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JM32 : Musculation Training Log

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Messagepar Moff Tarkin le 19/02 16h31

Yep comme l'a dit Train, le GPD mime vraiment le mouvement du MT donc on retrouve un étirement par le décrochage des épaules et l'élévation de l'humérus (combo portion longue du tri + GD), le tout en bénéficiant d'une tension continue (plus douce aussi pour les articulations).
Le point noir reste le poids, qui sera toujours inférieur par rapport au MT, mais avec mon DCS en exo principal, je m'en tirerai bien.


Son avantage, c'est plus la résistance plus douce pour les articulations, sinon c'est le même mouvement oui. (et que grâce à la poulie, on a plus de contraction en fin de mouvement).
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Messagepar JM32 le 20/02 15h08

Moff Tarkin a écrit:Son avantage, c'est plus la résistance plus douce pour les articulations, sinon c'est le même mouvement oui. (et que grâce à la poulie, on a plus de contraction en fin de mouvement).


Tout à fait :) A voir ce que ca donne sur le moyen/long terme !

Séance du 19/02

Dos

Rowing planche 10x80k https://www.youtube.com/watch?v=siM0KLjKnKw
+ 3x6 80k
Tractions prona 5x8
Sdt partiel 3x10 80k https://www.youtube.com/watch?v=YRL1xYM-lCs
Rowing halt banc incliné 2x12 25k puis Rowing halt 1 bras 2x12 25k https://www.youtube.com/watch?v=3ghLOeZ_ChI

L fly 3x26 2.250k

Extensions poignets barre ez 4x16 7k

Le Gold validé sur le planche par le Club, c'est cool :) A l'aise aux tractions et sdt partiel en léger pour le gainage principalement.
L'épaule claque beaucoup trop au banc incliné donc je remplace par du row 1 bras, comme tu l'as dit Pierre, on peut jouer sur la prise et l'étirement du GD est supérieur que sur du planche ;)

Trap barre reçue, montée, essayée et approuvée !! En fait les pieds sont légèrement plus haut que les disques de 20k en 28mm, du coup, à un ou deux centimètres près, j'en suis à la même hauteur que des disques olympiques (la sur élévation est donc qusi nulle par rapport à une trap barre pour poids olympiques).
Je fais une vidéo demain pour vous montrer.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/02 15h15

JM32 a écrit:Rowing planche 10x80k

Bravo !
JM32 a écrit:je remplace par du row 1 bras, comme tu l'as dit Pierre, on peut jouer sur la prise et l'étirement du GD est supérieur que sur du planche

Bien ;)
JM32 a écrit:Trap barre reçue, montée, essayée et approuvée !! En fait les pieds sont légèrement plus haut que les disques de 20k en 28mm, du coup, à un ou deux centimètres près, j'en suis à la même hauteur que des disques olympiques (la sur élévation est donc qusi nulle par rapport à une trap barre pour poids olympiques).
Je fais une vidéo demain pour vous montrer.

Hâte de voir ça :cool:
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Messagepar devinci le 20/02 15h23

Bien ton SDT partiel, place le en 1 er exo, ça potentialité le reste ;)
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Messagepar JM32 le 20/02 15h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bravo !


Merci !! A ton tour maintenant :evil: :evil:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hâte de voir ça


Hâte de l'intégrer dans mon training, j'ai défait l'emballage comme un gosse à Noël ce matin :lol:

devinci a écrit:Bien ton SDT partiel, place le en 1 er exo, ça potentialité le reste


Merci ! Pour l'instant je ne mets pas assez lourd pour profiter d'une potentiation je pense et je le remplace la semaine pro par de la trap barre. Mais vu que mes lifts principaux sont le planche et les tractions, j'ai plutôt peur que ca ma crame si je mets du sdt partiel en 1er :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/02 15h56

JM32 a écrit:Merci !! A ton tour maintenant

Ahah c'est prévu demain ! ;)
JM32 a écrit:Hâte de l'intégrer dans mon training

Depuis le temps qu'on en parle :p
JM32 a écrit:j'ai défait l'emballage comme un gosse à Noël ce matin

Tu m'étonnes :lol:
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Messagepar Le bossu le 20/02 17h44

Tout le monde se remet au Deadlift ces derniers temps :p

Et joli le 10x80 au row planche ;)
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Messagepar devinci le 21/02 07h46

Le DL c’est l’exo Maître :cool:
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Messagepar JM32 le 22/02 12h23

Le bossu a écrit:Tout le monde se remet au Deadlift ces derniers temps


Sous différentes formes mais effectivement il apparaît sur la plupart des logs :lol:

Séance du 21/02

Pecs / biceps

DC 3x10 68k 1x10 66k
DDH 4x8 22k
Ecartés halt ss oiseau élasto 3x28 6k / 3x20

Curl incliné 4x14 10k
Curl marteau 3x15 20k

Planche 3x1'10m

Malade comme un chien ( deux fois en 3 semaines quand même, alors que je suis rarement malade d'habitude) mais je me suis entraîné quand même, la séance n'étant pas la plus violente. Et la fondue savoyarde avec du vrai fromage du Jura le midi même a dû aider :idiot: :lol:
Tout passe bien.

En bonus, une vidéo "présentation" de la trap barre : (si je suis essoufflé en début de vidéo après les 3 reps, c'est juste que j'ai le nez bouché :lol: )
https://www.youtube.com/watch?v=cWB_wwEyLuw
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Messagepar Exocet911 le 22/02 12h27

JM32 a écrit:En bonus, une vidéo "présentation" de la trap barre : (si je suis essoufflé en début de vidéo après les 3 reps, c'est juste que j'ai le nez bouché :lol: )
https://www.youtube.com/watch?v=cWB_wwEyLuw


Voila, le blême que j'avais hier, c'était qu'au lieu de surtout pousser avec les fesses pour me redresser, je tirais avec le dos, j'ai du recadrer les fessiers en cours de route...mais les lombaires avaient pris un tit coup.

Actuellement, j'ai 4 hernies : S4-S5 , S6-L1, C2-C3 Et F4+F5






:idiot: :lol: :lol:
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Messagepar JM32 le 22/02 12h34

Exocet911 a écrit:Voila, le blême que j'avais hier, c'était qu'au lieu de surtout pousser avec les fesses pour me redresser, je tirais avec le dos, j'ai du recadrer les fessiers en cours de route...mais les lombaires avaient pris un tit coup.


Pour l'instant j'apprends la technique, je vais partir de très bas les premières semaines !

Exocet911 a écrit:Actuellement, j'ai 4 hernies : S4-S5 , S6-L1, C2-C3 Et F4+F5


Une équation mathématique le bordel :lol:
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Messagepar Exocet911 le 22/02 12h39

JM32 a écrit:
Une équation mathématique le bordel :lol:


Ca donne une colonne vertébrale montée sur articulations....dés fois ça grince :lol:
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Messagepar devinci le 22/02 12h51

Propre le mouv à la trap bar :cool:

Tu prend de la vit D et C?
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Messagepar JM32 le 22/02 13h09

Exocet911 a écrit:Ca donne une colonne vertébrale montée sur articulations....dés fois ça grince


Tant que ca casse pas :p

devinci a écrit:Propre le mouv à la trap ba


J'apprends, j'apprends !

devinci a écrit:Tu prend de la vit D et C?


Je t'avoue que non! A part des fruits… (orange, clémentine, kiwi…)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 14h16

JM32 a écrit:En bonus, une vidéo "présentation" de la trap barre : (si je suis essoufflé en début de vidéo après les 3 reps, c'est juste que j'ai le nez bouché )
https://www.youtube.com/watch?v=cWB_wwEyLuw

"Jules présente la trap bar" :cool:

Bon bah tu dis des conneries :p
En fait ton raisonnement n'est pas bon. La hauteur d'un disque olympique (son diamètre quoi) est bien de 45cm MAIS ce qui détermine ton amplitude c'est la hauteur de ta prise et elle est à environ 20-22cm du sol pour les poignées basses (les hautes je sais pas mais je doute qu'elles soient à beaucoup plus de 30-35cm du sol).

Après à voir si l'ampli te convient comme ça, sinon tu peux surélever tes pieds :p
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Messagepar Exocet911 le 22/02 14h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait ton raisonnement n'est pas bon. La hauteur d'un disque olympique (son diamètre quoi) est bien de 45cm MAIS ce qui détermine ton amplitude c'est la hauteur de ta prise et elle est à environ 20-22cm du sol pour les poignées basses (les hautes je sais pas mais je doute qu'elles soient à beaucoup plus de 30-35cm du sol).

Après à voir si l'ampli te convient comme ça, sinon tu peux surélever tes pieds :p


Faut voir, s'il prends de disque plus grand que la vidéo en diamètre, ils peuvent toujours le sol, donc ça va forcément surelévé encore un peu la trappe.

Perso, j'ai une barre, avec poigné haute et le reste plus bas sur le même plan, donc la hauteur de ma prise, même si la prise est surélevé est forcément impacté par le diamètre des disques.
J'ai bien vu ça hier : Pour des 10kg, je suis un peu bas, c'est pour ça que j'ai pris de 15kg...je me penche moins, moisn de risque pour le dos.
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Messagepar JM32 le 22/02 15h29

J aurais dû mettre le titre en anglais :lol:

Bon sinon j avais bien précisé qu il se pouvait que j dise des connneries :lol: Bien vu Pierre ;)
J'ai vérifié: entre le sol et le bas de la prise, il y a une trentaine de centimètres ! Ce que je trouve honnête par rapport au 22 cm des prises les plus basses sur les trap classiques.
Sinon au niveau de l ampli, c'est réglo non? T en penses quoi ?
Au pire, effectivement, soit je sureleve mes pieds...soit je scie ceux de la trap :)
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Messagepar Exocet911 le 22/02 15h32

JM32 a écrit:...soit je scie ceux de la trap :)


La Trap a des pieds ????

C'est ça ce que j'ai dans ma salle
https://www.amazon.fr/Trap-Shrug-Barre- ... 5526&psc=1

, donc certe, y'a un tit décalage à cause des poignets....mais le diamètre des dique impactes plus
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 15h34

Exocet911 a écrit:La Trap a des pieds ????

Toi t'as pas bien regardé la vidéo :p
JM32 a écrit:J'ai vérifié: entre le sol et le bas de la prise, il y a une trentaine de centimètres ! Ce que je trouve honnête par rapport au 22 cm des prises les plus basses sur les trap classiques.

Ouais ça doit valoir une poignée haute sur de la classique en olympique.
JM32 a écrit:Sinon au niveau de l ampli, c'est réglo non? T en penses quoi ?

Bah écoute ça m'a l'air pas mal ! Tu dois pas être si loin de la mienne, t'as l'air d'avoir une flexion de genoux et de hanches assez proches (je dois être plus petit que toi ^^).
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Messagepar Exocet911 le 22/02 15h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toi t'as pas bien regardé la vidéo :p


Comme d'hab quoi ^^

En même temps, j'étais pas très loin, vu le faible écart entre les pieds de la trap et les disques...A priori y'a pas une grande différence....Mais bon, a voir quand même, 5cm d'écart ça peut faire la différence sur le sdt
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Messagepar JM32 le 24/02 14h59

Séance du 23/02

Cuisses

Front squat 3x6 88k (rpe9)
Presse 4x20 95k

G. leg curl 4x18 14k

Mollets presse 4x18 102.5k

Gainage latéral 3x35s

RAS
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Messagepar JM32 le 24/02 22h47

Séance du 24/02

Epaules / triceps

EL 4x48 1.5k+structure

DCS 10x75k (tentative de Silver) https://www.youtube.com/watch?v=LiWRasOSGlU
1x10 64k + 2x10 62k

Oiseau haltères 3x22 4k

G pushdowns 4x12 25k https://www.youtube.com/watch?v=vf3NPFiYaek
Tri extensions poulie haute 3x10 20k


Bientôt la fin du cycle aux EL, enfin :ill:
En forme, la tentative du Silver m'a pris comme une envie de chier alors j'ai tenté. Plutôt que de griller les étapes et d'augmenter les charges trop rapidement (ce qui m'a toujours valu des merdes aux épaules), je m'autorise quelques crises d'ego de temps en temps, ca me fait prendre mon mal en patience et suivre mon cycle comme c'est prévu sur le papier, même si c'est long !
Sans fatgripz du coup et la différence est flagrante, mon avant d'épaule est bien plus étiré,cette "adaptation" est une bonne chose je trouve.
Pour le DCS, plutôt que d'augmenter d'un kilo, je vais passer à 4 séries et augmenter comme je fais actuellement. De cette manière, il ne rattrapera pas le bench et de toute façon, j'ai toujours plus de tirages que de poussées, même en rajoutant cette série.
RAS pour le reste.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 22h57

Joli le silver, les 75kg passent bien :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 24/02 23h38

T'es peut être pas assez serré pour que ça passe en tant que DCS pour le club par contre :confused:
Dernière édition par Moff Tarkin le 25/02 09h48, édité 1 fois.
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Messagepar JM32 le 25/02 00h30

@Train: Merci :) Oue je la sentais "facile" !

@ Moff: je suis à 42cm entre les deux annulaires, j peux pas faire moins :(
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Messagepar Le bossu le 25/02 09h41

Et bah bien le bench (bon close grip ou pas :p chacun la sienne )
Par contre je pense que je scierais les pieds du banc à ta place pour pouvoir bien caler mes pieds j'te jure ça me fait monter la tension rien qu'à regarder :idiot:
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Messagepar JM32 le 25/02 18h19

Le bossu a écrit:Et bah bien le bench


Merci :)

Le bossu a écrit:bon close grip ou pas chacun la sienne


En fait j'ai dit une connerie plus haut, il était tard, l'espace de 42cm est entre mes deux index et non pas mes annulaires :lol:
Impossible pour moi de resserrer (d'ailleurs, la médaille est passée sur le Club :p )

Le bossu a écrit:Par contre je pense que je scierais les pieds du banc à ta place pour pouvoir bien caler mes pieds j'te jure ça me fait monter la tension rien qu'à regarder


En fait le placement de mes pieds est délibéré (avant je les posais justement sur les pieds du banc), ca me et moins de pression sur le bas du dos de les resserrer.
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Messagepar tonio69 le 25/02 20h18

Moff Tarkin a écrit:T'es peut être pas assez serré pour que ça passe en tant que DCS pour le club par contre

C'est vrai qu'on dirait un mixte entre DC et DCS,mais bon,la moyenne reste dans les 40cm,mais c'est limite lool.
Le bossu a écrit:Par contre je pense que je scierais les pieds du banc à ta place pour pouvoir bien caler mes pieds j'te jure ça me fait monter la tension rien qu'à regarder

+1 :lol:
Moi perso je pourrais pas forcer en ayant les pieds a l'avant comme ça,pas vraiment de bons appuis.
Apres si tu te sens a l'aise pour forcer,continu :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
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Messagepar Le bossu le 25/02 20h21

JM32 a écrit:En fait j'ai dit une connerie plus haut, il était tard, l'espace de 42cm est entre mes deux index et non pas mes annulaires :lol:
Impossible pour moi de resserrer (d'ailleurs, la médaille est passée sur le Club :p )

Bah les 40cm c'est la base pour le CG :)
En fait le placement de mes pieds est délibéré (avant je les posais justement sur les pieds du banc), ca me et moins de pression sur le bas du dos de les resserrer.

Ah ouais, en temps normal ou t'as un truc en ce moment?
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Messagepar devinci le 26/02 08h40

Il est pas mal se serré :cool:
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Messagepar JM32 le 27/02 11h35

devinci a écrit:Il est pas mal se serré


On va aller chercher les 10x90k maintenant !

Le bossu a écrit:Ah ouais, en temps normal ou t'as un truc en ce moment?


Non en ce moment ça va mais à chaque fois que j'abuse de l'hyper extension, aux abdos ou au Bench avec le pontage, ca se traduit par des tensions dans le bas du dos (et pourtant je bouffe de l'étirement psoas/droit antérieur, mobi bas du dos et décompression…).
Du coup j'essaie comme ca pendant quelques temps, on verra si ca fonctionne quand je forcerai vraiment

Séance du 26/02

Dos

Rowing planche 3x6 82k https://www.youtube.com/watch?v=EJz-WKGufKE
Tractions prona 1x20 https://www.youtube.com/watch?v=SVzR2QE8B8A
+ 2x9 + 1x7 (pour égaler le nombre de reps du 5x9 initialement prévu)
Trap bar DL 3x10 70k https://www.youtube.com/watch?v=f2z5KriwrQI
Rowing 1 bras https://www.youtube.com/watch?v=d7r9YJybaWU

L fly 3x28 2.250k

Extension poignets ez 4x18 7k

Je bloque les cuisses pour le planche, ca évite la "saumonade" et ca m'aide véritablement, je suis confiant pour la barre à 84k.

Tentative de Gold aux tractions (ratée car bras pas assez tendus), ca me donne un ordre d'idée pour les SuperPhysique Games. Résultat :en dead stop, je dois encore avoir moins de reps donc faut vraiment que je bosse parce que je vais me prendre une sacrée branlée :lol:

Trap barre : bordel la congestion des quads et des fessiers :eek: J'avais oublié comment un DL peut être taxant dans une séance : à voir sur le long terme si je le garde en 3e position. Je ne suis pas à l'aise sur le mouvement encore (normal), un genou me tirait un peu, la charge partait un peu d'avant en arrière : je baisse le poids à 60k et je m'applique sur la technique dans les semaines à venir, j'ai d'autres lifts sur lesquels forcer de toute façon.

RAS pour le reste :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 11h46

JM32 a écrit:Je bloque les cuisses pour le planche, ca évite la "saumonade" et ca m'aide véritablement, je suis confiant pour la barre à 84k.

Ah bah oui ça aide clairement ;)
JM32 a écrit:Tentative de Gold aux tractions (ratée car bras pas assez tendus)

Superbe ampli en haut, tiens je te le donne le gold :

Image

:lol: :super_lol:
JM32 a écrit:Je ne suis pas à l'aise sur le mouvement encore (normal), un genou me tirait un peu, la charge partait un peu d'avant en arrière

Ouais alors fais gaffe à tes appuis, moi aussi je partais facilement en avant, faut que tu te concentres à bien rester en appui sur tes talons, comme si tu voulais les enfoncer dans le sol.
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Messagepar JM32 le 27/02 12h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah oui ça aide clairement


Par contre je laisserai la partie où je sors de l'installation la semaine prochaine, c'est plutôt marrant tu verras :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Superbe ampli en haut, tiens je te le donne le gold :


Pas le choix avec mes avant bras de 8km :lol:

Ce Gold vaut tout l'or du monde, tu me renvoies à mes souvenirs de collégien avec ce jeu, j'y jouais chez un pote, il était excellent !


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais alors fais gaffe à tes appuis, moi aussi je partais facilement en avant, faut que tu te concentres à bien rester en appui sur tes talons, comme si tu voulais les enfoncer dans le sol.


Merci Pierre, je prends note ! D'ailleurs j'ai commencé à être plus à l'aise sur la 3e serie quand j'ai adopté l'écartement que je prends au front squat.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 12h09

JM32 a écrit:Par contre je laisserai la partie où je sors de l'installation la semaine prochaine, c'est plutôt marrant tu verras

J'ai hâte :lol:
JM32 a écrit:Ce Gold vaut tout l'or du monde, tu me renvoies à mes souvenirs de collégien avec ce jeu, j'y jouais chez un pote, il était excellent !

J'adorais aussi ! D'ailleurs je viens de me procurer Duke Nukem Forever qui est devenu compatible sur la xbox one, je l'ai installé hier et il me tarde de l'essayer :super_lol:
JM32 a écrit:Merci Pierre, je prends note ! D'ailleurs j'ai commencé à être plus à l'aise sur la 3e serie quand j'ai adopté l'écartement que je prends au front squat.

Je dois avoir à peu près le même écartement qu'au FS aussi mais j'ouvre bien moins les pieds :)
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Messagepar JM32 le 27/02 12h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'adorais aussi ! D'ailleurs je viens de me procurer Duke Nukem Forever qui est devenu compatible sur la xbox one, je l'ai installé hier et il me tarde de l'essayer


Haha tu vas t'amuser je pense ! Ceci dit, t'es un joueur Xbox… Vade retro satanas !! :evil:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je dois avoir à peu près le même écartement qu'au FS aussi mais j'ouvre bien moins les pieds


Je dirai quand j'aurai trouvé la position qui me convient le mieux !
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Messagepar Exocet911 le 27/02 13h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'adorais aussi ! D'ailleurs je viens de me procurer Duke Nukem Forever qui est devenu compatible sur la xbox one, je l'ai installé hier et il me tarde de l'essayer :super_lol:


Ca reste du très basique quand même....Shoot them All total......En crois....tu butes tout ce qui bouge :lol:
D'ailleurs c'est pas ce jeu qui a inventé le "Shoot them all" ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 13h39

JM32 a écrit:Haha tu vas t'amuser je pense ! Ceci dit, t'es un joueur Xbox… Vade retro satanas !!

Je pense aussi :cool:

T'es sur PS toi je suppose :lol:
JM32 a écrit:Je dirai quand j'aurai trouvé la position qui me convient le mieux !

;)
Exocet911 a écrit:Ca reste du très basique quand même....Shoot them All total......En crois....tu butes tout ce qui bouge
D'ailleurs c'est pas ce jeu qui a inventé le "Shoot them all" ?

C'est bien résumé :lol:

Tu crois ? C'est pas Doom plutôt ? Il me semble qu'après on appelait ces FPS des "doom-like" :)
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Messagepar Exocet911 le 27/02 13h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Tu crois ? C'est pas Doom plutôt ? Il me semble qu'après on appelait ces FPS des "doom-like" :)


C'est " kif kif bourricot " comme dirait l'autre :super_lol:

Mais oui, possible que Doom soit le 1er.

En te lisant, j'ai pensé au film qui est repassé assez récemment, sur le cable (je vois pas TF1 passer "Doom" :lol: ), avec The Rock and the "Big F*****g Gun " (BFG) ., ce qui est pas mal cest qu'à la fin du film y'a une scène qui reprends le jeu : le " gentil" qui a survécu bute tout ce qui bouge pour faire péter la station et c'est filmé à la 1ère personne. :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/02 13h59

Exocet911 a écrit:C'est " kif kif bourricot " comme dirait l'autre

Mais oui, possible que Doom soit le 1er.

Oui je sais pas trop, les grands classiques de ma jeunesse c'était Doom, Quake et Duke Nukem :super_lol:
Exocet911 a écrit:En te lisant, j'ai pensé au film qui est repassé assez récemment, sur le cable (je vois pas TF1 passer "Doom" ), avec The Rock and the "Big F*****g Gun " (BFG) ., ce qui est pas mal cest qu'à la fin du film y'a une scène qui reprends le jeu : le " gentil" qui a survécu bute tout ce qui bouge pour faire péter la station et c'est filmé à la 1ère personne.

Ahah oui je l'ai vu celui là ça fait longtemps ;)

Ah c'est ça que ça veut dire BFG ! Merci tu enrichis ma culture de gamer :lol:
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Messagepar Exocet911 le 27/02 14h11

" les grands classiques de ma jeunesse c'était Doom, Quake et Duke Nukem "

:lol:

" Ah c'est ça que ça veut dire BFG ! Merci tu enrichis ma culture de gamer "

Bah disons dans le film, y'a le dit Rock qui a besoin d'une arme adapté à la situation, à un moment il arrive dans une pièce avec un gros signe "Radioactif" dessus, et un fusil type canon scié laser à 3 canons est en lévitation sur un support et la il dit " Le Big F****g Gun" avec un sourire hautement intellectuel :idiot: :lol: .

Bon, je vais pas te raconter le film non plus, mais oui, il est repassé y'a 1-2 semaine....c'est pas mal pour faire retombé la pression après la salle :p
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