JM32 : Musculation Training Log

par **JM32** le 18/12/2020 21h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce topic mythique

Ahaha je savais que tu relèverais :lol:

Légendaire ce topic !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui sans compter qu'on peut le faire avec différentes inclinaisons de buste, ce qui va changer la difficulté, le recrutement etc... donc pas pratique à "arbitrer".

Exactement ! Et vu les loulous qui arrivent déjà à gruger sur les exos du club, avec du bûcheron ce serait la porte ouverte à toutes les fenêtres :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2020 21h40

JM32 a écrit:Ahaha je savais que tu relèverais Légendaire ce topic !

Obligé

Allez pour les nouveaux qui ne l'auraient pas encore vu et qui passeraient par là : topic43293.html

Franchement il vaut le détour !

JM32 a écrit:Exactement ! Et vu les loulous qui arrivent déjà à gruger sur les exos du club, avec du bûcheron ce serait la porte ouverte à toutes les fenêtres

C'est clair :lol:

par **MarieP** le 18/12/2020 23h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Allez pour les nouveaux qui ne l'auraient pas encore vu et qui passeraient par là : topic43293.html

Franchement il vaut le détour !

J'ai lu que la première page et c'est déjà un beau bordel qui fait perdre du temps à tous le monde et n'aide personne ! Franchement bravo pour votre patience et votre envie de transmettre les gars car ça doit pas être facile tous les jours

Cela dit j'ai au moins compris l'intérêt du rowing planche avec ce topic :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2020 23h52

MarieP a écrit:J'ai lu que la première page et c'est déjà un beau bordel qui fait perdre du temps à tous le monde et n'aide personne ! Franchement bravo pour votre patience et votre envie de transmettre les gars car ça doit pas être facile tous les jours
Cela dit j'ai au moins compris l'intérêt du rowing planche avec ce topic

Ahah pour le coup on s'est bien éclatés mais le meilleur est dans les pages suivantes

Si tu as le temps fais toi plaisir, lis jusqu'au bout :lol:

par **Hellraiser** le 18/12/2020 23h56

Oh non mais ce topic il va ressortir tous les mois je crois... :lol:

La réponse de Rudy en podcast était pas mal non plus, un peu épicée mais c'est ce qui donne du goût. :lol:

par **Julien13** le 19/12/2020 00h00

La réponse est à écouter après la lecture du topic Marie !

par **MarieP** le 19/12/2020 11h10

En effet, le meilleur était après !
Le mec qui lâche jamais le morceau quitte à se faire bannir...
Et ces remarques cinglantes et trolls, ah vous êtes tellement doués pour ça :lol:

Après avoir réécouté le podcast je comprends mieux pourquoi Rudy était aussi brut

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/12/2020 13h02

Ah du très très lourd ce topic :cool:

par **Foxxy** le 19/12/2020 16h57

Mdr j'allais pas tenter c'est max 50kg perso je disais juste ca genre ok un vrai bûcheron celui la

par **Foreign** le 19/12/2020 18h48

Obligé

Allez pour les nouveaux qui ne l'auraient pas encore vu et qui passeraient par là : topic43293.html

Franchement il vaut le détour !

Lol train, je viens de passer une plomb à lire ça en plus de ton link avec la force des fruits.

Je suis entrain de perdre fois en l'humanité, merci :idiot:

par **NicolasWrgt** le 22/12/2020 09h31

Impressionnant les 62Kg :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Allez pour les nouveaux qui ne l'auraient pas encore vu et qui passeraient par là : topic43293.html

J'avais déja lu lors d'une après midi de boulot pas très chargée l'année dernière, ça m'avait refait ma journée :lol:

par **JM32** le 22/12/2020 16h25

Foxxy a écrit:Mdr j'allais pas tenter c'est max 50kg perso je disais juste ca genre ok un vrai bûcheron celui l

Je te charriais

C'est sympa mon Foxxy !

NicolasWrgt a écrit:Impressionnant les 62Kg

Merci Nico, road to 100k ! :lol:

Séance du 22/12

DOS / EPAULES

Tphp Quelques séries de 20
Tpbu 4x9@32k
Tphn 3x15@45k
Extensions BAL 3x15 pdc

EL poulie basse 4x18@5k (dégr sur la dernière)
L-fly élasto rouge neuf 3x22

Pas de jus pour me la donner aux tractions et quelques inflammations ici et là, donc j'ai adapté. Le reste est bien passé.

par **PassionETProgression** le 22/12/2020 17h52

Hello gros rowing mais tu utilises énormément ta cuisse pour l'impulsion :/

par **JM32** le 22/12/2020 20h44

Merci mec, oui c'était "hors programme". A ce poids, je ne serai jamais strict :lol:

par **JM32** le 27/12/2020 12h42

Séance du 23/12

CUISSES

Presse 4x10@190k
+ 3x20@150k
Leg curl allongé 4x8@32k
+22@26k
BAL Séries de 12/15 à pdc / 10k / 20k

Le retour des cuisses :sueur:

Séance du 24/12

BRAS

Une heure de bras, avec pas mal de volume sur du CI unilatéral (4x18@10k, à retenir) et des extensions triceps poulie haute (4x12@22k à retenir). Pas eu le temps de faire ma vraie séance.

J'espère que vous avez passé de bonnes fêtes et profité de vos proches !

par **Hellraiser** le 27/12/2020 19h46

JM32 a écrit:Presse 4x10@190k
+ 3x20@150k

C'est bien au fait cette presse que tu peux intégrer à ton banc ?
Tu peux poster la ref ? Ca m'a toujours intrigué.

JM32 a écrit:J'espère que vous avez passé de bonnes fêtes et profité de vos proches !

Tout s'est bien passé, j'espère que bébé a bien profité de son premier noël et de sa famille !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/12/2020 22h41

JM32 a écrit:Une heure de bras, avec pas mal de volume

Non... non, non je ne peux pas bannir, c'est Noël, retiens-toi... :idiot:

JM32 a écrit:J'espère que vous avez passé de bonnes fêtes et profité de vos proches !

ça a été merci, j'espère que pour toi aussi

par **JM32** le 28/12/2020 02h02

Hellraiser a écrit:C'est bien au fait cette presse que tu peux intégrer à ton banc ?
Tu peux poster la ref ? Ca m'a toujours intrigué.

C'est le banc Powertec, auquel tu peux fixer plusieurs modules (j'ai pris leg curl/extension et presse pour faire les cuisses) : https://www.amazon.fr/Powertec-%C3%89ta ... B06XB3QX89
Le banc est lui-même est de très bonne qualité et est assez large, idéal pour le bench et les épaules en carton comme les miennes. J'avais découvert ce matos sur la chaîne de Mikozer.

Hellraiser a écrit:Tout s'est bien passé, j'espère que bébé a bien profité de son premier noël et de sa famille !

Cool, je suis content pour toi mec

J'espère que tu as honoré le dieu de la Masse à table !
Oui, mon fils a été pourri gâté bien qu'il ne sache encore que se faire caca dessus et pleurer pour à peu près 1000 raisons (ou pas) à toute heure du jour et de la nuit et est bien sûr passé de bras en bras pendant deux jours...sauf dans ceux de papi et mamie qui étaient sagement enfermés et baillon...masqués dans la cuisine, comme il nous l'était formellement impos...recommandé :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non... non, non je ne peux pas bannir, c'est Noël, retiens-toi...

Avoue quand même qu'une heure de branlette, ça force le respect :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça a été merci, j'espère que pour toi aussi

C'est cool mon Pierrot, pour moi aussi c'était top

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/12/2020 10h44

JM32 a écrit:Avoue quand même qu'une heure de branlette, ça force le respect

Effectivement je serai bien incapable d'en faire autant... :idiot:

par **thomasR74** le 29/12/2020 20h46

JM32 a écrit:Cool, je suis content pour toi mec J'espère que tu as honoré le dieu de la Masse à table !
Oui, mon fils a été pourri gâté bien qu'il ne sache encore que se faire caca dessus et pleurer pour à peu près 1000 raisons (ou pas) à toute heure du jour et de la nuit et est bien sûr passé de bras en bras pendant deux jours...sauf dans ceux de papi et mamie qui étaient sagement enfermés et baillon...masqués dans la cuisine, comme il nous l'était formellement impos...recommandé

Haha compliqué de gérer noël avec le petit pour la première fois aussi

, mais il à jongler de bras en bras chez nous également

:lol:

quand il pleure et que ont ne sait pas pk.... Je compatie

JM32 a écrit:Avoue quand même qu'une heure de branlette, ça force le respect

Je suis sur que après tu avais les bras énorme pour porter ton fils,
d'ailleurs moi j'ai le biceps complétement congestionné au bout d'un certain temps que je le porte mdr,
muscu fonctionnel :idiot:

Cool en tous cas de voir toujours des training ici!

par **JM32** le 30/12/2020 13h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement je serai bien incapable d'en faire autant...

Je sais bien :lol:

thomasR74 a écrit:Je suis sur que après tu avais les bras énorme pour porter ton fils,
d'ailleurs moi j'ai le biceps complétement congestionné au bout d'un certain temps que je le porte mdr,
muscu fonctionnel

Salut Thomas !
Pareil, j'ai même le long biceps qui me relance par moment :lol:

thomasR74 a écrit:Haha compliqué de gérer noël avec le petit pour la première fois aussi , mais il à jongler de bras en bras chez nous également

Ouais c'était vraiment cool, tout le monde en avait besoin après cette année de merde.

thomasR74 a écrit: quand il pleure et que ont ne sait pas pk.... Je compatie

Il a fait ça de 22h à 6h du matin cette nuit :idiot:

Je devais faire les pecs ce matin, je me retrouve avec l'équivalent d'une gueule de bois à la place aha

thomasR74 a écrit:Cool en tous cas de voir toujours des training ici!

J'aimerais en faire plus mais la fatigue est vraiment physique. J'admire ta régularité en tout cas, moi j'ai l'impression d'être un touriste de la muscu en ce moment et de fondre de jour en jour :lol:

Séance du 28/12

DOS

Tpbp 4x20@57.5k
+ 3 séries longues à 47.5k (25reps sur la 1ere)

EL poulie basse 4x20@5k (+dégr sur la dernière)
Quelques séries longues de L-Fly

J'ai adapté car nuit très courte. Elles sont désastreuses en ce moment, pas simple de s'entraîner dans de bonnes conditions.

par **JM32** le 03/01/2021 16h48

Séance du 03/01

PECS / EPAULES

DIH
Séries de chauffe
+
4x12@29k
3x23@24k
2x26@22k

L-fly élasto Séries de 15/20 reps entre les séries de DIH
(Pull-over 2 séries en début de séance et une en fin).
RAS.

par **Hellraiser** le 03/01/2021 19h32

Des petits développés de casés entre foie gras et pleures de bébé ?

Les nuits sont toujours aussi courtes j'imagine ? Tu arriveras surement à reprendre un rythme un peu plus régulier maintenant que les fêtes sont passées.

par **Julien13** le 03/01/2021 19h57

Bonne année papa solide :cool:

par **MarieP** le 03/01/2021 20h24

JM32 a écrit:J'ai adapté car nuit très courte. Elles sont désastreuses en ce moment, pas simple de s'entraîner dans de bonnes conditions.

Bonne année

Dur dur pour le bébé, j'espère qu'il va rapidement faire des nuits complètes ! déjà ça devrait mieux aller en reprenant une routine après les fêtes

par **Vovo** le 03/01/2021 20h46

Bonne année Jules et bon courage pour les nuits :confused:

par **Foxxy** le 04/01/2021 23h11

Au moins ca se maintient

solide JM.

par **JM32** le 04/01/2021 23h43

Hellraiser a écrit:Des petits développés de casés entre foie gras et pleures de bébé ?

C'est exactement ça :lol:

Hellraiser a écrit:Les nuits sont toujours aussi courtes j'imagine ? Tu arriveras surement à reprendre un rythme un peu plus régulier maintenant que les fêtes sont passées.

C'est surtout très aléatoire, donc pas évident de programmer quoi que ce soit : dès que je peux m'entraîner, je le fais !

Julien13 a écrit:Bonne année papa solide

Bonne année à toi aussi mon fraté !

MarieP a écrit:Bonne année
Dur dur pour le bébé, j'espère qu'il va rapidement faire des nuits complètes ! déjà ça devrait mieux aller en reprenant une routine après les fêtes

Bonne année Marie ! Ca va déjà un peu mieux mais attends, dans peu de temps, il y aura les dents :lol:

Vovo a écrit:Bonne année Jules et bon courage pour les nuits

Meilleurs vœux à toi aussi Vovo et top le homegym

Foxxy a écrit:Au moins ca se maintient solide JM.

Yes Foxxy c'est le but du moment !

Séance du 04/01

CUISSES

Leg curl allongé 4x9@32k
+3 séries longues à 26k (27 reps sur la 1ere) https://www.youtube.com/watch?v=_m1IXWVvP3w
Fentes glissées 2 séries longues

Crunchs au sol 3x19 pdc

RAS

par **JM32** le 07/01/2021 00h01

Séance du 06/01

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x8@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 3x20@10k
Curl inversé poulie basse 3x15@12.5k

BAF poulie basse 4x17@12.5k
Tri ext poulie haute 3x16@22k
Tate Press élasto 2 séries longues

RAS

par **JM32** le 08/01/2021 23h28

Séance du 08/01

DOS / EPAULES

Tphp Pyramide de 25k / 35K /45k / 55k / 70k (topset) / 55k

EL poulie basse 4x22@5k (+dégr sur la dernière)
Oiseau haltères 3 séries longues à 5k

Une séance largeur et de l'arrière d'épaule, à défaut de mieux. RAS.

par **NicolasWrgt** le 13/01/2021 00h03

Bonne année (un peu en retard). Je vois ma soeur et son mari qui ont du mal sur les nuits, et comme tu dis ça a l'air aléatoire, donc je compatis

Top que tu ne stoppes pas en tout cas

par **JM32** le 13/01/2021 21h00

Salut Nico ! Je te souhaite la Masse pour 2021 !
Oui c'est une "autre" vie, un autre rythme mais quand on aime la fonte, on trouve toujours un peu de temps

Séance du 10/01

PECS

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x20@28k
23@24k
27@22k

Convergente élastos
4 séries longues (21 sur la 1ère) @élastos violet+jaune

RAS

Séance du 12/01

CUISSES

Presse 4x12@190k
+ 3x21@150k

BAL 4x18@10k (+dégr sur la dernière)

RAS

De l'oiseau élasto entre les séries

par **JM32** le 16/01/2021 13h12

Séance du 15/01

BRAS / DELTO POST

Curl marteau sur BAL 4x9@16k (+dégr sur la dernière)
CI uni 4x10@11k

BAF poulie basse 4x18@12.5k (max de reps sur la dernière)
Tri ext poulie haute 4x17@22k

L-fly version contraction élasto jaune
Oiseau haltères 5 kilos
3séries longues de chaque

Triceps update :

Obligé de regrouper trois séances en deux cette semaine, la prochaine sera PECS/DOS/DELTO LAT.

par **Hellraiser** le 16/01/2021 13h25

Wow de sacrés morceaux ! :cool:

L'avant-bras c'est quelque chose aussi !

par **Foxxy** le 16/01/2021 14h08

Un tank un bon bûcheron :cool:

par **Foreign** le 16/01/2021 17h47

Ça c'est de la vrai longue portion :cool:

par **Vovo** le 16/01/2021 18h56

Joli les tritri :cool:

par **thomasR74** le 16/01/2021 20h38

Enorme !
Les manches des T-shirt doivent toutes craqué la! :super_lol:

Bon physique en tous cas !

j'espère que sa se passe bien avec le petit

, j'ai vu que tu disais que les dents vont arriver,
le miens en sorti juste deux en bas sa lui fait un sacré smile :lol:

(bon courage en tous cas...)

par **JM32** le 17/01/2021 18h31

Hellraiser a écrit:Wow de sacrés morceaux !

Foxxy a écrit:Un tank un bon bûcheron

Foreign a écrit:Ça c'est de la vrai longue portion

Vovo a écrit:Joli les tritri

thomasR74 a écrit:Enorme !
Les manches des T-shirt doivent toutes craqué la!
Bon physique en tous cas !

Merci les copains, on se maintient !
J'ai la chance de les avoir longs et depuis que j'ai viré les exos de base ou les polys et que je ne fais pour eux que de l'isolation, ils ont bien mieux pris !

Hellraiser a écrit:L'avant-bras c'est quelque chose aussi !

C'est tout ce que je n'ai pas dans le biceps :lol:

thomasR74 a écrit:j'espère que sa se passe bien avec le petit , j'ai vu que tu disais que les dents vont arriver,
le miens en sorti juste deux en bas sa lui fait un sacré smile
(bon courage en tous cas...)

Haha j'imagine le sourire, prends des photos pour te moquer de lui plus tard :lol:

Ca va mieux qu'au début, il commence à faire quelque chose qui ressemble à des nuits, c'est encourageant et ça me permet de bien m'entraîner, c'est cool.
J'espère que tout va bien de ton côté aussi

Séance du 17/01

PECS / DOS / DELTO LAT

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x16@29k
24@24k
28@22k

Row planche haltères
Pyramidal jusqu'à 9@42k
+ Max de reps à 32k / 22k

EL poulie basse 4x24@5k (+dégr sur la dernière)

Séance plaisir pour faire quand même tous les groupes musculaires de mon programme.