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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 02/07 09h23

Toujours aussi intéressant à lire ce log :)
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Messagepar JM32 le 02/07 15h32

Mattecoco a écrit:Toujours aussi intéressant à lire ce log

Tu y es toujours le bienvenu ;)

Séance du 02/07

PECS / DELTO POST

20@10k
15@16k
12@22k
8@26k
15@31.5k
12@37.5k
10@38.5k
8@40k https://www.youtube.com/watch?v=iKeeqO66rQg
24@28k (pieds en l'air)
27@24k (pieds en l'air)

(séries de travail en gras)

Convergente élastos ss Oiseau poulie basse 3x24 (noir+jaune) / 3x28 3k

L-fly modif 3x18 elasto rouge

Pas pu faire les épaules hier donc je split les deltos aujourd'hui et demain.
J'aurais dû faire 39.5 en topset au DCH mais j'étais en forme ce matin donc j'ai sauté à 40. Encore 2 reps dans le tank je dirais, je suis confiant pour les 10 !
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Messagepar Foxxy le 02/07 17h49

JM32 a écrit:mais j'étais en forme ce matin donc j'ai sauté à 40. Encore 2 reps dans le tank je dirais, je suis confiant pour les 10 !


Ca a plus de gueule surtout 40kg c toi le porc :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 03/07 08h16

JM32 a écrit:8@40k https://www.youtube.com/watch?v=iKeeqO66rQg

J'aurais dû faire 39.5 en topset au DCH mais j'étais en forme ce matin donc j'ai sauté à 40. Encore 2 reps dans le tank je dirais, je suis confiant pour les 10 !


Bien joué JM!
franchement je pense que tu as les 10 aussi la :cool:

Ps: au vu de la nouvelle photo je m'attend à voir une séance Cuisse digne de se nom :p !
Training log:
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Messagepar JM32 le 04/07 15h33

Foxxy a écrit:Ca a plus de gueule surtout 40kg c toi le porc

Merci Foxxy aha vu mon taux de gras je mériterai bientôt qu'on m'affuble de ce joli petit nom :cool:
thomasR74 a écrit:Bien joué JM!
franchement je pense que tu as les 10 aussi la

Yes Thomas, j'espère aussi, ça va finir en série de 20 cette histoire !
thomasR74 a écrit:Ps: au vu de la nouvelle photo je m'attend à voir une séance Cuisse digne de se nom !

Je m'en tiendrai au petit foot du dimanche pour les cuisses, je voudrais pas finir finir avec un déséquilibre haut/bas comme Platz :idiot:

Séance du 04/07

DOS(largeur) / DELTO LAT

PO poulie haute 2x18/15/12 @12k
Tractions partielles délestées (élasto noir) 20 / 18 / 17 / 17 https://www.youtube.com/watch?v=N4mMMvkv7rI
Tirage uni poulie basse 4x12@30k + 20@30k https://www.youtube.com/watch?v=1RTr3wZUJYU

EL halt 2x100 3k

Je commence à choper le mouvement aux tractions : cet élasto me déleste moins que le dernier et le couloir m'est plus naturel de cette façon.
J'ai encore baissé la charge au tirage uni poulie basse pour bien marquer la négative avant d'exploser sans trop m'aider du buste.
Pas le temps de faire de l'uni aux EL, donc deux séries bien longues avec des hochets : ça tabasse mine de rien.
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Messagepar JM32 le 06/07 14h56

Séance du 05/07

CUISSES

Leg extension 3x19@16k

Fentes glissées
3x10@32k
3x15@22k
3x20@pdc

Un peu plus d'une heure de fentes :cool: De loin une des pires idées que j'ai eue.


Séance du 06/07

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x12 12k (+ dégr sur la dernière)
Curl barre poulie basse 4x18 15.5k
Brachial curl élatos jaune 2x34

Barre au front 4x28 ss Tate press élasto rouge 4xMax

Crunchs inversés 3x19 pdc
Dernière édition par JM32 le 06/07 15h34, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 06/07 15h02

Comment y va mon JMentzer peczer ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Exocet911 le 06/07 15h16

JM32 a écrit:
Un peu plus d'une heure de fentes :cool: De loin une des pires idées que j'ai eue.




Le truc pas cardio :eek:

Tu prends quoi pour glisser ?

Bon moi, je suis sur moquette, donc compliqué pour trouver le bon truc pour glisser.
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Messagepar JM32 le 06/07 15h32

Julien13 a écrit:Comment y va mon JMentzer peczer ?

Ca va mon Ju, je pousse, je mange, je dors. Gras pour la plage, gros peczers à la Bolo Yeung :cool:
J'ai vu sur ton log que tu tiens le rythme aussi, c'est cool !
Exocet911 a écrit:Le truc pas cardio

Tu prends quoi pour glisser ?

Bon moi, je suis sur moquette, donc compliqué pour trouver le bon truc pour glisser.

J'ai acheté des Valslides, 15 balles sur Amazon pour la meilleure version de fentes, c'est donné :cool:
https://www.superphysique.org/articles/valslide
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/07 16h50

JM32 a écrit:J'ai acheté des Valslides, 15 balles sur Amazon pour la meilleure version de fentes, c'est donné

Génial ce truc ! :cool:
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Messagepar Foxxy le 06/07 20h54

Cette bonne idee de fentes :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 09/07 12h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Génial ce truc !

Pour de vraies fentes !
Foxxy a écrit:Cette bonne idee de fentes

:cool:

Séance du 07/07

EPAULES

EL poulie basse 4x32 4k (+ degr sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x29 3k
EL halt 85@5.5k
L-fly modif élasto rouge 3x19

RAS


Séance du 08/07

PECS (deload, pieds en l'air, car pas la forme)

DCH pieds en l'air

20@10k
15@16k
12@22k
8@26k
4x20@30k https://www.youtube.com/watch?v=S6fpu46wNro
25@25k
30@22k https://www.youtube.com/watch?v=rzPAREf8rKg


PO haltères 3x15 22k

RAS


Séance du 09/07

Stretch curl elasto jaune 3x94
Ca gonfle.
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Messagepar Foxxy le 09/07 21h37

JM32 a écrit:Séance du 09/07

Stretch curl elasto jaune 3x94


Mais naaan pourquoi ?
Cette perte de temps :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 09/07 21h52

Foxxy a écrit:Mais naaan pourquoi ?

Pour la Masse, évidemment.
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Messagepar Mattecoco le 10/07 12h21

T'as du avoir de sales courbatures avec toute ces fentes :cry:
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Messagepar Exocet911 le 10/07 13h15

JM32 a écrit:Brachial curl élatos jaune 2x30



Ca conciste en quoi exactement ?

T'attache l'élasto sur une barre.....et ensuite ?
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Messagepar JM32 le 10/07 13h16

Mattecoco a écrit:T'as du avoir de sales courbatures avec toute ces fentes

C'était le but Matte, je voulais voir où elles me tapent exactement. Et malgré des difficultés à m'assoir sur la lunette des chiottes pendant quelques jours, le test a été plutôt concluant :cool:

Séance du 10/07

DOS (épaisseur)

Shrugs inversés 4x30 pdc
Tirage poulie basse neutre 4x18 80k
https://www.youtube.com/watch?v=K-qTPmRpvxw
https://www.youtube.com/watch?v=PMrFKOtrgE8
+ 24@67.5k
Bûcheron 3x13 40k
Déroulements sur BAL 3x13

RAS
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Messagepar JM32 le 10/07 13h25

Exocet911 a écrit:Ca conciste en quoi exactement ?

T'attache l'élasto sur une barre.....et ensuite ?

https://www.superphysique.org/exercices/142
Avec ma morpho, ça marche très bien.
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Messagepar Exocet911 le 10/07 13h35

aaaah, ok.

Je l'ai essayé une fois...C'est pas pour moi, je prefère le curl sur banc quasi vertical.
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Messagepar Mattecoco le 10/07 13h52

JM32 a écrit:C'était le but Matte, je voulais voir où elles me tapent exactement. Et malgré des difficultés à m'assoir sur la lunette des chiottes pendant quelques jours, le test a été plutôt concluant :cool:

Jules le maître de l'empirisme :cool: (JM L'empereur de la Masse ça claque nan ?)
Perso même le squat bulgare en ciblant les quads me fait le boule de fou :cool: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/07 13h56

JM32 a écrit:J'ai acheté des Valslides, 15 balles sur Amazon pour la meilleure version de fentes, c'est donné :cool:
https://www.superphysique.org/articles/valslide


Exact, je viens de voir ça sur le site SP.

En cliquant sur le lien, je vois que 'est un site US...donc bof, mais si y'a sur amazon, je prend en se tenant comme rudy sur la vidéo y'a moyen de bien taper sur les quadri et fessiers. :cool:
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Messagepar Exocet911 le 10/07 13h57

Mattecoco a écrit:JM L'empereur de la Masse ça claque nan ?)


Et " Matte l'empereur des Boxer", c'est bon aussi non ? en plus ça rime :idiot: :lol:
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Messagepar Mattecoco le 10/07 13h58

Exocet911 a écrit:Et " Matte l'empereur des Boxer", c'est bon aussi non ? en plus ça rime :idiot: :lol:

J'ai acheté des habits :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/07 14h01

Mattecoco a écrit:J'ai acheté des habits


Cte phrase ! :lol: :lol: , j'ai jamais dit que t'étais tout nu (enfin presque) : Nouveau pseudo pour Matte : Matte le nudiste :idiot: :lol:
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Messagepar Mattecoco le 10/07 14h02

Exocet911 a écrit:Cte phrase ! :lol: :lol: , j'ai jamais dit que t'étais tout nu (enfin presque) : Nouveau pseudo pour Matte : Matte le nudiste

C'est plus facile de se forger une réputation de nudiste qu'un physique musclé :lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/07 14h07

Mattecoco a écrit:C'est plus facile de se forger une réputation de nudiste qu'un physique musclé :lol:


Hé ?

Je m'attendais pas à ce genre de réponse...Suis déstabilisé :\ :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 10/07 15h42

JM32 a écrit:Ca va mon Ju, je pousse, je mange, je dors. Gras pour la plage, gros peczers à la Bolo Yeung


Dadbod pour la plage ? :cool:
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Messagepar JM32 le 13/07 14h24

Exocet911 a écrit:mais si y'a sur amazon, je prend en se tenant comme rudy sur la vidéo y'a moyen de bien taper sur les quadri et fessiers.

Oui il y a ce qu'il faut sur amazon mec.
Mattecoco a écrit:Perso même le squat bulgare en ciblant les quads me fait le boule de fou

Un des exos favoris du modo Pierrot :cool:
Julien13 a écrit:Dadbod pour la plage ?

Les femmes aiment apparemment :cool:

Séance du 13/07

CUISSES (chaîne postérieure)

Leg curl allongé 4x15 30k
+ 30@25.5k
+ Max de reps à 10k+ élasto rouge en uni

Fentes glissées 4x13 10k

Crunchs inversés 3x21 pdc

Pas pu m'entraîner du week-end donc je reprends là avec les ischios.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 15h49

JM32 a écrit:Un des exos favoris du modo Pierrot

:cool:
Sauf que moi je ne cherche pas à cibler plus une partie que l'autre de la jambe, j'utilise la longueur de pas avec laquelle je me sens le mieux et prend ce qui veut bien prendre ;)

Mais c'est clairement quads+fessiers aussi :p
JM32 a écrit:Les femmes aiment apparemment

ça les rassure :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 13/07 15h59

Julien13 a écrit:Dadbod pour la plage ?

JM32 a écrit:Les femmes aiment apparemment

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça les rassure :idiot:

C'est triste parce que tout est vrai. :lol:

Je sais pas qui a dit que la muscu aidait à chopper mais c'est des grosses conneries j'ai l'impression. :lol: :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 16h20

Hellraiser a écrit:Je sais pas qui a dit que la muscu aidait à chopper mais c'est des grosses conneries j'ai l'impression.

Tout à fait, les femmes n'attachent pas tant d'importance que ça au physique (du moins celles qui recherchent une relation durable) :p
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Messagepar JM32 le 13/07 18h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sauf que moi je ne cherche pas à cibler plus une partie que l'autre de la jambe, j'utilise la longueur de pas avec laquelle je me sens le mieux et prend ce qui veut bien prendre

Vu l'instabilité de l'exo, tu as raison il vaut mieux être le plus à l'aise possible !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais c'est clairement quads+fessiers aussi

C'est ça que j'aime bien avec les fentes glissées : avec une amplitude assez importante, tu profites de la relation tension-longueur pour les fessiers et les ischios ; en plus de cela, tu as un bon étirement du droit antérieur de la cuisse qui glisse.
En théorie, rien n'est délaissé (ta morpho fait le reste).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 21h01

JM32 a écrit:C'est ça que j'aime bien avec les fentes glissées : avec une amplitude assez importante, tu profites de la relation tension-longueur pour les fessiers et les ischios ; en plus de cela, tu as un bon étirement du droit antérieur de la cuisse qui glisse.
En théorie, rien n'est délaissé (ta morpho fait le reste).

C'est un super exo aussi oui ;)
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Messagepar JM32 le 14/07 14h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un super exo aussi oui

Tu as des valslides aussi ?

Séance du 14/04

PECS

DCH

20@10k
15@16k
12@22k
10@30k
4@36k
2x10+1x8 40k
1ère série : https://www.youtube.com/watch?v=NEtpdxPlUgc
3ème série : https://www.youtube.com/watch?v=TSC753pw5Yw
25@28k
28@24k


Convergente élastos 3x25 noir+jaune (en uni)

Obliques au BAL 3x19 pdc

83.7k sur la balance ce matin.
Je voulais les 3x10@40k au DCH et j'ai tenté avec 3'30 de ris. Je rate sur la 3ème série mais ça aurait pu passer avec 4/5' je pense.
Je voulais les 10 reps à 40k à l'issue de ce cycle, c'est déjà cool : je me fixe les 3x10 comme prochain objectif.
Je vais réfléchir à la suite.
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Messagepar Foxxy le 14/07 15h16

JM32 a écrit:83.7k sur la balance ce matin.


Lourd :o
Un peu au dessus de taille poids t'es bien.

JM32 a écrit:Je vais réfléchir à la suite.


Valide les pour le fun et reprend un cycle normal ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 14/07 15h52

Foxxy a écrit:Un peu au dessus de taille poids t'es bien.

Le tour de taille s'envole mais ça passe encore !
Foxxy a écrit:Valide les pour le fun et reprend un cycle normal ?

Oui ça me dirait bien de tenter avec des ris plus longs.
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Messagepar Hellraiser le 14/07 17h04

JM32 a écrit:3ème série : https://www.youtube.com/watch?v=TSC753pw5Yw

Décidément on est quelque uns à prendre une taule aux pecs cette semaine. :lol:

Tu as senti cet échec venir d'une semaine sur l'autre ou non ? J'en parlais avec Alan sur son log. :)
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Messagepar JM32 le 14/07 19h26

Hellraiser a écrit:Décidément on est quelque uns à prendre une taule aux pecs cette semaine.

Tu as senti cet échec venir d'une semaine sur l'autre ou non ? J'en parlais avec Alan sur son log.

Oui j'ai vu ça !
Pour aujourd'hui, je partais en terre inconnue car c'était une tentative de "record" pour me donner une base pour mon prochain cycle.
Même si je suis pour suivre le plan et ne pas s'entraîner selon la forme du jour, être bon élève avec la meilleure volonté du monde ne suffit pas sur les développés je trouve.
Si je ne me sens pas au cours de l'échauffement, je deload la séance entière (comme la séance précédente) ou si je sens que je suis rincé après la 2e ou la 3e série, j'adapte la 4e et c'est signe qu'une nouvelle phase de cycle doit s'enclencher (augmentation des ris et/ou diminution des séries et/ou augmentation des reps...).
Se mettre à la rue sur les devs, ça crame le nerveux autant qu'une grosse séances de cuisses, j'aime pas ça :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07 20h55

JM32 a écrit:Tu as des valslides aussi ?

Non mais ça me tente bien du coup :lol:
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Messagepar Julien13 le 15/07 14h07

Bien ces 40 k !

La suite ? Retenter :idiot:

Combien en tour de taille du coup chef ?

Les fentes glissées c'est un coup à se déchirer l'adducteur :lol:
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