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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 22/09 21h57

Salut les gars ! :)
Hellraiser a écrit:Ah le retour du split !

Les nuits sont enfin vraiment régulières ? J'ai l'impression que ça a été la galère pendant longtemps non ?

Yes, ce format m'avait manqué !
Oui, les nuits sont bien meilleures, c'est tellement appréciable. Ca aura pris dix mois...il y a encore quelques réveils intempestifs mais on est sur la bonne voie, je le sens d'ailleurs au nouveau de ma forme, d'où le retour du split (en espérant que ça tienne).
NicolasWrgt a écrit:Top le retour du split Le sommeil c'est important haha

C'est le PLUS important :lol: Quand la barre semble plus légère que la séance précédente et pas l'inverse, c'est que tu as bien dormi !
Vovo a écrit:Salut Jules,

Même si je ne poste pas souvent, je suis toujours ton log ave plaisir

Cool que le sommeil revienne et hâte de lire ce nouveau programme !

Cool de lire ça mec, ça motive à fond ! C'est d'ailleurs aussi grâce à vos logs que j'ai mis un point d'honneur à maintenir le mien à jour :cool: ;)
Hellraiser a écrit:Au fait, faire les bras derrière les pecs ce n'est pas trop gênant pour forcer sur les triceps ?

Je vais caler un jour de repos entre les deux ! Il n'y aura que les séances dos et cuisses qui se suivront.


Séance du 21/09

CUISSES

Squat arrière Quelques séries jusqu'à 80 kilos.

Presse 4x15@90k+2 élastos violets (résistance de 44 kilos chacun tendus à fond)

Leg curl allongé 4x13@26 (+ dégressive sur la dernière)

1'5 de crunchs au sol

En toute transparence, j'ai pris une belle gifle d'humilité au squat :lol: Les séries à 100k au front sont bien loin et je peux dire sans me tromper qu'il n'y a absolument AUCUN transfert de la presse vers le squat (en tout cas pour moi). Elle ne sert en rien à conserver le pattern du squat et le nerveux nécessaire à cet exo (logique vu le caractère polyarticulaire de ce dernier).
Et c'est pourtant à la presse que je suis parvenu à choper les 65cm de cuisses l'année dernière.
Bref, même si ça fait mal à l'ego, je vais refaire tout doucement le chemin car j'avoue que j'ai pris plaisir à renouer avec l'exo qui m'a fait développer mon bas du corps (mes courbatures au cul et aux ischios me confirment d'ailleurs qu'il joue bien son rôle de poly chez moi). Je le ferai suivre de quelques séries de presse avec élastos car en mettant moins de poids, elle ne branle plus. C'est le plan que je vais essayer de suivre dans les prochaines semaines, pour voir si ça me convient.
RAS pour le reste.
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Messagepar NicolasWrgt le 22/09 22h20

La petite ref à Gundill en passant :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar JM32 le 22/09 23h27

NicolasWrgt a écrit:La petite ref à Gundill en passant

Haha bien vu Nico ;)
https://youtu.be/HwL8IdtzcrI
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Messagepar JM32 le 23/09 21h25

Séance du 23/09

PECS / EPAULES

DCH 4x12@37k
DIH 3x15@28k
PO 3x10@20k

EL poulie basse 4x15@5k
EL haltères 70 degrés 3x20@5k

1'10 de crunchs au sol

Les 37k passent facilement cette semaine, j'étais juste un peu malade la semaine dernière. Je passe en 10 reps à 38k pour me redonner de la marge.
Les EL sur banc à 70 degrés me tapent aussi l'arrière d'épaule, c'est nickel.
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Messagepar JM32 le 26/09 21h19

Séance du 25/09

BRAS

CI uni 4x16@12k
Curl inversé 3x10@34k
CM poulie basse 3x15@23k

BAF poulie basse 4x10@22k
Tri ext poulie haute 3x15@24k
Tate press élasto 3 séries longues

Crunchs au sol 1'15

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Messagepar JM32 le 27/09 22h03

Séance du 27/09

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 4x12@30k

Tractions barre fixe 11/9/8

Tpbp 3x20@45k

PO haltère 3x14@17k

Oiseau haltères 3x16@5.5k

RAS
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Messagepar JM32 le 28/09 21h34

Séance du 28/09

CUISSES

Une heure de squat arrière :cool:

20@barre à vide
15@30k
12@50k
8@70k
3@90k https://www.youtube.com/watch?v=CVQwFY00KzI
1@100k https://www.youtube.com/watch?v=6mGMFg3m9Rw

8@70k
12@60k https://www.youtube.com/watch?v=Q7BeFSXkqyA
15@50k
20@30k

Les automatismes reviennent peu à peu et les barres me semblent moins lourdes, c'est cool.
Commencer un cycle vers les 60k me paraît une option raisonnable, en faisant un 12/10/8/6.
Pour avoir fait de la presse en partiel pendant longtemps, je n'ai en tout cas rien perdu de ma mobilité et de ma souplesse !
Voyons maintenant où tape exactement cet exo afin de compléter avec les bons exos.
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Messagepar NicolasWrgt le 28/09 21h45

Belle technique ! On dirait qu'un câble bien tendu descend du plafond et t'aide à remonter ;)
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Messagepar Megalistar le 29/09 08h02

J'avoue, belle descente !

Elles en jettent tes pompes d'haltéro, ça aide bien pour rester droit ! Ça risque de bien taper dans les quads ;)
_____________________________________________________________
Mon training log : topic44856.html

Ma diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar JM32 le 30/09 21h30

NicolasWrgt a écrit:Belle technique ! On dirait qu'un câble bien tendu descend du plafond et t'aide à remonter

Merci Nico, j'ai aucun mérite, ce sont mes leviers !
Megalistar a écrit:J'avoue, belle descente !

Elles en jettent tes pompes d'haltéro, ça aide bien pour rester droit ! Ça risque de bien taper dans les quads

Salut mec et merci :) Elles étaient à -40% dans ce coloris, j'ai pas hésité un seul instant ; si elles avaient été en rose fluo, c'aurait été pareil :lol:


Séance du 30/09

PECS / EPAULES

DCH 4x10@38k
DIH 3x16@28k
PO 3x11@20k

EL poulie basse 4x16@5k
EL haltères 70 degrés 3x22@5k

J'ai peut-être commencé le DIH trop haut...ou alors mes pecs sont cramés après le DCH et ces deux exos ne sont pas si complémentaires chez moi. A voir par la suite.
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Messagepar Hellraiser le 30/09 21h55

Les développés à la barre ça ne va toujours pas mieux ? Encore la galère (il me semble que ça te gênait une épaule) ?
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Messagepar JM32 le 30/09 22h20

Hellraiser a écrit:Les développés à la barre ça ne va toujours pas mieux ? Encore la galère (il me semble que ça te gênait une épaule) ?

J'ai poncé et reponcé la barre...mais dès que j'approche des 95k, ça finit mal. Trop de contraintes pour moi.
A contrario, les haltères me procurent une liberté de mouvement qui me "protège" du niquage, même entre 40 et 45k, une zone pourtant lourde pour moi.
Mais je ne dirais pas non à une bonne machine haha
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Messagepar JM32 le 03/10 13h35

Séance du 02/10

BRAS

CI uni 4x18@12k
Curl inversé 3x11@34k
CM poulie basse 3x16@23k

BAF poulie basse 4x11@22k
Tri ext poulie haute 3x16@24k
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Messagepar JM32 le 04/10 21h25

Séance du 04/10

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 4x13@30k

Tractions barre fixe 12/10/6

Tpbp 3x12@47.5k

PO haltère 3x15@17k

Oiseau haltères 3x17@5.5k

Les bras, encore bien courbaturés, ont gonflé avant le dos, ça m'a gêné à partir des tractions. A voir si je ne change pas l'ordre des séances en mettant les cuisses le lundi, ça ferait un beau pied de nez à l'international chest day :idiot:
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Messagepar Vovo le 06/10 12h00

Sympa le retour du squat, tu reviens au fondamentaux ? :super_lol:

Tu as une grande expérience à tes débuts dessus?
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Messagepar JM32 le 06/10 14h27

Salut Vovo,
Vovo a écrit:Sympa le retour du squat, tu reviens au fondamentaux ?

Tu as une grande expérience à tes débuts dessus?

Pas une grande expérience mais c'était mon premier exo cuisses à mes débuts, je l'avais abordé façon power en faisant quelques programmes de Jonnie Candito puis la Texas Method. Au gré des programmes, j'en faisais parfois trois fois par semaine :lol: Je suis monté à 105/115 en série je crois, dans mon tout petit appart, avec mes chandelles, sans rack ni sécurité :lol: La bonne époque haha
Malgré une blessure, j'ai chopé des cuisses !
Puis je suis passé au front et enfin à la presse. Donc maintenant que celle-ci est cassée, pourquoi ne pas reprendre le squat arrière... Ta progression dessus m'a bien motivé à m'y remettre d'ailleurs.
Je reprends donc trèèèès bas, on verra où ça me mène.


Séance du 05/10

CUISSES

Squat arrière 4x12@60k
Belt squat 3x15@40
Leg curl 4x14@26k (+ 2 dégressives)

Si le belt squat tient dans le temps, j'achèterai une ceinture.
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Messagepar JM32 le 07/10 14h03

Séance du 07/10

PECS / EPAULES

DCH 10/10/10/9@39k https://www.youtube.com/watch?v=ybz8KHAByrs
DIH 3x12@25k
PO 3x12@20k

EL poulie basse 4x17@5k
EL haltères 70 degrés 3x23@5k

Quelques nuits agitées expliquent sans doute l'échec à la dernière série de DCH. Je pense que j'ai les 4x10, à confirmer la semaine prochaine. J'envisage peut-être de prendre des power hooks, car la première rep me souille bien en début de série.
J'ai incliné davantage le banc au DIH, je n'ai jamais travaillé sur cet angle, je démarre bas.
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Messagepar NicolasWrgt le 07/10 15h05

Ah oui dommage car l’échec est arrivé d’un coup ! La 9e rep est montée sans ralentir après le 1er RP :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar JM32 le 07/10 15h47

NicolasWrgt a écrit:Ah oui dommage car l’échec est arrivé d’un coup ! La 9e rep est montée sans ralentir après le 1er RP

Oui ça coupe d'un coup ! Généralement, je n'ai droit qu'à un RP sur les devs ; après le 2e, ça passe rarement :confused:
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Messagepar Abdou Shakur le 07/10 17h39

Hey mais bien puissant le DCH :eek:
J'espère être aussi fort que toi à ton âge :)
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
Performances : topic37992.html
Multisports : post1404836.html#p1404836
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Messagepar Vovo le 07/10 18h04

Ce n'est que partie remise pour le DCH ;)

JM32 a écrit:Puis je suis passé au front et enfin à la presse. Donc maintenant que celle-ci est cassée, pourquoi ne pas reprendre le squat arrière... Ta progression dessus m'a bien motivé à m'y remettre d'ailleurs.
Je reprends donc trèèèès bas, on verra où ça me mène.


Cool si je t'ai donné envie de t'y remettre !

Yep je suis plutôt content de ma progression même si j'arrive bientôt au bout je penses, je commence à bien en chier :lol:
Je vais passer au squat safety barre que je viens d'acquérir après. J'ai fais un test à 80kg je pensais passer 12 reps facile mais j'en ai fait que 8 :idiot: C'est bien plus dur.

Tu as une belle descente et mobilité de chevilles en tout cas. Tu bosses tout ça? Ou c'est "naturel"?
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Messagepar Hellraiser le 07/10 20h18

Vovo a écrit:Je vais passer au squat safety barre que je viens d'acquérir après. J'ai fais un test à 80kg je pensais passer 12 reps facile mais j'en ai fait que 8 :idiot: C'est bien plus dur.

Qu'est-ce qui explique cette augmentation de difficulté ? :)
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Messagepar Vovo le 08/10 06h29

Hellraiser a écrit:Qu'est-ce qui explique cette augmentation de difficulté ?


Tu es plus droit qu'au back squat donc les fessiers interviennent moins et on connait tous la force du muscle fessier :)

C'est normal d'après les retours que j'ai lu sur internet, on met beaucoup moins avec la safety barre.
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Messagepar Hellraiser le 08/10 15h40

Vovo a écrit:Tu es plus droit qu'au back squat donc les fessiers interviennent moins et on connait tous la force du muscle fessier :)

C'est normal d'après les retours que j'ai lu sur internet, on met beaucoup moins avec la safety barre.

Maintenant que j'y pense, les poids sont bien positionnés vers l'avant plutôt que vers l'arrière comme un squat classique ? Donc on est plus proche d'un squat avant avec la safety barre non ? :)
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Messagepar JM32 le 08/10 17h02

Yep on voit bien sur la vidéo de Vovo que son buste est bien plus droit ; certains la prennent même à l'envers pour davantage mimer un squat avabt. Ça doit être sympa comme barre en tout cas :cool:
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Messagepar Vovo le 09/10 10h02

Hellraiser a écrit:Maintenant que j'y pense, les poids sont bien positionnés vers l'avant plutôt que vers l'arrière comme un squat classique ? Donc on est plus proche d'un squat avant avec la safety barre non ?


Oui c'est bien ça ;)
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Messagepar JM32 le 09/10 21h25

Abdou Shakur a écrit:Hey mais bien puissant le DCH
J'espère être aussi fort que toi à ton âge

Merci Abdou ! Arrête je suis pas si vieux :lol:
Vovo a écrit:Tu as une belle descente et mobilité de chevilles en tout cas. Tu bosses tout ça? Ou c'est "naturel"?

La génétique, merci Papa et Maman :lol: Ca fait bien longtemps que j'ai laissé tomber les exos de mobilité et compagnie, beaucoup de temps perdu pour pas grand chose au final, à mon humble avis.
Un peu de décompression, quelques étirements en douceur après le squat et basta.

Séance du 09/10

BRAS

CI uni 4x20@12k
Curl inversé 3x12@34k
CM poulie basse 3x17@23k

BAF poulie basse 4x12@22k
Tri ext poulie haute 3x17@24k
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Messagepar Abdou Shakur le 09/10 22h44

@JM32
J'oublie quelques fois que t'as pas encore 40 ans :lol: :lol: :lol:
Training : topic37742.html
Diet : topic37773.html
Pictures : topic37712.html
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Multisports : post1404836.html#p1404836
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Messagepar JM32 le 12/10 11h13

Abdou Shakur a écrit:J'oublie quelques fois que t'as pas encore 40 ans

J'en suis (presque) loin :lol:


Séance du 11/10

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 4x14@30k

Tractions partielles barre fixe 13/12/10

Tpbp 3x13@47.5k

PO haltère 3x16@17k

Oiseau haltères 3x18@5.5k

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Dernière édition par JM32 le 20/10 14h35, édité 1 fois.
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Messagepar JM32 le 12/10 20h58

Séance du 12/10

CUISSES

Squat arrière 3x10@62k
Belt squat 4x16@40
Leg curl 4x15@26k (+ 2 dégressives)

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Messagepar JM32 le 14/10 14h14

Séance du 14/10

PECS

DCH 5x10@39k https://www.youtube.com/watch?v=r72D75GGjVM
DIH 3x15@25k
PO haltère 3x13@20k

+ quelques séries d'extension poignets et de L-fly.

Changement de technique au DCH : lors de l'installation , je bascule en gardant le poids à bout de bras. Bien moins énergivore que de commencer en bas, je démarre la série par la phase excentrique, comme au couché classique (à voir si ça tient avec des poids plus conséquents).
Pour me venger du fail de la semaine dernière, j'ai effectué une série supplémentaire.
Pas eu le temps pour les épaules, que je ferai demain.
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Messagepar NicolasWrgt le 14/10 15h18

Sympa la technique pour garder de l’énergie au DCH ! Et au tout début tu fais un soulevé de terre pour prendre les haltères puis tu t’assoies sur ton banc ?
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Messagepar Nicolas85 le 14/10 17h49

La technique de mise en place est effectivement sympa.
Je vais tenter d'adapter ton truc pour mon DIH. Merci!
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Messagepar JM32 le 14/10 21h51

Salut les Nicolas :)
NicolasWrgt a écrit:Sympa la technique pour garder de l’énergie au DCH ! Et au tout début tu fais un soulevé de terre pour prendre les haltères puis tu t’assoies sur ton banc ?

Non j'ai toujours un banc devant moi où je pose les haltères, ça m'évite justement de faire ce sdt qui me boufferait de l'énergie avant la série ;) (en fin de vidéo, on me voit reposer les haltères dessus).
Nicolas85 a écrit:La technique de mise en place est effectivement sympa.
Je vais tenter d'adapter ton truc pour mon DIH. Merci!

Pas de souci ! A mon avis, ça risque d'être un peu plus dur au DIH du fait de l'inclinaison du dossier...Je serai curieux d'avoir ton retour si tu veux bien ;)
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Messagepar Nicolas85 le 15/10 07h02

Je te dis ça jeudi prochain.
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Messagepar NicolasWrgt le 15/10 09h21

JM32 a écrit:Non j'ai toujours un banc devant moi où je pose les haltères, ça m'évite justement de faire ce sdt qui me boufferait de l'énergie avant la série (en fin de vidéo, on me voit reposer les haltères dessus).

Au temps pour moi, effectivement j'avais pas vu !
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Messagepar JM32 le 15/10 14h34

Nicolas85 a écrit:Je te dis ça jeudi prochain.

Cool :cool:
NicolasWrgt a écrit:Au temps pour moi, effectivement j'avais pas vu !

Pas de souci Nico ;)


Séance du 15/10

EPAULES

30 minutes de cardio
+
EL poulie basse 4x19@5k
EL haltères 70 degrés 3x24@5k
EF élasto jaune ss développé haltères 8k 3x15 (de chaque)
L-fly poulie basse 3x15@3k

Quinze minutes de cardio supplémentaires par rapport aux autres séances et trois exos épaules en plus pour le fun car sinon, la séance aurait été trop courte !
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Messagepar Vovo le 15/10 17h17

Hello Jules :)

C'est quoi ton format d'entrainement en ce moment? Si je ne me trompe pas, tu es sur un split 6 ou 7 jours avec un muscle par séance?
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 15/10 22h03

Yo Vovo !
Non en ce moment, je suis en split 4 jours :
- DOS / ARRIERE D'EPAULE
- CUISSES
Repos
- PECS / EPAULES
Repos
- BRAS
Repos
Repeat

Cette semaine, exceptionnellement, j'ai split la séance pecs/épaules en deux séances !
Je peux pas encaisser autant de volume que toi mon salaud :lol:
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 16/10 21h29

Séance du 16/10

BRAS

CI uni 4x10@13k
Curl inversé 3x13@34k
CM poulie basse 3x18@23k

BAF poulie basse 4x13@22k
Tri ext poulie haute 3x18@24k
Tate press élasto 3 séries longues

RAS
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