JM32 a écrit:Sinon, 12 reps à la trap bar, mais dans quel bourbier tu m'as mis Pierre ! Ceci dit, je commence à être à l'aise sur le mouvement, la 3e série est super bien passée, stable sur mes appuis. C'est que j'aime presque ça !
Moff Tarkin a écrit:Pour le point sur trop peu de reps pour l'hypertrophie ;Dans ces cycles on a besoin de ces périodes en 6 reps plus "nerveuses" pour justement exploiter ce nouveau potentiel de muscles construit en 10-8, via une meilleure synchronisation etc..Donc indirectement ils serviront à l'hypertrophie pour les cycles suivants.
tonio69 a écrit:Moi je suis dans l'optique de faire "péter" les perfs avant de chercher a faire du muscle.Ce que je veux dire,c'est qu'il faut avoir un minimum de force pour pouvoir espérer avoir des effets bénéfique sur des séries moyennes ou longues(je rejoins ce que Moff a dit avant).On gagne pas du muscle en brassant de l'aire (je schématise un peu mdr).Donc si pendant une période tu passes a 6rep,et tu gagnes un peu de force,je pense que ça peut être que bénéfique pour ta prise de muscle par la suite.Pour tes douleurs,peut être mauvais échauffement aussi....
Moff Tarkin a écrit:Le truc c'est que pour péter les perfs sans se péter, il faut de la masse musculaire pour pousser la fonte et pas tout supporter sur le squelette.
tonio69 a écrit:Pour tes douleurs,peut être mauvais échauffement aussi....
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bon du 12 reps sur cet exo hein Oui on est vite à l'aise sur ce mouvement en général
JM32 a écrit:Séance du 12/03
Sinon, 12 reps à la trap bar, mais dans quel bourbier tu m'as mis Pierre ! Ceci dit, je commence à être à l'aise sur le mouvement, la 3e série est super bien passée, stable sur mes appuis. C'est que j'aime presque ça !
Moff Tarkin a écrit:Après certains durent plus longtemps en 10, d'autres en 6 reps (caractère + longueur des membres) faut pas trop se formaliser dessus.Bon si tu sens que t'es dégueu sur tes séries là c'est autre chose, mais sur tes vidéos je trouve pas. Après la congestion et le ressenti nerveux sur du 6 reps c'est pas le même pied.
Julien13 a écrit:Tu n'es pas le seul qu'il a torturé de cette manière
JM32 a écrit:Ya qu'à jeter un œil sur certaines "perfs" du Club, où les exos sont réalisés avec tout sauf les bons muscles (et à juste titre invalidées par Rudy).
Par contre, d'accord avec vous, une fois "bloqué", changer de rep range et construire le bon chemin pour les séries mi longues ensuite.
JM32 a écrit:Je suis un taré de l'échauffement Tonio. L'épaule c 'est une vieille galère que je surveille de près
tonio69 a écrit:J'ai pas dit qu'il fallait danser sous la barre et bouger de partout pour essayer de la monter Faut être un minimum strict.Apres lorsqu'il s'agit d'une compétition où il faut tout donner,c'est autre chose.
tonio69 a écrit:Je n'ai pas dit que tu t’échauffais pas,sinon que tu le fesais peut être mal.Par exemple si tu sautes a la corde pendant 15min,tu seras méga chaud,mais boff quoi
JM32 a écrit:pour désengager le long supi sur les séries longues (à partir de 15 reps), je pense à sangler ou à utiliser un fat gripz... A voir !
devinci a écrit:laisse tomber les biceps un peu pour te soigner
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Des sangles ? Pour des haltères de 10kg ? Tu te fous de ma gueule ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et les fat gripz ça risque d'être encore pire non ?
JM32 a écrit:Mais non, ce n'est pas la poigne qui lâche Mes haltères sont assez fins, je suis obligé de serrer, ce qui me fait salement brûler le long supi. Du coup, pour éviter que ça ne devienne un facteur limitant sur les séries longues, brider son intervention à l'aide de sangles peut ne pas être une mauvaise idée
JM32 a écrit:C'est l'inverse justement, vu que j'aurai moins à serrer pour que l'haltère tienne, le biceps ne sera pas court circuité. Je peux même y aller "thumbless" ; c'est un peu le même principe qu'un curl à la poulie avec une sangle poignet (me ban pas stp)
Par contre sur un rowing ou des tractions, là oui, ca peut être intéressant pour bosser la poigne et les avant bras du coup.
JM32 a écrit:(me ban pas stp)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mouais, vu la dynamique du mouvement je doute que ce soit très pratique.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah pour moi un curl avec fat gripz l'haltère est plus dur à tenir donc travail des avant-bras accru mais bon.
Julien13 a écrit:Même avis que Train, sangles pour un curl inutile et fat grip tu vas plus galèrer !
JM32 a écrit:à condition que les sangles tiennent, ça peut être ça le problème à la rigueur
JM32 a écrit:en ayant moins à serrer, on réduit automatiquement l'action des avant bras
JM32 a écrit:Deadbug 3x11
.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bien à ça que je faisais allusion
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah avec le fat tu auras plus de mal à tenir l'haltère donc tes avant-bras vont plus travailler et te limiter puisque tu devras serrer plus fort, en tout cas je vois ça comme ça.
Exocet911 a écrit:C'est bien ça le "DeadBug" ?https://www.youtube.com/watch?v=kwWZBbkXtg4Je l'ai déjà vu faire en cours Co (pilate), c'est surtout un exo de gainage global...C'est vraiment bien ?
JM32 a écrit:
Mais tu as déjà essayé Exo ?
JM32 a écrit:Douleur latérale au genou il y a deux jours, assez flippant sur le coup donc glace + étirement du fascia lata. Le lendemain, plus rien
Exocet911 a écrit:Nan, mais vu les contraintes que ça mets en isométrie quand tu tends les jambes et potentielment sur le psoas, j'ai pas envie de tenter...Surtout quand t'es un peu fragile des lombaires comme moi.
Le bossu a écrit:Évite aussi de tendre la main devant toi vu que ça recrute l'avant d'épaule, on sait jamais
Le bossu a écrit:Don't freak out, keep moving
Le bossu a écrit:Bien les 10 à 95!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Voilà un VRAI gold avec une belle amplitude ! Bravo !
Julien13 a écrit:Beau le fs !
devinci a écrit:Il est super beau ce FS
JM32 a écrit:Séance du 16/03
Front squat, montée en charge (10x30 / 5x50 /3x70 / 2x85) 10x95k..??? https://www.youtube.com/watch?v=85MUHuPlkn8
JM32 a écrit:Séance du 17/03
Epaules / triceps
(Rowing poulie neutre serré 3x16 35k)
EL poulie 4x14 2k+structure
DCS 1x10 66k + 3x10 64k
Oiseau poulie (NEW) 3x20 1,5k + structure
GPD 4x18 25k
Ext triceps poulie haute 3x14 20k
Je vais en chier pour valider les extensions tri, vous avez une astuce pour rest pauser sur cet exo ?
JM32 a écrit:Séance du 17/03
Epaules / triceps
(Rowing poulie neutre serré 3x16 35k)
EL poulie 4x14 2k+structure
DCS 1x10 66k + 3x10 64k
Oiseau poulie (NEW) 3x20 1,5k + structure
GPD 4x18 25k
Ext triceps poulie haute 3x14 20k
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