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JM32 : Musculation Training Log

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Messagepar JM32 le 13/02 15h54

@Exo: le homegym c est la vie :p

@Train: Merci pour le lien haltères !! Oui j ai conscience que le row poulie basse fait doublon avec le planche (même si recrutement légèrement différent de par la diff d orientation des coudes quand même) mais sur le row banc incliné j ai une épaule qui claque et des tendons dans le bras droit qui frottent anormalement :confused: (sans douleur). Je vais continuer pour voir puis si ca ne va pas, j essaierai le row haltères 1 bras avec lequel j aurai davantage de liberté qu avec la poulie (je connais aussi ton aversion pour les poulies, t es pas non plus totalement objectif :idiot: ;)).
Concernant le sdt partiel, je me tâtais car vu que je vais virer le BAL de mes trainings, je n ai plus vraiment d exos lombaires / erecteurs du rachis.. Ceci dit, avec la trap barre, le prob serait réglé !
Je commande ça ce soir d ailleurs !
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Messagepar Exocet911 le 13/02 15h56

Ouais, encore faut il avoir la place ^^

Pas un mot Train, je te vois venir, mci :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 16h00

JM32 a écrit:le homegym c est la vie

:super_lol:
JM32 a écrit:Merci pour le lien haltères !!

Mais de rien ;)
JM32 a écrit:j ai une épaule qui claque et des tendons dans le bras droit qui frottent anormalement

ça me le faisais aussi au planche haltères, épaule gauche, en unilatéral ça va par contre, curieusement ^^
JM32 a écrit:je connais aussi ton aversion pour les poulies, t es pas non plus totalement objectif

:lol: :p
JM32 a écrit:Concernant le sdt partiel, je me tâtais car vu que je vais virer le BAL de mes trainings, je n ai plus vraiment d exos lombaires / erecteurs du rachis.. Ceci dit, avec la trap barre, le prob serait réglé !

Oui, à voir par rapport à ton inclinaison de buste mais perso j'ai autant de flexion de hanches que de genoux à peu de choses près donc c'est bien complet pour moi ^^
JM32 a écrit:Je commande ça ce soir d ailleurs !

Ahah ça y est tu as fait ton choix :cool:
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Messagepar JM32 le 13/02 19h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, à voir par rapport à ton inclinaison de buste mais perso j'ai autant de flexion de hanches que de genoux à peu de choses près donc c'est bien complet pour moi ^^


Vu l'inclinaison de mon buste avec du dst partiel, je te laisse imaginer si je vais chercher la barre au sol :lol: A la trap, ca devrait être complet aussi pour moi aussi !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah ça y est tu as fait ton choix


Et bien justement, la seule que j'ai pu trouver, c'est celle là :
https://www.amazon.fr/Mirafit-Barre-Shr ... trap+barre

Il semblerait que l'ampli soit réduite par rapport à la classique, mais vu ma morpho, ca ne pourra pas être un mal de ne pas me pencher excessivement. T'en penses quoi?
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Messagepar Moff Tarkin le 13/02 20h05

Et un rowing 1 bras avec le buste juste un peu relevé (vers 20°)?
Bon compromis je trouve.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 08h24

JM32 a écrit:Et bien justement, la seule que j'ai pu trouver, c'est celle là :
https://www.amazon.fr/Mirafit-Barre-Shr ... trap+barre

Il semblerait que l'ampli soit réduite par rapport à la classique, mais vu ma morpho, ca ne pourra pas être un mal de ne pas me pencher excessivement. T'en penses quoi?

Ah merde :\

Perso je la trouve pas top celle là. J'espère que les stop disques fournis tiennent bien parce que c'est du 25mm et pas du 28 (mes haltères longs aussi mais c'est un serrage à vis et ça tient bien). En plus elle ne supporte "que" 180kg (moins que 2 triceps bomber :p ).

Bon après pour l'ampli je pense (en tout cas j'espère) que tu dois avoir à peu près la même qu'avec les poignées hautes de la trap classique. Par contre on ne sait pas combien elle pèse cette barre.
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Messagepar JM32 le 14/02 11h55

Bon on a relevé les mêmes points négatifs, c est rassurant :lol:
J en ai trouvé une autre sur un site anglais, j ai mis le lien dans un topic que j'ai créé sur la Méthode ! (j peux pas le mettre maintenant, j suis sur mobile)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 11h57

Celle-ci donc :

Comme Rudy, je la préfère à l'autre toute bizarre :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/02 12h01



C'est ça que j'ai dans ma salle.
Par contre, elle est neuve, donc les grip arrachent les mains plus qu'autre chose :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 13h13

Exocet911 a écrit:C'est ça que j'ai dans ma salle.
Par contre, elle est neuve, donc les grip arrachent les mains plus qu'autre chose

Lopette :p
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Messagepar Exocet911 le 14/02 13h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Lopette :p


:lol: :lol:

Toute façon j'ai pas de gant, ni autre chose, donc pas le choix ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 13h36

Exocet911 a écrit:Toute façon j'ai pas de gant, ni autre chose

Bon bah t'es pas une lopette finalement :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/02 13h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon bah t'es pas une lopette finalement :lol:

:lol:
Jt'enverrai la photo de mes cloques après :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 13h51

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar JM32 le 14/02 18h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Celle-ci donc :

Comme Rudy, je la préfère à l'autre toute bizarre :lol:


Yes, celle là ! Je suis bien chaud pour la prendre.

Exocet911 a écrit:C'est ça que j'ai dans ma salle.Par contre, elle est neuve, donc les grip arrachent les mains plus qu'autre chose


Et du coup tu en penses quoi ?! mis à part qu'elle abîme tes mimines :idiot: ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Lopette


Quand je vous dis qu'il n rate pas une ! :lol:

Exocet911 a écrit:Toute façon j'ai pas de gant, ni autre chose, donc pas le choix ^^


Pour un prix dérisoire, chez Decath rayon escalade, tu as la magnésie, c'est top !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 08h05

JM32 a écrit:Yes, celle là ! Je suis bien chaud pour la prendre.

Elle a l'air pas mal par contre j'ai pas trouvé quelle charge elle peut supporter.
JM32 a écrit:Quand je vous dis qu'il n rate pas une !

:super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 15/02 09h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon bah t'es pas une lopette finalement :lol:


Moi, nan, ma salle, si : Ils ont enroulé du sopalin autour des grip de la trapp :lol:

J'suis dans une salle de lopette :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 09h08

ça doit être pratique ça tiens :idiot: :lol:
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Messagepar JM32 le 16/02 15h40

Exocet911 a écrit:Moi, nan, ma salle, si : Ils ont enroulé du sopalin autour des grip de la trap


Tant que le sopalin n'a pas servi avant :idiot: :lol:

Séance du 14/02

Pecs / biceps

DC 2x10 68k 2x10 66k https://www.youtube.com/watch?v=1bbgS8NPx1I
DDH 4x15 20k https://www.youtube.com/watch?v=D0V6RxQKgRE
Ecartés haltères ss oiseau élasto 3x26 6k / 3x20

Curl incliné 4x13 10k https://www.youtube.com/watch?v=dNjSigjDvRY
Curl marteau 3x14 20k https://www.youtube.com/watch?v=Iu6EBdea8Uk

Planche 3x1m5'

RAS dans l'ensemble. En fin de cycle, je note que je m'aide de plus en plus du haussement d'épaule au CM mais ca reste relativement propre.

Séance du 15/02

Cuisses

Front squat 3x6 86k https://www.youtube.com/watch?v=O0OYW0SR8WE
Presse 4x16 95k

Gundill leg curl 4x16 14k https://www.youtube.com/watch?v=pp0Xc6JJk0o

Mollets presse 4x16 102.5k

Gainage inversé 3x1m5' 5k

Soyons honnête : le Gold va être tendu sur ce cycle. Idéalement, je vais monter à 92k, soit 2 k de plus qu'au cycle précédent. J'essaierai quand même je pense.

Je vous laisse juger de ma galère au setup du Gundill leg curl lors du changement de jambes, il faut que j'améliore ça :lol: Sinon, l'exo tape là où il faut, c'est impec !
Pas de douleur à l'ischio, donc le BAL était bien le coupable...
Mauvaise idée de lettre le gainage inversé à la fin de cette sance, le droit antérieur de la cuisse et les fessiers lâchent avant les lombaires et les abdos.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 21h20

JM32 a écrit:DC 2x10 68k 2x10 66k

Bordel tous ces disques sur la barre :lol: T'as pas des 20kg ?
JM32 a écrit:DDH 4x15 20k

Ah ouais ça te fait une petite amplitude, ça doit être bon pour ton épaule ça ^^
JM32 a écrit:Curl incliné 4x13 10k

Alors monsieur squatte en mode caillera à capuche mais pour faire du CURL on fait péter le t-shirt, spèce de kéké :p
JM32 a écrit:je note que je m'aide de plus en plus du haussement d'épaule au CM mais ca reste relativement propre.

J'ai remarqué aussi mais pas dégueulasse effectivement.
JM32 a écrit:Front squat 3x6 86k

Joli !
JM32 a écrit:le Gold va être tendu sur ce cycle. Idéalement, je vais monter à 92k, soit 2 k de plus qu'au cycle précédent. J'essaierai quand même je pense.

Tu verras déjà si tu galères ou pas à 92 ;)
JM32 a écrit:Je vous laisse juger de ma galère au setup du Gundill leg curl lors du changement de jambes, il faut que j'améliore ça

Désolé... J'ai ri :lol: ça a l'air bien chiant effectivement ^^
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Messagepar Exocet911 le 18/02 12h50

[quote="Train_Hard_Win_Easy"]
Bordel tous ces disques sur la barre :lol: T'as pas des 20kg ?
[quote]

Tiens, je fais un peu pareil : Gain de temps, vais pas m'amuser à enlever /remettre tout les disques : je superpose :p
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Messagepar Le bossu le 18/02 13h10

Pour le GLC, une chaine, un mousqueton et une sangle de cheville régleront ce problème ;)
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Messagepar devinci le 18/02 15h41

il est beau ce FS :cool:
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Messagepar Exocet911 le 18/02 15h48

JM32 a écrit:
Tant que le sopalin n'a pas servi avant



Oh c'est fiiiiin çaaaaaa :idiot: :lol: :lol:

Y'a du laxisme dans le recrutement des membres de SuperPhysique.... :p
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Messagepar Exocet911 le 18/02 15h51

[quote="JM32"]

Gundill leg curl 4x16 14k https://www.youtube.com/watch?v=pp0Xc6JJk0o

Mollets presse 4x16 102.5k

Gainage inversé 3x1m5' 5k

Soyons honnête : le Gold va être tendu sur ce cycle. Idéalement, je vais monter à 92k, soit 2 k de plus qu'au cycle précédent. J'essaierai quand même je pense.

Je vous laisse juger de ma galère au setup du Gundill leg curl lors du changement de jambes, il faut que j'améliore ça :lol: Sinon, l'exo tape là où il faut, c'est impec !
/quote]

Donc, pas besoin d'avance le buste comme pour le leg curl assis ?
Car la en l'occurence, c'est pire qu'un dossier ce qu'on a, on peut pas bouger le buste..
Je veux bien que le fait que la cuisse soit libre, permette un mouvement sans entrave....Mais par rapport au buste c'est.......curieux
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 15h53

Exocet911 a écrit:Y'a du laxisme dans le recrutement des membres de SuperPhysique...

Je n'ai pas été autorisé à le bannir :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 18/02 15h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je n'ai pas été autorisé à le bannir :idiot: :p


C'est bien ce ce que je dis. :p

Pour être banni de SuperPhysique......Faut se lever tôt. (avec ou sans jeu de mot, comme vous voulez :p )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 15h57

Exocet911 a écrit:Pour être banni de SuperPhysique......Faut se lever tôt. (avec ou sans jeu de mot, comme vous voulez )

Ou manger trop de fruits et conseiller n'importe quoi sur le forum :lol:
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Messagepar Exocet911 le 18/02 16h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ou manger trop de fruits et conseiller n'importe quoi sur le forum :lol:


Oui, et encore...Si on a le bras long, ça suffit même pas . :\ :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 16h12

Exocet911 a écrit:Oui, et encore...Si on a le bras long, ça suffit même pas

Si si, finalement ça a suffit :lol:
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Messagepar Le bossu le 18/02 18h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ou manger trop de fruits et conseiller n'importe quoi sur le forum :lol:

Ah il s'est fait ban finalement lui?

@Exo: le fait d'avoir le genoux libre au GLC compense un peu le fait de pas vraiment pouvoir avancer le buste, mais c'est sur que ça fait un point négatif pour cette variante. Cela dit je n'ai pas senti de problème à ce niveau là jusqu'à maintenant, et on fait bien avec ce qu'on a
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Messagepar JM32 le 18/02 19h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel tous ces disques sur la barre T'as pas des 20kg ?


En fait, je commence barre à vide (8k), puis je rajoute 2 de 10, puis je rajoute 2 de 5 pour atteindre la barre de travail. Comme l'a dit Exo, gain de temps et d'énergie pour éviter de décharger. Mais quand j'atteindrai les 80k, je mettrai ceux de 20 !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais ça te fait une petite amplitude, ça doit être bon pour ton épaule ça ^^


Exactement ! Et tout dans les pecs en plus !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Alors monsieur squatte en mode caillera à capuche mais pour faire du CURL on fait péter le t-shirt, spèce de kéké


Alors, j'ai cherché des excuses :
- il faisait plus doux le jour de pecs / bras que le jour des cuisses.
- je garde un pull pour le front squat car la barre fine me cisaille les delts pendant le front squat.
- je curl en t shirt pour que vous jugiez mieux de l'amplitude.

Puis en fait, je vous respecte assez pour ne pas vous mentir : oui, je suis un kéké :lol: (bon après, j'exhibe pas non plus un 44 cm de bras bien secs ^^)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli !


devinci a écrit:il est beau ce FS


Merci les gars, il faut qu'il le reste en cette fin de cycle !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Désolé... J'ai ri ça a l'air bien chiant effectivement ^^


C'était fait pour haha !

Le bossu a écrit:Pour le GLC, une chaine, un mousqueton et une sangle de cheville régleront ce problème


Yes, je vais investir !

Exocet911 a écrit:Oh c'est fiiiiin çaaaaaa


La finesse et mon humour ne font pas bon ménage :lol:

Exocet911 a écrit:Donc, pas besoin d'avance le buste comme pour le leg curl assis ? Car la en l'occurence, c'est pire qu'un dossier ce qu'on a, on peut pas bouger le buste.. Je veux bien que le fait que la cuisse soit libre, permette un mouvement sans entrave....Mais par rapport au buste c'est.......curieux


Comme l'a dit Le bossu plus haut, durant le mouvement tu peux aussi ramener ton genou vers toi pour exploiter les deux fonctions des ischios ! Mais ca ne remplace pas le mouvement de buste pour profiter de la tension longueur.. Je fais avec les moyens du bord :(

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je n'ai pas été autorisé à le bannir


Avoue que tu as souri :idiot:
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Messagepar JM32 le 18/02 20h02

Séance du 17/02

Epaules / triceps

(Rowing poulie bassse neutre 3x20 30k)

EL 4x46 1.5k+structure

DCS 3x10 62k

Oiseau haltères 3x20 4k

MT 3x18 20k (puis une série de Gundill pushdowns 1x18 20k)

Tri extensions poulie haute 3x20 18k

Je me rends compte que vu que je ne fais que 3 séries au DCS (contre 4 au DC), il rattrappe trop vite le DC. Du coup, je vais augmenter d'un kilo seulement le DCS à partir de maintenant.

Frottement à l'épaule gaucche au MT, que ce soit sur ce mouvement ou sur du PO, ca fnti toujours par merder aux épaules, je ne suis pas à l'aise et je dois manquer de mobilité. Je le remplace dorénavant par du G pushdowns, la poulie étant plus clémente pour les épaules dans mon cas. En plus, en fin de mouvement, il permet de bénéficier d'une contraction contre résistance à la manière des extensions tri poulie haute, donc c'est tout benef.
Ce qui donnerait donc :
-DCS
- Gundill pushdowns
-Extensions haltères (vu que je suis fait pour la longue portion, autant mettre l'accent dessus). Si ca ne convient pas aux épaules, je retournerai aux extensions poulie haute.

Sinon :

- j'ai finalement acheté la trap barre surélevée, de laquelle je scierai peut être les pieds si l'ampli est trop réduite. Les autres que j'avais trouvées n'étant pas faites pour du 28mm, ni même pour du 25.

- les jours de repos, je pense intégrer un peu de vélo d'appart, pour le cardio. A voir comment je vais cycler là dessus. En ce moment, je vais marcher le matin, c'est chouette :)
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Messagepar Moff Tarkin le 18/02 20h35

Le MT c'est assez agressif pour l'épaule, étant mobile et à l'aise dessus, si je bourrine trop, je sens que c'est pas hyper friendly.

Si tu faisais pas de DC tu ferais du DD barre ?
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Messagepar JM32 le 18/02 22h08

Moff Tarkin a écrit:Le MT c'est assez agressif pour l'épaule, étant mobile et à l'aise dessus, si je bourrine trop, je sens que c'est pas hyper friendly.


C'est dommage je trouve, ca me fait chier de l'enlever mais bon si c'est pour repartir sur plusieurs semaines de galère, mon choix est vite fait. Le GPD présente beaucoup d'avantages par rapport au MT (même si la tension mécanique sera toujours potentiellenment supérieure sur ce dernier), et je ressens bien les tris sur le DCS, donc je vais essayer cette combinaison pendant quelques temps.

Moff Tarkin a écrit:Si tu faisais pas de DC tu ferais du DD barre ?


Je suis en homegym, du coup le DD n'est pas possible :( Si j'étais en salle, je l'aurais définitivement essayé.

Si ca remerde au DC avec fatgripz, mon option principale sera le dd aux haltères, même si moins efficace.
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Messagepar Moff Tarkin le 19/02 00h59

Le MT reste supérieur vu qu'il étire.
Mais il faut rester en tension continue peu explosive dessus.

Le DD c'est dur de garder la cage sortie..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 09h24

Moff Tarkin a écrit:Le MT reste supérieur vu qu'il étire.

Le GPD est une sorte de MT à la poulie donc il étire aussi.
Le bossu a écrit:Ah il s'est fait ban finalement lui?

Et oui ! En fait je l'avais déjà banni en septembre mais il est allé se plaindre donc ils ont décidé de lui donner une seconde chance (et croyez moi je n'y suis pour rien :lol: ).
Mais comme il continuait à conseiller des choses qui vont à l'encontre de ce qui est préconisé ici et donc forcément à créer des conflits avec ceux qui ne sont pas là par hasard, il a fini par se faire bannir à nouveau et définitivement cette fois :super_lol:
JM32 a écrit:Avoue que tu as souri

Ouais :lol:
JM32 a écrit:je vais augmenter d'un kilo seulement le DCS à partir de maintenant.

C'est bien suffisant ^^
JM32 a écrit:Frottement à l'épaule gaucche au MT, que ce soit sur ce mouvement ou sur du PO, ca fnti toujours par merder aux épaules

Avec tes soucis c'est peut-être pas la meilleure idée ces exos en effet.
JM32 a écrit:j'ai finalement acheté la trap barre surélevée

Bon bah on va voir ce que ça donne ^^
JM32 a écrit:En ce moment, je vais marcher le matin, c'est chouette

ça fait du bien ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 19/02 12h13

Le GPD est une sorte de MT à la poulie donc il étire aussi.


Train qui vante un exo à la poulie.. :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 12h15

Moff Tarkin a écrit:Train qui vante un exo à la poulie..

Si t'appelles ça vanter...
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Messagepar JM32 le 19/02 14h09

Moff Tarkin a écrit:Le MT reste supérieur vu qu'il étire.Mais il faut rester en tension continue peu explosive dessus.


Yep comme l'a dit Train, le GPD mime vraiment le mouvement du MT donc on retrouve un étirement par le décrochage des épaules et l'élévation de l'humérus (combo portion longue du tri + GD), le tout en bénéficiant d'une tension continue (plus douce aussi pour les articulations).
Le point noir reste le poids, qui sera toujours inférieur par rapport au MT, mais avec mon DCS en exo principal, je m'en tirerai bien.

Moff Tarkin a écrit:Le DD c'est dur de garder la cage sortie..


Et logistiquement parlant c'est pas le plus simple pour se placer. Garder les épaules en position basse, omoplates resserées et cage sortie, pas évident quand on a la tête en bas mais c'est faisable avec de la pratique !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec tes soucis c'est peut-être pas la meilleure idée ces exos en effet.


Fini les conneries, on s'écute et on hyper-personnalise mais sans pour autant oublier que bosser la mobilité et la technique doit primer sur le remplacement définitif d'un exo.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon bah on va voir ce que ça donne ^^


J la reçois demain, vidéo incoming :cool:
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