Avec haltères, adoptez la position d'inclinaison du buste à 145° et non celle à 90°. Pour ce faire, utilisez un banc incliné à 45° plutôt qu'un banc plat. Vous allez ainsi gagner en force, mieux recruter votre trapèze et préserver vos lombaires.
Vovo a écrit:Salut Jules,
Tu pratiques toujours ton R1B sur un banc incliné comme le conseil Gundill dans cette vidéo :
https://youtu.be/NT1dhy2OSSo?t=
Vovo a écrit:D'ailleurs, je me remets un peu dans les méthodes Delavier en ce moment, et il avait déjà tout dit dans la Méthode Delavier 2 :
Vovo a écrit:Tu confirmes que tu as vu un gain de force que la variante pieds au sol à 90°?
JM32 a écrit:recommandé avec patience et sagesse par notre Pierrot
JM32 a écrit:Meilleurs appuis, bas du dos dans une position moins précaire et surtout un buste davantage relevé qui permet un gain de force non négligeable.
J'irais même un peu plus loin en disant que si on a un buste long (ce qui est ton cas je crois...et le mien), on ne devrait plus avoir le buste parallèle au sol au bûcheron à partir d'un certain poids (40 kilos ? Ou plus ou moins, selon les individus),à l'instar d'un Pendlay Row. C'est marrant d'ailleurs, on fustige volontiers le Pendlay pour ça mais moins le bûcheron alors que la position des deux est assez similaire : et même si on a de meilleurs appuis au bûcheron, ça n'empêche pas de vriller...ce qui est moins simple à faire avec le buste davantage relevé.
JM32 a écrit:Ce sont des livres qu'il faut lire et relire pour vraiment assimiler les infos.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:(choisis ton camp camarade).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:choisis ton camp camarade
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le gain de force avec la version plus inclinée peut s'expliquer par une amplitude un peu réduite et le fait qu'on va solliciter un peu plus la partie supérieure des trapèzes qui est généralement plus forte.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre il vaut mieux avoir un banc bien stable pour faire ça quand on commence à mettre lourd
Vovo a écrit:Excellent ce retour très détaillé, très intéressant, merci Jules
C'est toujours top ce partage, je ne regrette pas d'être revenu sur ce forum
Mattecoco a écrit:Team Pendlay Row sur une jambe ou Rowing à un Bras à deux bras ?
JM32 a écrit:C'est exactement ça !
A choisir, je dirais qu'on peut davantage gommer les facteurs limitants sur le bûcheron.
JM32 a écrit:Oui, j'ai la chance d'avoir un banc d'excellent qualité. Avec un Domyos à l'ancienne, ce serait pas la même limonade
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui je pense aussi, on est quand même beaucoup plus stable dessus.
Hellraiser a écrit:Je ne me souviens plus, tu fais seulement de l'incliné car le couché te défonce les épaules ou n'est pas rentable ?
JM32 a écrit:Par contre j'ai délaissé la barre car au bout d'un certain poids je me faisais mal. Mais je n'exclus pas de réessayer avec un gros fatgrip ou boudin, de façon à ne jamais casser la parallèle.
Foxxy a écrit:J'aimerais bien te voir sur du bench mon cochon
Foxxy a écrit:Oe fin faut pas oublier que JM fait du 15° quand il parle de DIH.
C'est ce que d'autres appellent du bench (plat) dans un angle plus naturel
Hellraiser a écrit:Le couché avec un fat grip c'est franchement pas mal Jules, en ce moment je tourne là -dessus et bien souvent il ne faut pas grand chose pour faire disparaître les douleurs.
LeShadoK a écrit:Intéressant vos discussions les gars !
Je prendrai un peu plus de temps sur les autres log à l'avenir. Apres je dois pas m'embrouiller non plus, ça pourrait m'inciter à faire la girouette
LeShadoK a écrit:Intéressant vos discussions les gars !
Je prendrai un peu plus de temps sur les autres log à l'avenir. Apres je dois pas m'embrouiller non plus, ça pourrait m'inciter à faire la girouette
Foxxy a écrit:OH MY GOD le coup de rein légendaire
PassionETProgression a écrit:Pas trop limité par tes triceps sur les séries longues au develloper ?
Foxxy a écrit:Et on profite de cet élan calorique pour faire soit les bras soit les pecs, c'est bien. Je vois que tu restes un bon fidèle bro
JM32 a écrit:Bah le dos, par définition, c'est dans le dos donc ça se voit pas. Et les cuisses c'est caché dans le pantalon. Donc, bras et pecs, voilà .
JM32 a écrit:Bûcheron 4x9@40k https://www.youtube.com/watch?v=_2EdfT9gu6Q
Hellraiser a écrit:Il ne faut pas oublier les mollets. A l'approche des beaux jours, les shorts seront bientôt présents.
Hellraiser a écrit:Il ne faut pas oublier les mollets. A l'approche des beaux jours, les shorts seront bientôt présents.
NicolasWrgt a écrit:Les mollets ça reste derrière soi, on peut donc oublier qu'on en a pas et ne pas les travailler
Hellraiser a écrit:Toujours impressionnant ce bûcheron ! Tu ressens quand même de la fatigue que tu es redescendu vers les 40 kg ? Ou bien j'ai raté un recyclage ?
NicolasWrgt a écrit:Les mollets ça reste derrière soi, on peut donc oublier qu'on en a pas et ne pas les travailler
Foxxy a écrit:Allez, fais nous un bon gros curl des familles la prochaine fois en video
Ou au moins un MT hehe
Foxxy a écrit:C'est vrai que tu aimes bien les séries longues toi, t'aimes le pump
Foxxy a écrit:En tout cas j'ai pas l'impression que t'aies perdu en perf a peu de choses pres donc je m'inquiete pas pour toi.
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