilo tragique !

Et tu sais autant que moi que les poils ça rend gras :lol:

par **JM32** le 07/05/2020 20h01

Hellraiser a écrit:C'est grâce au pouvoir de l'ultime entraînement de la masse ?

*l'ultime entraînement confiné de la masse :cool:

thomasR74 a écrit:Très motivant en tous cas, sa me rassure même avec l'age qui avance ont as de belle année encore devant nous

On va leur montrer à ces jeunots ! Bon après, j'avoue que j'aurais bien aimé savoir ce que je sais il y a quelques années :lol:

Julien13 a écrit:Et tu sais autant que moi que les poils ça rend gras

Aha jamais je rase par contre !

Merci à tous, ça motive, c'est cool

Je vais aller flirter avec les 85k si c'est possible avec l'été et la chaleur qui arrivent, on verra ce que ça donne.

par **JM32** le 07/05/2020 20h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec plaisir mon ami

Je serais curieux de savoir ce que tu as tapé dans la barre de recherche pour trouver ce gif :lol:

Séance du 06/05

BICEPS

Curl marteau sur BAL 4x16 10k
Curl pupitre poulie basse 3x12 13k (+1 dégressive sur la dernière série)
Curl inversé 3x10 28k (+1 dégressive sur la dernière série, en supi)

Crunchs au sol 3'30

J'aime beaucoup le marteau sur BAL, le brachial surchauffe.

Séance du 07/05

EPAULES / TRICEPS

EL poulie basse 4x42 3k (dégressive à 2k sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x20 3k
EL haltères 85x5k
L-fly élasto rouge 3x24

MT 3x8 36k
+15x30k
ss
Tate Press elasto rouge 3x30

J'ai dû mettre les triceps avec les épaules car j'ai eu un imprévu durant la séance de la veille.
J'ai repris le MT à un poids supérieur en redémarrant de très bas : ça me laisse quelques semaines de "répit" pour assurer le cycle au DCH (j'ai enlevé 15% pour une 4e série et rajouter un peu de volume mais c'est trop peu, j'aviserai à la prochaine séance).
Le MT, le Patron, le King, le Boss final du triceps game : même en 8 reps seulement, les tris étaient gonflés. J'ai dû faire un biset avec le Tate Press élasto car pressé par le temps en cette fin de séance. L'effet post-fatigue était sympa (même si pas optimal pour progresser sur le long terme à mon avis).

par **Foxxy** le 07/05/2020 20h27

Tate press elastique je vois pas trop comment tu te positionnes

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/05/2020 20h37

JM32 a écrit:Je serais curieux de savoir ce que tu as tapé dans la barre de recherche pour trouver ce gif

Comme d'habitude : "mr bean gif", y a tout ce qu'il faut !

J'aurais pu mettre celui-là aussi :

Ah bordel y en a une tonne, désolé pour ce qui va suivre, fallait pas me tenter :lol:

Tiens pour ta prise de masse :

Ah et pour ce que tu oses appeler "séance" alors que c'est full isobranlette :

J'en ai même pour le déconfinement, respectez les gestes barrière :

Allez j'arrête mes conneries, à plus tard Jules...

par **Hellraiser** le 07/05/2020 21h40

par **Julien13** le 08/05/2020 00h17

Cet épisode avec la dinde est énorme :lol:

Tu manges plus facilement avec l'été et la chaleur Jules ?

par **Exocet911** le 08/05/2020 00h35

Train, je te défie de faire l'avant dernire gif lors de la reprise :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/05/2020 09h02

Julien13 a écrit:Tu manges plus facilement avec l'été et la chaleur Jules ?

Suis un peu bordel :

JM32 a écrit:Ca se stabilisera tout seul cet été je pense avec la chaleur et l'appétit moins grand.

Exocet911 a écrit:Train, je te défie de faire l'avant dernire gif lors de la reprise

Bonne idée :lol:

par **Julien13** le 08/05/2020 15h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Suis un peu bordel

Ce petit "si" que je n'ai daigné voir m'a induit en erreur :idiot:

:

JM32 a écrit:Je vais aller flirter avec les 85k si c'est possible avec l'été et la chaleur qui arrivent, on verra ce que ça donne.

par **JM32** le 10/05/2020 20h24

Woow cette déferlante de gifs

Julien13 a écrit:Tu manges plus facilement avec l'été et la chaleur Jules ?

Non je galère davantage, déjà qu'à la base je suis pas non plus un gros mangeur. Si ça se stabilise un peu cet été, c'est pas plus mal !

"Séance" du 08/05

Stretch curl elasto 3x80 (rp à 65)

Séance du 10/05

PECS

DCH

20@10k
15@16k
12@22k
10@30k
6@37k https://www.youtube.com/watch?v=D1UFTIigAnY
4x16@33k https://www.youtube.com/watch?v=LGIJ6xa3IIs
20@28k
25@23k

Ecartés JM 3 séries au hasard

Obliques au sol 2'

1ère série plus dure que les autres, comme d'hab !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/05/2020 21h15

JM32 a écrit:Woow cette déferlante de gifs

Oh putain je l'ai pas celui-là ! :idiot:

JM32 a écrit:Séance du 10/05

PECS

20@10k
15@16k
12@22k
10@30k
6@37k https://www.youtube.com/watch?v=D1UFTIigAnY
4x16@33k https://www.youtube.com/watch?v=LGIJ6xa3IIs
20@28k
25@23k

Le mec fait tellement de séries qu'il en oublie le nom de l'exercice dis donc :idiot:

par **Anthony M.** le 10/05/2020 21h36

Mr platz

par **JM32** le 10/05/2020 22h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh putain je l'ai pas celui-là !

A ton service :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le mec fait tellement de séries qu'il en oublie le nom de l'exercice dis donc

Ahah j'en ai même oublié les obliques !

Anthony M. a écrit:Mr platz

Mr plat, plutôt :lol:

par **Anthony M.** le 11/05/2020 09h20

ça va, t'es bien, la masse va venir :super_lol:

par **JM32** le 12/05/2020 20h30

Anthony M. a écrit:ça va, t'es bien, la masse va venir

J'y travaille !

Séance du 11/05

DOS

Pull over poulie haute 4x15 15k

Row poulie basse uni 4x12 42.5k (4e série)
+25x36k
https://www.youtube.com/watch?v=v2gtEcAzqng
https://www.youtube.com/watch?v=YdreMjnTmMQ

Sdt GD 3x10 25k
https://www.youtube.com/watch?v=vYOeGKN9_zo

RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/05/2020 20h41

JM32 a écrit:Row poulie basse uni 4x12 42.5k (4e série)
+25x36k

ça va t'as pas l'impression de tricher ?

par **JM32** le 12/05/2020 20h49

Dis moi tout :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/05/2020 20h51

Roh ne me dis pas que tu ne vois pas ton extension de buste avant de tirer :idiot:

par **JM32** le 12/05/2020 21h11

Nassim, rends les codes modo de Train, c'est pas drôle :idiot:

L'extension de buste est légère je trouve, c'est peut être la rotation qui accompagne le mouvement pour une meilleure contraction qui donne cet effet.
La négative est contrôlée, j'explose bien en amorçant avec l épaule sur la positive et je ne donne pas d impulsion avec les jambes (impossible assis sur le sol) : je te trouve sévère mon Pierre :cry:

Ha et je me mets volontairement à longueur de bras des chandelles que je tiens, du coup si mon buste part em avant, mon coude se plie : là je trouve encore ça honnête...non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/05/2020 21h23

JM32 a écrit:Nassim, rends les codes modo de Train, c'est pas drôle

Nassim t'aurait carrément banni :idiot:

Non plus sérieusement c'est tout à fait correct et le mouvement de buste reste assez léger compte tenu de la torsion du haut du corps + sortie de cage mais j'aime bien t'embêter

(en fait plus j'apprécie quelqu'un plus je le charrie, je suis désolé pour toi :lol:

).

JM32 a écrit: je ne donne pas d impulsion avec les jambes (impossible assis sur le sol)

Ta jambe bouge mais je ne pense pas que tu puisses donner une impulsion efficacement, c'est plutôt par manque de souplesse qu'elle se replie quand tu ramènes le buste à mon avis ^^

JM32 a écrit:je te trouve sévère mon Pierre

par **Foxxy** le 12/05/2020 23h45

Tu trouves la rotation du buste acceptable et bénéfique ?
J'ai cru comprendre qu'il ne fallait pas le faire a moins que tu considères encore ca comme léger selon toi ?

SDTGD intéressant jai vu qq chose de similaire a l’élastique sur laforza
Tu trouves que les ischios bossent quand meme bien en iso ou le GD est plutot isolé ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/05/2020 08h21

Foxxy a écrit:Tu trouves la rotation du buste acceptable et bénéfique ?
J'ai cru comprendre qu'il ne fallait pas le faire a moins que tu considères encore ca comme léger selon toi ?

En général sur tout ce qui est rowing à un bras il y a une très légère rotation des épaules, c'est pour ça que l'amplitude est meilleure en unilatéral sur ces exercices. Ce qu'il faut éviter c'est de vriller le bas du dos par contre.

par **JM32** le 17/05/2020 19h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nassim t'aurait carrément banni

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non plus sérieusement c'est tout à fait correct et le mouvement de buste reste assez léger compte tenu de la torsion du haut du corps + sortie de cage mais j'aime bien t'embêter (en fait plus j'apprécie quelqu'un plus je le charrie, je suis désolé pour toi ).

Tu sais bien que c'est réciproque mon Pierrot ; sans tes interventions (et tes gifs trollesques :idiot:

), ma progression ne serait pas la même

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ta jambe bouge mais je ne pense pas que tu puisses donner une impulsion efficacement, c'est plutôt par manque de souplesse qu'elle se replie quand tu ramènes le buste à mon avis ^^

Exactement ! C'est mieux qu'il y a quelques mois mais je reste très raide à la jonction fessiers / ischios.

Foxxy a écrit:SDTGD intéressant jai vu qq chose de similaire a l’élastique sur laforzaTu trouves que les ischios bossent quand meme bien en iso ou le GD est plutot isolé ?

Tiens Foxxy, je te remets ici ce que j'avais dit à Pierre il y a quelques pages :
"Aha je savais que ça te plairait !
En fait, c'est plus un pull-over qu'un sdt. Le but c'est de contracter les dorsaux en fin de positive et de surtout garder la tension sur eux lors de la négative (plus les bras seront éloignés du buste, plus le gd sera recruté) ; car si on descend trop bas, c'est effectivement le trio ischios, fessiers et lombaires qui prendra le relais. Et là oui, le zozo qui va mettre lourd et se pencher exagérément va le payer cash. Pour moi qui ne supporte pas les exos avec le buste penché en avant, je n'ai pas senti de tension dans le bas du dos.
Cet exo est surtout conseillé par Gundill pour de la pré ou post fatigue, je ne me risquerai pas à en faire un exo principal.
(Le PO poulie haute "isole" davantage le GD alors que cette variante de sdt va engager davantage de muscles du dos.)

par **JM32** le 17/05/2020 20h11

Séance du 13/05

CUISSES (quads)

Leg extension 3x25 15k

Presse 4x20 170k
+16x130k (+élastos noirs)
https://www.youtube.com/watch?v=F8yaDoFogCU
https://www.youtube.com/watch?v=AaANPDe5t4A

Belt squat PB 3x18 52.5k

Crunchs au so 3'40

J'ai mis une série de chauffe et une série de travail pour montrer la différence d'amplitude.

Séance du 14/05

BRAS

Curl marteau sur BAL 4X18 10K
Curl pupitre poulie basse 3x14 13k (+dégressive 11.5k sur la dernière)
Curl inversé 3x12 28k (+dégressive en supi sur la dernière)

MT 4x9 36k
+ 16x26k
Tate Press poulie basse 3x50 5k

RAS

Séance du 15/05

EPAULES

EL poulie basse 4x50 3k
Oiseau poulie basse 3x21 3k
EL haltères 100x5k
L-fly elasto 2x25

Obliques au sol 2'15

RAS

Séance du 16/15

PECS

DCH
20@10k
15@16k
12@22k
8@30k
4@38k
4x12@34k https://www.youtube.com/watch?v=7hYQcCrhBbo
21@28k
26@23k

Ecartés déclinés 3 séries au hasard

Pas convaincu par les écartés déclinés, j'aime pas avoir la tête en bas trop longtemps.

"Séance" du 17/05

Convergente du pauvre 3 séries longues
Stretch curl elasto 3x80 (rp à 67)

Pour récupérer activement, j'ai testé un exercice aux élastiques qu'Alex essaye en ce moment et qui imite le mouvement convergent de certaines machines, mais aux élastiques. Je filmerai et le placerai certainement après le DCH.

Dans l'ensemble, une bonne semaine. J'ai atteint les 83k et pris quelques photos (1ere fois que je suis pdc+ de ma vie). Je suis en forme, et depuis que je m'entraîne tous les jours (ou presque : aujourd'hui par exemple, j'ai fait une séance très légère, de récup, car je ressentais le besoin de me reposer), je me masse et étire beaucoup moins que lorsque je fais mon splitx4. Si petit bobo il y a, je glace, j'adapte l'entraînement et je masse / étire mais c'est très rare.

par **Foxxy** le 17/05/2020 20h22

JM32 a écrit:+16x130k (+élastos noirs)

Pourquoi ne pas faire toutes les séries a l’élastique ?
Pour ta presse tu voulais une horiz (bien qu'elle soit curvée) a tout prix ? Jme suis jamais trop renseigné sur quelle est la meilleure presse en terme d'inclinaison de l'horiz a la verticale.
Ca depend p-e plus de la trajectoire du coup.

JM32 a écrit:MT 4x9 36k

Je passe devant en mode gros barbare 4x10 @38 :cool:

JM32 a écrit:Convergente du pauvre 3 séries longues
Stretch curl elasto 3x80 (rp à 67)

Pour récupérer activement, j'ai testé un exercice aux élastiques qu'Alex essaye en ce moment et qui imite le mouvement convergent de certaines machines, mais aux élastiques. Je filmerai et le placerai certainement après le DCH.

Oui moi je veux vidéo :ill:

JM32 a écrit:Je suis en forme, et depuis que je m'entraîne tous les jours

Quelle fréquence ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/05/2020 21h18

JM32 a écrit:Tu sais bien que c'est réciproque mon Pierrot ; sans tes interventions (et tes gifs trollesques ), ma progression ne serait pas la même

Je le sais bien :cool:

Tu peux compter sur moi pour continuer avec grand plaisir mon ami

par **JM32** le 18/05/2020 19h07

Foxxy a écrit:Pourquoi ne pas faire toutes les séries a l’élastique ?Pour ta presse tu voulais une horiz (bien qu'elle soit curvée) a tout prix ? Jme suis jamais trop renseigné sur quelle est la meilleure presse en terme d'inclinaison de l'horiz a la verticale.Ca depend p-e plus de la trajectoire du coup.

Je finis mon cycle classique jusqu'à plus de place sur la presse aha Puis j'aviserai ensuite peut-être avec les élastiques, à voir !
Je t'avoue que lorsque j'ai commandé l'option presse avec mon banc, je n'y connaissais pas grand chose, j'ai surtout eu un énorme coup de chance qu'elle me corresponde bien :lol:

Selon Gundill, les meilleurs presses sont les presses circulaires car cette trajectoire est naturelle pour les jambes de l'homme (contrairement à une trajectoire rectiligne comme sur les presses horizontales, les pires donc). Néanmoins, les bonnes circulaires sont rares. Du coup, la presse à 45° reste une valeur sûre à mon sens !

Foxxy a écrit:Je passe devant en mode gros barbare 4x10 @38

Haha bien joué ! Arrivé à cette charge, j'espère toutefois avoir davantage qu'un 4x10 :idiot:

Foxxy a écrit:Oui moi je veux vidéo

Ce sera fait !

Foxxy a écrit:Quelle fréquence ?

C'est un split 5 jours avec des jours de repos quand j'en ressens le besoin, donc en moyenne 5 ou 6 jours entre chaque muscle, avec parfois des exos différents selon la séance.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je le sais bien Tu peux compter sur moi pour continuer avec grand plaisir mon ami

J'y compte bien

par **JM32** le 18/05/2020 19h19

Séance du 18/05

DOS

Shrugs inversés 4x26

Tirage poulie basse neutre 4x12 80k (4e série) https://www.youtube.com/watch?v=3kadUSw_jD4
+20@67.5k
+28@52.5k

Bûcheron
15@22k
12@32k
10@42k https://www.youtube.com/watch?v=ZEXkjORpdeE
8@52k
8@56k https://www.youtube.com/watch?v=dMhbsoFaML8
https://www.youtube.com/watch?v=7pJyz3J-3Gw

Rien dans le sac en début de séance puis le jus est arrivé au fur et à mesure. J'ai relevé un peu le dossier du banc pour le bûcheron et le test a été plutôt concluant, l'angle du buste approche davantage les 45 degrés --> plus de force et de stabilité. J'en ai profité pour vraiment charger cette fois :lol:

Gros kiff de bourrer sur cet exo même si pas très propre mais je pense qu'en démarrant à 40k et en m'appliquant, ce sera bien plus rentable à long terme.