JM32 : Musculation Training Log

par **Exocet911** le 14/12/2018 15h34

Mais qu'est ce que vous avez tous à vouloir décongestionner.......C'est facile pour vous à ce point de congestionner ?

Perso, plus je congestionne plus je suis content.
Jamais une congestion ne m'a empecher de faire un exo ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2018 15h37

JM32 a écrit:Rien que pour toi je vais essayer haha ! Genre entre la 3e et la 4e, avant de bien en chier !

Ahahah ! Tu me diras ça :lol:

Exocet911 a écrit:Mais qu'est ce que vous avez tous à vouloir décongestionner.......C'est facile pour vous à ce point de congestionner ?

Perso, plus je congestionne plus je suis content.
Jamais une congestion ne m'a empecher de faire un exo ^^

Y a forcément un moment où ça va t'arriver, surtout sur l'isolation et particulièrement le curl incliné qui fait congestionner à mort.

Si ça n'est pas la congestion qui gêne ta progression au curl, c'est quoi ?

par **Exocet911** le 14/12/2018 15h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Si ça n'est pas la congestion qui gêne ta progression au curl, c'est quoi ?

Le fait que le muscle soit crâmé => récup de 2min.
Avoir froid, faire une monté en charge trop rapide, et / ou être fatigué.....

par **JM32** le 14/12/2018 15h47

Exocet911 a écrit:Le fait que le muscle soit crâmé => récup de 2min.

Sur du curl incliné, quand tu viens d'enchaîner 3 séries de 20 reps et qu'il t en reste une 4e, refaire circuler le sang peut être bénéfique. 2 minutes de repos ne suffisent pas toujours. Après, ca n'a rien de magique, mais si ca peut optimiser la dernière série alors c 'est tout benef.

Par exemple, vu que je suis fait pour les avant bras et qu'ils répondent toujours (trop) bien, ca m'arrive de me les masser entre deux séries de traction pour éviter d'en faire un facteur trop limitant.

par **Exocet911** le 14/12/2018 15h52

Je peux difficilimeet prendre plus de 2min .....car d'autre personnes on besoin du banc, et qu'il n'y a que ce banc inciliné.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2018 15h53

Exocet911 a écrit:Le fait que le muscle soit crâmé

Et donc engourdi par la congestion non ?

par **Exocet911** le 14/12/2018 15h56

Je ne sais pas si c'est à cause de la congestion ou pas.
J'ai jamais compris pourquoi la congestion pouvait être un facteur limitant.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2018 16h03

Exocet911 a écrit:J'ai jamais compris pourquoi la congestion pouvait être un facteur limitant.

Bah par exemple pour le curl incliné c'est quand tu sens que t'as les biceps engourdis, tétanisés, gonflés à bloc, prêts à exploser (ça va ou je continue ? :lol:

) et que du coup ça t'empêche de faire plus de reps.

par **Exocet911** le 14/12/2018 16h08

Mouais, je suis plus dans l'optique de bien engager le biceps.....Ensuite, ils font se qu'ils veulent....Mais j'ai suffismment eu de fois la cap de figure ou j'avais l'impression faire le mouvement juste avec les avant bras, quand je suis dans le cas que tu décris je suis content, mais ça m'arrive pas à chaque fois.

par **JM32** le 14/12/2018 16h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah par exemple pour le curl incliné c'est quand tu sens que t'as les biceps engourdis, tétanisés, gonflés à bloc, prêts à exploser (ça va ou je continue ? ) et que du coup ça t'empêche de faire plus de reps.

Sans parler de la brûlure qui accompagne la congestion ! En soi la congestion n'est pas un mal, c'est un signe qu'on tape dans le bon muscle, mais comme Train le dit, ca devient plus dur d'enchaîner les reps une fois les biceps bien gonflés.

Si en plus, on peut atténuer cette congestion en s'automassant un peu en fin de séance afin de mieux faire circuler le sang et anticiper un peu la récupération, c'est pas plus mal.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2018 16h11

Ah bah après j'ai aussi les avant-bras qui congestionnent, forcément ils participent aussi, c'est moins pire que les biceps mais je les sens gonflés aussi avec toutes les veines qui ressortent, même celles des mains :lol:

(Bordel ils vont me donner envie de refaire du CI ces cons là :idiot:

).

JM32 a écrit:Sans parler de la brûlure qui accompagne la congestion ! En soi la congestion n'est pas un mal, c'est un signe qu'on tape dans le bon muscle, mais comme Train le dit, ca devient plus dur d'enchaîner les reps une fois les biceps bien gonflés.

Exactement !

JM32 a écrit:Si en plus, on peut atténuer cette congestion en s'automassant un peu en fin de séance afin de mieux faire circuler le sang et anticiper un peu la récupération, c'est pas plus mal.

Ouais si ça permet de valider proprement c'est top

par **Exocet911** le 14/12/2018 16h19

JM32 a écrit:
Sans parler de la brûlure qui accompagne la congestion ! En soi la congestion n'est pas un mal, c'est un signe qu'on tape dans le bon muscle, mais comme Train le dit, ca devient plus dur d'enchaîner les reps une fois les biceps bien gonflés.

Si en plus, on peut atténuer cette congestion en s'automassant un peu en fin de séance afin de mieux faire circuler le sang et anticiper un peu la récupération, c'est pas plus mal.

Oui, c'est bien ça. Encore faut - il qu'il soit bien gonflé...Perso, plus j'ai froid moins je gonfle.
Je suis largement plus sujet aux crampe qu'à la congestion, surtout pour les avant bras.....ensuite, je suis pas à me regarder dans la glace tout le temps non plus.

Par exemple, j'ai pu voir que mes triceps congestionnaient pas mal, assez récemment (y'a environ 2 mois), par hasard via un reflet.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/12/2018 16h20

Exocet911 a écrit:ensuite, je suis pas à me regarder dans la glace tout le temps non plus.

Bah nous non plus, mais on sent qu'on est congestionné

par **Exocet911** le 14/12/2018 16h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah nous non plus, mais on sent qu'on est congestionné

Ah ........ :lol:

Je croyais que les sensations c'était mal ... :idiot:

Bref....Je crois qu'on est d'accord ^^

par **JM32** le 14/12/2018 16h26

Oui c est surtout une "sensation" même si effectivement Exo, ca peut etre visible.

Le gars devant sa glace : "j ai les bibis trop gonflés, la 4e série ne passera pas" :lol:

par **Exocet911** le 14/12/2018 16h36

J'ai la pensée exactement opposé , moi ça serait : " "j ai les bibis trop gonflés, je prends de la récup, et je démonte la 4ème ".
En fait, je pense que quand une séance marche bien, c'est que je congestionne bien, même si la congestion n'est évidemment pas un facteur prépondérant pour progresser, c'est toujours plaisant.
Car faire du CI ou du DC, en restant tu blanc et tout plat, c'est pas normal non plus. Cest soit que tu prends trop léger, soit qu'il y a un pb.

Tiens, mercredi soir, j'étais limite gêné : J'ai fais du Curl inversé, à 23kg, alors que je vois un gars à coté (un nouveau) qui fait du CP, à quelque chose comme 10-12kg.

par **JM32** le 15/12/2018 13h21

Séance du 14/12

Cuissots

Front squat 3x10 72k
Presse 4x20 90k

Hip thrust 4x10 72k
Leg curl 4x20 12k

Crunchs inversés 3x20

Etirements rota internes + décompression

Super séance, à l'aise sur tous les mouvements. J'ai ENFIN trouvé mon set up au hip thrust, y a plus qu'à envoyer maintenant.

par **JM32** le 16/12/2018 15h33

Séance du 15/12

Epaules / triceps

(rowing poulie prise serrée 3x13 30k)
EL 4x30 1.5k+structure
Oiseau haltères 3x14 5k

DCS 1x10 58k 2x10 56k
MT 4x16 18k
Extensions triceps poulie 3x12 18k

Planche 3x45s 45s repos

Etirements bas du corps

RAS dans l'ensemble, grosse congestion post séance :idiot:

Je fais encore "mumuse" au dcs, je suis le processus… Pour tester, j'ai fait une rep à 80k après mes séries, ca a bien volé, sans aucune douleur ! (pas forcément utile, mais rassurant).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/12/2018 09h54

JM32 a écrit: Pour tester, j'ai fait une rep à 80k après mes séries, ca a bien volé, sans aucune douleur !

Ah super ! C'est bon signe :cool:

par **JM32** le 18/12/2018 10h50

Yes Train, après le vrai test sera quand j passerai en series mi longues dans ces eaux là, mais d ici là, j ai encore un peu le temps !

Séance du 17/12

Dos

Rowing planche 4x10 64k
Tractions prona 3x9
Row haltères banc incliné 4x9 24k

BAL 3x20 2,5k
Gainage inversé 3x30s

Extensions poignets barre ez 4x14 6k

Etirements rota internes

Début de cycle au planche, road to Gold.
J en chie déjà aux tractions, rpe 9 sur la dernière série. Malgré la bonne exécution, je tire beaucoup avec les avant bras, la longue portion du tri, l arrière d epaule et le grand rond. Le GD est anesthésié sur ce mouvement, contrairement au planche par exemple.
Gainage inversé trop facile, je passe à 1mn la prochaine fois et je lesterai si ca passe bien.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2018 11h21

JM32 a écrit:Début de cycle au planche, road to Gold.
J en chie déjà aux tractions, rpe 9 sur la dernière série. Malgré la bonne exécution, je tire beaucoup avec les avant bras, la longue portion du tri, l arrière d epaule et le grand rond. Le GD est anesthésié sur ce mouvement, contrairement au planche par exemple.

C'est peut-être justement parce que le planche te tape le GD que tu compenses avec le reste aux tractions non ?

par **JM32** le 18/12/2018 11h25

Même quand je commençais par les tractions, c était le même souci

Mais oue, commencer par le planche ne doit pas arranger les choses.
Par contre, la progression aux tractions m inquiéte un peu, ca va pas être evident.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2018 11h29

Tu arrives à bien sortir la cage, tirer bien verticalement etc ?

par **JM32** le 18/12/2018 11h44

Yep, page précédente, je vous avais montré mon exécution! (que vous aviez validée).
Bon après, si je ne suis pas fait pour la portion externe du GD, tant pis, mais le fait de ne pas le "sentir" est assez chiant (sur les tirages verticaux en tt cas).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2018 11h49

Ah oui j'ai revisionné la vidéo et en effet ça semble bien. Après perso j'ai du mal aussi à sentir les dorsaux aux tractions si je ne fais pas assez de volume dessus (en gros je les sentais surtout sur du 10-12 reps minimum). Par contre je les sens pas trop mal sur le rowing haltère à un bras.

par **JM32** le 18/12/2018 12h06

C est ça, les rowings haltères (que je fais sur banc incliné) vont davantage l étirer pour moi aussi.
Bon en attendant, c est pas une excuse pour ne pas essayer de lever mon gros cul aux tractions :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2018 12h21

par **JM32** le 20/12/2018 16h13

Séance du 19/12

Pecs / biceps / abdos

DC 3x10 64k 1x10 62k
DDH 4x9 20k
Ecartés inclinés 3x14 6k

L fly poulie 3x12 2.250k + structure

Curl incliné 4x14 9k
Curl marteau 3x15 19k

Crunchs poulie haute 4x12 18k

Les développés volent :cool:

Nouveau cycle au L fly en ajoutant 250g avec des poids faits maison que j'accroche à la poulie (2 bandes poignets + 2 stop disques), si ça c'est pas de l'ingéniosité :lol:

Ca me permettra surout une progression plus longue.
J'ai décliné le banc d'un cran au curl incliné, ca passe et comme ca quand les piids monteront bien je pourrai remonter l'inclinaison et éviter de m'arracher un biceps. Semaine prochaine, je filmerai les curls pour que vous vous rendiez compte de l'éxécution.
Quant à l'hypervolt entre les séries de curl incliné, on a l'impression de repartir avec des biceps neufs haha. Par contre, la brûlure revient très vite donc la différence n'est pas assez significative pour en faire THE METHODE pour avoir des GROS BICEPS 15 JOURS AVANT LA PLAGE :cry:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/12/2018 16h26

JM32 a écrit:Nouveau cycle au L fly en ajoutant 250g avec des poids faits maison que j'accroche à la poulie (2 bandes poignets + 2 stop disques), si ça c'est pas de l'ingéniosité

Ahah bien

JM32 a écrit:Quant à l'hypervolt entre les séries de curl incliné, on a l'impression de repartir avec des biceps neufs haha. Par contre, la brûlure revient très vite donc la différence n'est pas assez significative pour en faire THE METHODE pour avoir des GROS BICEPS 15 JOURS AVANT LA PLAGE

Bon bah au moins tu auras essayé

par **JM32** le 20/12/2018 16h47

J avais promis :lol:

Par contre, grosse optimisation de la recup, zéro mauvaise courbature aujourd'hui c est cool.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/12/2018 16h47

Ah, pas si mal alors :cool:

par **Le bossu** le 20/12/2018 19h50

T'as repris les dvp en ampli complète?

T'inquiètes les tractions, passé au pdc c'est toujours trop dur, rassurant ou bien? :idiot:

par **JM32** le 20/12/2018 20h45

Non non, je garde le fatgripz. Il m enleve très exactement 2.5cm d ampli, juste assez pour je pas être exagérément sous la parallèle et pincer l épaule!

Merci pour tes encouragements pour les tractions, ça me touche :idiot:

par **Le bossu** le 20/12/2018 21h31

JM32 a écrit:Non non, je garde le fatgripz. Il m enleve très exactement 2.5cm d ampli, juste assez pour je pas être exagérément sous la parallèle et pincer l épaule!

Dac ouais vaut mieux éviter de se reniquer une épaule

Merci pour tes encouragements pour les tractions, ça me touche

Par contre ce qui m'aide c'est de pas négliger l'échauffement (sans blague :idiot:

)
mais surtout le coté échauffement nerveux, là à 15kg de lest semaine prochaine et après mon 1er row, je commence quand même l'échau à la poulie, si je passe tout de suite au pdc, je le sens pas, je me sens faible en fait

par **JM32** le 21/12/2018 13h07

Le bossu a écrit:Par contre ce qui m'aide c'est de pas négliger l'échauffement (sans blague )mais surtout le coté échauffement nerveux, là à 15kg de lest semaine prochaine et après mon 1er row, je commence quand même l'échau à la poulie, si je passe tout de suite au pdc, je le sens pas, je me sens faible en fait

Pareil, sauf que je ne fais pas de poulie pour m'échauffer. Je fais une série de rétractions scapulaires sur la pointe des pieds puis une autre sans appui au sol. Et je me lance !

Séance du 20/12

Cuissots

Front squat 3x10 74k
Presse 4x12 92.5k

Leg curl uni 4x12 13k https://www.youtube.com/watch?v=HuWlHZeFdfM

BAL 3x10 4k https://www.youtube.com/watch?v=qXdRr_orCd0

Crunchs inversés 3x22 https://www.youtube.com/watch?v=pzHXaoDvpVg

Au chiotte le hip thrust !! :idiot:

Plus sérieusement, pour réveiller le moyen fessier, j'ai ajouté à mon échauffement 3 séries de "chien qui pisse" avec élastique (ou élévation latérale de jambes à 4 pattes) et toutes mes séries de chauffe au front squat se font avec l'élastique autour des genoux. Le résultat est là, même à la presse je sentais mes fessiers. A voir sur le long terme si ca permet de régler le problème du genou droit qui rentre.
Je vous laisse admirer aussi mon leg curl Mac Gyver avec ma ceinture de jeans et mes sangles de poignets mises aux chevilles en guise de point d'attache.
Je vous ai laissé deux vids pour que vous jugiez de mon exécution, s'il y a à redire, n'hésitez pas, je suis preneur !

Il sera peut être temps de passer à 2m30 de repos au FS la semaine prochaine, le souffle me manquait sur la dernière série.

par **Le bossu** le 21/12/2018 13h26

J'suis jaloux il a l'air mieux que le mien ce leg curl du pauvre :lol:

Par contre c'est la poulie qui frotte comme ça?

par **JM32** le 21/12/2018 13h33

Le bossu a écrit:J'suis jaloux il a l'air mieux que le mien ce leg curl du pauvre

Appelons-le le "McGyver leg curl", c'est plus vendeur :lol:

Le bossu a écrit:Par contre c'est la poulie qui frotte comme ça?

Yep, elle est bas de gamme, commence à se faire vieille et j'avais surtout oublié de la huiler

(pourvu que Train ne passe pas par là, ça lui donnerait des cartouches de plus contre les iso-branleurs

)

par **Le bossu** le 21/12/2018 13h45

JM32 a écrit:Appelons-le le "McGyver leg curl", c'est plus vendeur

SP homemade magic leg curl :cool:

Yep, elle est bas de gamme, commence à se faire vieille et j'avais surtout oublié de la huiler
(pourvu que Train ne passe pas par là, ça lui donnerait des cartouches de plus contre les iso-branleurs)

Ah oui la vache elle fait un sacré bordel là :lol:

par **JM32** le 21/12/2018 13h55

Haha on tient un truc avec ce nom là :lol:

Achetée pour moins de 100e, je m attendais pas à des miracles ! Faut la huiler au moins une fois par semaine, c est un budget ce bordel quand même :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/12/2018 16h38

JM32 a écrit:pourvu que Train ne passe pas par là

Tu oublies que le modo est partout :joker:

JM32 a écrit:Leg curl uni

Tu devrais virer la genouillère pour faire ça, tu pourrais plier encore un peu plus la jambe (que tu ne tends pas beaucoup en fin de négative je trouve).

JM32 a écrit:Crunchs inversés

Pareil tu devrais dérouler un peu plus la colonne en fin de négative (ramener les fesses sur le banc, cuisses verticales) pour mieux étirer les abdos en bas.

JM32 a écrit:j'ai ajouté à mon échauffement 3 séries de "chien qui pisse" avec élastique (ou élévation latérale de jambes à 4 pattes)

L'exo de fitgirl :lol:

Et on dit "abduction de la hanche à 4 pattes" :idiot:

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