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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 27/04/2022 15h20

Abdou Shakur a écrit:Enfin des nouvelles du vieux Lion, tu te faisais assez rare

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hello Jules,

Quoi de neuf ? Tout va bien par ici ?

Salut Abdou, salut Pierre ! J'espère que vous avez la forme aussi.
Tout va bien , j'ai eu quelques semaines chargées où j'ai maintenu un format haut/bas/haut mais vu que je ne l'affectionne pas particulièrement et que je prenais des libertés pour tenir, mettre à jour le carnet n'aurait pas fait sens.

Je reprends avec mon bon vieux split :


Séance du 24/03

DOS / TRICEPS

Row appui ventral 3x9@40k
Tirage large poulie haute 3x12@50k
Tirage large poulie basse 3x12@50k
Tirage neutre poulie haute 3x8@47.5k
Oiseau haltères 3x25@7k ss Tri ext haute 3x20@18k


Séance du 26/04

BRAS

Curl marteau sur BAL 3x12@12k
Curl inversé 3x15@26k
Curl haltères 3x16@11k

BAF poulie basse 4x15@20k
Tri ext poulie haute 4x17@21k

J'ai repris certains cycles assez bas, j'accélérerai si besoin.
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Messagepar JM32 le 27/04/2022 22h43

Séance du 27/04

CUISSES

Squat avant 3x8@63k
Belt squat poulie basse 4x12@45k
Leg curl allongé 3x11@32k + max de reps à 22k

Je reprends le squat avant, après environ un peu plus d'un an sans en avoir fait. Les 10x100 sont très loin donc je recommence un cycle très bas, humblement, pour réapprivoiser le pattern. En huit reps et non pas dix comme dans un classique 10 /8 /6 car d'expérience, sur cet exercice, le format 10 reps est pour moi une purge pour le gainage et le cardio (alors que je n'en manque pas) : c'est un ressenti personnel, mais non moins légitime vu le temps que j'ai passé sur cet exo.
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Messagepar Abdou Shakur le 28/04/2022 02h19

Ça fait longtemps JM Old Lion :D , comment vas tu ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04/2022 09h59

JM32 a écrit:Salut Abdou, salut Pierre ! J'espère que vous avez la forme aussi.
Tout va bien , j'ai eu quelques semaines chargées où j'ai maintenu un format haut/bas/haut mais vu que je ne l'affectionne pas particulièrement et que je prenais des libertés pour tenir, mettre à jour le carnet n'aurait pas fait sens.

ça va aussi merci :)

Bien, le principal c'est de continuer à s'entraîner ;)
JM32 a écrit:Je reprends le squat avant, après environ un peu plus d'un an sans en avoir fait. Les 10x100 sont très loin donc je recommence un cycle très bas, humblement, pour réapprivoiser le pattern. En huit reps et non pas dix comme dans un classique 10 /8 /6 car d'expérience, sur cet exercice, le format 10 reps est pour moi une purge pour le gainage et le cardio (alors que je n'en manque pas) : c'est un ressenti personnel, mais non moins légitime vu le temps que j'ai passé sur cet exo.

On a eu plusieurs retours en ce sens sur le forum effectivement ;)
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Messagepar JM32 le 29/04/2022 15h26

Abdou Shakur a écrit:Ça fait longtemps JM Old Lion , comment vas tu ?

Nickel et toi Abdou ? Yes on reprend du service !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien, le principal c'est de continuer à s'entraîner

Je peux pas faire sans, donc c'est réglé :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:On a eu plusieurs retours en ce sens sur le forum effectivement

Toujours ces fichus facteurs limitants ! Content de retrouver cet exo en tout cas.


Séance du 29/04

PECS / EPAULES

DCH 4x8@37k
DIH 3x17@27k
PO 3x13@24k ss Pompes 3xmax

EL haltères sur banc 4x28@7k

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Messagepar JM32 le 01/05/2022 22h11

Séance du 01/05

DOS / TRICEPS

Row appui ventral 3x10@40k
Tirage large poulie haute 3x13@50k
Tirage large poulie basse 3x10@55k
Tirage neutre poulie haute 3x9@47.5k
Oiseau haltères 3x26@7k ss Tri ext haute 3x21@18k

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Messagepar JM32 le 03/05/2022 22h30

Séance du 03/05

BRAS

Curl marteau sur BAL 3x14@12k
Curl inversé 3x10@28k
Curl haltères 3x18@11k

BAF poulie basse 4x16@20k
Tri ext poulie haute 4x18@21k

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Messagepar JM32 le 05/05/2022 22h11

Séance du 05/05

CUISSES

Squat avant 3x8@64k
Belt squat poulie basse 4x12@47.5k
Leg curl allongé 3x12@32k + max de reps à 22k

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Messagepar JM32 le 07/05/2022 22h10

Séance du 07/05

PECS / EPAULES

DCH 4x12@36k
DIH 3x18@27k
PO 3x14@24k ss Pompes 3xmax

EL haltères sur banc 4x29@7k

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 18/05/2022 11h32

Hello, comment ça se passe ici :) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar JM32 le 22/05/2022 22h44

NicolasWrgt a écrit:Hello, comment ça se passe ici ?

Salut Nico, ça va, disons que je survis :lol:

Malade comme un chien la semaine dernière, je n'ai pu faire qu'une séance fullbody.


Séance du 16/05

DOS

Row appui ventral 3x6@42k
Tirage large poulie haute 3x14@50k
Tirage large poulie basse 3x11@55k
Tirage neutre poulie haute 3x10@47.5k
Oiseau haltères 3x27@7k ss Tri ext haute 3x22@18k

RAS


Séance du 18/05

BRAS

Curl marteau sur BAL 3x16@12k
Curl inversé 3x11@28k
Curl haltères 3x19@11k

BAF poulie basse 4x17@20k
Tri ext poulie haute 4x19@21k

RAS


Séance du 20/05

CUISSES

Squat avant 8/6/6@65k
Belt squat poulie basse 4x12@50k
Leg curl allongé 4x8@34k

Cuisses cramées du cardio de la veille.


Séance du 21/05

PECS / EPAULES

DCH 4x10@37k (j'aurais dû faire 4x8 mais je prends)
DIH 3x19@27k
PO 3x15@24k ss Pompes 3xmax

EL haltères sur banc 4x15@8k

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Messagepar JM32 le 25/05/2022 14h45

Séance du 23/05

DOS

Row appui ventral 3x7@42k
Tirage large poulie haute 3x15@50k
Tirage large poulie basse 3x12@57.5k
Tirage neutre poulie haute 3x11@47.5k
Oiseau haltères 3x28@7k ss Tri ext haute 3x23@18k

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Messagepar JM32 le 27/05/2022 23h09

Séance du 26/05

BRAS

Curl marteau sur BAL 3x18@12k
Curl inversé 3x12@28k
Curl haltères 3x20@11k

BAF poulie basse 4x18@20k
Tri ext poulie haute 4x20@21k

RAS


Séance du 27/05

CUISSES

Squat avant 4x8@65k (+ quelques autres avant en plus lourd et après en plus léger)
Leg curl allongé 4x10@34k

Pas le temps de faire le belt, donc j'ai rajouté quelques séries de front.
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Messagepar JM32 le 29/05/2022 22h45

Séance du 29/05

PECS / EPAULES

DCH 4x8@38k
DIH 3x19@27k
PO 3x8@26k ss Pompes 3xmax

EL haltères sur banc 4x16@8k

RAS
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Messagepar JM32 le 01/06/2022 22h36

Séance du 01/06

DOS/BRAS

30 minutes de rowing
30 minutes de tractions
30 minutes de bras en superset

RAS

Début de semaine chamboulée, j'ai regroupé deux séances.
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Messagepar JM32 le 08/06/2022 22h52

Séance du 03/06

CUISSES

Squat avant 4x8@66k
Belt squat poulie basse 4x12@52.5k
Leg curl allongé 4x11@34k

RAS


Séance du 05/06

PECS / EPAULES

Une heure de pecs
Une demi-heure d'épaules


Séance du 06/06

DOS

Row appui ventral 3x8@42k
Tirage large poulie haute 3x10@52.5k
Tirage large poulie basse 3x12@60k
Tirage neutre poulie haute 3x12@47.5k
Oiseau haltères 3x15@8k ss Tri ext haute 3x24@18k

RAS


Séance du 08/06

BRAS

CI uni 3x15@15k
CM 3x16@17k
Curl inversé pb 3x20@20k

BAF poulie basse 4x18@30k
Tri ext poulie haute 4x20@21k

RAS
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Messagepar JM32 le 11/06/2022 00h05

Séance du 10/06

CUISSES

Squat avant 3x8@67k
Belt squat poulie basse 4x12@55k
Leg curl allongé 4x12@34k

RAS
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Messagepar NicolasWrgt le 12/06/2022 18h54

Salut :)

JM32 a écrit:Une heure de pecs
Une demi-heure d'épaules

Ça consiste en quoi ? Séries longues au DCH/DIH et aux EL et oiseau ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar JM32 le 12/06/2022 23h14

NicolasWrgt a écrit:Salut

Salut Nico !
NicolasWrgt a écrit:Ça consiste en quoi ? Séries longues au DCH/DIH et aux EL et oiseau ?

C'est une séance hors cycle, où je pump car pas la grande forme ce jour-là. Typiquement, au DCH je me chauffe en pyramidal jusqu'à une charge où je peux aligner 20 reps environ. Puis je fais des séries à ce poids jusqu'à ce que l'inroad ne me fasse plus dépasser les 15 reps. Ensuite je fais 3 ou 4 séries de pull-over et enfin entre 100 et 200 reps d'EL au hasard. C'est mieux que de ne rien faire ou de reporter la séance (je n'aime pas ça).


Séance du 13/06

PECS

DCH 4x10@37k
DIH 3x20@27k
PO 3x9@26k ss Pompes 3xmax

Pas eu le temps de faire les épaules, j'essaierai de les faire demain avec un rappel pecs sur courbatures.
Dernière édition par JM32 le 16/06/2022 22h54, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 12/06/2022 23h33

Je comprends ! Je faisais des séances qui ressemblaient un peu à ça pendant les confinements, et honnêtement je me sentais bien après, et bien pumpé :) J'avais l'impression de bien me maintenir haha
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar JM32 le 16/06/2022 22h52

NicolasWrgt a écrit:Je comprends ! Je faisais des séances qui ressemblaient un peu à ça pendant les confinements, et honnêtement je me sentais bien après, et bien pumpé J'avais l'impression de bien me maintenir haha

Exactement Nico, il faut aussi savoir se faire plaisir pour durer !


Séance du 16/06

DOS

Row appui ventral 3x9@42k
Tractions test
Tirage large poulie basse 3x12@61k
Tirage neutre poulie haute 3x8@50k
Oiseau haltères 3x16@8k ss Tri ext haute 3x25@18k

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Messagepar JM32 le 20/06/2022 22h53

Séance du 18/06

PECS / EPAULES /BICEPS

DCH 4x12@37k
DIH 3x15@28k
PO 3x10@26k ss Pompes 3xmax

EL 4x21@8k

CI uni 3x16@15k
CM 3x17@17k

+ 1h de cardio

Obligé de modifier/regrouper cette semaine. Trop long ce type de séance.
Dernière édition par JM32 le 02/07/2022 15h37, édité 1 fois.
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Messagepar JM32 le 21/06/2022 22h35

Séance du 21/06

DOS

Tirage large poulie basse 3x10@62k
Tractions test
Row uni poulie basse 3x10@25k
Tirage neutre poulie haute 3x9@50k
Oiseau haltères 3x17@8k ss Tri ext haute 3x20@19k

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Messagepar JM32 le 23/06/2022 22h26

Séance du 23/06

BRAS

CM 3x16@17k
Curl inversé pb 3x20@20k
Curl araignée 3x14@12k

BAF poulie basse 4x19@30k
Tri ext poulie haute 4x21@21k

Curl araignée à mettre avant le curl prona. Sinon RAS.
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Messagepar JM32 le 24/06/2022 14h44

Séance du 24/06

CUISSES

Squat avant 3x8@68k
Belt squat poulie basse 4x12@57.5k
Leg curl allongé 3x8@36k
+ max de reps@26k

RAS
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Messagepar JM32 le 26/06/2022 00h55

Séance du 26/06

PECS / EPAULES

Tri-set magique pendant une heure
EL 4x22@8k

J'ai dû avancer la séance : j'ai adapté, n'ayant pas pleinement récupéré des deux séances précédentes.
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Messagepar JM32 le 27/06/2022 22h31

Séance du 27/06

DOS

Tirage large poulie basse 3x10@63k
Tractions 3x11
Row uni poulie basse 3x11@25k
Tirage neutre poulie haute 3x10@50k
Oiseau haltères 3x18@8k ss Tri ext haute 3x21@19k

RAS
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Messagepar JM32 le 30/06/2022 22h38

Séance du 30/06

BRAS

CM 3x20@17k
Curl araignée 3x18@12k
Curl inversé pb 3x22@20k

BAF poulie basse 4x20@20k
Tri ext poulie haute 3x22@21k

RAS
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Messagepar JM32 le 01/07/2022 23h19

Séance du 01/07

CUISSES

Leg extension 3 séries longues à 20k ss Belt squat poulie basse 4x10@60k
Leg curl 3x9@36k
+1 série longue à 26k

Pas pu faire de front à cause d'une contracture aux trapèzes, j'ai adapté.
RAS
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Messagepar JM32 le 02/07/2022 15h36

Séance du 02/07

PECS / EPAULES

DCH 3x10 + 1x19@38k
DIH 3x16@28k
PO 3x12@26k ss Pompes 3xmax

EL 4x24@8k

RAS
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Messagepar JM32 le 05/07/2022 10h11

Séance du 05/07

DOS

Shrugs inversés ss Tirage large poulie basse 3x15@
Row uni poulie basse 3x15@
Tirage neutre poulie haute ss PO poulie haute 3x15
Oiseau haltères 3x20@8k ss Tri ext haute 3x20@19k

Encore contracturé, j'y suis allé tranquille mais en gardant une certaine intensité avec le superset.
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Messagepar JM32 le 06/07/2022 23h47

Séance du 06/07

BRAS

CM 3x12@18k ss BAF poulie basse 3x15@21k
Curl araignée 3x20@12k ss Tri ext poulie haute 3x23@21k
Curl inversé pb 3x23@20k ss Ext nuque 1 bras 3x15@10k

RAS
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Messagepar JM32 le 08/07/2022 14h58

Séance du 08/07

CUISSES

Squat avant 3x8@70k
Belt squat poulie basse 4x10@61k
Leg curl allongé 3x10@36k
+ max de reps@26k

RAS
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Messagepar JM32 le 09/07/2022 15h19

Séance du 09/07

PECS / EPAULES

DCH 4x8@39k
DIH 3x17@28k
PO 3x12@26k ss Pompes 3xmax

EL 4x25@8k

RAS

J'ai mis 28k au lieu de 26 au PO, je ne m'en suis rendu compte qu'après.
RAS pour le reste.
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Messagepar JM32 le 11/07/2022 15h15

Séance du 11/07

DOS

Tirage large poulie basse 3x10@64k
Tractions 3x12
Row uni poulie basse 3x12@25k
Tirage neutre poulie haute 3x11@50k
Oiseau haltères 3x21@8k ss Tri ext haute 3x22@19k

RAS
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Messagepar JM32 le 14/07/2022 15h05

Séance du 13/07

BRAS

CM 3x14@18k ss BAF poulie basse 3x17@21k
Curl araignée 3x20@12k ss Tri ext poulie haute 3x24@21k
Curl inversé 3x23@26k ss Ext nuque 1 bras 3 séries longues à 8k

RAS


Séance du 14/07

CUISSES

Squat avant 3x8@72k
Belt squat poulie basse 4x12@52k
Leg curl allongé 3x12@30k

RAS
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 15/07/2022 17h10

Séance du 15/07

PECS / EPAULES

2 bisets pecs, série de deux minutes environ.
EL 4x30@8k

Obligé d'avancer la séance au lendemain des cuisses, ce qui ne me réussit jamais donc j'ai adapté, c'était bien intense quand même.
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 17/07/2022 16h21

Tu as réussi à reprendre une bonne régularité dans les séances :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 18/07/2022 15h50

NicolasWrgt a écrit:Tu as réussi à reprendre une bonne régularité dans les séances

Yes Nico ! Après, que ce soit 2,3 ou 4 séances, ça ne change pas grand chose, l'important étant de ne
pas s'arrêter !


Séance du 18/07

DOS

Tirage large poulie basse 3x10@65k
Tractions 3x13
Row uni poulie basse 3x13@25k
Tirage neutre poulie haute 3x12@50k
Oiseau haltères 3x22@8k ss Tri ext haute 3x23@19k

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Messagepar JM32 le 20/07/2022 23h23

Séance du 20/07

BRAS

CM 3x16@18k ss BAF poulie basse 3x18@21k
Curl araignée 3x12@14k ss Tri ext poulie haute 3x25@21k
Curl inversé 3x24@26k ss Ext nuque 1 bras 3 séries longues à 8k

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