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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 24/05 21h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça te fait une belle ouverture de coudes au DIH

Oui, je suis le premier surpris de voir que c'est de cette manière que je suis le plus à l'aise pour forcer !
PassionETProgression a écrit:Aucune convergence sur ton DI c'est particulier. Tu perd pas mal en amplitude et donc en stimulation comme ça.
Foreign a écrit:Me suis fait la même réflexion que PP ! Autant le faire à la barre si il n'y a pas de convergence ?

En fait, le partiel bas me fait avoir une tension continue sur les pecs : réduire le trajet me permet donc de garder mes articulations gainées et ainsi d'être explosif en début de positive tout en restant "exclusivement" (je mets quand même des guillemets) sur le muscle moteur de l'exo.
En remontant trop haut, j'ai de grandes chances de desserrer les omoplates, de perdre mon gainage d'épaules et de cramer trop vite mes triceps. A mon sens, sur un exo pecs, si on peut éviter que les triceps deviennent le facteur limitant, autant le faire !
En bonus, je préserve donc mes triceps pour le rest-pause, ce qui me permettra de prolonger un peu plus mes séries quand ça se corsera.
Ainsi, même si je ne contracte pas les pectoraux de façon optimale avec un beau mouvement convergent en fin de mouvement, je profite surtout d'une tension continue plus longue sur le muscle que je veux travailler sur ce mouvement : c'est une sorte de compromis. Cela dit, je garde ce mouvement de contraction en fin de mouvement pour l'isolation (la convergente aux élastos).
En espérant vous avoir éclairé sur ma pratique de cet exo :)
Foreign a écrit: En tout cas, si tu as se qui faut dans ton HomeGym non ? (de mémoire tu n'as que des haltères / banc / poulie ?)

J'ai une barre aussi mais maintenant que je suis aux haltères, je n'y retoucherai sans doute pas !
Hellraiser a écrit:Ah, j'ai une idée de question que je ne t'ai pas encore posé ! Pourquoi faire la série la plus lourde et la plus courte en dernière plutôt que de débuter par celle-ci et de dégraisser par la suite ?

Matteo a tout dit haha ! Aux développés, je suis un diesel (come sur bon nombre d'autres muscles) et dans un format classique en 4 séries au même poids, les deux premières sont une vraie purge, alors que les deux dernières volent bien mieux.
Je n'ai donc d'autre choix que de prendre à contrepied le pyramidal inversé qu'on conseille généralement. Et en plus, j'aime cette montée en puissance et en tension vers la série où tu donnes tout, un peu à la Heavy Duty :cool:
Mattecoco a écrit:Parceque les anciens c'est comme les Diesels, faire des pyramides montantes ça leurs réussit mieux
Fabrice fait comme ça aussi je crois d'ailleurs

Bien vu le jeune :idiot: ;)
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Messagepar Mattecoco le 25/05 21h53

JM32 a écrit:Bien vu le jeune :idiot: ;)

Hé oh oh hé oh hein moi aussi je suis un ancien, j'ai fait du Kung Fu quand j'étais jeune :idiot: :idiot:
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Messagepar Foxxy le 26/05 07h52



JM32 a écrit:]
Ici on grandit pas, on pousse :cool:


La banquise est trop fragile pour tes pattes d'ours mon ami :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 31/05 21h42

Séance du 27/05

PECS / DOS / BRAS

Bûcheron 5x10@35k

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
15@32K
12@34K
10@36K
8@38K https://www.youtube.com/watch?v=13Went85OEg


PO 3 séries de 15

Curl barre poulie basse ss tri ext poulie haute 4 séries de 20

Pas pu faire les bras mardi et je devais rentrer du bois tout le samedi donc j'ai fait une séance haut du corps (à peu près) le jeudi.


Séance du 30/05

CUISSES / EPAULES

Leg extension 3 séries longues @5k+élasto jaune

Presse 4x16@190k
+3x22@160k

Leg curl allongé 4x12@22k (dégr sur la dernière)

EL haltères 4x16@9k
L-fly élasto 3 séries longues

RAS
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Messagepar JM32 le 06/06 10h44

Séance du 01/06

DOS / TRICEPS

Bûcheron 4x11@35k

Tirage poulie haute large 3x15@42k ss PO poulie haute 3x?@11k

Rowing pb sur banc incliné 3x11@37.5k

Oiseau rowing 3x20@10k https://www.youtube.com/watch?v=9WQG6Qudtew

Gallant Press ss ext triceps elasto (violet) 4x21@16k ss 4x max

RAS


Séance du 03/06

PECS / BICEPS

DIH

Série de chauffe en pyramidal
+
15@33K
12@35K
10@37K
8@39K https://www.youtube.com/watch?v=aF4-1OOXVnw

+ 3 séries longues à 27k (21 à la 1ère)

EL haltères 4x17@9k

Curl inversé poulie basse 4x20@15k


Séance du 05/06

BRAS

CI uni 4x10@10k
Curl marteau poulie basse 3x15@15k
Curl inversé poulie basse 3x16@17.5k

EN 3x29@6k
BAF poulie basse 4x20@17k
Tri ext poulie haute 4x11@18k+élasto jaune

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Messagepar JM32 le 13/06 22h02

Séance du 08/06

DOS / TRICEPS

Bûcheron 4x1@35k

Tirage poulie haute large 3x10@45k ss PO poulie haute 3x?@10k

Rowing pb sur banc incliné 3x12@37.5k

Oiseau rowing 3x21@10k

Gallant Press ss ext triceps elasto (violet) 4x22@16k ss 4x max

RAS


Séance du 10/06

CUISSES

Presse 4x18@190k
+3x23@160k

Leg curl allongé 4x15@22k (dégr sur la dernière)

RAS


Séance du 11/06

PECS / EPAULES / BICEPS

DIH
Série de chauffe en pyramidal
+
6 / 8 /7 / 7 @40k https://www.youtube.com/watch?v=tCCX6Cxlmws
+3 séries longues à 27k (23 à la 1ère)

EL haltères 4x18@9k (dégr à la dernière)

Curl inversé poulie basse 4x12@16k

Un peu déçu car je voulais clore le cycle de DIH avec un 3x8@40k mais j'ai perdu le trajet et complètement foiré la première série, ce qui m'a bouffé beaucoup de jus pour la suite malgré de longs temps de repos.
Avec 3 kilos de moins sur la balance, ça reste une belle progression.


Séance du 13/06

BICEPS

CI uni 4x14@10k
Curl marteau poulie basse 3x16@15k
Curl inversé poulie basse 3x17@17.5k

Pas eu le temps pour les triceps.
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Messagepar LeShadoK le 13/06 22h20

Hello JM ! Simple curiosité je fais un peu le tour des log aujourd'hui. J'ai vu que tu ne faisais que de la presse et du leg curl pour les jambes. Comment ça se fait ?

Également, pourquoi allongé plutôt qu'assis ?
Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
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Messagepar JM32 le 19/06 14h28

Salut mec,
LeShadoK a écrit:J'ai vu que tu ne faisais que de la presse et du leg curl pour les jambes. Comment ça se fait ?

La presse me fait les quads et les fessiers ; puis le leg curl les ischios : je trouve ces exos complémentaires pour moi et préfère faire plus de séries que de faire cinq exos dans ma séance. Mais bon, je ne le conseille pas forcément.
LeShadoK a écrit:Également, pourquoi allongé plutôt qu'assis ?

Je suis en homegym et ne dispose que d'un leg curl allongé ! (qui me convient d'ailleurs bien mieux que ceux version assise que j'ai pu testés).


Séance du 15/06

HAUT

Bûcheron 4x8@37.5k
+ 3x12@32k

DCH 3x20@30k
+ 3x25@26k

PO 3x15@15k

EL haltères 4x19@9k

Curl haltères ss Ext tri poulie haute 3 séries longues

RAS


Séance du 17/06

CUISSES

Presse 4x20@190k
+3x24@160k

Leg curl allongé 4x8@24k (dégr sur la dernière)

RAS


Séance du 19/06

HAUT

Rowing pb sur banc incliné 4x12@37.5k
+ 3 séries longues à 30k

DIH 3x20@28k
+ 3x25@24k

PO 3x15@15k

EL haltères 3x20@9k

CI uni 3x16@10k ss Tri ext corde poulie haute 3x15@15k

RAS

Grosse semaine, j'ai adapté le format et continué mes cycles sur certains exos.
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Messagepar LeShadoK le 19/06 23h25

Salut JM. Merci pour ta réponse. En passant j'en profite si tu le veux bien pour te demander ton avis sur ma séance cuisses. Ça me fera plusieurs avis des membres du fofo.

- Belt squat (landmine)
- PAC
- Leg curl
- Extension BAL.

Ce à quoi j'ajoute les épaules, et le tout 2x par semaine (je suis en half).

Pour info, j'hésite entre PAC et split squat.
Too question no gain #cassedesbarres
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 20/06 16h43

Salut, elle m'a l'air très bien cette séance half :)

A mon sens, le combo belt squat / split squat (ou pac / split squat) est moins redondant que le combo belt / pac, mais tu fais comme tu sens !
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Messagepar LeShadoK le 20/06 22h18

Ok, merci à toi !
Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
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Messagepar JM32 le 27/06 13h45

LeShadoK a écrit:Ok, merci à toi !

Avec plaisir !


Séance du 22/06

EPAULES

EL haltères
4x22@9k
3x25@6k
100@3k

L-fly élasto jaune 3 séries longues
+
40 minutes de cardio

Trèèèèès courte nuit mais envie de m'entraîner alors j'ai adapté.


Séance du 23/06

HAUT

Bûcheron 4x9@37.5k
+ 3x13@32k

DIH 4x20@26k
+ max de reps à 22k

Tirage prona poulie basse 3x20@40k

Curl haltères 4x16@12k ss BAF poulie basse 4x12@18k

RAS


Séance du 25/06

CUISSES

Presse 4x8@200k
+3x25@160k

Leg curl allongé 4x10@24k (dégr sur la dernière)

RAS

Enfin les 200 kilos sur ma presse maison, pourvu que ça tienne !


Séance du 27/06

HAUT

Rowing Yates 4x20@50k

DCH
20@16k
15@22k
15@26k
12@32k
10@36k
11@40k (je devais en faire 8 puis je me suis chauffé tout seul)

PO haltères 3x15@16k

CI uni 4x18@10k ss Tri ext poulie haute 4x15@20k

Agréablement surpris de ma perf au DCH en n'ayant pas pratiqué ce mouvement depuis des mois et ayant perdu un peu plus de 3 kilos. Je gage que le DIH m'a fait gagné en force au DCH et que le long m'a aussi été bénéfique sur le court. Allez chercher les 15 reps à 40 me tente bien.
Je commence à me faire à ce format HAUT/BAS, en alternant les exos d'une séance à l'autre. A voir si ça tient.
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 27/06 16h00

Comment tu gères l'intensité et la répartition dans tes séances ?

Tu refais un muscle seulement lorsque tu te ressens d'attaque pour forcer dessus ou tu essayes de suivre un planning préétabli ? Tu as déjà essayé de refaire du plus léger sur des courbatures comme le père Gundill ?
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 30/06 15h54

Hellraiser a écrit:Comment tu gères l'intensité et la répartition dans tes séances ?

3 séances par semaine en ce moment, 2 haut 1 bas, avec une fréquence x2 sur le haut du corps :

- une fois dos lourd / pecs léger, puis l'inverse. Chaque séance je change d'angle (et même de prise pour le dos).
- pour les bras, très classiquement, je varie les positions de coude pour taper les différentes portions.
- je sacrifie un peu les épaules et les cuisses depuis plusieurs mois.
- je suis mes cycles MAIS ils sont dépendants de ma forme du jour : je tape dedans quand je suis en forme, je me préserve quand je ne le suis pas. Mon enfant ne fait pas encore ses nuits donc je n'ai pas le choix.

En gros, la base SP, mais aménagée pour ma situation. L'important est de continuer à m'entraîner sur la durée car on sait que c'est ça la réelle progression. Et pour le moment, mes séances se suivent, mon log est tenu à jour et je me suis même permis de taper quelques records tout en perdant du poids et en dormant très peu (et ce, sans me blesser, mais je touche du bois).
Ce n'est pas le plus optimal pour la prise de muscle mais je mène ma barque, doucement, surement et intelligemment.
Hellraiser a écrit:Tu as déjà essayé de refaire du plus léger sur des courbatures comme le père Gundill ?

Oui, je l'ai fait pendant un temps pour les biceps, puis pour les avant-bras. Et là, je le fais pour les pecs, de manière sporadique. Récupérer en pumpant, que demande le peuple ? Par contre il faut trouver le bon dosage et ranger l'ego au placard, de façon à épargner les articulations et les tendons, qui récupèrent bien moins vite que le muscle.


Séance du 30/06

HAUT

Bûcheron 3x10@37.5k
+ 3x15@32k

DIH 3x21@26k

Curl haltères 4x17@12k ss Tri ext poulie haute 4x16@20k

L-fly élasto jaune 3 séries longues

Une purge, je l'ai senti dès le 1er exo donc j'ai viré une série sur les deux premiers. A charge de revanche.
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Messagepar thomasR74 le 01/07 09h14

Salut JM alors sa se passe bien avec le petit?

Il fait toujours pas ces nuit? Je eux pas te déprimé mais moi il à 13 mois et c'est toujours pas sa...


JM32 a écrit:En gros, la base SP, mais aménagée pour ma situation. L'important est de continuer à m'entraîner sur la durée car on sait que c'est ça la réelle progression. Et pour le moment, mes séances se suivent, mon log est tenu à jour et je me suis même permis de taper quelques records tout en perdant du poids et en dormant très peu (et ce, sans me blesser, mais je touche du bois).
Ce n'est pas le plus optimal pour la prise de muscle mais je mène ma barque, doucement, surement et intelligemment.


Super intéressant se retour et cette manière de faire :),
mais quitte à débattre :D , j'ai (pour être dans une situation "similaire" à la tienne) l'impression que tu te "freine" un peux trop parfois?
Alors au contraire moi je devrais et j'aurais du plus m'écouter pour éviter certain problème comme mon genoux par exemple, et c'est pour sa que j'aime lire ton log et prendre de ton expérience et m'en inspirer.

Mais après au vu des vidéos et du niveau que tu as tu ne pense pas que parfois effectivement tu fais bien de te raisonné et calmé la bête :lol: ,
et au contraire parfois tu te raisonne mais plus par "peur" même si c'est peut être pas le terme exact alors que tu pourrait y aller et se sortir de la zone de "confort"?
Training log:
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Messagepar Hellraiser le 01/07 14h44

Merci pour le retour ! ;)
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Messagepar JM32 le 04/07 15h05

Hellraiser a écrit:Merci pour le retour !

Avec plaisir mec !
thomasR74 a écrit:Salut JM alors sa se passe bien avec le petit?

Il fait toujours pas ces nuit? Je eux pas te déprimé mais moi il à 13 mois et c'est toujours pas sa...

Salut Thomas ! Ca se passe super, il pousse à une vitesse folle, commence à bouger dans tous les sens et à communiquer , il n'y a pas un jour qui se ressemble :lol:
Nan, t'inquiète pour les nuits aha, j'ai eu tellement de sons de cloche différents que je suis paré pour toute situation !
Et toi comment ça va ? Ton ptit gars ? (à part les nuits agitées :lol: )
thomasR74 a écrit:Super intéressant se retour et cette manière de faire ,
mais quitte à débattre , j'ai (pour être dans une situation "similaire" à la tienne) l'impression que tu te "freine" un peux trop parfois?
Alors au contraire moi je devrais et j'aurais du plus m'écouter pour éviter certain problème comme mon genoux par exemple, et c'est pour sa que j'aime lire ton log et prendre de ton expérience et m'en inspirer.

C'est sympa Thomas, c'est aussi pour ça que je partage !
Tu as sans doute raison, je me freine volontairement mais c'est surtout par peur de me niquer. Je préfère "stagner" dans les cycles mais aller m'entraîner quand même pour faire une séance acceptable (quitte à me lâcher sur un ou deux exos ou prendre quelques libertés ici et là) que de suivre scrupuleusement le plan et me faire mal. Car je pense que c'est ce qui pourrait arriver de pire pour la progression. J'ai jamais expérimenté de toute ma vie un tel niveau de fatigue physique et je crois que c'est ce qu'il y a de pire en muscu, activité très exigeante quant à la récupération, au sommeil, à l'alim... Donc je ne joue pas avec le feu !
En tant que lecteur de ton log aussi, je suis d'ailleurs assez admiratif de ta rigueur à l'entraînement, j'en serais incapable ! Après, est-ce que c'est ça qui t'a poussé dans tes retranchements et donné quelques bobos ? Est-ce que ca y a participé ? Difficile à dire !
thomasR74 a écrit:Mais après au vu des vidéos et du niveau que tu as tu ne pense pas que parfois effectivement tu fais bien de te raisonné et calmé la bête ,
et au contraire parfois tu te raisonne mais plus par "peur" même si c'est peut être pas le terme exact alors que tu pourrait y aller et se sortir de la zone de "confort"?

Quand je peux en sortir, je n'hésite pas ! Comme lors de la dernière séance de DCH, où j'ai poussé volontairement la série à 40 car j'avais du jus et que je trouvais idiot de me brider car le plan le dictait. Et sinon, "peur" est la terme exact haha, tant que je n'aurai pas mes 7 ou 8 heures de sommeil continu, je ne serai pas serein :lol:
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Messagepar JM32 le 04/07 15h18

Séance du 01/07

EPAULES

EL poulie basse 4x20@5k
Tpbp 3x25@40k
EL haltères 3x30@6k
Oiseau haltères 3x20@6k

RAS


Séance du 03/07

CUISSES

Presse 4x9@200k
+3x20@165k

Leg curl allongé 4x12@24k (dégr sur la dernière)

RAS


Séance du 04/07

HAUT

DCH 4x10@35k
+ 3x20@28k

Rowing Yates 3x15@51k

Tphn 3x12@45k

CI uni ss BAF poulie basse 4x20@10k / 4x16@20k

L-fly élasto jaune 2 ou 3 séries longues

RAS
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Messagepar thomasR74 le 08/07 17h56

JM32 a écrit:Et toi comment ça va ? Ton ptit gars ? (à part les nuits agitées :lol: )

Sa va nickel ! sa grandi vite 1an déjà :o !
mais oui il me tarde de faire des complète :lol:


En tant que lecteur de ton log aussi, je suis d'ailleurs assez admiratif de ta rigueur à l'entraînement, j'en serais incapable ! Après, est-ce que c'est ça qui t'a poussé dans tes retranchements et donné quelques bobos ? Est-ce que ca y a participé ? Difficile à dire !

Tu as raison je ne sais pas si c'est vraiment sa tu as raison, mais le facteur manque de récup (lié aussi à mes horaire décalé de mon ancien boulot) et stress n'as clairement pas aidé!
Et justement j'aurais du comme toi arriver à prendre du recul et ne pas vouloir suivre en tout et pour tout le plan ou vouloir y aller trop fort... mais j'ai toujours été un peux comme sa et sa ma servis parfois et d'autre non. C'est la passion haha pour certain cette investissement personnel au point de prendre parfois des "risques" est complètement absurde, mais bon c'est dur sur l'instant T parfois de se dire c bon vasy, ou la sa va être vraiment dur et limite passe à autre chose...
En tous cas avec le confinement et l'enfant j'ai réussi à un peux plus relativiser et j'arrive mieux à changer ou adapter s sa va pas, même si j'aime bien me pousser quand même :)


Quand je peux en sortir, je n'hésite pas ! Comme lors de la dernière séance de DCH, où j'ai poussé volontairement la série à 40 car j'avais du jus et que je trouvais idiot de me brider car le plan le dictait. Et sinon, "peur" est la terme exact haha, tant que je n'aurai pas mes 7 ou 8 heures de sommeil continu, je ne serai pas serein :lol:

Yes j'ai vu d'ailleur Bravo pour les 40kg, c'est une belle progression !!

Haha je te comprend tellement pour le sommeil!!
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Messagepar JM32 le 09/07 16h17

thomasR74 a écrit:Sa va nickel ! sa grandi vite 1an déjà !
mais oui il me tarde de faire des complète

Je suis content pour vous que tout aille bien ! On est deux à avoir hâte :lol:
thomasR74 a écrit:mais j'ai toujours été un peux comme sa et sa ma servis parfois et d'autre non. C'est la passion haha pour certain cette investissement personnel au point de prendre parfois des "risques" est complètement absurde, mais bon c'est dur sur l'instant T parfois de se dire c bon vasy, ou la sa va être vraiment dur et limite passe à autre chose...

Je connais aussi aha c'est tellement dur de raisonner ! Il n'y a qu'à la blessure ou au bobo qu'on se dit "arf, j'aurais dû faire comme ci, comme ça" :lol: Je me suis avoir deux ou trois fois et malgré cela, ce n'est pas évident de ne pas retomber dans le panneau !
thomasR74 a écrit:Yes j'ai vu d'ailleur Bravo pour les 40kg, c'est une belle progression !!

Merci ! Je les avais déjà il y a un an...mais avec 3 kilos de plus sur la balance. Il y a donc eu petite progression, c'est cool (je pense d'ailleurs qu'il y a eu un transfert de force du DIH vers le DCH).
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Messagepar JM32 le 09/07 22h03

Séance du 08/07

HAUT

Bûcheron 9@46k
+ 3x12@37.5k
+ 3x12@33k

DIH 3x22@26k
+ max de reps à 22k

Curl barre inversé 4x20@30k ss Tri ext poulie haute 4x18@20k

L-fly élasto jaune 3 séries longues

RAS


Séance du 09/07

CUISSES

Presse 4x10@200k
+3x21@165k

Leg curl allongé 4x13@24k (dégr sur la dernière)

Crunch au sol 4x12@10k

RAS
Dernière édition par JM32 le 16/07 15h47, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 10/07 19h23

Salut :) Tu vas alterner du moins strict et du strict au bûcheron ? Ou tu as fait ça plutôt par envie sur le coup pour cette séance ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Foxxy le 11/07 00h38

Les 39kg au DIH en claquette :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 13/07 14h54

NicolasWrgt a écrit:Salut Tu vas alterner du moins strict et du strict au bûcheron ? Ou tu as fait ça plutôt par envie sur le coup pour cette séance ?

Salut Nicolas, non j'ai un format bien précis au bûcheron. Là, j'ai fait une petite sortie de route avec la série à 46k car j'avais du jus !
Foxxy a écrit:Les 39kg au DIH en claquette

Un vrai carnet de touriste :cool:


Séance du 10/06

HAUT (accent épaules)

EL poulie basse 4x21@5k
DCH ss Tirage poulie basse neutre 3 séries en superset de 20/25 reps
EL haltères 3x32@6k

J'ai dû avancer cette séance haut du corps et étant encore courbaturé, j'y suis allé mollo sur le dos et les pecs.


Séance du 12/07

HAUT

DCH 4x10@36k
+ 3x21@28k

Rowing Yates 3x16@51k

Tphn 3x13@45k

Séance écourtée, je reporte les bras au lendemain.


Séance du 13/07

BRAS

CI uni 4x10@12k
Curl barre inversé 3x12@32k
Curl marteau poulie basse 3x20@15k

BAF poulie basse 4x17@20k
Tri ext poulie haute 3x10@22k

Crunchs au sol 4x13@10k

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Messagepar JM32 le 16/07 15h46

Séance du 16/07

HAUT

Bûcheron
8@62k https://www.youtube.com/watch?v=avt97qz7I-0
3x8@40k https://www.youtube.com/watch?v=88Vxzfnr6T0
3x14@33k https://www.youtube.com/watch?v=LZGCIwxt3Oo

DIH 4x23@26k

PO barre 3x17@16k

EL haltères 3x35@6k

Curl inversé 20@40k https://www.youtube.com/watch?v=7sCSlHsPIiE
+ 3x10@32k
ss
Tri ext poulie haute 4x20@20k

L-fly élasto jaune 2 séries longues

Une super nuit de sommeil, j'avais du jus donc je me suis fait plaisir avec quelques séries bonus "lourdes". Top cette séance, je me suis bien amusé.
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Messagepar Foxxy le 17/07 09h47

Bonjour,
J'aimerais commander une stère s'il vous plait :lol:

Il est la le padre du bûcheron.
IIIII am the commander and I command you to mothafcking grow :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Hellraiser le 18/07 11h14

Foxxy a écrit:Bonjour,
J'aimerais commander une stère s'il vous plait :lol:

:lol:
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Messagepar Cr91 le 18/07 13h37

Solide bûcheron
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Messagepar JM32 le 22/07 11h27

Foxxy a écrit:Bonjour,
J'aimerais commander une stère s'il vous plait

:lol: :lol: :lol:
Je t'attends, on monte notre boîte :cool:
Foxxy a écrit:Il est la le padre du bûcheron.
IIIII am the commander and I command you to mothafcking grow

Iron addict, comme CT :cool:
Cr91 a écrit:Solide bûcheron

Merci mec !


Séance du 17/07

Leg curl allongé 4x13@24k (dégr sur la dernière)
+ 3x20@20k ss Fentes marchées 3x12

Pas de presse car depuis quelques semaines, j'ai des douleurs assez fortes sous les pieds, surtout au réveil, au point de me faire boiter. C'est vraiment entre le talon et les os d'où partent les orteils (je suis pas expert des pieds) et ça ne correspond pas aux tendinites dont j'ai découvert l'existence lors de mes recherches. Jamais eu de soucis de pieds (plats ou autres) de toute ma vie.
Je vais changer de chaussures quand je mettrai lourd à la presse, c'est ma seule piste, on verra bien.


Séance du 20/07

HAUT

DCH 4x10@37k
+ 3x22@28k

Rowing Yates 3x17@52k

Tphn 3x14@45k

EL haltères 3x36@6k

L-fly élasto jaune 3 séries longues

Séance écourtée, je reporte les bras au lendemain.


Séance du 21/07

BRAS

CI uni 4x12@12k
Curl barre inversé 3x12@32k
Curl marteau poulie basse 3x21@15k

BAF poulie basse 4x19@20k
Tri ext poulie haute 3x12@22k

Oiseau haltères 3x25@5k

Crunchs au sol 4x15@10k

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Messagepar AMZ le 22/07 12h49

Demande à ton médecin traitant de te recommander à un podologue. Si ça se trouve, tu as besoin de semelles orthopédiques.
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Messagepar JM32 le 22/07 15h03

Au vu de mon grand âge, ce serait étonnant mais oui, je ne perds pas de vue cette possibilité.
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Messagepar Hellraiser le 22/07 18h29

Sinon la presse en chaussettes c'est pas mieux ? :)
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Messagepar JM32 le 22/07 18h47

C'est pieds nus que j'ai le plus mal, à la presse j'imagine même pas :(
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Messagepar JM32 le 24/07 22h35

Séance du 23/07

CUISSES

Presse 4x14@200k
+3x22@165k

Leg curl allongé 4x14@24k (dégr sur la dernière)

RAS


Séance du 24/07

HAUT

Bûcheron 3x9@40k

DIH 3x24@26k

Tpbn (large) 3x15@50k

PO barre 3x12@18k

Curl barre inversé 4x13@32k ss Tri ext poulie haute 4x14@22k

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Messagepar JM32 le 26/07 19h06

Séance du 25/07

EPAULES

EL poulie basse 4x23@5k
Oiseau haltères 3x26@5k
EL poulie basse 3x37@6k
L-fly élasto jaune 3 séries longues

Crunchs au sol 3x8@14k

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