A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JM32 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 15/07 18h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non mais ça me tente bien du coup

Je peux te filer le lien de ceux que j'ai achetés si tu veux !
Julien13 a écrit:Bien ces 40 k !

La suite ? Retenter

Merci Ju, oui si ce n'est pas à la prochaine séance, ce sera au prochain cycle :cool:
Julien13 a écrit:Combien en tour de taille du coup chef ?

Le t-t-tour d-d-de...d-d-e qu---o--oi ? :sueur:
Bon je te donne tout, comme ça, je fais illusion :lol:
Tour de cou : 42.5
Tour de poitrine : 112
Tour de bras : 40 (à froid) / 41.5 (à chaud)
Tour de taille : 87 :sueur:
Tour d'avant bras : 34
Tour de cuisses : 63 (à froid) / 65 (à chaud)
Tour de mollets : 38 :sueur:
(et je dois avoir un tour de poignet de 17.5 je crois)
Dans l'ensemble c'est équilibré, faut juste que je fasse gaffe à ne pas abuser avec les hanches :lol:
Julien13 a écrit:Les fentes glissées c'est un coup à se déchirer l'adducteur

A 100 kilos comme Gundill, peut-être aha Sinon ça devrait aller !

Séance du 14/07

EPAULES

EL poulie basse 4x36 4k (+ degr sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x30 3k
EL halt 90@5.5k
L-fly modif élasto rouge 3x20

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82


JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 15/07 20h04

87 le cochon t'es plus haut que moi :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 15/07 20h11

Foxxy a écrit:87 le cochon t'es plus haut que moi

Abdos visibles et toi ? :cool:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07 20h34

JM32 a écrit:Je peux te filer le lien de ceux que j'ai achetés si tu veux !

Je veux bien oui :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31246
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 15/07 21h14

Ton tour d'avant-bras est plus gros que mon tour de bras :lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/07 12h26

JM32 a écrit:Le t-t-tour d-d-de...d-d-e qu---o--oi ? :sueur:


87 cm


Parce que tu as des abdos et obliques sur développés :cool:

JM32 a écrit:Abdos visibles et toi ? :cool:


C'est ce qui compte !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6808
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/07 14h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je veux bien oui

Je te mets ça sur ton log !
Mattecoco a écrit:Ton tour d'avant-bras est plus gros que mon tour de bras

Tant que c'est pas les cuisses :lol:
Julien13 a écrit:Parce que tu as des abdos et obliques sur développés

Ou "sur-enveloppés" par le gras :lol:
Après j'ai du mal à croire qu'on puisse devenir balaise si on se met à paniquer et à "mini-cut" (souvent pour l'été, tiens donc :idiot: ) dès qu'on prend un pli de ventre quand on s'assoit ; donc tant que c'est pas dégueulasse, je monte.

Séance du 16/07

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x14 12k (+dégr sur la dernière série)
Curl barre pb 4x20 15k https://www.youtube.com/watch?v=WlsYVERNWL0
Curl brachial 2x36 élasto jaune https://www.youtube.com/watch?v=m3wyAV7siEE

Barre au front 4x30 20k
Tate Press pb 4x20 7k

Crunchs au sol 3x20 8k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/07 14h35

Tu penses que faire des minis cuts bloquent tant la progression que ça a long terme ?

Exactement tu as raison pour le " dégueulasse"!

Vidéo du curl bloqué ( musique ?)
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6808
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/07 14h40

Julien13 a écrit:Tu penses que faire des minis cuts bloquent tant la progression que ça a long terme ?

"Bloquer" pas forcément, mais "entraver" oui, complètement. Certains mecs n'arrivent pas à franchir ce palier "psychologique" et préfèrent se voir sec à l'année (forcément, en étant sec, on paraît plus musclé...mais on ne l'est pas pour autant :idiot: ) : ce sont souvent ceux qui ne progressent pas d'ailleurs.
Julien13 a écrit:Vidéo du curl bloqué ( musique ?)

Pas grave aha c'est qu'un curl :lol: (The Cure, A Forest, pour les curieux).
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/07 15h14

Je suis d'accord même si psychologiquement c'est parfois assez compliqué !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6808
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/07 18h55

Surtout en cette période aha !
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 16/07 22h15

JM32 a écrit:Après j'ai du mal à croire qu'on puisse devenir balaise si on se met à paniquer et à "mini-cut" (souvent pour l'été, tiens donc :idiot: ) dès qu'on prend un pli de ventre quand on s'assoit ; donc tant que c'est pas dégueulasse, je monte.


Faut se forcer a ne pas le faire oui.
Et pour te repondre en décontracte non on les voit pas mais bien sur qu'en rentrant le ventre ou a jeun en forcant on les voit mais bon apres avoir bien bouffé c'est pas mignon en relache :lol:
En forcant on les verra toujours au moins le haut sinon c'est que je serais vraiment DE_GUEU_LASSE et ca n'arrivera pas je pense.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 16/07 23h28

Tkt t'es loin d'être degueulasse Fox ;)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 18/07 19h47

Foxxy a écrit:En forcant on les verra toujours au moins le haut sinon c'est que je serais vraiment DE_GUEU_LASSE et ca n'arrivera pas je pense.

On est dans le même cas ;)

Séance du 18/07

DOS

PO poulie haute 20 / 18 / 15 / 12 12k
Tractions délestées élasto noir 20 / 20 / 18 / 18 https://www.youtube.com/watch?v=2sZwxzJbA1M
Tirage poulie basse unilatéral 4x13 30k + 20@26k

Obliques sur BAL 3x21 pdc

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 19/07 15h05

Séance du 19/07

CUISSES

Leg extension 3x20 16k
Presse 4x20 175k https://www.youtube.com/watch?v=0f3iBkbCTL8
+ 25@130k+élastos noirs
+ 30@100+ élastos violets
Fentes glissées 3x22 pdc

Quelques tests avec les élastos à la presse, sinon RAS.
Dernière édition par JM32 le 19/07 17h10, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/07 15h49

Faites un concours de tonnage Thomas et toi !

Ça dit quoi ce test ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6808
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 19/07 16h37

Mattecoco a écrit:Tkt t'es loin d'être degueulasse Fox ;)


Merci Matt je disais justement que j'en arriverais pas la :p

@JM : tu trouves que c'est mieux les tractions délestées en séries plus longues pour mieux recruter le dos (façon tirage poulie haute finalement) ou bien le brachial bouffe trop et vaut mieux rester au PDC?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 19/07 16h57

Julien13 a écrit:Faites un concours de tonnage Thomas et toi !

Les séries longues pour la Masse !
Julien13 a écrit:Ça dit quoi ce test ?

Très content pour l'instant, une des meilleures voire même la meilleure variante de fentes car l'instabilité de l'exercice est quasi gommée et elle est bien plus douce pour le bas du dos et le genou.
A surveiller pour les hanches avec la grande amplitude, il faut que j'échauffe bien cette zone.

EDIT : Je viens de voir que tu parlais des élastos. Trop tôt pour dire du coup !
Dernière édition par JM32 le 19/07 17h13, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 19/07 17h10

Foxxy a écrit:@JM : tu trouves que c'est mieux les tractions délestées en séries plus longues pour mieux recruter le dos (façon tirage poulie haute finalement) ou bien le brachial bouffe trop et vaut mieux rester au PDC?

J'ai repris en délesté pour apprivoiser le mouvement et m'assurer de bien tirer avec le dos. Même en délestant, je crochète d'ailleurs.
Quand je vois Rudy qui reprend au pdc avec son niveau de force, je trouve ça approprié pour moi de reprendre d'encore plus bas, en délestant donc.
Mon but pour l'instant, c'est d arriver aux mêmes séries longues au pdc. Et encore quand je dis séries longues, tout est relatif car quand tu vois Gundill dans ses vidéos faire une quinzaine de tractions environ au pdc (alors que le mec a quand même un niveau de force assez fou), tu comprends vite que lorsqu'elles sont bien réalisées (donc avec le dos et en minimisant l'intervention des autres muscles), tu ne fais pas de 4x20 !
Dernière édition par JM32 le 19/07 18h37, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 19/07 17h13

Oui j'ai été étonné aussi de voir Rudy repartir à 4kg sur les tractions
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1868
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 19/07 17h24


Et il était même reparti au pdc avant ça si je ne dis pas de bêtise. Les "vraies" tractions ne sont pas si simples à faire ; quand tu regardes les anciens trainings SP, la plupart des mecs bouffaient des tractions en partiel au pdc en séries "longues" (et n'avaient pas les repères du concours avec bras tendus et menton au-dessus de la barre, qui faussent le mouvement dans bien des cas, le mien le premier l'année dernière).
https://youtu.be/9Hg8jCvUrYA
Dernière édition par JM32 le 19/07 18h36, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 19/07 17h32

Je vais y penser quand j'aurais mon rack :)

J'aime pas charger aux tractions je prefere le PDC aussi surtout pour les epaules et la coiffe.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/07 18h03

Attendons pour les élastiques ! J'avais jamais vu de modèle de presse comme la tienne à chaque vidéo je suis intrigué !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6808
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/07 18h05

C'est clair que les tractions concours ça change tout !

(Juju qui dit ça pour préparer l'excuse des tractions partielles tel un certain John Aka trapèzes de dopés)
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6808
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/07 18h06

Tu mets un seul genou dans l'élastique ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6808
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 19/07 19h09

Tu fais des triple post maintenant ? :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 19/07 19h15



Sur le tél j'avais pas tout vu :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6808
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 20/07 15h23

Foxxy a écrit:J'aime pas charger aux tractions je prefere le PDC aussi surtout pour les epaules et la coiffe.

Pareil, c'est un mouvement dont je me méfie ; à l'instar de tous les exos avec les bras au-dessus de la tête d'ailleurs.
Julien13 a écrit:Attendons pour les élastiques ! J'avais jamais vu de modèle de presse comme la tienne à chaque vidéo je suis intrigué !

C'est une extension du banc de chez Powertec, très pratique !
Julien13 a écrit:(Juju qui dit ça pour préparer l'excuse des tractions partielles tel un certain John Aka trapèzes de dopés)

Visionnaire le John finalement !
Julien13 a écrit:Tu mets un seul genou dans l'élastique ?

Yep Ju, j'ai pas vu de différence significative en mettant les deux (et n'en mettre qu'un est plus pratique je trouve).

Séance du 20/07

PECS

20@10k
15@16k
12@22k
10@30k
4@36k
3x8 42k
1ère série : https://www.youtube.com/watch?v=pDDokro5xz0
3ème série : https://www.youtube.com/watch?v=1qNfx8IYHSw
15@34k (je pensais faire la série à 29k, me suis trompé dans les poids)
20@29k https://www.youtube.com/watch?v=TyL6O0kRM8U
29@24k


PO halt 3x15 24k

Stretch curl élasto jaune 3x96

Cycle bouclé ! Contrairement à la semaine dernière, je ne me suis remis sous les haltères que lorsque j'étais prêt (entre 4 et 5 min de ris) : ça a payé.
J'ai mis également en vidéo la série longue à 29k, où on voit bien la différence entre le partiel que je fais et l'ampli que j'ai avec les 42.
Je repars en 20 / 16 / 12 à partir de la séance prochaine.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 20/07 22h53

Bien vu voila un beau cycle bouclé comme il se doit :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 21/07 10h16

Bien joué Jules :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 21/07 14h51

Merci les gars :)

Séance du 21/07

EPAULES

EL poulie basse 4x38 4k (+ degr sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x15 3.5k
EL halt 100@5.5k
L-fly modif élasto rouge 3x21

Du mal à me mettre dedans, l'intensité de la séance pecs de la veille n'y est pas pour rien à mon avis.
Sacrée congestion ensuite, je localise bien maintenant.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 21/07 14h58

Les développés ça va tu sens bien les pecs malgré la charge ? En parallèle pas de désagréments aux épaules ou autre ? :)

JM32 a écrit:EL poulie basse 4x38 4k (+ degr sur la dernière série)

Pour le kiffe, tu pourras filmer ta dernière série en dégressive la prochaine fois ? :D Histoire de te voir en chier et envoyer d'une manière gundillesque. :p
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1433
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 61

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 21/07 15h12

Hellraiser a écrit:Les développés ça va tu sens bien les pecs malgré la charge ? En parallèle pas de désagréments aux épaules ou autre ?

J'ai pris absolument tout dans les pecs : aujourd'hui zéro mauvaises courbats, que ce soit de surétirement, tendineuses ou autres.
C'est dû à mon amplitude je pense, légèrement au-dessus de la parallèle, que me permettent les haltères. J'ai retenu la leçon de la semaine dernière avec les 40k : en descendant à la parallèle, je me suis démonté le long biceps gauche et j'ai eu de mauvaises courbats plusieurs jours (en comparant les deux vidéos, on se rend compte de la diff d'amplitude basse).
Pour les épaules, ça tient, je touche du bois ! Mon cycle a été très progressif et continu sur une trentaine de semaines, je n'ai terminé qu'avec 3 ou 4 séances de "lourd", j'ai beaucoup bossé l'arrière d'épaule et pris du dos...et du gras :lol: Autant de protections qui m'ont permis de monter aussi haut, comparativement à mes autres cycles précédents.
Par contre aux haltères, passés les 40 kilos, la mise en place devient très exigeante pour les épaules (pour mon niveau de force en tout cas) et au vu du nombre de reps je n'ai pas grand intérêt à monter encore en poids, donc je recycle à la séance prochaine.
Hellraiser a écrit:Pour le kiffe, tu pourras filmer ta dernière série en dégressive la prochaine fois ? Histoire de te voir en chier et envoyer d'une manière gundillesque.

J'ai déjà dû le filmer dans les pages précédentes mais je le referai :lol:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 21/07 16h40

JM32 a écrit:J'ai déjà dû le filmer dans les pages précédentes mais je le referai :lol:

J'ai dû raté ça, je lance mon inspection. :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1433
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 61

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 22/07 15h02

Séance du 22/07

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x16 12k (+dégr sur la dernière série)
Curl barre pb 4x10 17.5k
Curl brachial 2x38 élasto jaune

Barre au front 4x15 24k ss Tate Press élasto (rouge neuf) 4x12

Crunchs au sol 3x25 10k

RAS
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 23/07 16h55

Séance du 23/07

Stretch curl élasto jaune 3x100

On travaille joyeusement sur les courbatures.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 23/07 17h53

JM32 a écrit:On travaille joyeusement sur les courbatures.

Gundill sort de ce corps ! :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1433
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 61

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 23/07 19h12

Hellraiser a écrit:Gundill sort de ce corps !

:lol:
Les secrets de la Masse !
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2288
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 23/07 22h35

Donc je note que pour avoir un semblant de pecs je dois engraisser :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6808
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 23/07 23h24

JM32 a écrit:Merci les gars :)

Séance du 21/07

EPAULES

EL poulie basse 4x38 4k (+ degr sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x15 3.5k
EL halt 100@5.5k
L-fly modif élasto rouge 3x21

Du mal à me mettre dedans, l'intensité de la séance pecs de la veille n'y est pas pour rien à mon avis.
Sacrée congestion ensuite, je localise bien maintenant.


?
EL poulie basse puis ensuite EL haltère ?
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8703
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™