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JM32 : Musculation Training Log

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Messagepar Vovo le 24/09 07h04

Un peu en retard mais nice photo Jules :cool:

Ça fait combien d'années d'entraînement derrière toi maintenant ? Tu dois être l'un des plus ancien du forum avec Pierre à être encore actif.
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Messagepar JM32 le 24/09 19h18

Vovo a écrit:Un peu en retard mais nice photo Jules

Ça fait combien d'années d'entraînement derrière toi maintenant ? Tu dois être l'un des plus ancien du forum avec Pierre à être encore actif.

Merci Vovo ;)
Ca va faire depuis 2015 je crois : durant 3 ans je me suis fait une "base" en carabistouillant sur internet (bon j'avais pas compris que je possédais un dos et des cuisses alors que je ne savais même pas que c'était mes points forts :lol: ) puis j'ai découvert les Méthode Delavier et l'approche de Rudy ensuite.
Je ne suis pas vraiment un ancien du forum mais quand je suis arrivé en 2018, on était grosso modo une 7 ou 8 : Train, Julien, Moff, Exocet, Rémi, John et BBD (j'en oublie peut-être).
C'est cool que vous soyez venus l'animer encore plus :cool:

Séance du 24/09

EPAULES

EL poulie basse 4x22@4.5k (+2 degr sur la dernière série)
Oiseau poulie basse 3x26@3.5k
EL haltères 3x15@7k
L-fly élasto rouge (1 disque) 3x16

RAS
(Pas fait les cuisses cette semaine pour éviter de forcer sur le bas du dos : ça va déjà mieux d'ailleurs).
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Messagepar Nicolas85 le 24/09 21h24

Depuis 2018 également sur le forum :cool:
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Messagepar JM32 le 24/09 22h13

Nicolas85 a écrit:Depuis 2018 également sur le forum

Le meilleur cru :cool:
J'ai oublié aussi Le Bossu !
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Messagepar Hellraiser le 25/09 09h07

JM32 a écrit:Le meilleur cru :cool:
J'ai oublié aussi Le Bossu !

On l'a pas vu depuis longtemps. C'était lui qui m'avait donné envie d'ouvrir un cahier d'entraînement. :cry: Happé par le power ! :lol:
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Messagepar JM32 le 25/09 18h26

Hellraiser a écrit:On l'a pas vu depuis longtemps. C'était lui qui m'avait donné envie d'ouvrir un cahier d'entraînement. Happé par le power !

Sombré du côté obscure de la...force :idiot:

Séance du 25/09

PECS

DIH
20@10k
15@16k
10@22k
8@24k
4x16@29k
22@25k
28@23k


Convergente élastos
4x20@noir+rouge+jaune (2 degr sur la dernière)

Crunchs au sol 3x15 1'

RAS
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Messagepar Vovo le 27/09 10h36

JM32 a écrit:Je ne suis pas vraiment un ancien du forum mais quand je suis arrivé en 2018, on était grosso modo une 7 ou 8 : Train, Julien, Moff, Exocet, Rémi, John et BBD (j'en oublie peut-être).
C'est cool que vous soyez venus l'animer encore plus


Ah oui marrant seulement 2018, finalement je suis plus ancien que toi sur le forum, je n'y aurais pas cru. J'avais ouvert le mien en 2016.

Bon par contre, beaucoup moins régulier que toi avec une longue période d'inactivité, sûrement pour cela que je pensais le contraire.
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Messagepar JM32 le 29/09 21h46

Vovo a écrit:Ah oui marrant seulement 2018, finalement je suis plus ancien que toi sur le forum, je n'y aurais pas cru. J'avais ouvert le mien en 2016.

Bon par contre, beaucoup moins régulier que toi avec une longue période d'inactivité, sûrement pour cela que je pensais le contraire.

Finalement, c'est toi l'ancien ;)


Séance du 28/09

DOS

Shrugs inversés 4x20@1k
Tirage poulie basse prona
20@40k
15@50k
12@60k
10@70k
8@80k https://www.youtube.com/watch?v=NEtya_1Z3g0
15@60k
Bûcheron 3x11@42k https://www.youtube.com/watch?v=gitITZ_lHRg
L-fly élasto jaune 2 séries à l'échec

Gainage inversé 3x30'

Malgré le peu de sommeil, j'avais encore du jus (et du temps), donc j'ai fait un peu d'arrière d'épaule et de lombaires.

Séance du 29/09

CUISSES

Presse 4x20@180k https://www.youtube.com/watch?v=BTPUj07g6rw
+ 3x21@144k
Fentes glissées 3x8@22k (dégr sur la dernière)

Je n'avais pas fait de presse depuis trois semaines mais après avoir pris la température, j'ai décidé de boucler le cycle. Puis j'ai enlevé 20% et j'ai refait 3 séries (le cycle se fera en 20/25).
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Messagepar JM32 le 30/09 18h47

Séance du 30/09

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x10@15k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x20@8k
Curl inversé 3x20@30k https://www.youtube.com/watch?v=YYgiaoCETi0

Barre au front 4x20@26k
Extensions triceps barre V 4x16@21k ss Tate Press élasto rouge neuf 3x17

RAS
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Messagepar Foxxy le 30/09 19h18

Quel homme.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar NicolasWrgt le 30/09 20h16

JM32 a écrit:Curl inversé 3x20@30k https://www.youtube.com/watch?v=YYgiaoCETi0

Cette musique n'est-elle pas un peu trop chill pour des séries de 20 :lol: ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar JM32 le 02/10 14h51

Foxxy a écrit:Quel homme.

Une espèce en voie d'extinction. Préservons-la.
NicolasWrgt a écrit:Cette musique n'est-elle pas un peu trop chill pour des séries de 20 ?

L'algorithme de yt me joue parfois des tours :lol:

Séance du 02/10

PECS

DIH
20@10k
15@16k
10@22k
8@24k
4x12@30k
23@25k
29@23k
https://www.youtube.com/watch?v=kSO6tudoDWI

Convergente élastos
4x21@noir+rouge+jaune (2 degr sur la dernière) https://www.youtube.com/watch?v=Ic0yIRzHFOo

Crunchs au sol 3x16 1'

Beaucoup de reps, pour faire sécher le muscle :idiot:
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Messagepar Foxxy le 02/10 19h31

JM32 a écrit:
Beaucoup de reps, pour faire sécher le muscle :idiot:


:lol:
C'est entre les lignes que l'on trouve les meilleurs conseils du cheikh, je note chef ca tombe bien pour ma sèche!

Quel est ton banc ? Il a l'air sympa j'avais jamais fait gaffe.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 02/10 20h46

Foxxy a écrit:C'est entre les lignes que l'on trouve les meilleurs conseils du cheikh, je note chef ca tombe bien pour ma sèche!

Couple ça au jeûne intermittent suivi d'une mono-diète pomme et tu es bon :cool:
N'oublie pas de liker, de t'abonner et passe en MP que je te file mon paypal.
Foxxy a écrit:Quel est ton banc ? Il a l'air sympa j'avais jamais fait gaffe.

Powertec, top qualité. Assez large et tu peux y accrocher différents modules. Cela dit, pas sûr que le site soit toujours en activité.
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Messagepar Foxxy le 02/10 22h06

Aujourd'hui une petiiite petiiite vidéo.

C'est celui ci ?
Je viens de voir une petiiiite petiiite vidéo pour les accessoires c'est assez marrant : https://www.youtube.com/watch?v=OCWXxsGiqZ4
D'ailleurs ils y disent 272kg max je m'attendais a plus ca fait du 130kg max user 142kg max weight le decath bench 900 a 120e est quand meme assez large bien confortable et prend 250kg (130 + 120) lol
C'est pas comme si on aller bench 140kg tout de suite........... mais plus on s'eloigne de la limite mieux c'est pour la durabilité, moins de contraintes.

A terme je pense prendre celui ci vu que je m'en fiche du décliné.

Si d'ici la il sera re en stock et tjrs fabriqué.

Edit : il y a celui ci aussi qui fait du décliné.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 04/10 12h08

Oui Foxxy, il me semble que c'est celui-là.
Bon après, les bancs et leurs limites de poids...Mon 1er décath déconseille de prendre une barre à 100 dessus mais ça m'a pas empêché de monter à plus et de m'en servir de repose-poids...et il a tenu !
Pour le décliné, au pire, tu fous des poids dessus et t'es bon :lol:
En homegym faut réussir à allier bricolage sécurité / économie.

Séance du 03/10

DOS / EPAULES

PO poulie haute 18/17/15/15@13k
Tractions délestées élasto rouge 18/18/15/15 (une au pdc avant les séries délestées : https://www.youtube.com/watch?v=jEC_ttr1UTM )
Tpbn uni 4x11@31
+25@26k
Tphn 3x9@45k

Oiseau poulie basse 3x27@3.5k https://www.youtube.com/watch?v=tH56m4MU878
EL haltères 3x16@7k (dégr à 4 sur la dernière)

Nouvelle répartition, que j'expliquerai plus tard, faut encore que j'y réfléchisse et que je teste.
Vidéos des tractions où je tire bien dans l'axe et une de l'oiseau, sur laquelle je modifie la technique pour aller valider.
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Messagepar Foxxy le 04/10 14h52

Oeee j'aime bien trouver des astuces de débrouillard en home Gym c'est gratifiant :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 07/10 11h35

Foxxy a écrit:Oeee j'aime bien trouver des astuces de débrouillard en home Gym c'est gratifiant

Yep avec du temps, du bon sens (et de l'argent), il y a moyen de se faire une super salle à domicile :cool:

Séance du 05/10

CUISSES

Leg curl allongé
4x14@32k
3x19@26k (degr sur la dernière)

Fentes glissées 3 séries longues

RAS


Séance du 06/10

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x12@15k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x10@9k
Curl inversé 3x8@30k

Barre au front 4x10@28k
Extensions triceps barre V 4x17@21k ss Tate Press élasto rouge neuf 3x18

RAS
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Messagepar Julien13 le 08/10 14h27

JM32 a écrit:Nouvelle répartition, que j'expliquerai plus tard, faut encore que j'y réfléchisse et que je teste.


Tu vas donc réduire le nombre de séances et les grouper ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar JM32 le 08/10 19h42

Julien13 a écrit:Tu vas donc réduire le nombre de séances et les grouper ?

Je vais spliter la séance épaules en deux et mettre deux exercices en fin de séances pecs et dos. Si ça ne fait pas trop long, ça tiendra.

Séance du 08/10

PECS / EPAULES

DIH
20@10k
15@16k
10@22k
8@24k
7@40k https://www.youtube.com/watch?v=uIE_3i4-lnM
4x20@29k https://www.youtube.com/watch?v=PSfuugY6ZlA
24@25k
30@23k


Convergente élastos
4x22@noir+rouge+jaune (2 dégr sur la dernière)

El poulie basse 4x24@4.5k (+2 dégr sur la dernière)
L-fly élasto rouge (1 poids) 3x17

Un jus incroyable aujourd'hui, j'en ai profité pour faire un top set improvisé à 40k avant mes séries de travail. Le combo bière-pizzas de la veille :cool:
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Messagepar Foxxy le 08/10 22h31

JM32 a écrit:Un jus incroyable aujourd'hui, j'en ai profité pour faire un top set improvisé à 40k avant mes séries de travail. Le combo bière-pizzas de la veille :cool:


C'est ca qu'on veut the Jelly Power :cool:
Belle ampli sur les 40kg d'ailleurs !

T'es a 15 degrés la non ?
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Messagepar NicolasWrgt le 09/10 09h22

JM32 a écrit:Un jus incroyable aujourd'hui, j'en ai profité pour faire un top set improvisé à 40k avant mes séries de travail. Le combo bière-pizzas de la veille

Ah tiens moi aussi j'utilise ce classique de la diète de temps en temps :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar JM32 le 10/10 18h51

Foxxy a écrit:C'est ca qu'on veut the Jelly Power
Belle ampli sur les 40kg d'ailleurs !

Merci Foxxy :cool: Trop grande cela it, j'ai eu de sales courbats aux deltos !
Foxxy a écrit:T'es a 15 degrés la non ?

C'est ça :) Bon compromis je trouve pour bosser les différents faisceaux du pec.
NicolasWrgt a écrit:Ah tiens moi aussi j'utilise ce classique de la diète de temps en temps

Le secret des champions ahaha

Séance du 10/10

DOS

Shrugs inversés 3x21@pdc+1
Tpbp 4x12@55k
+ 22@45k
Bûcheron 3x12@42k https://www.youtube.com/watch?v=rQAHhwCFVuw (décrochage ok).

Oiseau poulie basse 4x28@3.5k
EL haltères 3x17@6k (dégr à la dernière)

Crunch au sol 3x17 1'

Début de cycle au tirage poulie basse pronation.

Fin de cycle au bûcheron, je ne monterai pas en 15 reps, comme j'ai pu le faire depuis que j'ai commencé cet exo. Dorénavant je ferai du 8/12, car même si je trouve que le trapèze réagit bien aux séries longues, à ce poids, le bas du dos n'apprécie. Compromis pour équilibrer le ratio risques/bénéfices, comme toujours.

Pas évident l'oiseau après le dos, j'essaierai de mettre plutôt les élévations latérales à la pb ici à l'avenir et l'oiseau avec les pecs.
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Messagepar Foxxy le 10/10 22h15

Oui je suis a 15 aussi au DCB c'est top !

Mdr quand c'est trop lourd tu peux faire des demi reps mais la tension continue te pompe beaucoup d’énergie et pas de possibilité de RP.
En tout cas c’était une belle perf mais surtout très propre.
D'ailleurs tu l'as décollé facilement (la 1ere) ca annonce du lourd pour la suite !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 11/10 10h18

JM32 a écrit:. Le combo bière-pizzas de la veille :cool:


Le secret du fitnaisseuh :cool:

JM32 a écrit:Pas évident l'oiseau après le dos, j'essaierai de mettre plutôt les élévations latérales à la pb ici à l'avenir et l'oiseau avec les pecs.


Notre modo aime ça aussi je crois !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/10 13h12

Julien13 a écrit:Notre modo aime ça aussi je crois !

Tout à fait ;)
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Messagepar JM32 le 11/10 15h25

Foxxy a écrit:Oui je suis a 15 aussi au DCB c'est top !

Mdr quand c'est trop lourd tu peux faire des demi reps mais la tension continue te pompe beaucoup d’énergie et pas de possibilité de RP.
En tout cas c’était une belle perf mais surtout très propre.
D'ailleurs tu l'as décollé facilement (la 1ere) ca annonce du lourd pour la suite !

Merci Foxxy ;)
Je trouve qu'en lourd c'est bien plus dur de ne rester "que" sur les pecs, c'est peut-être pour ça que j'ai tendance à aller chercher une plus grande ampli et de m'aider de tout ce qui veut bien pousser.
Julien13 a écrit:Notre modo aime ça aussi je crois !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout à fait

J'aime bien aussi, ça "redresse" les épaules après les développés je trouve ;)

Séance du 11/10

CUISSES

Leg extension 3x15@17k
Presse 4x10@185k
+ 3x22@144k
Fentes glissées 3x9@22k (dégr sur la dernière)

Très dures ces fentes aujourd'hui. Je m'interroge sur leur utilité après toutes ces reps à la presse.
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Messagepar Hellraiser le 11/10 16h57

Par exemple sur ta presse à cuisses, comment tu gères ta progression sur les deux formats que tu utilises à la fois ? Tu cherches à progresser sur les deux en même temps ? :)

JM32 a écrit:Presse 4x10@185k
+ 3x22@144k
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Messagepar NicolasWrgt le 12/10 10h45

JM32 a écrit:Très dures ces fentes aujourd'hui. Je m'interroge sur leur utilité après toutes ces reps à la presse.

NPNG :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Julien13 le 14/10 14h08

JM32 a écrit:Très dures ces fentes aujourd'hui. Je m'interroge sur leur utilité après toutes ces reps à la presse.


Tu vas rajouter des reps à la presse ou au leg ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar JM32 le 14/10 15h15

Hellraiser a écrit:Par exemple sur ta presse à cuisses, comment tu gères ta progression sur les deux formats que tu utilises à la fois ? Tu cherches à progresser sur les deux en même temps ?

Yep Romain, je progresse idéalement sur les deux, comme si je progressais sur deux exos différents :
- 4x10/20, +2 reps/séance.
- 3x20/25, +1 rep/séance (en enlevant 20% de la charge du 1er format).
NicolasWrgt a écrit:NPNG

No pain big gains, je préfère :cool:
Julien13 a écrit:Tu vas rajouter des reps à la presse ou au leg ?

Non le leg est là pour "l'échauffement" (je ne forcerai pas la progression) et j'ai assez de reps sur la presse. Je ferai une extension de hanches à la place je pense Ju.

Séance du 14/10

PECS / EPAULES

DIH
20@10k
15@16k
10@22k
8@26k
4x16@30k
25@25k
25@23.5k


Convergente élastos
4x23@noir+rouge+jaune (2 dégr sur la dernière)

Oiseau poulie basse 4x29@3.5k
EL haltères 3x18@6k (dégr à la dernière)

Encore un super jus sur les développés. Faire l'arrière d'épaule après les pecs, c'est nickel. J'ai même fait un peu de curl à la fin car normalement, j'aurais dû faire les bras aujourd'hui (je cherche une organisation dans la semaine qui me permette de bien récupérer tout en m'entraînant les jours où je suis en forme : je fais donc quelques tests car les prochains mois s'annoncent très chargés et le défi sera de continuer à s'entraîner de façon optimale).
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Messagepar Foxxy le 14/10 19h40

En route vers ce fameux max rap @30 :cool:
Je t'attends mon gaillard !

Je manque de temps mais je vais réfléchir aussi (pour plus tard) a un petit rappel delt post / coiffe lors de ma seance pecs biceps :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 16/10 22h20

Foxxy a écrit:En route vers ce fameux max rap @30
Je t'attends mon gaillard !

Je manque de temps mais je vais réfléchir aussi (pour plus tard) a un petit rappel delt post / coiffe lors de ma seance pecs biceps

J'arrive ;)
Ca fait du bien ce petit rappel, on n'a jamais assez d'arrière d'épaule!

Séance du 15/10

CUISSES

Leg curl allongé
4x15@32k
3x20@26k (degr sur la dernière)

Fentes glissées 3 séries longues (22 à la 1ère)

RAS


Séance du 16/10

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x14@15k (+dégr sur la dernière série)
CI uni 3x12@9k
Curl inversé 3x10@30k

Barre au front 4x12@28k
Extensions triceps barre V 4x18@21k ss Tate Press élasto rouge neuf 3x19

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Messagepar JM32 le 18/10 14h53

Séance du 18/10

DOS / EPAULES

Tractions délestées élasto rouge 19/18/16/16
Tpbn uni 4x12@31
Tphn 3x10@45k

El poulie basse 4x25@4.5k (+2 dégr sur la dernière)
L-fly élasto rouge (1 poids) 3x19

Le préweurkoute : https://www.instagram.com/tv/B23Qq8aDCrE/

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Messagepar Foxxy le 18/10 17h05

T'as bien raison.
Encore avant c’était vraiment l'age d'or de beaux physiques massifs et pas trop secs donc esthétiques, je parle de Schwarzy, Mentzer, Coe, Zane, Columbu et Cie.
Auj les mecs sont plus secs et font 30kg de plus tout est qui sera le plus gros et sec, rien sur l’esthétisme.
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Messagepar JM32 le 21/10 19h29


La Golden Era est hyper inspirante oui :cool: J'ai un peu de mal avec les scènes d'aujourd'hui aussi.

Séance du 21/10

PECS / EPAULES

DIH
20@10k
15@16k
10@22k
8@27k
3x12+(1xmax)@31k https://www.youtube.com/watch?v=4UZ6qqewBHw
20@26k
26@23.5k


Convergente élastos
4 séries longues (24 sur la 1ere) @noir+rouge+jaune (2 dégr sur la dernière)

Oiseau poulie basse 4x30@3.5k https://www.youtube.com/watch?v=mSXbi_awqY8
EL haltères 3x19@6k (dégr à la dernière)

RAS (si ce n'est le max de reps à 31k, qui met mon renardeau dans le rétro :idiot: )
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Messagepar Dylan.C le 21/10 20h44

JM32 a écrit:Oiseau poulie basse 4x30@3.5k https://www.youtube.com/watch?v=mSXbi_awqY8


La ATX est assez traumatisante pour les épaules non ?
Tu as l'air d'avoir la même " résistance " que moi sur mes oiseaux.

Pourquoi pas D'EL du coup à la poulie ?
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Messagepar JM32 le 21/10 21h22

Dylan.C a écrit:La ATX est assez traumatisante pour les épaules non ?
Tu as l'air d'avoir la même " résistance " que moi sur mes oiseaux.

Ce n'est pas l'ATX Dylan mais mon autre poulie dont le plateau est beaucoup moins lourd (mais elle est davantage traumatisante car moins démultipliée). Sur l'ATX, même à vide c'est trop lourd !
Dylan.C a écrit:Pourquoi pas D'EL du coup à la poulie ?

Je les fais dans une autre séance ;)
Les épaules n'étant pas la priorité du moment, je fais :
- DOS + (EL poulie / L-fly élastique)
- PECS + (Oiseau poulie / EL haltères).
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Messagepar Foxxy le 21/10 21h46

Ahhh x27 beau gossssse ! T'as pris des pincettes tu devais faire 3x20 mais t'as tout misé en faisant un 3x12 mon salaud.

Avec honneur on va plier ca tu connais !
Gros gros gros défi la par contre c'est du lourd mais j'ai encore une carte dans ma manche :cool:

Image

JM32 a écrit:Oiseau poulie basse 4x30@3.5k https://www.youtube.com/watch?v=mSXbi_awqY8


Calme toi JM D. Gundill :idiot:
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Messagepar Julien13 le 23/10 15h14

JM32 a écrit:La Golden Era est hyper inspirante oui :cool: J'ai un peu de mal avec les scènes d'aujourd'hui aussi.

Séance du 21/10

PECS / EPAULES

DIH
20@10k
15@16k
10@22k
8@27k
3x12+(1xmax)@31k https://www.youtube.com/watch?v=4UZ6qqewBHw
20@26k
26@23.5k


Convergente élastos
4 séries longues (24 sur la 1ere) @noir+rouge+jaune (2 dégr sur la dernière)

Oiseau poulie basse 4x30@3.5k https://www.youtube.com/watch?v=mSXbi_awqY8
EL haltères 3x19@6k (dégr à la dernière)

RAS (si ce n'est le max de reps à 31k, qui met mon renardeau dans le rétro :idiot: )



Joli !!!!!

On peut faire des paris sur votre duel ?

Joli préworkouteuh, j'ai maté Generation Iron 2 ça motive en effet ! Meme si j'ai l'impression que le Calum est pas hyper futé.

Tu n'aimes pas les physiques actuels car ils sont "trop" massifs ? Bubble gut ?
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