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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 05/09 15h34

Salut Jules :)

Les séries dégressives tu fais ça pour le plaisir ou tu penses que ça a un réel intérêt pour la prise de muscle ? (stress métabolique++ ?)

Désolé j'ai pas encore lu les méthodes Delavier donc si c'est dedans me tape pas :idiot: (et puis je pense qu'à mon niveau ça m'embrouillerait plus qu'autre chose, oui oui je suis en train de me chercher des excuses)
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Messagepar JM32 le 06/09 15h29

Mattecoco a écrit:Salut Jules

Les séries dégressives tu fais ça pour le plaisir ou tu penses que ça a un réel intérêt pour la prise de muscle ? (stress métabolique++ ?)

Désolé j'ai pas encore lu les méthodes Delavier donc si c'est dedans me tape pas (et puis je pense qu'à mon niveau ça m'embrouillerait plus qu'autre chose, oui oui je suis en train de me chercher des excuses)

Salut Matteo !
En réalité ce sont de fausses dégressives que je fais car mon inroad est encore assez faible au moment d'attaquer le dégressage, autrement dit je suis assez loin de "l'échec" (non pas l'échec musculaire qui n'existe pas vraiment mais plutôt le fait de ne pas pouvoir continuer sa série avec un mouvement acceptable et en amorçant ce dit-mouvement avec le bon muscle). Pour aller au-delà de cet "échec", je préfère de loin le rest-pause ;)
Dans mon cas, je fais ça pour prolonger la brûlure sur des exos qui s'y prêtent bien ; comme tu l'as dit, c'est un petit plaisir, sans oublier que même si ce n'est pas le 1er facteur de prise de muscle, la brûlure permet de stimuler la sécrétion d'hormones anabolisantes, de prolonger le temps sous tension et d'aider à localiser les muscles qui travaillent.
En espérant t'avoir éclairé sur ma pratique :)

Séance du 06/09

DOS

PO poulie haute 20 / 20 / 18 / 16 @12k
Tractions délestées élasto rouge 16 / 15 / 13 / 13 https://www.youtube.com/watch?v=9AvTgPkx0Rc
Bûcheron 4x10 42k https://www.youtube.com/watch?v=g7G49TVvGVY

Obliques sur BAL 3x46 pdc

Vidéo pour vérifier l'orientation des coudes, bien dans le sens des fibres du GD. Vérification du bûcheron aussi.
J'ai l'impression d'être un Serge Nubret ou un Danny Padilla quand je fais les obliques en séries longues. Puis mon réveil sonne et je réalise que je suis un random avec du gras aux hanches.
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Messagepar NicolasWrgt le 06/09 17h00

JM32 a écrit:Puis mon réveil sonne et je réalise que je suis un random avec du gras aux hanches.

:lol: Sans te connaître mais juste en lisant ton log c’est pas les termes que j’aurais employé pour te qualifier :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Mattecoco le 06/09 17h05

JM32 a écrit:car mon inroad est encore assez faible au moment d'attaquer le dégressage, autrement dit je suis assez loin de "l'échec" (non pas l'échec musculaire qui n'existe pas vraiment mais plutôt le fait de ne pas pouvoir continuer sa série avec un mouvement acceptable et en amorçant ce dit-mouvement avec le bon muscle).

Je suis pas sûr d'avoir saisi, tu parles de l'inroad qui suit tes séries de travail ?

JM32 a écrit:Pour aller au-delà de cet "échec", je préfère de loin le rest-pause ;)

Donc si ta série n'a pas engendré "d'echec" techniquement parlant, tu en remet une couche pour te faire plaisir, c'est un peu à la façon de Fabrice qui fait un genre d'AMRAP RPE 7-8 à la dernière série quand c'est encore relativement facile, c'est dans la même idée ?

JM32 a écrit:Dans mon cas, je fais ça pour prolonger la brûlure sur des exos qui s'y prêtent bien ; comme tu l'as dit, c'est un petit plaisir, sans oublier que même si ce n'est pas le 1er facteur de prise de muscle, la brûlure permet de stimuler la sécrétion d'hormones anabolisantes, de prolonger le temps sous tension et d'aider à localiser les muscles qui travaillent.

Et voui pumper ça sert à quelque chose mine de rien :idiot:

JM32 a écrit:En espérant t'avoir éclairé sur ma pratique :)

Chose dite chose faite ! ;)
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Messagepar JM32 le 06/09 19h22

NicolasWrgt a écrit:Sans te connaître mais juste en lisant ton log c’est pas les termes que j’aurais employé pour te qualifier

Salut Nicolas et merci pour les encouragements :) Cela dit, j'écris ces quelques mots en sirotant une bière, je suis bel et bien plus proche du random que de l'athlète :lol:
Mattecoco a écrit:Je suis pas sûr d'avoir saisi, tu parles de l'inroad qui suit tes séries de travail ?

C'est ça, en début de cycle notamment, je perds peu de force, même sur la dernière série (c'est le principe de prendre un peu d'élan et de "se reposer" un peu). En fin de cycle par contre, les dégressives sont donc bien moins longues.
Mattecoco a écrit:Donc si ta série n'a pas engendré "d'echec" techniquement parlant, tu en remet une couche pour te faire plaisir, c'est un peu à la façon de Fabrice qui fait un genre d'AMRAP RPE 7-8 à la dernière série quand c'est encore relativement facile, c'est dans la même idée ?

C'est l'idée ! Sauf que je le fais soit en enlevant du poids (séries dégressives), soit en faisant ce qu'on appelle un drop set mécanique, en me mettant dans une position de force plus favorable, quitte à m'aider un peu d'autres muscles (comme pour le curl marteau que je commence sur BAL et que je termine debout).
Mattecoco a écrit:Et voui pumper ça sert à quelque chose mine de rien

Ne l'écris pas trop gros malheureux, Pierre pourrait te lire... :idiot:
Mattecoco a écrit:Chose dite chose faite !

Cool, c'est un plaisir mec ;)
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Messagepar Mattecoco le 06/09 20h13

JM32 a écrit:C'est ça, en début de cycle notamment, je perds peu de force, même sur la dernière série (c'est le principe de prendre un peu d'élan et de "se reposer" un peu). En fin de cycle par contre, les dégressives sont donc bien moins longues.

Cool j'ai vu juste alors! Je trouve ça sympa, surtout quand on fait peu d'exercices par séances et que t'es en début de cycle, ça permet de combler un peu le vide :lol:

JM32 a écrit:C'est l'idée ! Sauf que je le fais soit en enlevant du poids (séries dégressives), soit en faisant ce qu'on appelle un drop set mécanique, en me mettant dans une position de force plus favorable, quitte à m'aider un peu d'autres muscles (comme pour le curl marteau que je commence sur BAL et que je termine debout).

Tu m'as perdu à partir de drop set mécanololique :idiot:
Plus sérieusement c'est super intéressant !

JM32 a écrit:Ne l'écris pas trop gros malheureux, Pierre pourrait te lire...

Mais nan il peut pas lire tous les posts quand même :rolleyes:

JM32 a écrit:Cool, c'est un plaisir mec

Plaisir partagé :D
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Messagepar NicolasWrgt le 06/09 20h29

JM32 a écrit: Cela dit, j'écris ces quelques mots en sirotant une bière, je suis bel et bien plus proche du random que de l'athlète

Même Kilian Jornet, qui est plutôt bon en ultra trail et plutôt en forme en boit, tu peux te faire plaisir :wink:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 20h31

JM32 a écrit:Ne l'écris pas trop gros malheureux, Pierre pourrait te lire...

:lol: :lol: :lol:
Ahlala j'en peux plus de lire ces horreurs... Ce forum part totalement en vrille :idiot: :lol:
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Messagepar Mattecoco le 06/09 20h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahlala j'en peux plus de lire ces horreurs... Ce forum part totalement en vrille :idiot: :lol:

Va falloir réformer le forum à coups de gifs encore une fois.. :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 21h05

Mattecoco a écrit:Va falloir réformer le forum à coups de gifs encore une fois..

Bah ouais parce que si je le fais à coups de ban je vais me retrouver tout seul :idiot: :lol:
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Messagepar JM32 le 09/09 16h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais parce que si je le fais à coups de ban je vais me retrouver tout seul

On te manquerait trop ! :p

Séance du 09/09

CUISSES

Leg extension 3x24@16k
Presse 4x18@180k
+
3x20@102.5k+élastos violets ss Fentes glissées 3x16 pdc+1

Crunchs au sol 3x48 pdc

Imprévu qui m'a forcé à accélérer la fin de séance donc j'ai fait les 3 dernières séries de presse et celles de fentes glissées en superset. Plus jamais.
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Messagepar Mattecoco le 09/09 16h49

JM32 a écrit:Plus jamais.

:lol:
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Messagepar Hellraiser le 09/09 17h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ouais parce que si je le fais à coups de ban je vais me retrouver tout seul :idiot: :lol:

:lol:

JM32 a écrit:Imprévu qui m'a forcé à accélérer la fin de séance donc j'ai fait les 3 dernières séries de presse et celles de fentes glissées en superset. Plus jamais.

Quand tu as un imprévu comme ça et que tu apportes une modification tu procèdes comment sur ta progression ? Si ça passe tu fais comme si de rien n'était ? :)
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Messagepar Foxxy le 10/09 14h00

Le cardio en prime :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 10/09 21h26

Hellraiser a écrit:Quand tu as un imprévu comme ça et que tu apportes une modification tu procèdes comment sur ta progression ? Si ça passe tu fais comme si de rien n'était ?

Si je suis en début de cycle sur les deux exos, je superset (ça donne davantage d'intensité à la séance, ce qui n'est pas pour me déplaire) et je reprends normalement à la séance suivante. S'il y a une fin de cycle dans le lot, je préfère faire sauter un des deux exos et reprendre normalement à la séance suivante. Ca reste quand même rare !
Foxxy a écrit:Le cardio en prime

Le quoi ? Ca m'a tué en vrai

Séance du 10/09

BICEPS / EPAULES

Curl marteau sur BAL 4x18 14k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x12 8k
Curl inversé 3x14 30k

EL poulie basse 4x20 4.5k (+ degr sur la dernière série à 3.5k)
EL halt 85@6k

Je ne pourrai pas m'entraîner samedi donc j'ai réorganisé le split.
RAS
Dernière édition par JM32 le 19/09 14h42, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 21h51

JM32 a écrit:On te manquerait trop !

Ahah ça c'est sûr :cool: ;)
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Messagepar Julien13 le 11/09 13h56

JM32 a écrit:J'ai l'impression d'être un Serge Nubret ou un Danny Padilla quand je fais les obliques en séries longues. Puis mon réveil sonne et je réalise que je suis un random avec du gras aux hanches.


Au sol :lol:

JM32 a écrit:Le quoi ? Ca m'a tué en vrai


:lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar JM32 le 13/09 15h41

Séance du 11/09

PECS

DIH
20@10k
15@16k
12@22k
10@24k
4x12@29k
20@25k
26@23k


Convergente élastos
3x18@noir+rouge+jaune
2x26@noir+rouge

Obliques sur BAL 3x48 pdc

RAS


Séance du 13/09

EPAULES / TRICEPS

Oiseau poulie basse 3x25 3.5k
L-fly modif élasto rouge 3x29

Barre au front 4x16 26k
Extensions triceps barre V 4x20 19k
Tate Press élasto rouge neuf 3x15

Crunchs inversés 3x10

RAS
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Messagepar JM32 le 15/09 22h15

Séance du 15/09

DOS

Shrugs inversés 4x19 +1k
Rowing poulie basse prona Des séries au hasard jusqu'à 11@70k puis 20@50k
Tirage poulie basse uni 4x9@31k + 23@26k

Crunchs au sol 3x50

Je passe en prise pronation sur le rowing et j'utilise l'autre poulie, d'où la perte de repères à cause de la démultiplication, un peu différente. Je vais donc tâtonner un peu pour trouver mon début de cycle.
A voir aussi si les coudes ne grinceront pas.
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Messagepar Julien13 le 16/09 15h48

Pourquoi tu modifies ça ? ( J'ai peut-être raté un épisode ?)
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar JM32 le 16/09 19h13


Une envie de changer car j'ai beaucoup poncé la prise neutre !

Séance du 16/09

CUISSES

Leg curl allongé
4x13@32k
3x18@26k (degr sur la dernière)

Fentes glissées 3x11@15k (idem)

RAS
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Messagepar Hellraiser le 16/09 19h45

Une séance comme ça te prend combien de temps ? :)
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Messagepar Dylan.C le 16/09 20h09

Bientôt l'exercice et la série unique :lol:
Tu te permet toutes ces micro séance car t'es en télétravail Ju ?
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Messagepar JM32 le 16/09 21h07

Hellraiser a écrit:Une séance comme ça te prend combien de temps ?

Entre 1h15 / 2h, je dirais. Je ne lésine pas sur l'échauffement et je ne me prends pas la tête plus que ça sur les temps de repos car avec peu d'exos, j'ai tout le loisir et la force d'aller valider et de mettre un max d'intensité avec des séries plus légères et/ou des dégressives (sans me griller).
Avec le recul, je me demande comment j'ai pu faire tenir des séances avec 5 ou 6 exos en moins de deux heures :lol:
Dylan.C a écrit:Bientôt l'exercice et la série unique
Tu te permet toutes ces micro séance car t'es en télétravail Ju ?

Si c'est le seul qui me convient, je n'hésiterai pas :lol:
Oui c'est un format qui m'a permis de faire du 6/7, voire même du 7/7 depuis mars. Mais avec la reprise, ça devient moins simple : je verrai dans les prochaines semaines comment se régulera mon entraînement ;)
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Messagepar JM32 le 17/09 18h31

Séance du 17/09

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x20@14k (degr sur la dernière) https://www.youtube.com/watch?v=ZcpYb26VTVo
CI uni 3x16@8k https://www.youtube.com/watch?v=plmI1jFLbeo
Curl inversé 3x16@30k

Tri extensions élastos violet+jaune 5x30

On bourre la fin de cycle au CM !
Les tris n'avaient pas encore récupéré des séances précédentes donc j'ai fait "rappel" seulement.
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Messagepar thomasR74 le 17/09 19h34

Belle bataille au CM :)

sympa les reps en plus après, ta encore de la marge alors :p :)
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Julien13 le 18/09 09h34

Road to 50 cm
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar NicolasWrgt le 18/09 10h41

JM32 a écrit:Curl marteau sur BAL 4x20@14k (degr sur la dernière) https://www.youtube.com/watch?v=ZcpYb26VTVo

Salut ! Pour quelle raison le fais-tu sur le BAL ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar JM32 le 19/09 14h40

thomasR74 a écrit:Belle bataille au CM
sympa les reps en plus après, ta encore de la marge alors

Merci Thomas ! Pas tant que ça, me relever m'aide à en arracher quelques autres :cool:
Julien13 a écrit:Road to 50 cm

A 40% de bf, pas impossible :lol:
NicolasWrgt a écrit:Salut ! Pour quelle raison le fais-tu sur le BAL ?

Salut Nicolas, le curl sur pupitre ou sur banc me file des tensions dans les coudes et lorsque je le fais sans, j'ai tendance à mettre mon bras en arrière quand je mets lourd, ce qui m'étire trop le long biceps.
Le faire sur BAL paraît la bonne solution pour moi, à voir dans quelques mois :)

Séance du 18/09

EPAULES

EL poulie basse 4x21@4.5k (+degr 2x sur la dernière)
L-fly élasto rouge (1 poids d'écart) 3x15
EL haltères 3x30@6k

Obliques sur BAL 3x50 pdc

La série longue aux haltères se décline en 3, pour un volume équivalent.

Séance du 19/09

PECS

DIH
20@10k
15@16k
12@22k
10@24k
4x20@28k
21@25k
27@23k


Convergente élastos
3x19@noir+rouge+jaune
2x27@noir+rouge

Oiseau haltères 3x20@6k

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Messagepar Foxxy le 19/09 19h21

Pourquoi tu te fatigues autant en échauffement ? Tu perds assurément au change pour les séries effectives.

JM32 a écrit:DIH

4x20@28k


Je note je note !
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Messagepar Julien13 le 21/09 20h59

Tu t'endors pas en faisant les obliques ? :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar JM32 le 22/09 19h12

Foxxy a écrit:Je note je note !

;)
Foxxy a écrit:Pourquoi tu te fatigues autant en échauffement ? Tu perds assurément au change pour les séries effectives.

Tu as sans doute raison ; c'est juste que j'aime mieux arriver sur mes charges de travail bien échauffé, quitte à perdre quelques répétitions (surtout sur les développés).
Julien13 a écrit:Tu t'endors pas en faisant les obliques ?

C'est d'un chiant :lol:

Séance du 21/09

DOS

PO poulie haute 17/17/16/13@13k
Tractions délestées élasto rouge 17/16/14/14
Tpbn uni 4x10@31 https://www.youtube.com/watch?v=9VNGmMskKNE
+24@26k
Tphn 3x8@45k https://www.youtube.com/watch?v=v-t8Wh3gTCo

Pour le tirage poulie haute, si vous avez des remarques, je prends car je ne connais pas bien cet exo.
Je crois que les abdos en séries longues m'ont fait mal au bas du dos, je ne suis pas étonné, je vais changer de format sur ce muscle.

Une photo bien cheatée pour faire du bien au moral car en pdm c'est pas évident de se trouver bien :lol: Mon arrière d'épaule s'est bien développé et je suis pas mécontent de mes bras non plus !

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Messagepar Hellraiser le 22/09 19h40

Les photos cheatées ça n'existe pas, on appelle ça "se mettre en valeur". :idiot:
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Messagepar Foxxy le 22/09 20h23

Oui bien ce petit arriere d'epaule :p
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Messagepar Dylan.C le 22/09 20h27

Quelle format tu envisages Ju pour les abdos ducoup ?
Faire du court semble peu profitable non ? A moins de faire du lesté en lourd mais niveau santé du dos je pense pas que ce soit ouf :idiot:
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 22/09 21h48

Hellraiser a écrit:Les photos cheatées ça n'existe pas, on appelle ça "se mettre en valeur".

Bel euphémisme, je note :cool:
Foxxy a écrit:Oui bien ce petit arriere d'epaule

Merci Foxxy et si ça peut l'aider à rester en bonne santé, tant mieux !
Dylan.C a écrit:Quelle format tu envisages Ju pour les abdos ducoup ?
Faire du court semble peu profitable non ? A moins de faire du lesté en lourd mais niveau santé du dos je pense pas que ce soit ouf

Bonne question Dydy ! Lesté, je suis fourré et en long, idem. Même si ce n'est pas optimal, je pense rester au pdc sur une plage de reps moyenne (15/30) et jouer avec les ris pour progresser... A voir !
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Messagepar Julien13 le 22/09 21h59

Cette boule derrière l'épaule :cool:

Par contre tu as un peu perdu aux bras sur ta photo de profil...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/09 07h50

JM32 a écrit:Pour le tirage poulie haute, si vous avez des remarques, je prends car je ne connais pas bien cet exo.

ça m'a l'air bien :)
JM32 a écrit:Une photo bien cheatée pour faire du bien au moral car en pdm c'est pas évident de se trouver bien Mon arrière d'épaule s'est bien développé et je suis pas mécontent de mes bras non plus !

J'ai édité pour que la photo apparaisse directement :p

Solide Jules :cool:

C'est juste pas évident de se trouver bien au niveau des abdos (du coup on se met moins torse nu ahah), le reste en général on en est content :lol:
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Messagepar thomasR74 le 23/09 07h52

Balaise Jules :D

Pour le TPHN rien à dire,
Tu n'as pas la sensation en amenant la prise jusqu'au torse que passé un certain stade les bras prennent le "relais"?
Il y a des fois ou je me suis demander si je devrais pas limiter la descente pour tenter de bien rester sur les dorsaux...
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Messagepar JM32 le 23/09 21h43

Merci les gars :)

Julien13 a écrit:Par contre tu as un peu perdu aux bras sur ta photo de profil...

:lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça m'a l'air bien

thomasR74 a écrit:Pour le TPHN rien à dire,
Tu n'as pas la sensation en amenant la prise jusqu'au torse que passé un certain stade les bras prennent le "relais"?
Il y a des fois ou je me suis demander si je devrais pas limiter la descente pour tenter de bien rester sur les dorsaux...

Merci pour vos avis !
Bonne question Thomas, la partie "basse" des dorsaux et les traps infs participent tout autant (voire plus avec cette prise serrée) que la partie externe des dorsaux sur ce mouvement, donc je trouve pas déconnant d'aller chercher une bonne contraction en bas. Je verrai ce que ça donne quand il y aura plus lourd car j'ai démarré léger pour bien apprendre le geste.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai édité pour que la photo apparaisse directement

C'est cool Pierre ;)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est juste pas évident de se trouver bien au niveau des abdos (du coup on se met moins torse nu ahah), le reste en général on en est content

C'est exactement ça ! Le débardeur pour s'entraîner se prête bien à cette période du coup ahah

Séance du 23/09

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x8@15k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x18@8k
Curl inversé 3x18@30k

Barre au front 4x18@26k ss Extensions triceps barre V 4x15@21k
Tate Press élasto rouge neuf 3x16

RAS
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