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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 15/07/2020 19h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non mais ça me tente bien du coup

Je peux te filer le lien de ceux que j'ai achetés si tu veux !
Julien13 a écrit:Bien ces 40 k !

La suite ? Retenter

Merci Ju, oui si ce n'est pas à la prochaine séance, ce sera au prochain cycle :cool:
Julien13 a écrit:Combien en tour de taille du coup chef ?

Le t-t-tour d-d-de...d-d-e qu---o--oi ? :sueur:
Bon je te donne tout, comme ça, je fais illusion :lol:
Tour de cou : 42.5
Tour de poitrine : 112
Tour de bras : 40 (à froid) / 41.5 (à chaud)
Tour de taille : 87 :sueur:
Tour d'avant bras : 34
Tour de cuisses : 63 (à froid) / 65 (à chaud)
Tour de mollets : 38 :sueur:
(et je dois avoir un tour de poignet de 17.5 je crois)
Dans l'ensemble c'est équilibré, faut juste que je fasse gaffe à ne pas abuser avec les hanches :lol:
Julien13 a écrit:Les fentes glissées c'est un coup à se déchirer l'adducteur

A 100 kilos comme Gundill, peut-être aha Sinon ça devrait aller !

Séance du 14/07

EPAULES

EL poulie basse 4x36 4k (+ degr sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x30 3k
EL halt 90@5.5k
L-fly modif élasto rouge 3x20

RAS
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Messagepar Foxxy le 15/07/2020 21h04

87 le cochon t'es plus haut que moi :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 15/07/2020 21h11

Foxxy a écrit:87 le cochon t'es plus haut que moi

Abdos visibles et toi ? :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07/2020 21h34

JM32 a écrit:Je peux te filer le lien de ceux que j'ai achetés si tu veux !

Je veux bien oui :cool:
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Messagepar Mattecoco le 15/07/2020 22h14

Ton tour d'avant-bras est plus gros que mon tour de bras :lol:
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Messagepar Julien13 le 16/07/2020 13h26

JM32 a écrit:Le t-t-tour d-d-de...d-d-e qu---o--oi ? :sueur:


87 cm


Parce que tu as des abdos et obliques sur développés :cool:

JM32 a écrit:Abdos visibles et toi ? :cool:


C'est ce qui compte !
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Messagepar JM32 le 16/07/2020 15h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je veux bien oui

Je te mets ça sur ton log !
Mattecoco a écrit:Ton tour d'avant-bras est plus gros que mon tour de bras

Tant que c'est pas les cuisses :lol:
Julien13 a écrit:Parce que tu as des abdos et obliques sur développés

Ou "sur-enveloppés" par le gras :lol:
Après j'ai du mal à croire qu'on puisse devenir balaise si on se met à paniquer et à "mini-cut" (souvent pour l'été, tiens donc :idiot: ) dès qu'on prend un pli de ventre quand on s'assoit ; donc tant que c'est pas dégueulasse, je monte.

Séance du 16/07

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x14 12k (+dégr sur la dernière série)
Curl barre pb 4x20 15k https://www.youtube.com/watch?v=WlsYVERNWL0
Curl brachial 2x36 élasto jaune https://www.youtube.com/watch?v=m3wyAV7siEE

Barre au front 4x30 20k
Tate Press pb 4x20 7k

Crunchs au sol 3x20 8k

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Messagepar Julien13 le 16/07/2020 15h35

Tu penses que faire des minis cuts bloquent tant la progression que ça a long terme ?

Exactement tu as raison pour le " dégueulasse"!

Vidéo du curl bloqué ( musique ?)
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Messagepar JM32 le 16/07/2020 15h40

Julien13 a écrit:Tu penses que faire des minis cuts bloquent tant la progression que ça a long terme ?

"Bloquer" pas forcément, mais "entraver" oui, complètement. Certains mecs n'arrivent pas à franchir ce palier "psychologique" et préfèrent se voir sec à l'année (forcément, en étant sec, on paraît plus musclé...mais on ne l'est pas pour autant :idiot: ) : ce sont souvent ceux qui ne progressent pas d'ailleurs.
Julien13 a écrit:Vidéo du curl bloqué ( musique ?)

Pas grave aha c'est qu'un curl :lol: (The Cure, A Forest, pour les curieux).
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Messagepar Julien13 le 16/07/2020 16h14

Je suis d'accord même si psychologiquement c'est parfois assez compliqué !
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Messagepar JM32 le 16/07/2020 19h55

Surtout en cette période aha !
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Messagepar Foxxy le 16/07/2020 23h15

JM32 a écrit:Après j'ai du mal à croire qu'on puisse devenir balaise si on se met à paniquer et à "mini-cut" (souvent pour l'été, tiens donc :idiot: ) dès qu'on prend un pli de ventre quand on s'assoit ; donc tant que c'est pas dégueulasse, je monte.


Faut se forcer a ne pas le faire oui.
Et pour te repondre en décontracte non on les voit pas mais bien sur qu'en rentrant le ventre ou a jeun en forcant on les voit mais bon apres avoir bien bouffé c'est pas mignon en relache :lol:
En forcant on les verra toujours au moins le haut sinon c'est que je serais vraiment DE_GUEU_LASSE et ca n'arrivera pas je pense.
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Messagepar Mattecoco le 17/07/2020 00h28

Tkt t'es loin d'être degueulasse Fox ;)
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Messagepar JM32 le 18/07/2020 20h47

Foxxy a écrit:En forcant on les verra toujours au moins le haut sinon c'est que je serais vraiment DE_GUEU_LASSE et ca n'arrivera pas je pense.

On est dans le même cas ;)

Séance du 18/07

DOS

PO poulie haute 20 / 18 / 15 / 12 12k
Tractions délestées élasto noir 20 / 20 / 18 / 18 https://www.youtube.com/watch?v=2sZwxzJbA1M
Tirage poulie basse unilatéral 4x13 30k + 20@26k

Obliques sur BAL 3x21 pdc

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Messagepar JM32 le 19/07/2020 16h05

Séance du 19/07

CUISSES

Leg extension 3x20 16k
Presse 4x20 175k https://www.youtube.com/watch?v=0f3iBkbCTL8
+ 25@130k+élastos noirs
+ 30@100+ élastos violets
Fentes glissées 3x22 pdc

Quelques tests avec les élastos à la presse, sinon RAS.
Dernière édition par JM32 le 19/07/2020 18h10, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 19/07/2020 16h49

Faites un concours de tonnage Thomas et toi !

Ça dit quoi ce test ?
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Messagepar Foxxy le 19/07/2020 17h37

Mattecoco a écrit:Tkt t'es loin d'être degueulasse Fox ;)


Merci Matt je disais justement que j'en arriverais pas la :p

@JM : tu trouves que c'est mieux les tractions délestées en séries plus longues pour mieux recruter le dos (façon tirage poulie haute finalement) ou bien le brachial bouffe trop et vaut mieux rester au PDC?
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Messagepar JM32 le 19/07/2020 17h57

Julien13 a écrit:Faites un concours de tonnage Thomas et toi !

Les séries longues pour la Masse !
Julien13 a écrit:Ça dit quoi ce test ?

Très content pour l'instant, une des meilleures voire même la meilleure variante de fentes car l'instabilité de l'exercice est quasi gommée et elle est bien plus douce pour le bas du dos et le genou.
A surveiller pour les hanches avec la grande amplitude, il faut que j'échauffe bien cette zone.

EDIT : Je viens de voir que tu parlais des élastos. Trop tôt pour dire du coup !
Dernière édition par JM32 le 19/07/2020 18h13, édité 1 fois.
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Messagepar JM32 le 19/07/2020 18h10

Foxxy a écrit:@JM : tu trouves que c'est mieux les tractions délestées en séries plus longues pour mieux recruter le dos (façon tirage poulie haute finalement) ou bien le brachial bouffe trop et vaut mieux rester au PDC?

J'ai repris en délesté pour apprivoiser le mouvement et m'assurer de bien tirer avec le dos. Même en délestant, je crochète d'ailleurs.
Quand je vois Rudy qui reprend au pdc avec son niveau de force, je trouve ça approprié pour moi de reprendre d'encore plus bas, en délestant donc.
Mon but pour l'instant, c'est d arriver aux mêmes séries longues au pdc. Et encore quand je dis séries longues, tout est relatif car quand tu vois Gundill dans ses vidéos faire une quinzaine de tractions environ au pdc (alors que le mec a quand même un niveau de force assez fou), tu comprends vite que lorsqu'elles sont bien réalisées (donc avec le dos et en minimisant l'intervention des autres muscles), tu ne fais pas de 4x20 !
Dernière édition par JM32 le 19/07/2020 19h37, édité 1 fois.
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Messagepar Vovo le 19/07/2020 18h13

Oui j'ai été étonné aussi de voir Rudy repartir à 4kg sur les tractions
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Messagepar JM32 le 19/07/2020 18h24


Et il était même reparti au pdc avant ça si je ne dis pas de bêtise. Les "vraies" tractions ne sont pas si simples à faire ; quand tu regardes les anciens trainings SP, la plupart des mecs bouffaient des tractions en partiel au pdc en séries "longues" (et n'avaient pas les repères du concours avec bras tendus et menton au-dessus de la barre, qui faussent le mouvement dans bien des cas, le mien le premier l'année dernière).
https://youtu.be/9Hg8jCvUrYA
Dernière édition par JM32 le 19/07/2020 19h36, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 19/07/2020 18h32

Je vais y penser quand j'aurais mon rack :)

J'aime pas charger aux tractions je prefere le PDC aussi surtout pour les epaules et la coiffe.
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Messagepar Julien13 le 19/07/2020 19h03

Attendons pour les élastiques ! J'avais jamais vu de modèle de presse comme la tienne à chaque vidéo je suis intrigué !
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Messagepar Julien13 le 19/07/2020 19h05

C'est clair que les tractions concours ça change tout !

(Juju qui dit ça pour préparer l'excuse des tractions partielles tel un certain John Aka trapèzes de dopés)
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Messagepar Julien13 le 19/07/2020 19h06

Tu mets un seul genou dans l'élastique ?
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Messagepar Foxxy le 19/07/2020 20h09

Tu fais des triple post maintenant ? :idiot:
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Messagepar Julien13 le 19/07/2020 20h15



Sur le tél j'avais pas tout vu :idiot:
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Messagepar JM32 le 20/07/2020 16h23

Foxxy a écrit:J'aime pas charger aux tractions je prefere le PDC aussi surtout pour les epaules et la coiffe.

Pareil, c'est un mouvement dont je me méfie ; à l'instar de tous les exos avec les bras au-dessus de la tête d'ailleurs.
Julien13 a écrit:Attendons pour les élastiques ! J'avais jamais vu de modèle de presse comme la tienne à chaque vidéo je suis intrigué !

C'est une extension du banc de chez Powertec, très pratique !
Julien13 a écrit:(Juju qui dit ça pour préparer l'excuse des tractions partielles tel un certain John Aka trapèzes de dopés)

Visionnaire le John finalement !
Julien13 a écrit:Tu mets un seul genou dans l'élastique ?

Yep Ju, j'ai pas vu de différence significative en mettant les deux (et n'en mettre qu'un est plus pratique je trouve).

Séance du 20/07

PECS

20@10k
15@16k
12@22k
10@30k
4@36k
3x8 42k
1ère série : https://www.youtube.com/watch?v=pDDokro5xz0
3ème série : https://www.youtube.com/watch?v=1qNfx8IYHSw
15@34k (je pensais faire la série à 29k, me suis trompé dans les poids)
20@29k https://www.youtube.com/watch?v=TyL6O0kRM8U
29@24k


PO halt 3x15 24k

Stretch curl élasto jaune 3x96

Cycle bouclé ! Contrairement à la semaine dernière, je ne me suis remis sous les haltères que lorsque j'étais prêt (entre 4 et 5 min de ris) : ça a payé.
J'ai mis également en vidéo la série longue à 29k, où on voit bien la différence entre le partiel que je fais et l'ampli que j'ai avec les 42.
Je repars en 20 / 16 / 12 à partir de la séance prochaine.
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Messagepar Foxxy le 20/07/2020 23h53

Bien vu voila un beau cycle bouclé comme il se doit :)
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Messagepar Mattecoco le 21/07/2020 11h16

Bien joué Jules :cool:
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Messagepar JM32 le 21/07/2020 15h51

Merci les gars :)

Séance du 21/07

EPAULES

EL poulie basse 4x38 4k (+ degr sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x15 3.5k
EL halt 100@5.5k
L-fly modif élasto rouge 3x21

Du mal à me mettre dedans, l'intensité de la séance pecs de la veille n'y est pas pour rien à mon avis.
Sacrée congestion ensuite, je localise bien maintenant.
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Messagepar Hellraiser le 21/07/2020 15h58

Les développés ça va tu sens bien les pecs malgré la charge ? En parallèle pas de désagréments aux épaules ou autre ? :)

JM32 a écrit:EL poulie basse 4x38 4k (+ degr sur la dernière série)

Pour le kiffe, tu pourras filmer ta dernière série en dégressive la prochaine fois ? :D Histoire de te voir en chier et envoyer d'une manière gundillesque. :p
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Messagepar JM32 le 21/07/2020 16h12

Hellraiser a écrit:Les développés ça va tu sens bien les pecs malgré la charge ? En parallèle pas de désagréments aux épaules ou autre ?

J'ai pris absolument tout dans les pecs : aujourd'hui zéro mauvaises courbats, que ce soit de surétirement, tendineuses ou autres.
C'est dû à mon amplitude je pense, légèrement au-dessus de la parallèle, que me permettent les haltères. J'ai retenu la leçon de la semaine dernière avec les 40k : en descendant à la parallèle, je me suis démonté le long biceps gauche et j'ai eu de mauvaises courbats plusieurs jours (en comparant les deux vidéos, on se rend compte de la diff d'amplitude basse).
Pour les épaules, ça tient, je touche du bois ! Mon cycle a été très progressif et continu sur une trentaine de semaines, je n'ai terminé qu'avec 3 ou 4 séances de "lourd", j'ai beaucoup bossé l'arrière d'épaule et pris du dos...et du gras :lol: Autant de protections qui m'ont permis de monter aussi haut, comparativement à mes autres cycles précédents.
Par contre aux haltères, passés les 40 kilos, la mise en place devient très exigeante pour les épaules (pour mon niveau de force en tout cas) et au vu du nombre de reps je n'ai pas grand intérêt à monter encore en poids, donc je recycle à la séance prochaine.
Hellraiser a écrit:Pour le kiffe, tu pourras filmer ta dernière série en dégressive la prochaine fois ? Histoire de te voir en chier et envoyer d'une manière gundillesque.

J'ai déjà dû le filmer dans les pages précédentes mais je le referai :lol:
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Messagepar Hellraiser le 21/07/2020 17h40

JM32 a écrit:J'ai déjà dû le filmer dans les pages précédentes mais je le referai :lol:

J'ai dû raté ça, je lance mon inspection. :rolleyes:
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Messagepar JM32 le 22/07/2020 16h02

Séance du 22/07

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x16 12k (+dégr sur la dernière série)
Curl barre pb 4x10 17.5k
Curl brachial 2x38 élasto jaune

Barre au front 4x15 24k ss Tate Press élasto (rouge neuf) 4x12

Crunchs au sol 3x25 10k

RAS
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Messagepar JM32 le 23/07/2020 17h55

Séance du 23/07

Stretch curl élasto jaune 3x100

On travaille joyeusement sur les courbatures.
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Messagepar Hellraiser le 23/07/2020 18h53

JM32 a écrit:On travaille joyeusement sur les courbatures.

Gundill sort de ce corps ! :idiot: :lol:
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Messagepar JM32 le 23/07/2020 20h12

Hellraiser a écrit:Gundill sort de ce corps !

:lol:
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Messagepar Julien13 le 23/07/2020 23h35

Donc je note que pour avoir un semblant de pecs je dois engraisser :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 24/07/2020 00h24

JM32 a écrit:Merci les gars :)

Séance du 21/07

EPAULES

EL poulie basse 4x38 4k (+ degr sur la dernière série)
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Du mal à me mettre dedans, l'intensité de la séance pecs de la veille n'y est pas pour rien à mon avis.
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?
EL poulie basse puis ensuite EL haltère ?
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