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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 25/07/2022 22h35

Séance du 24/07

PECS / EPAULES

DCH 4x12@38k
DIH 3x18@28k
PO 3x13@26k ss Pompes 3xmax

EL 4x15@10k

RAS


Séance du 25/07

CUISSES

Belt squat 4x13@52k ss Leg extension 3x max@20k+élasto jaune

Leg curl 4x13@30k ss Fentes glissées 4x max

Encore une contracture, j'ai dû adapter.
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Messagepar JM32 le 26/07/2022 23h39

Séance du 26/07

DOS

Tirage large poulie basse 3x10@66k
Tractions 14/14/13
Row uni poulie basse 3x14@25k
Tirage neutre poulie haute 3x10@52k
Oiseau haltères 3x23@8k ss Tri ext haute 3x24@19k

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Messagepar JM32 le 29/07/2022 15h41

Séance du 28/07

BRAS

CM 3x18@18k ss BAF poulie basse 3x20@21k
Curl araignée 3x14@14k ss Tri ext poulie haute 3x15@22k
Curl inversé 3x25@26k ss Ext nuque 1 bras 3 séries longues à 8k

RAS


Séance du 29/07

CUISSES

Belt squat 4x14@52k ss Leg extension 3x max@20k+élasto jaune

Leg curl 4x14@30k ss Fentes glissées 4x max

RAS
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Messagepar JM32 le 31/07/2022 15h14

Séance du 30/07

PECS / EPAULES

DCH 4x10@39k
DIH3x19@28k
PO 3x14@26k ss Pompes 3xmax

EL 4x16@10k

RAS
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 01/08/2022 17h38

T'en fais combien généralement des pompes au max ?
Tu les comptes ? :super_lol:
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar JM32 le 01/08/2022 23h22

Megalistar a écrit:T'en fais combien généralement des pompes au max ?
Tu les comptes ?

Haha c'est le seul exo de la séance où je ne compte pas les reps. Mais ça doit se situer entre 20 et 40 je pense.


Séance du 01/08

DOS

Tirage large poulie basse 3x10@67k
Tractions 15/14/14
Row uni poulie basse 3x15@25k
Tirage neutre poulie haute 3x11@52k
Oiseau haltères 3x25@8k (ss Tri ext haute 3x24@19k)

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Messagepar JM32 le 05/08/2022 14h48

Séance du 03/08

BRAS

CM 3x20@18k ss BAF poulie basse 3x15@22k
Curl araignée 3x16@14k ss Tri ext poulie haute 3x16@22k
Curl inversé 3x20@27k ss Ext nuque 1 bras 3 séries longues à 8.5k

RAS


Séance du 05/08

CUISSES

Presse Séries longues jusqu'à 130k+2 élastos violets
Split squat 3x8@22k
Leg curl 3x15@30k

J'ai trouvé le moyen de bien caler la presse et un pote ayant un poste de soudure arrivera peut-être à faire quelque chose. Affaire à suivre.
Je vais également essayer de réduire le nombre de séances.
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Messagepar JM32 le 06/08/2022 15h10

Séance du 06/08

PECS / EPAULES

DCH 3x8 + 16@40k
DIH 3x20@28k
PO 3x15@26k ss Pompes 3xmax

EL 4x17@10k

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Messagepar JM32 le 08/08/2022 23h26

Séance du 08/08

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x18@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@50k
Tractions 16/15/15/15
Row uni poulie basse 3x10@26k

BAF poulie basse 4x16@22k
Tri ext poulie haute 3x17@22k

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Messagepar JM32 le 10/08/2022 14h58

Séance du 10/08

CUISSES

Presse 4x16@130k+2 élastos violets
Split squat 3x13@22k
Leg curl 3x8@31k

RAS
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Messagepar JM32 le 12/08/2022 23h21

Séance du 11/08

PECS / EPAULES

Oiseau 4x15@9k

DCH 10/8/10@42k
DIH 3x15@29k
PO 3x10@27k

Curl marteau 4x12@19k
Curl araignée 4x16@14k

Pas laissé assez de repos pour la 2e série de couché haltères, à ne pas reproduire la prochaine fois.
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Messagepar JM32 le 16/08/2022 15h29

Séance du 16/08

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x20@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@51k
Tractions 16/15/15
Row uni poulie basse 3x11@26k

BAF poulie basse 4x17@22k
Tri ext poulie haute 3x18@22k

RAS
Dernière édition par JM32 le 24/08/2022 19h58, édité 1 fois.
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Messagepar JM32 le 18/08/2022 15h10

Séance du 18/08

CUISSES

Presse 4x17@130k+2 élastos violets
Split squat 3x14@22k
Leg curl 3x9@31k

RAS
Dernière édition par JM32 le 26/08/2022 22h51, édité 1 fois.
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Messagepar JM32 le 21/08/2022 23h08

Séance du 21/08

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x16@9k

DCH 3x10@42k
DIH 3x16@29k
PO 3x11@27k

Curl marteau 4x14@19k
Curl araignée 4x18@14k

Ancien cycle dépassé (j'avais fini à 10/8/8@42k et j'avais déjà fait 3x8@42.5k dans un précédent cycle), avec à nouveau 2 à 3 kilos de moins sur la balance. C'est cool.
Je vais (peut-être) aller chercher les 44 pour du 8 reps mais seulement sur une ou deux séances : d'une part parce que mon matos ne me permet pas d'être plus progressif et puis aussi et surtout parce que je ne le veux pas. Je suis dans le haut de ma zone de travail sur les développés depuis quelques séances déjà et je sais d'expérience que si j'y reste trop longtemps, les possibilités de me blesser augmentent inexorablement, déséquilibrant de facto le ratio bénéfice/risque de telles charges sur cet exercice.
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Messagepar NicolasWrgt le 22/08/2022 12h31

Bien joué pour le DCH :cool: T'as pu reprendre un bon rythme de croisière depuis l'arrivée du petit !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar JM32 le 24/08/2022 19h56

NicolasWrgt a écrit:Bien joué pour le DCH T'as pu reprendre un bon rythme de croisière depuis l'arrivée du petit !

Salut Nico et merci ;)
Oui, l'important a été de ne jamais arrêter je pense.


Séance du 24/08

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x21@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@52k
Tractions 10/8/8@5k
Row uni poulie basse 3x12@26k

BAF poulie basse 4x18@22k
Tri ext poulie haute 3x20@22k

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Messagepar JM32 le 26/08/2022 22h58

Séance du 26/08

CUISSES

Presse 20 / 20 / 14@130k+2 élastos violets (+ 20@110k+2 élastos violets)
Split squat 3x15@22k
Leg curl 3x10@31k

Fail à la presse, aucun jus. Avec les deux élastiques violets en prime, le poids est de 220 kilos environ en fin de mouvement (j'avais fait dernièrement les 200 en fin de cycle quand je n'utilisais pas encore les élastos, ce qui rendait la chose plus facile étant donnée que la tension était nulle en fin de mouvement).
Peut-être ai-je commencé le cycle trop haut ? Ou la forme n'était juste pas au rendez-vous. Réponse à la prochaine séance.
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Messagepar JM32 le 27/08/2022 15h07

Séance du 27/08

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x17@9k

DCH 4x20@30k
DIH 3x17@29k
PO 3x12@27k

Curl marteau 4x16@19k
Curl araignée 4x20@14k

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Messagepar JM32 le 02/09/2022 23h08

Séance du 01/09

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x22@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@53k
Tractions 10/9/8@5k
Row uni poulie basse 3x8@27k

BAF poulie basse 4x19@22k
Tri ext poulie haute 3x22@22k

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Messagepar JM32 le 07/09/2022 22h32

Séance du 07/09

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x18@9k

DCH 4x16@31k
DIH 3x10@26k
PO 3x13@27k

Curl marteau 4x18@19k
Curl araignée 4x10@15k

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Messagepar JM32 le 10/09/2022 19h58

Séance du 10/09

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x23@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@54k
Tractions 10/10/8@5k
Row uni poulie basse 3x9@27k

BAF poulie basse 4x20@22k
Tri ext poulie haute 3x15@23k

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Messagepar JM32 le 11/09/2022 19h19

Séance du 11/09

CUISSES

Presse 4x14@110k+2 élastos violets
Split squat 3x8@23k
Leg curl 3x11@31k

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Messagepar JM32 le 14/09/2022 22h27

Séance du 14/09

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x19@9k

DCH 4x12@32k
DIH 3x11@26k
PO 3x14@27k ss pompes 3x max

Curl marteau 4x19@19k
Curl araignée 4x12@15k

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Messagepar Megalistar le 15/09/2022 09h04

Quel objectif avec l'oiseau avant le couché ? C'est pour mieux rétracter les omoplates ?
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar JM32 le 17/09/2022 00h05

Megalistar a écrit:Quel objectif avec l'oiseau avant le couché ? C'est pour mieux rétracter les omoplates ?

Non, en faisant les épaules en début de séance, je suis sûr de les faire. Et puis comme ça j'arrive bien échauffé pour le couché haltères.


Séance du 17/09

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x24@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@55k
Tirage poulie haute prise large 3x12@
Row uni poulie basse 3x10@27k

BAF poulie basse 4x15@23k
Tri ext poulie haute 3x16@23k

Tractions remplacées par de la poulie car encore bien courbaturé de la séance pecs.
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Messagepar Megalistar le 17/09/2022 10h05

Ok merci de la précision :)
_____________________________________
Training log : topic44856.html
Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar JM32 le 23/09/2022 22h01

Megalistar a écrit:Ok merci de la précision

Avec plaisir :)


Séance du 21/09

PECS / EPAULES / BICEPS

Au hasard car fatigué.


Séance du 22/09

CUISSES

Presse 4x16@110k+2 élastos violets
Split squat 3x9@23k
Leg curl 3x12@31k

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Messagepar JM32 le 29/09/2022 19h43

Séance du 28/09

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x25@10k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x12@56k
Tractions barre fixe 10/10/9 +5kg
Row uni poulie basse 3x10@27k

BAF poulie basse 4x16@23k
Tri ext poulie haute 3x17@23k

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Messagepar JM32 le 02/10/2022 22h33

Séance du 30/09

CUISSES

Presse 4x18@110k+2 élastos violets
Split squat 3x10@23k
Leg curl 3x8@32k

RAS


Séance du 02/10

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x20@9k

DCH 4x20@31k
DIH 3x12@26k
PO 3x9@28k ss pompes 3x max

Curl marteau 4x20@19k
Un peu de curl inversé

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Messagepar JM32 le 08/10/2022 22h33

Séance du 05/10

DOS / TRICEPS / EPAULES


EL 4x15@11k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x10@57k
Tractions barre fixe 10/10/10 +5kg
Row uni poulie basse 3x11@27k

(BAF poulie basse 4x16@23k)
Tri ext poulie haute 4x18@23k

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Messagepar JM32 le 12/10/2022 22h22

Séance du 09/10

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x21@9k

DCH 4x16@32k
DIH 3x13@26k
PO 3x10@28k ss pompes 3x max

Curl marteau 4x10@20k
Curl inversé 3x15à@26k

RAS


Séance du 12/10

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x30@6k

Shrugs inversés 4 séries longues ss Tirage large poulie basse 4x10@58k
Tirage vertical prona 3 séries de 12
Row uni poulie basse 3x12@27k

(BAF poulie basse 4x16@23k)
Tri ext poulie haute 4x19@23k

Un sus qui couine un peu, j'ai adapté.
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Messagepar JM32 le 17/10/2022 22h15

Séance du 15/10

CUISSES

Presse 4x20@110k+2 élastos violets
Split squat 3x11@23k
Leg curl 3x9@32k

RAS


Séance du 16/10

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x30@5k

DCH 4x12@33k
DIH 3x14@26k
PO 3x11@28k ss pompes 3x max

Curl marteau (dos au mur) 4x12@14k
Curl inversé poulie basse 3 séries longues

RAS
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Messagepar JM32 le 19/10/2022 22h51

Séance du 19/10

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x31@6k

Shrugs inversés 4 séries longues
Bûcheron 4x8@36k
Tirage vertical prona 4x12@50k
Tirage horizontal neutre 3x8@50k

(BAF poulie basse 4x16@23k)
Tri ext poulie haute 4x20@23k

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Messagepar JM32 le 29/10/2022 23h47

Séance du 23/10

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x30@5k

DCH 4x20@32k
DIH 3x15@26k
PO 3x12@28k ss pompes 3x max

Curl marteau (dos au mur) 4x14@14k
Curl inversé poulie basse 3 séries longues

RAS


Séance du 27/10

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x32@6k

Shrugs inversés 4 séries longues
Bûcheron 3x9@36k
Tirage vertical prona 4x13@50k
Tirage horizontal neutre 4x9@50k

Tri ext poulie haute 4x15@24k

RAS


Séance du 28/10

CUISSES

Belt squat 4x10@40k
Leg curl 4x8@33k

RAS


Séance du 29/10

Une heure de pecs et une demi heure de biceps sans forcer (j'ai dû avancer cette séance, j'étais rincé des deux séances précédentes).
Dernière édition par JM32 le 21/11/2022 00h19, édité 1 fois.
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Messagepar JM32 le 03/11/2022 11h33

Séance du 02/11

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x33@6k

Shrugs inversés 4 séries longues
Bûcheron 3x10@36k
Tirage vertical prona 4x14@50k
Tirage horizontal neutre 4x10@50k

Tri ext poulie haute 4x16@24k

RAS
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Messagepar JM32 le 06/11/2022 23h09

Séance du 04/11

CUISSES

Belt squat 3x10@50k
Split squat 3x12@23k
Leg curl allongé 3x10@27k

RAS


Séance du 06/11

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x20@6k

DCH 4x16@33k
DIH 3x10@27k
PO 3x8@29k ss pompes 3x max

Curl marteau (dos au mur) 4x16@14k
Curl barre inversé 3x10@30k

RAS
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 21/11/2022 00h18

Séance du 19/11

CUISSES

Belt squat 3x10@51k
Split squat 3x8@24k
Leg curl allongé 3x11@27k

RAS


Séance du 20/11

PECS / EPAULES / BICEPS

Oiseau 4x22@6k

DCH 4x20@33k
DIH 3x12@27k
PO 3x9@29k ss pompes 3x max

Curl marteau (dos au mur) 4x20@14k
Curl barre inversé 3x11@30k

RAS

RAS (je m suis entraîné entre-temps mais en alternant programme et séances plus légères).
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 24/11/2022 23h25

Séance du 24/11

DOS / TRICEPS / EPAULES

EL 4x36@6k

Shrugs inversés 4 séries longues
Bûcheron sur banc 3x12@32k
Tirage vertical prona 4x10@52.5k
Tirage horizontal neutre 4x12@50k

Tri ext poulie haute 4x176@24k

RAS
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