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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 25/04 18h06

Ton curl haltères en bilatéral c'était en alterné ?

Perso j'ai toujours bien aimé l'alterné comme un remplacement au rest pause, je trouve que ça permet de rebalancer des reps (et pourquoi RP après ça).Un peu à la méthode Delavier Gundill quoi, tu commence assis, tu passes en alterné et tu finis debout. Après la seule chose qui me chagrine c'est l'histoire de repères pour la progression. Mais je me dis qu'en tapant dans le lard, ces histoires de repères ça tient à peu de choses (dans la limite du raisonnable sur la triche).
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Messagepar JM32 le 25/04 21h27

Salut Romain,
Hellraiser a écrit:Ton curl haltères en bilatéral c'était en alterné ?

Non, je me mets debout avec les coudes assez ouverts en mimant le mouvement d'une barre très coudée (ce qu'il me faudrait idéalement, la mienne ne l'étant pas assez). Et comme avec une barre, je me sers des cuisses comme repère sur la négative : je filmerai la prochaine fois si tu veux.
Premier essai sympa, j'ai bien envie de tester sur tout un cycle pour voir.
Hellraiser a écrit:Perso j'ai toujours bien aimé l'alterné comme un remplacement au rest pause, je trouve que ça permet de rebalancer des reps (et pourquoi RP après ça).Un peu à la méthode Delavier Gundill quoi, tu commence assis, tu passes en alterné et tu finis debout.

Idem ! Car sur les curls (sauf au CI ou au pupitre avec haltères), c'est compliqué de rest-pause finalement.
J'aime bien aussi faire des dégressives non pas en baissant le poids mais en adoptant une position différente pour gagner en stabilité et en force sur quelques reps supplémentaires, souvent sur la dernière série (comme tu l'as évoqué plus haut avec la Méthode Gudill !). C'est le cas de mon curl sur BAL que je termine debout ou encore du curl prona à la poulie pour lequel je commence sans les pouces, puis je crochète pour arracher des reps et je termine en supi pour aller encore plus loin.
Au final, je fais plus de reps...avec le même poids.
Hellraiser a écrit:Après la seule chose qui me chagrine c'est l'histoire de repères pour la progression. Mais je me dis qu'en tapant dans le lard, ces histoires de repères ça tient à peu de choses (dans la limite du raisonnable sur la triche).

Exactement, les repères c'est bien pour apprendre un mouvement et donner des limites mesurées à la bonne exécution mais sans liberté, ça devient dur de bourrer et donc de progresser !
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Messagepar Hellraiser le 26/04 09h56

JM32 a écrit:je filmerai la prochaine fois si tu veux.

Ca m'intéresse oui ! :D
Merci pour ton retour. ;)
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Messagepar JM32 le 26/04 21h49

Hellraiser a écrit:Ca m'intéresse oui !
Merci pour ton retour.

Avec plaisir !


Séance du 26/04

CUISSES

Belt squat version assise 4x15@40k

Leg curl allongé 4x12@20k

RAS

(82.2k sur la balance ce matin, à taille poids environ)
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Messagepar Hellraiser le 27/04 19h52

J'ai oublié de te demander ! Aucun problème aux avant-bras avec les curls ? Perso ça tire pas mal à la fin des séries et ça en deviendrait presque limitant.
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Messagepar JM32 le 27/04 21h42

Hellraiser a écrit:J'ai oublié de te demander ! Aucun problème aux avant-bras avec les curls ? Perso ça tire pas mal à la fin des séries et ça en deviendrait presque limitant.

Haha sujet sensible !
Après avoir essayé de les parasiter :
- en priorisant mes curls supi.
- en sanglant mes curls supi.
- en déverrouillant le pouce.
- en élargissant la prise avec un fat.
(- en combinant ces deux derniers).
- en faisant même un curl pupitre à la poulie basse en sanglant au poignet (super curl d'ailleurs mais son aspect unilatéral a eu raison de ma patience...)
... je me suis fait une raison, mes AB et mon brachial prennent une partie du travail et c'est comme ça :lol:
Dorénavant j'ai pris le parti d'exploiter ce point fort en lui donnant la priorité ( cf mon exo principal dans mon entraînement biceps) MAIS en conservant un exo davantage centré biceps car je ne veux pas créer ( ou plutôt renforcer) ce déséquilibre, pour l'esthétisme mais aussi et surtout pour la "santé" des articulations.

Après il y a différentes écoles : ceux qui choisissent d'exploiter à fond leurs points forts ou ceux qui vont tryhard pour rattraper leurs points faibles, souvent pour de piètres résultats car on ne lutte pas contre Mère Nature (attention ici à bien discerner vrais et faux points faibles d'ailleurs).

Personnellement, je pense qu'il est quand même important d'apprendre à sentir travailler tous ses muscles (j'ai encore du mal pour certains !) et qu'un travail de fond sur ces muscles récalcitrants est nécessaire (mais pas indispensable) pour apprendre à les recruter : des séries très longues, des rappels (ou la combinaison des deux), trouver SON exercice, son bon nombre de reps, etc..les outils sont nombreux !
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Messagepar Hellraiser le 28/04 09h29

Sinon, en dehors du travail musculaire, jamais de douleurs dans les avant-bras ?
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Messagepar JM32 le 28/04 16h21

Hellraiser a écrit:Sinon, en dehors du travail musculaire, jamais de douleurs dans les avant-bras ?

Non ça va, j'y suis particulièrement attentif depuis mon épitrochléite de l'année dernière.
Depuis que je les travaille spécifiquement, ça va bien mieux d'ailleurs.


Séance du 28/04

DOS / TRICEPS

Bûcheron 4x7@44k

Tirage poulie haute large 3x11@42k ss PO poulie haute 3x?@10k

Rowing pb sur banc incliné 3x15@25k

Oiseau rowing 3x24@8k

Dips inversés ss extensions triceps élasto violet 4x20@pdc /4xmax

J'essaie quelque chose pour les bras.

Condition actuelle à taille/poids, soit 82.2k, ça fait longtemps :


Pas content, pas mécontent. Encore voilé de gras malgré les 3 kilos perdus depuis cet été, je survis musculairement parlant depuis 6 mois de "galère" niveau sommeil, récup, bouffe et entraînement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 16h38

Pas si mal le physique malgré tout ce que tu as à gérer à côté de la muscu, tu t'en sors bien ;)
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Messagepar Foxxy le 28/04 16h53

Je te trouve bien, t'es propre !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 28/04 21h36

Merci les gars, c'est sympa :)
Les mois prochains seront sans doute plus propices à la progression !
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Messagepar Hellraiser le 29/04 17h52

Ca reste bien au vu des derniers mois qui ont été mouvementés ! ;) Ce gras c'est quand même un mal pour un bien car, comme tu le disais, les conditions actuelles en étant "sec" ça aurait été un carnage à l'entraînement. :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 18h19

Oui mine de rien ça peut "protéger" d'éventuelles blessures liées au manque de sommeil, fatigue etc :)
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Messagepar Hellraiser le 29/04 19h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui mine de rien ça peut "protéger" d'éventuelles blessures liées au manque de sommeil, fatigue etc :)

Je pensais plutôt au jus pour essayer tant bien que mal de bombarder pendant la séance. :joker:

Mais la santé c'est bien aussi... :rolleyes: :idiot:
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Messagepar JM32 le 30/04 21h38

Merci Romain !
Oui, comme l'a dit Pierre, le gras protège dans une moindre mesure des blessures, j'avais anticipé le truc. Niveau jus aussi ça aide indéniablement mais croyez-moi, pour avoir de l'énergie, rien ne vaut un sommeil réparateur (je rêve d'une nuit sans interruption...).

J'ai d'ailleurs retrouvé des photos prises à 75, 77, 80, 82 et 85k, faudrait que je fasse une rétrospective en image (en tout cas, à mon sens, mon "meilleur physique" se situe à 80k).


Séance du 30/04

PECS / EPAULES / BICEPS

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x16@33k https://www.youtube.com/watch?v=UC3UlyaKpno
23@26k
28@23.5k

Convergente élastos
3 séries longues (21 sur la 1ère)@élastos violet+rouge

EL haltères 4x28@8k

Curl haltères 5x20@10k

Ca sent la fin de cycle au DIH, satisfait car je ne pensais pas aller aussi loin ; finalement, je suis arrivé aux mêmes charges en série que le DCH, donc peut-être un gain de force et donc de muscle...
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Messagepar JM32 le 03/05 21h51

Séance du 03/05

BRAS

Curl haltères ss BAF poulie basse 5/6x20@12k ss 5/6x16@17.5k

Curl haltères ss tri ext poulie haute 5/6x16@17k+élasto jaune

Voyons où tape ce curl (j'ai filmé la dernière série...puis je me suis rendu compte que je n'avais pas appuyé sur "play" :idiot: :lol: ).
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Messagepar Hellraiser le 04/05 13h26

JM32 a écrit:Voyons où tape ce curl (j'ai filmé la dernière série...puis je me suis rendu compte que je n'avais pas appuyé sur "play" :idiot: :lol: ).

Bah bravo... Je ne suis pas prêt de le voir ce curl. :idiot: :super_lol:
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Messagepar JM32 le 04/05 21h53

Hellraiser a écrit:Bah bravo... Je ne suis pas prêt de le voir ce curl.

:( Je t'avais filmé ça sous plusieurs angles en plus :lol:


Séance du 04/05

CUISSES

Leg extension 3 séries longues @5k+élasto jaune

Belt squat version assise 4x16@40k

Leg curl allongé 4x15@20k

Leg extension en guise de chauffe pour le genou.
J'ai tenté un peu de belt squat walk en toute fin, ça tabasse bien une fois qu'on a trouvé son mouvement (et c'est même cardio..à moins que ce soit moi qui n'en ai pas :lol: ), mais comme pour le belt squat, ma ceinture eco+ m'empêche de mettre plus lourd.
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Messagepar JM32 le 05/05 21h44

Séance du 05/05

DOS /TRICEPS

Bûcheron Quelques séries de 22k à 52k : https://www.youtube.com/watch?v=Dk8DiY-NM7s

Tirage poulie haute large 3x12@42k ss PO poulie haute 3x?@10k

Rowing pb sur banc incliné 3x16@25k

Oiseau rowing 3x28@8k

Dips inversés ss extensions triceps élasto violet 3x21@pdc /4xmax

J'ai fait quelques tests d'installation au bûcheron pour retourner à la version avec deux pieds au sol, de façon à avoir le buste davantage parallèle au sol et éviter une redondance avec mon rowing poulie basse sur banc incliné (que je trouve excellent d'ailleurs).
La série filmée est la dernière, donc la technique n'est pas top : le but serait de revenir à ce poids avec une technique nickel de chez nickel land.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 07h12

JM32 a écrit:J'ai fait quelques tests d'installation au bûcheron pour retourner à la version avec deux pieds au sol, de façon à avoir le buste davantage parallèle au sol et éviter une redondance avec mon rowing poulie basse sur banc incliné (que je trouve excellent d'ailleurs).
La série filmée est la dernière, donc la technique n'est pas top : le but serait de revenir à ce poids avec une technique nickel de chez nickel land.

ça fait plaisir à lire :cool:

Il est pas si mal ton rowing même si effectivement il y a une petite triche ;)
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Messagepar Foxxy le 07/05 19h16

Bah il est déjà top ce bûcheron donc c'est quasi fait ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 09/05 11h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça fait plaisir à lire

Comme une envie de revenir aux fondamentaux...et de changer d'angle ! ;)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est pas si mal ton rowing même si effectivement il y a une petite triche

Foxxy a écrit:Bah il est déjà top ce bûcheron donc c'est quasi fait

Je me cherche encore niveau placements et je suis pas satisfait de la contraction mais ça va venir !


Séance du 08/05

PECS / EPAULES / BICEPS

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
4x12@34k https://www.youtube.com/watch?v=Gu_quKiJRx0
3x23@26k

PO haltères 3x15@16k

EL haltères 4x29@8k

Curl haltères 5x21@10k

Fin du cycle au DIH. Encore de la marge sur les 12 reps (je dirais 3 ou 4 kilos) mais pas sur les 16 et 20. A voir si je poursuis en modifiant le cycle ou si je repasse au DCH.
Pas eu le temps de tout installer pour la convergente, donc j'ai rallongé au DIH et fait du PO haltères.
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Messagepar JM32 le 10/05 22h51

Séance du 10/05

BRAS

Curl marteau sur BAL 4x20@18k (+dégr sur la dernière)
Curl haltères 3x15@10k
Curl inversé poulie basse 4x13@17.5k

EN 3x27@6k
BAF poulie basse 4x17@17k
Tri ext poulie haute 3x20@17k+élasto jaune

RAS
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Messagepar Foxxy le 11/05 19h57

Je n'ai pas exactement le meme placement donc la meme sensation et le meme recrutement a gauche et a droite au bucheron. Je cherche juste a etre a l'aise.
Mais je reste bien plus a l'aise a droite, bien que moins fort :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 16/05 19h10

Foxxy a écrit:Je n'ai pas exactement le meme placement donc la meme sensation et le meme recrutement a gauche et a droite au bucheron. Je cherche juste a etre a l'aise.
Mais je reste bien plus a l'aise a droite, bien que moins fort

Exactement pareil ;)


Séance du 12/05

CUISSES

Leg extension 3 séries longues @5k+élasto jaune

Presse 4x12@190k
+3x20@160k

Leg curl allongé 4x8@22k

Ca fait du bien de revenir à un vrai exo cuisses !


DOS / TRICEPS

Séance du 14/05

Bûcheron 8@40k (puis stop)

Rowing pb sur banc incliné 4x8@30k
+3x15@20k

Tirage poulie haute large 3x13@42k ss PO poulie haute 3x?@10k

Oiseau rowing 3x29@8k

Gallant Press ss extensions triceps élasto violet 3x20@14.5k /4xmax

Pas de jus ni de gainage au bûcheron, à cause des nuits merdiques de cette semaine, donc j'ai arrêté net.
Sus au dogme "je valide coûte que coûte", j'ai assez donné avec ces conneries.
J'ai donc adapté en rajoutant quelques séries à mon autre rowing de la séance, plus doux et finalement ça a été une bonne séance dans l'ensemble.


Séance du 16/05

PECS / EPAULES/ BICEPS

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
15@30K
12@32K
10@34K
8@36K https://www.youtube.com/watch?v=Q6nAdJB8_Tc
+
25@26k


Convergente élastos (violet+rouge) 3 séries longues (25 reps à la première)

EL haltères 4x30@8k

Curl haltères 5x20@8k

Début du pyramidal au DIH, comme en fin du cycle en vagues avec le DCH. Je ne sais pas si ça tiendra vu les conditions actuelles, on verra.
L'objectif idéal serait les 8@42k. L'objectif plus réaliste serait les 10@40k.
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