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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 18/05 19h30

Yes Vovo, comme il explique ici à partir de 44:30
https://youtu.be/NT1dhy2OSSo

EDIT : 56k, de l'eau Pierre :idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 18/05 19h38

JM32 a écrit:Yes Vovo, comme il explique ici à partir de 44:30
https://youtu.be/NT1dhy2OSSo


Merci, intéressant ;)
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Messagepar Foxxy le 18/05 20h05

JM32 a écrit:Selon Gundill, les meilleurs presses sont les presses circulaires car cette trajectoire est naturelle pour les jambes de l'homme (contrairement à une trajectoire rectiligne comme sur les presses horizontales, les pires donc). Néanmoins, les bonnes circulaires sont rares. Du coup, la presse à 45° reste une valeur sûre à mon sens !


Merci du résumé, je pensais aussi a la 45 de toute manière :)


JM32 a écrit:Arrivé à cette charge, j'espère toutefois avoir davantage qu'un 4x10 :idiot:


On verra ou j'en suis quand t'y seras :idiot:



Fais pas le modeste moi je trouve ca très propre et avec 2 reps de marge facile, beau gosse.
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Messagepar thomasR74 le 19/05 07h31


Bordel la y a plus de place sur l'haltère!

nom de la séance: séance de BUCHERON :lol:

bien joué en tous cas! pour avoir déjà essayer sur une haltère de 50kg en salle (pour le délire :idiot: )
c'est vraiment lourd!!
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Messagepar Julien13 le 19/05 12h40

Joli !!!!

Ta vidéo pour le DC machine m'intéresse aussi !

@ Thomas : la même j'en avais fait 5 je crois :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 19/05 19h20

Alors, ça dit quoi ton passage à l'entraînement journalier?
T'as pas profité pour faire plus de volume vu que les séances sont plus courtes?
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Messagepar Julien13 le 20/05 07h45

En exclusivité : séance épaule de Jules :

https://youtu.be/oQCz0p79_KY
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar JM32 le 21/05 19h11

Ahaha merci les gars, ça motive :lol: Bon je vous cache pas que mes lombaires ne m'ont pas vraiment dit merci après coup hein :idiot:
Julien13 a écrit:Ta vidéo pour le DC machine m'intéresse aussi !

Je fais ça demain !
Julien13 a écrit:En exclusivité : séance épaule de Jules :https://youtu.be/oQCz0p79_KY

AH ! Il lit donc mon log… :p
Moff Tarkin a écrit:Alors, ça dit quoi ton passage à l'entraînement journalier?T'as pas profité pour faire plus de volume vu que les séances sont plus courtes?

Je ferai un retour détaillé quand j'arrêterai je pense, je te dirai sur ton log quand je l'aurai fait.
En gros, le volume global n'a pas bougé tant que ça, c'est davantage la fréquence qui a augmenté et qui a donc provoqué quelques adaptations. En vrac :
- split de la séance cuisse pour avoir davantage de jus pour le haut.
- un peu moins de volume sur le dos pour en faire davantage sur les biceps (les séances dos sont splitées selon l'angle de travail).
- un peu moins de volume sur les triceps pour assurer le cycle aux pecs.
- moins d'exos par muscle mais plus de techniques d'intensification et/ou de séries.
- des temps de repos à la hausse en partant du principe que je lance ma série si et seulement si j'ai bien récup.
- des jours de repos quand j'en ai besoin et non quand le plan le dicte.
- Bien moins de massages et d'étirements (moins besoin en tout cas).
- Des kilos pris sur la balance.

Et il y en a encore à dire !
...
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Messagepar JM32 le 21/05 19h28

Séance du 19/05

CUISSES (chaîne post)

Leg curl allongé 4x11 30k
+26@25.5k
+ Max de reps à 8.75k+élasto rouge

Gundill leg pul down 3x16 16k (+dégressive sur la dernière à 13k)

Oups les mollets

Crunchs au sol 3'50


Séance du 20/05

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x20 10k https://www.youtube.com/watch?v=kM1D3_NpN4k
Curl pupitre poulie basse 3x16 13k (+dégressive sur la dernière)
Curl inversé 3x14 28k (+dégressive en supi sur la dernière)

MT 4x10 36k en biset avec Tate Press élasto rouge 4x15/25 https://www.youtube.com/watch?v=bxkN-LoKJ4E

Peu de volume sur les triceps car le 4x20 au DCH s'annonce dur.


Séance du 21/05

EPAULES

EL poulie basse 4x20 4k
Oiseau poulie basse 3x22 3k
EL haltères 60@6k
L-fly élasto 2x27

Obliques au sol 2'20

Stretch curl poulie basse 3x20/25 3k

Je redémarre à 60 reps aux EL haltères ; par contre, je vais passer par les 5.5k avant les 6k.
Quelques séries légères au stretch curl curl poulie basse pour la récup des biceps : j'aime mieux la résistance procurée par l'élastique pour cet exo.
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Messagepar Foxxy le 21/05 19h52

JM32 a écrit:MT 4x10 36k en biset avec Tate Press élasto rouge 4x15/25 https://www.youtube.com/watch?v=bxkN-LoKJ4E


;)
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Messagepar Julien13 le 21/05 20h09

Fox il passe sur les logs que pour faire la compèt :D

Pour les kilos pris tu avais up la diète ou éventuellement moins d'activités physiques quotidiennes donc moins de dépensé ?
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Messagepar Foxxy le 21/05 21h06

Bah oe ! Il bombarde le bougre en plus :p

Oh la oh la malheureux tu lances un sujet sensible :idiot:
On va dire que pour LE kilo pris depuis le confinement je mange juste un peu plus.
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Messagepar Julien13 le 21/05 21h13

Je parlais à jm mais t'inquiète pas pour ta diète je vais y répondre :D
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Messagepar Foxxy le 21/05 21h27

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Messagepar Julien13 le 21/05 21h29

Énorme :lol:
Présentation/ Training :
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Messagepar JM32 le 21/05 23h30

Julien13 a écrit:Fox il passe sur les logs que pour faire la compèt

La guerre des triceps :evil:
Julien13 a écrit:Pour les kilos pris tu avais up la diète ou éventuellement moins d'activités physiques quotidiennes donc moins de dépensé ?

J'ai rien touché Ju mais effectivement bien moins de dépenses car j'ai vécu comme un ermite (si ce n'est quelques sorties pour "motif impérieux"). Du coup la balance a quelque peu décollé :sueur:
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Messagepar Foxxy le 21/05 23h44

La guerre de tous les muscles pardi :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05 07h39

JM32 a écrit:Oups les mollets

:lol:
JM32 a écrit:Peu de volume sur les triceps car le 4x20 au DCH s'annonce dur.

Tu m'étonnes :ill:
JM32 a écrit:EL haltères 60@6k

C'est déjà costaud 60 reps à 6kg ! Tu ne fais qu'une série du coup ?
Foxxy a écrit:Image

:lol:
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Messagepar Julien13 le 22/05 08h04

JM32 a écrit:J'ai rien touché Ju mais effectivement bien moins de dépenses car j'ai vécu comme un ermite (si ce n'est quelques sorties pour "motif impérieux"). Du coup la balance a quelque peu décollé :sueur:


Ce "sueur" me tue à chaque fois :lol:

Et pourtant tu n'a pas l'air d'avoir explose ton fameux 4.3% de gras ! Comme quoi le corps s'adapte ! Parce que je ne pense pas que les dépenses induites par la multiplication de tes séances soit si élevée que ça.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar JM32 le 22/05 20h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est déjà costaud 60 reps à 6kg ! Tu ne fais qu'une série du coup ?

Et propres en plus ! Je filmerai la prochaine fois. Oui une seule série, c'est plus stimulant que de repartir pour trois séries longues je trouve.
Julien13 a écrit:Et pourtant tu n'a pas l'air d'avoir explose ton fameux 4.3% de gras ! Comme quoi le corps s'adapte ! Parce que je ne pense pas que les dépenses induites par la multiplication de tes séances soit si élevée que ça.

Je t'assure que les 4.3 ont explosé :lol:

Séance du 22/05

PECS

DCH
20@10k
15@16k
12@22k
8@30k
5@38k https://www.youtube.com/watch?v=vbUCAe3lSKg
4x20@33K https://www.youtube.com/watch?v=QZw7On_8A58
22@28k
27@23k

Convergente aux élasto 3x20/25 https://www.youtube.com/watch?v=7z92K7Sjw1Y
+ 1 série en uni https://www.youtube.com/watch?v=eh-p2PHwLhQ

RPE 10 au DCH mais c'est validé. Je termine cette vague et je passe à la phase 2.
Assez content de cette installation aux élastos, reste à trouver comment progresser dessus (j'attends de nouveaux elastos d'ailleurs).
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Messagepar Foxxy le 22/05 20h19

Ce cri de guerre au DCH :cool:

Oublie le double elasto tes chandelles sont pas assez stables par contre en uni ca a l'air top
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05 20h47


Bordel la taille des haltères :lol:

Joli !
JM32 a écrit:4x20@33K https://www.youtube.com/watch?v=QZw7On_8A58
22@28k
27@23k

Et en plus il fait 2 dropsets derrière, il en veut le gaillard ! :cool:
JM32 a écrit:Convergente aux élasto 3x20/25 https://www.youtube.com/watch?v=7z92K7Sjw1Y
+ 1 série en uni https://www.youtube.com/watch?v=eh-p2PHwLhQ

RPE 10 au DCH mais c'est validé. Je termine cette vague et je passe à la phase 2.
Assez content de cette installation aux élastos, reste à trouver comment progresser dessus (j'attends de nouveaux elastos d'ailleurs).

C'est ça qui m'ennuie avec ces exercices aux élastiques, on ne sait pas trop comment progresser. A un moment j'utilisais les élastiques les plus faibles que j'avais pour la tension continue + des haltères ou une barre pour l'isolation (de mémoire écarté incliné, oiseau, élévations latérales, barre au front et curl barre) pour progresser classiquement en charge tout en profitant de cette tension continue (mais la mise en place m'a vite gonflé donc j'ai pas fait ça bien longtemps mais sinon c'était pas si mal :lol: ).
JM32 a écrit:Et propres en plus ! Je filmerai la prochaine fois. Oui une seule série, c'est plus stimulant que de repartir pour trois séries longues je trouve.

Ahah ouais en long comme ça c'est pas la peine ! D'ailleurs de mémoire les séries de 100 je crois qu'il ne faut en faire qu'une seule si je me souviens bien.
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Messagepar Foxxy le 22/05 20h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel la taille des haltères :lol:


Plus c'est gros plus ca impressionne :cool:
#fakeplates
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Messagepar Julien13 le 23/05 21h20

Joli ce DCH.

Pas con j'essaierai en fixant à un arbre ! J'ai essayé sous le step aussi c'était pas top.

Pas con aussi ton truc Train :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/05 08h15

Julien13 a écrit:Pas con aussi ton truc Train

ça rend ingénieux de s'entraîner en home gym :lol:
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Messagepar JM32 le 11/06 17h32

Dépoussiérage de LOG
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Messagepar JM32 le 11/06 17h49

Pas mal occupé ces dernières semaines, j'ai fait l'erreur de ne pas noter ici quelques séances...Vous connaissez la suite. Cela dit, je n'ai pas raté un seul entraînement et tout a été noté (cf les screenshots ci-dessous).






2 vidéos, le bûcheron et le MT :
https://www.youtube.com/watch?v=szgAZmFe_Xs
https://www.youtube.com/watch?v=O9ggMaqkKnY

Je reprends ici avec la séance du jour.

Séance du 11/06

PECS

20@10k
15@16k
12@22k
8@26k
15@30k
12@36k
10@37k
8@38k
https://www.youtube.com/watch?v=bbcD6qE2Pzo
20@28k (pieds en l'air)
30@23k (pieds en l'air)
(séries de travail en gras)

Convergente du pauvre uni 3x21 (élastos noir+jaune)

Crunchs inversés 4x14

Mon cycle en vague de séries longues est terminé. Je vais donc m'essayer au pyramidal durant les prochaines semaines. Je sais qu'on recommande davantage le pyramidal inversé mais étant un vrai diesel sur mes développés (mes premières séries sont toujours les pires et les plus éprouvantes), je trouve que le pyramidal classique n'est pas si déconnant dans mon cas. Je rajoute ensuite deux séries longues pieds en l'air pour être davantage sur les pecs. Je monterai d'un kilo en un kilo sur chaque série / semaine et verrai où ça me mène.
Les 40 par bras arrivent bientôt.
Dernière édition par JM32 le 12/06 09h07, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 11/06 22h41

Easy le MT sans RP tranquille c'est beau, ca se ballade a 36kg.

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Messagepar JM32 le 12/06 09h08

Yes Foxxy, les séries courtes, on force pas trop :cool:
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Messagepar Mattecoco le 12/06 13h01

Bien JM on lâche rien ;)
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Messagepar JM32 le 13/06 18h44

Yes Matte :)

Séance du 13 juin

DOS (Épaisseur)

Shrugs inversés 4x28 pdc
Tirage poulie basse neutre 4x14 80k
+ 22@72.5k (me suis trompé, j'aurais dû mettre 67.5k)
Bûcheron 3x11 40k
Déroulements sur BAL 3x11

RAS
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Messagepar JM32 le 14/06 18h52

Séance du 14/06

CUISSES (chaîne postérieure)

Leg curl allongé 4x13 30k
+ 28@25.5k
+ Max de reps 9.25k+élasto rouge

SDT roumain haltères
15@22k
15@32k
10@40k
15@32k

Crunchs au sol 3x27 5k

Test peu concluant au SDT, les extensions de hanche sont peu évidentes pour moi.
Je vais commander des Valslides pour les fentes glissées, un excellent exercice pour les IJ.
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Messagepar Julien13 le 14/06 19h25

Le retour de Tom Mentzer Wheeler :cool:
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Messagepar Foxxy le 14/06 19h56

Franchement j'aime beaucoup ta routine peu conventionnelle, j'espere pouvoir voir ou cela t'a mené physiquement et en charge d'ici qq annees.
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Messagepar JM32 le 15/06 18h21

Julien13 a écrit:Le retour de Tom Mentzer Wheeler

:lol:
"L'Olympia pour les Nuls" :cool:
Foxxy a écrit:Franchement j'aime beaucoup ta routine peu conventionnelle, j'espere pouvoir voir ou cela t'a mené physiquement et en charge d'ici qq annees.

Mes années de progression sont hélas comptées :lol:
Merci Foxxy. Tu te doutes que les perfs ne sont pas ma priorité : après avoir suivi la base jusqu'au Silver (et Gold pour mes points forts), je dois juste ruser un peu dans l'optique de continuer à m'entraîner sans discontinuer, ce qui est selon moi, le facteur le plus important de la progression...et j'ai encore beaucoup à apprendre !
Cette routine "spécial confinement" me plaît beaucoup aussi et même si je devrai la délaisser tôt ou tard pour faire plus classique, nul doute que j'en garderai quelques aspects.
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Messagepar Julien13 le 15/06 21h19

Sur le poids etc tu continues de monter ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 21h31

JM32 a écrit:Tu te doutes que les perfs ne sont pas ma priorité : après avoir suivi la base jusqu'au Silver (et Gold pour mes points forts), je dois juste ruser un peu dans l'optique de continuer à m'entraîner sans discontinuer, ce qui est selon moi, le facteur le plus important de la progression...et j'ai encore beaucoup à apprendre !

Voilà des paroles pleines de sagesse :cool:
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Messagepar Foxxy le 15/06 23h17

Ce n'est pas la priorite mais automatiquement en progressant tu augmentes tes charges je ne parlais pas de perf juste de charges.
Et puis un 4x15@40 au DCH est tout aussi impressionnant qu'un 4x6@50kg par ex
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/06 18h25

Julien13 a écrit:Sur le poids etc tu continues de monter ?

Ca monte encore, j'arrive à 84k :lol: Bon je me trouve dégueu même sous un bon éclairage mais il suffit d'éviter les photos ou même de trop filmer.
Le plus flagrant est le manque de définition (comme tu peux le voir sur les deux vidéos au-dessous) : c'est pour ça que paradoxalement, on paraît plus musclé quand on est sec aha
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Voilà des paroles pleines de sagesse

Plus qu'à appliquer ;)
Foxxy a écrit:Ce n'est pas la priorite mais automatiquement en progressant tu augmentes tes charges je ne parlais pas de perf juste de charges.

Dans un monde parfait oui...mais ce n'est pas le mien et je l'ai vite compris :lol: . Selon l'individu (ses leviers osseux, la longueur de ses muscles, son "caractère" nerveux, son ratio kilo/rep...), ça peut être intéressant de jouer des autres facteurs de progression que le stress mécanique pour progresser.
Quand on bloque sur le facteur n°1, il faut savoir rebondir pour éviter la stagnation. Chose pas toujours aisée, certes, car on a tous cette petite voix dans notre tête (l'ego ?) qui nous pousse à mettre plus lourd aha
Foxxy a écrit:Et puis un 4x15@40 au DCH est tout aussi impressionnant qu'un 4x6@50kg par ex

Et si en plus, c'est plus efficace musculairement parlant, c'est tout bénef :cool:

Séance du 16/06

BRAS

Curl marteau sur BAL 4X18 11K
Curl pupitre poulie basse (test) 3x20 11.25k https://www.youtube.com/watch?v=wbuHf8X6Le4
Curl barre poulie basse (test) 16.25k https://www.youtube.com/watch?v=2U1RSuywJEg

Haltères au front 6x25 10k
Tate press pb 3x30 6k

Crunchs inversés 4x15 pdc

Quelques tests avec ma barre pour poulie, plus coudée que ma ez pour poids libres.
Légère douleur derrière l'épaule droite depuis deux jours alors pas de MT, que j'ai remplacé par des HAF.
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