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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 23/07 23h32

Julien13 a écrit:Donc je note que pour avoir un semblant de pecs je dois engraisser

Ça aide indéniablement mais je m 'en voudrais de saboter ton summer body :idiot: :cool:
Exocet911 a écrit:?
EL poulie basse puis ensuite EL haltère ?

C'est ça Exo.
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Messagepar Julien13 le 23/07 23h36

Merde j'ai pas fait ma séche d été à cause du covid :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 23/07 23h38



Moi c'était l'inverse : J'ai séché en 1 semaine à cause du covid....méga dose de stress + aoto rationnement à cause du stock ds supermarché :\ lol
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 09h31

Bordel 100 reps à 5,5kg aux EL haltères en 3ème exo épaules, pas mal Jules ! :cool:
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Messagepar Julien13 le 24/07 11h20

Exocet911 a écrit:
Moi c'était l'inverse : J'ai séché en 1 semaine à cause du covid....méga dose de stress + aoto rationnement à cause du stock ds supermarché :\ lol


C'était de l'humour je ne fais pas de séche selon les saisons :lol:
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Messagepar JM32 le 24/07 15h39

Julien13 a écrit:Merde j'ai pas fait ma séche d été à cause du covid

:lol:
Le confinement m'a fait engraissé :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel 100 reps à 5,5kg aux EL haltères en 3ème exo épaules, pas mal Jules !

Merci Pierre !
Un peu comme avec ton CI, j'ai une stratégie bien définie : pas de rest-pause jusqu'à 30 reps --> de 10 en 10 jusqu'à 70 --> de 5 en 5 jusqu'à 100 et à partir de la 85e, je m'autorise une légère "triche" : je fais passer mes mains devant le buste en fin de négative et je donne un léger à-coup (avec le buste) pour profiter de l'élan. Comme ça, pas besoin de plier les bras comme un poulet ou de m'aider des genoux.

Séance du 24/07

CUISSES

Leg curl allongé 4x20 30k https://www.youtube.com/watch?v=aaoMUF7IqXI
+ 16@26k
+ Max de reps à 10.5k+élasto rouge

Fentes glissées 4x8 15k (+dégr sur la dernière) https://www.youtube.com/watch?v=lAyttv3Aj2s

Obliques sur BAL 4x24 pdc

Cycle validé au LC et sans trop forcer même. Pour gérer les séries longues je commence d'abord avec les pointes de pieds orientées vers le plafond (en phase positive donc) pour mieux "isoler" les ischios puis quand ça se corse, je place les pieds en dorsiflexion pour profiter de la relation tension-longueur des mollets et donc de leur force. Enfin, au lieu d'antéverser le bassin sur les dernières reps pour redonner un peu de longueur aux ischios en position de "faiblesse", j'accompagne la charge en phase négative avec le buste en le décollant légèrement du banc et je profite de l'impulsion ensuite pour exploser sur la positive. Pas sûr que ce soit bien sécuritaire sur le long terme mais de toute façon je repasserai cet exo en deuxième position (ou j'ajouterai un élastique pour varier la résistance et bénéficier de ses bienfaits) quand ça deviendra trop lourd. C'est d'ailleurs en grande partie grâce à la liberté de mouvement du buste conférée que la version assise est meilleure que l'allongée sur cet exo... Je fais avec les moyens du bord !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 15h50

JM32 a écrit:Merci Pierre !
Un peu comme avec ton CI, j'ai une stratégie bien définie : pas de rest-pause jusqu'à 30 reps --> de 10 en 10 jusqu'à 70 --> de 5 en 5 jusqu'à 100 et à partir de la 85e, je m'autorise une légère "triche" : je fais passer mes mains devant le buste en fin de négative et je donne un léger à-coup (avec le buste) pour profiter de l'élan. Comme ça, pas besoin de plier les bras comme un poulet ou de m'aider des genoux.

Ah belle gestion aussi en effet :cool:
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Messagepar JM32 le 24/07 16h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah belle gestion aussi en effet

Je m'inspire des meilleurs ;)
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Messagepar Hellraiser le 24/07 17h30

Ah au fait, tu pourras nous faire un retour sur le travail à l'élastique par dessus les courbatures ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 19h52

JM32 a écrit:Je m'inspire des meilleurs

Ahah :cool:
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Messagepar Foxxy le 25/07 10h35

Ca a l'air bien pratique en effet le slider je veux dire il fonctionne bien.

Je pensais que tu devais repartir sur une construction d'entrainement plus "classique" car ca atteignait ses limites ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 25/07 15h21

Hellraiser a écrit:Ah au fait, tu pourras nous faire un retour sur le travail à l'élastique par dessus les courbatures ?

Je n'ai pas encore assez de recul mais je le ferai une fois passé le cap des 6 mois (j'en suis à la moitié) !
Foxxy a écrit:Ca a l'air bien pratique en effet le slider je veux dire il fonctionne bien.

J'en suis très content , le mouvement circulaire est plus doux pour le bas du dos et les genoux et tape bien la chaîne postérieure je trouve.
Foxxy a écrit:Je pensais que tu devais repartir sur une construction d'entrainement plus "classique" car ca atteignait ses limites ?

Je n'ai pas souvenir d'avoir dit ça mais quand je ne serai plus en vacances, je vais réfléchir à une nouvelle organisation.

Séance du 25/07

DOS

Shrugs inversés 4x15 +1k

Tpbn 20 / 20 / 15 / 20 80k
https://www.youtube.com/watch?v=fnk0jgEDLFQ
https://www.youtube.com/watch?v=jhHYXOkb2zo
+25@67.5k
Bûcheron 4x15 40k https://www.youtube.com/watch?v=PVeDdwrV-ng

Déroulements sur BAL 3x14 pdc

2 premières séries compliquées au tpbn donc j'ai filmé les 2 dernières dans le doute, pour voir le mouvement de buste et le serrage d'omoplates. J'étais parti pour baisser les reps sur les deux dernières (d'où les 15 reps sur la 3e), puis avec assez de repos j'ai validé les 20 à la dernière série. Vous trouvez le mouvement encore correct ? Pour savoir si je recycle ou si je retente les 4x20 pour monter ensuite.
J'ai dû bourrer pour valider au bûcheron !
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Messagepar Foxxy le 25/07 15h55

Quel homme au bûcheron magnifique :cool:
Belle charge de gorille.

D'ailleurs pour te repondre sur le mien de la derniere fois ca m'a fait tilt quand j'ai perf c'etait mon premier exo ca n'avait pas subit la fatigue des tractions ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 26/07 08h55

Meme angle de vidéo que Foxxy, trop de Tortank ici :cool:
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Messagepar thomasR74 le 26/07 09h17

JM32 a écrit:2 premières séries compliquées au tpbn donc j'ai filmé les 2 dernières dans le doute, pour voir le mouvement de buste et le serrage d'omoplates. J'étais parti pour baisser les reps sur les deux dernières (d'où les 15 reps sur la 3e), puis avec assez de repos j'ai validé les 20 à la dernière série. Vous trouvez le mouvement encore correct ? Pour savoir si je recycle ou si je retente les 4x20 pour monter ensuite.
J'ai dû bourrer pour valider au bûcheron !


La masse!

Moi je te trouve encore bien pour se poids la franchement!
Tu peux retenter si tu veux, mais sa paraît pas déconnant de continuer à monter en charge plutôt que recycler
bien joué en tous cas mec car c'est lourd! :cool:
Training log:
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Messagepar Vovo le 26/07 09h21

Julien13 a écrit:Meme angle de vidéo que Foxxy, trop de Tortank ici :cool:


Et sans faire tombé le portable, chapeau ! :D
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Messagepar Foxxy le 26/07 10h07

Je le bloque avec mon élastique 5kg maintenant :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 26/07 15h33

Foxxy a écrit:Quel homme au bûcheron magnifique
Belle charge de gorille.

Merci mec ! Mais ce n'est que le début du cycle :p
Foxxy a écrit:D'ailleurs pour te repondre sur le mien de la derniere fois ca m'a fait tilt quand j'ai perf c'etait mon premier exo ca n'avait pas subit la fatigue des tractions

Pareil pour moi, par contre les tractions pâtissent salement des rowings si je les passe avant.
Julien13 a écrit:Meme angle de vidéo que Foxxy, trop de Tortank ici

J'y ai pensé quand j'ai vu la vidéo aha
thomasR74 a écrit:La masse!

Moi je te trouve encore bien pour se poids la franchement!
Tu peux retenter si tu veux, mais sa paraît pas déconnant de continuer à monter en charge plutôt que recycler
bien joué en tous cas mec car c'est lourd!

Merci pour ton retour Thomas, c'est cool ! Je vais tenter les 82.5k alors ;)
Vovo a écrit:Et sans faire tombé le portable, chapeau !

Le sol tremble pendant le dos et les cuisses, c'est normal ! :cool:

Séance du 26/07

PECS

DCH
20@10k
15@16k
12@22k
10@30k
6@38k
9@42.5k https://www.youtube.com/watch?v=q5svtSorMz0
10@38k
15@34k
21@29k
30@24k


Convergente élastos 3x26 (noir+jaune)

Curl marteau 4x30 10k ss Extensions de poignets 4x25 6k

Crunchs au sol 4x25

Je ne vais pas pouvoir m'entraîner pendant quelques jours alors je me suis fait une séance plaisir en repoussant le nouveau cycle. Vu qu'on dit souvent que 42.5k aux haltères correspondent environ à 100k pour la barre, j'ai tenté un max de reps. 9 reps (rpe 9.5 je dirais), pas mécontent. Puis j'ai fait un peu de brachial/long supi et j'ai fini par des crunchs, c'était sympa.
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Messagepar Julien13 le 26/07 16h33

Belle ! Énorme avec les élastiques sur les poids :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 26/07 17h49

Oui. Il faut avoir confiance! Joli!
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Messagepar JM32 le 26/07 18h41

Merci les gars :) Rassurez-vous, les élastiques n'étaient là que pour accrocher le mini-disque de 0.5, pas pour retenir les autres :lol:
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Messagepar Foxxy le 26/07 20h26

Tu fais ton Larry avec tes elasto ou quoi :idiot:

https://www.youtube.com/watch?v=JGmuqLCvWCc
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Piranas le 26/07 20h36

Enorme le DCh Jules. !

Le chargement/déchargement est limite aussi fatiguant que l'exo...
Cela ne te démonte pas trop les épaules?
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Messagepar Exocet911 le 28/07 10h49

[quote="JM32"]Vu qu'on dit souvent que 42.5k aux haltères correspondent environ à 100k pour la barre.[quote]

C'est pas bcp plus dure à stabiliser 42.5kg aux haltères que 100kg au DC ?
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Messagepar JM32 le 01/08 18h55

Foxxy a écrit:Tu fais ton Larry avec tes elasto ou quoi

Obligé de tout lui apprendre à Larry :ill:
Piranas a écrit:Enorme le DCh Jules. !

Le chargement/déchargement est limite aussi fatiguant que l'exo...
Cela ne te démonte pas trop les épaules?

Merci !
J'ai trois jeux d'haltères, que j'utilise pour l'échauffement afin de perdre le moins d'énergie possible avant mes séries de travail. Il faut tout optimiser en homegym ;)
Les épaules ont tenu mais après un bon mois de "lourd", je vais redescendre en charge et ne pas tenter le diable.
Exocet911 a écrit:C'est pas bcp plus dure à stabiliser 42.5kg aux haltères que 100kg au DC ?
Re: JM32 : Musculatio

Oui, je trouve. C'est le principal problème des haltères sur cet exo d'ailleurs.

Quelques jours de vacances, durant lesquels j'ai travaillé un peu les bras, les épaules et les abdos vu que j'avais fait dos, cuisses et pecs avant de partir.

Séance du 01/08

DOS

PO poulie haute 20/20/16/13@12k
Tractions délestées élasto noir 20/20/19/18
Tirage uni poulie basse 4x14 30k + 21@26k

Obliques sur BAL 4x25 pdc

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Messagepar JM32 le 02/08 14h35

Séance du 02/08

CUISSES

Leg extension 3x21 16k
Presse 4x12 180k
+ 3x22 100k+élastos violets
Fentes glissées 3x23 pdc

RAS
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Messagepar Mattecoco le 02/08 21h08

En route pour les séries de 50 aux fentes ? :p
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Messagepar JM32 le 03/08 15h03

Mattecoco a écrit:En route pour les séries de 50 aux fentes ?

Le mec veut ma peau :lol: La moitié ce sera déjà bien aha

Séance du 03/08

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x18 12k (+dégr sur la dernière série)
Curl rota haltère 20@10k / 15@12k / 12@16k / Max de reps à 12k
Curl brachial 2x40 élasto jaune

Barre au front 4x16 24k ss Extensions triceps barre V 4x20 14k
Tate Press élasto 3x25 (+max de reps sur la dernière)

Crunchs au sol 3x28 pdc

Je soupçonne la barre pour le curl poulie basse de me tirer un peu sur les coudes car pas assez coudée : j'ai fait un peu d'haltère en rota à la place.
Je "superset" (ou plutôt "biset" pour les puristes) les deux 1ers exos triceps pour gagner du temps ; en plus ça congestionne bien.
Enfin, je reprends les abdos au pdc car dès que je leste, j'ai mal en bas du dos les jours suivants.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 15h06

T’es pas fait pour curler t’as toujours pas compris ? :idiot: :p

Pour les abdos tu as déjà essayer de lester du reverse crunch ?
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Messagepar JM32 le 03/08 15h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:T’es pas fait pour curler t’as toujours pas compris ?

Bon on pourra pas dire que j'ai pas essayé :lol:
La prise marteau est la seule sur laquelle je peux progresser en forçant effectivement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les abdos tu as déjà essayer de lester du reverse crunch ?

J'ai ce même souci en reverse crunch à vide justement.
Même en ayant revu ma technique sur les crunchs classiques ou inversés, j'en reviens toujours à la même conclusion.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 15h58

C’est déjà ça si tu peux faire du marteau ;)

Ah merde, dommage pour les abdos :confused:
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Messagepar Foxxy le 03/08 22h18

T'as raison force la nature fais les grossir tes bras comme dirait CT : I command you to grow :o
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Messagepar JM32 le 04/08 14h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C’est déjà ça si tu peux faire du marteau

A moi le gros brachial !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde, dommage pour les abdos

Je ne m'en fais trop, je les vois depuis toujours, c'est toujours ça de pris.
Foxxy a écrit:T'as raison force la nature fais les grossir tes bras comme dirait CT : I command you to grow

J'aime bien l'idée...même si on n'a pas la même pharmacie lui et moi :idiot:

Séance du 04/08

EPAULES

EL poulie basse 4x40 4k (+ degr sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x17 3.5k
EL halt 55@6k
L-fly modif élasto rouge 3x23

Pas dedans ce matin mais c'est fait.
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Messagepar Mattecoco le 05/08 09h18

JM32 a écrit:J'aime bien l'idée...même si on n'a pas la même pharmacie lui et moi :idiot:

Lui à une fenêtre dianabolique tandis que toi t'as la fenêtre anabolique, qui existe pas vraiment en plus :cry: :lol:
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Messagepar Foxxy le 05/08 10h24

EPIC

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Messagepar JM32 le 05/08 15h27

Mattecoco a écrit:Lui à une fenêtre dianabolique

:lol: :lol:
Foxxy a écrit:EPIC

Enorme, Fletcher !

Séance du 05/08

PECS

DIH

20@10k
15@16k
12@22k
20@26k https://www.youtube.com/watch?v=Y6M_y9E-MMA
15@30k
12@33k https://www.youtube.com/watch?v=FIEzpl9ax6Q
10@36k https://www.youtube.com/watch?v=cIsdFg_SAyY
20@26k
25@24k
30@22k


Convergente élastos 3x28 (noir+jaune)

J'ai incliné à 15 degrés et fait beaucoup de séries de DIH, tout en veillant à ne pas casser la parallèle. Voyons maintenant où se trouveront les courbatures.
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Messagepar Mattecoco le 05/08 15h34

JM32 a écrit:J'ai incliné à 15 degrés et fait beaucoup de séries de DIH, tout en veillant à ne pas casser la parallèle. Voyons maintenant où se trouveront les courbatures.

Perso j'ai pris toutes les courbatures dans le odepek de ma dernière séance upper :cool:
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Messagepar JM32 le 07/08 14h52

Mattecoco a écrit:Perso j'ai pris toutes les courbatures dans le odepek de ma dernière séance upper

A toi le odepek à la Columbu :cool:
Les pecs bien courbaturés et pas de mauvaises courbats pour moi le lendemain, il se pourrait que le DIH devienne mon nouvel exo pecs pendant un temps.

Séance du 07/08

DOS

Shrugs inversés 4x16 +1k

Tpbn 4x10 82.5k
+20@70k https://www.youtube.com/watch?v=XlxIjEN-qrM
Bûcheron 3x8 42k + 10@42k https://www.youtube.com/watch?v=dp_eiiREJTE

Déroulements sur BAL 3x14 pdc

Début de cycle sur les 2 gros exos, facile, en contrôle. Au bûcheron, je m'autorise à faire plus de reps sur la dernière série, tant que les 3 premières sont faciles.
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Piranas le 07/08 15h27

Tu m'as bien fait rire.
Le petit "ouf" à la fin, avec la bande qui tombe pile au bon timing.

Bravo en tout cas, 42kg, sa commence à piquer...
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Piranas
 
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 07/08 15h42

Piranas a écrit:Tu m'as bien fait rire.
Le petit "ouf" à la fin, avec la bande qui tombe pile au bon timing.

Ahah il commençait à faire chaud dans le garage, ce petit cri "viril" de soulagement marquait la (presque) fin du training :lol:
Piranas a écrit:Bravo en tout cas, 42kg, sa commence à piquer...

Merci mec, direction les 50k en séries !
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