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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 25/04 21h37

Séance du 24/04

Cuisses

Presse 4x10 130k
Split squat 4x10 16k

Leg curl uni 4x20 17k

Mollets presse uni 4x10 48k

RAS

Séance du 25/04

Dos / Pecs

Rowing planche 4x8 76k

DC 4x10 72k

Tractions prona 7x6 pdc

DDH 4x8 24k

Lfly 3x38 2.250k+structure
Extensions poignets 4x10 9k

Je retente les tractions, on verra si ça passe au niveau du dentelé. RAS pour l'entraînement, si ce n'est que je ne suis pas fan du tout des "upper".
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Messagepar tonio69 le 25/04 21h48

Tu t’es blessé au dentelé?
Comment t’as fais?
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Messagepar Julien13 le 25/04 22h08

Lourd ce planche !!
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Messagepar JM32 le 25/04 22h18

@Tonio : j ai trop forcé sur les tractions et dips en deadstop pour le SuperPhysique games je pense..ca m apprendra :lol:

@ Ju : merci mec, je vais tâcher de finir ce cycle avec 10k de plus sur la barre :joker:
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Messagepar devinci le 26/04 04h19

C’est très rare la blessure aux dentelés, souvent c’est plutôt l’insertion du GD qui trinque sur les tractions et même qq fois le petit pectoral bizarrement ;)
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Messagepar JM32 le 26/04 10h15

Blessure est un bien grand mot et la douleur est trop diffuse pour ne concerner que l'insertion du grand dorsal ou même le petit pectoral.
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Messagepar JM32 le 29/04 08h30

Séance du 28/04
Epaules / triceps

(Rowing p. basse neutre 4x12 40k)

EL 4x28 2k+structure

DCS 10×68k + 3x10 66k

Oiseau poulie 3x34 1.5k+structure

GPD 4x20 26k
Ext tri poulie haute 3x13 22k

15 min cardio

RAS.

Qualifié in extremis pour la finale des SuperPhysique Games, c est cool :) De légères modifs dans l entraînement sont à prévoir du coup.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 08h33

Bravo pour ta qualif ! :cool:
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Messagepar Julien13 le 29/04 08h36

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Messagepar JM32 le 29/04 08h42

Merci les gars ;) A 4 points du 7e et à 1 point seulement du 9e, c était chaud ! Et la différence se fait seulement sur à peu près 10 points entre le 4e et le 8e je crois.
Ca présage une belle bagarre :evil:
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Messagepar Le bossu le 30/04 11h43

JM32 a écrit:Qualifié in extremis pour la finale des SuperPhysique Games, c est cool :) De légères modifs dans l entraînement sont à prévoir du coup.

Yeah, rpz le forum à la compète :cool: :cool:
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Messagepar JM32 le 30/04 22h11

L outsider sur le podium, ils vont pas me voir arriver dans leur rétro :cool:
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Messagepar Julien13 le 30/04 22h14

L'angle mort :lol:
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Messagepar JM32 le 30/04 22h21

J vais essayer de pas y rester oue :lol:
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Messagepar Julien13 le 01/05 08h56

On va tous à Annecy pour l encourager :lol:
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Messagepar JM32 le 01/05 11h00

Julien13 a écrit:On va tous à Annecy pour l encourager

Une rencontre pourrait être sympa ! :)

Séance du 30/04
Dos

(Pull over 2x15 10k en échauffement, pour ouvrir cette cage thoracique que je sens moins "souple" en ce moment)

Rowing planche 4x8 78k
Tractions prona 7x7
Row haltère 4x11 30k

Sdt trap bar 3x10 74k

Extensions poignets barre ez 4x14 9k

Décompression, ça fait du bien après le sdt

En route pour le PR avec le 4x8 à 80k au RP :joker:
Ca se corse aux tractions, le 10x10 m'apparaît comme un lointain rêve.
Je change d'appui avec le row haltère, en essayant sur les deux pieds pour plus de stabilité : après mes séries, j'ai fait quelques reps avec plus lourd, pour voir si ca tient la route. Bilan positif : https://www.youtube.com/watch?v=I_l4AQyN6dI
Fichiers joints

Dos 05 2019 - Copie.jpg [ 40.41 Kio ]

Dernière édition par JM32 le 03/05 13h07, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 13h32

JM32 a écrit:Je change d'appui avec le row haltère, en essayant sur les deux pieds pour plus de stabilité : après mes séries, j'ai fait quelques reps avec plus lourd, pour voir si ca tient la route. Bilan positif

Tu gardes cette variante du coup ? :)
JM32 a écrit:J'ai l'impression que le grand rond, le delto post et le triceps volent pas mal le taf au GD, que j'aurai de toute façon du mal à développer mais je prends ce qui vient, le rendu est pas immonde non plus.

Ils sont pas mal tes dorsaux ! Et puis c'est pas évident de trouver la pause pour bien les voir aussi :lol:
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Messagepar Julien13 le 01/05 17h40

Facile les 42 en série bientôt !

Cette sécheresse ! En effet delto post + tri top !!!!

Faire pose dorsaux avec le tel :idiot:

Je vous invite tous au Clos des Sens si on va à Annecy :cool:
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Messagepar JM32 le 01/05 18h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu gardes cette variante du coup ?

Yep ! Sauf si le bas du dos grimace un peu. Mais si je dégueulasse pas le mouvement et que je gaine bien, y a pas encore assez lourd pour vriller.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ils sont pas mal tes dorsaux ! Et puis c'est pas évident de trouver la pause pour bien les voir aussi

Merci Pierre ;) En fait j'arrive pas à les voir, contrairement au grand rond qui ressort bien (oue sans parler de la pause merdique, c'est un "art" ce bordel quand même).
Julien13 a écrit:Facile les 42 en série bientôt !

Facile, pas sûr mais je vais suivre le plan !
Julien13 a écrit:Cette sécheresse ! En effet delto post + tri top !!!!

Merci Ju mais je crois que c'est la fameuse lumière divine de la salle de bain qui joue sur l'aspect "sec" (même si je suis moins gras sur la face post que la face antérieure) :lol:
Julien13 a écrit:Faire pose dorsaux avec le tel

J'avoue :p
Julien13 a écrit:Je vous invite tous au Clos des Sens si on va à Annecy

J'ai copié/collé + sauvegardé :lol:
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Messagepar Le bossu le 01/05 18h18

JM32 a écrit:Ci jointe une photo du dos :
Dos 05 2019 - Copie.jpg

Stylay :cool:

Et bien le row, je pense à lui redonner une chance un de ces jours

Attention à l'hernie inguinale quand même hein :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 18h33

JM32 a écrit:Yep ! Sauf si le bas du dos grimace un peu. Mais si je dégueulasse pas le mouvement et que je gaine bien, y a pas encore assez lourd pour vriller.

Je me fais pas de soucis pour toi de ce côté là, faut déjà bien y aller pour qu'il devienne dangereux cet exo ;)
JM32 a écrit:oue sans parler de la pause merdique, c'est un "art" ce bordel quand même

C'est clair, c'est le plus chiant à prendre en photo le dos :lol:
Le bossu a écrit:Attention à l'hernie inguinale quand même hein

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar JM32 le 01/05 18h36

Le bossu a écrit:Stylay

Thx ;)
Le bossu a écrit:Et bien le row, je pense à lui redonner une chance un de ces jours

Je l'avais écarté pendant un temps et là je le retrouve avec plaisir. 3e exo de ma séance je suis pas tenté de charger trop du coup, comme j'ai pu le faire dans le passé avec un gainage dégueu pour finalement me faire mal au dos.
Le bossu a écrit:Attention à l'hernie inguinale quand même hein

La fameuse :lol: C'était Atlhean X le youtuber en question ? Master en putaclic ce mec même si tout n'est pas à jeter chez lui.
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Messagepar JM32 le 01/05 18h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est clair, c'est le plus chiant à prendre en photo le dos

Se contorsionner comme un neuneu devant son miroir pour finalement se rendre compte que la pause était rincée et la photo dégueue :lol:
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Messagepar Le bossu le 01/05 18h44

JM32 a écrit:La fameuse :lol: C'était Atlhean X le youtuber en question ? Master en putaclic ce mec même si tout n'est pas à jeter chez lui.

C'est ça, tous ses titres sont en mode red alert "don't do this"
J'ai juste regardé son tuto deadlift et ouais c'est pas trop mal sur ce coup là
le deadlift c'est pratique pour juger les compétences, quand t'as vus la méthode de starting strength en 5 étapes, c'est le mouvement le plus simple du monde, du coup tu repères vite les conneries

mais le reste je laisse tomber, pas envie de creuser
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 18h53

JM32 a écrit:Se contorsionner comme un neuneu devant son miroir pour finalement se rendre compte que la pause était rincée et la photo dégueue

Ouais, t'en fais je sais pas combien avant d'en avoir une potable :lol:
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Messagepar Julien13 le 02/05 15h35

JM32 a écrit:J'ai copié/collé + sauvegardé


Oups :idiot:
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Messagepar matclems le 02/05 16h12

JM32 a écrit:La fameuse :lol: C'était Atlhean X le youtuber en question ? Master en putaclic ce mec même si tout n'est pas à jeter chez lui.


D'accord sur les titres, mais le considérer comme "youtubeur", c'est un peu grossier...

Jeff Cavaliere MSPT, CSCS served as both the Head Physical Therapist and Assistant Strength Coach for the New York Mets during the National League East Championship 2006, 2007 and 2008 seasons and coached some of the game’s most accomplished players including future hall of fame pitchers Tom Glavine and Pedro Martinez, and perennial all-stars Carlos Delgado, Carlos Beltran, David Wright, Jose Reyes, and Billy Wagner to name just a few. He is a Certified Strength and Conditioning Specialist by the National Strength and Conditioning Association (NSCA).




Ses vidéos sont très bien réalisées et pédagogiques. Il y a parfois des trucs "louches" ou surprenant, mais comme chez tous j'ai l'impression.
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Messagepar JM32 le 02/05 16h56

matclems a écrit:D'accord sur les titres, mais le considérer comme "youtubeur", c'est un peu grossier...

Aussi grossier que ses titres oui :idiot: "DOING THIS KILLS YOUR GAINS" L'appellation "youtuber" lui sied bien car il a parfaitement compris le fonctionnement de cette plateforme mais le réduire à ça n'est en effet pas juste, au vu de ses qualifications.

Le problème reste toujours le même : faire toujours plus de vues avec des sujets revus 1000 fois (sur la même chaîne qui plus est), s'assurer que la vidéo dure plus de 10 min et laisser le pratiquant noyé sous une tonne d'informations. Ca en fait du coup oublier qu'il est plus légitime que 90% de ses compères :(
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Messagepar JM32 le 03/05 14h02

Séance du 02/05
Pecs/biceps

DC 10x74k + 3x10 72k https://www.youtube.com/watch?v=xrIZPjg7yuQ
https://www.youtube.com/watch?v=G6KlPYbPVjM
DDH 4x9 24k
Ecartés poulie uni 3x12 7.5k

Curl pupitre uni 4x10 10k https://www.youtube.com/watch?v=i6cTHuR4Jl8
Curl marteau 3x16 16k

Deadbug (stade 2) 3x9

Un super jus sur les développés, pour une fois :lol: Je me demande encore comment planifier pour la barre à 80k pieds en l'air pour les Games… Si vous avez des idées, je prends :)
Exit l'incliné, c'est le retour du curl pupitre, toujours plus faible du bras doit que du gauche, c'est dingue et pas si facile pour un début de cycle, à voir si je ne me suis pas surestimé. Au lendemain de cette séance, zéro gêne à l'épaule, je pense que le coupable est tout désigné, pour le coup.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 14h13

Bon boulot ça ! ;)
JM32 a écrit:Je me demande encore comment planifier pour la barre à 80k pieds en l'air pour les Games…

Tu fais combien de reps max à 80kg pieds en l'air ?
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Messagepar JM32 le 03/05 14h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot ça !

Merci buddy ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais combien de reps max à 80kg pieds en l'air ?

Je vais essayer en fin de semaine.
A vu de nez, je dirais entre 10 et 15.

J'avais pensé placer une série en fin des séries de pecs, mais je vais être bien cramé je pense.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 14h20

Tu peux essayer de bouffer du volume dessus. Tu pars de 10x5 et tu essaies de monter à 10x10 par exemple (je me demande si Rudy avait pas fait un truc de ce genre à un moment pour les games justement).
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Messagepar JM32 le 03/05 14h26


Du coup, ça remplacerait mon training pecs habituel ? Ce qui ne me dérangerait pas, c'est juste une question de priorité, toujours de toute façon ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 14h31

JM32 a écrit:Du coup, ça remplacerait mon training pecs habituel ?

Je pense que ça vaudrait mieux oui, sinon ça sera peut-être un peu juste niveau récup.
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Messagepar JM32 le 03/05 14h49

Dac ;)
Je vais me faire un plan d action que je posterai ici mais en gros :
- DC en 10x5->10x10
- RP peut être même format (ou alors le même que j avais fait pour la 1ere épreuve, à savoir, séance habituelle + seance en 4x15 jusqu a la charge du concours).
- Tractions : je ne sais pas encore, je bouffe pas mal de volume dessus, faire une série en deadstop à 5k après toutes mes séries ca va etre chaud.
- Dips : l exo ne ne réussit pas donc je ne tente pas le diable, advienne que pourra.
- Rameur : je ne peux pas en faire mais un peu de cardio ne me fera pas de mal
- FS : je m y remets tout à l heure mais aucune idée encore sur la préparation.
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Messagepar Moff Tarkin le 03/05 16h46

Tu peux essayer de bouffer du volume dessus. Tu pars de 10x5 et tu essaies de monter à 10x10 par exemple (je me demande si Rudy avait pas fait un truc de ce genre à un moment pour les games justement).


Il a pas fais ça Rudy.
Il a eu une période "cycle de force" en 10x6 jusqu'à bloquer, puis 10x5..jusque 10x4 ou 10x3.
Puis il a son cycle "tonnage, SuperPhysique Games" : 5x10 à Xkg, il ajoute une série à chaque entrainement jusqu'à 10x10 à Xkg, puis il augmente le poids pour repartir en 5x10, etc..
C'est 2 gros gros cycles quand même.

Pq ne pas se contenter d'un truc facile, un classique 4x10 en montant la charge selon les modalités de l'épreuve (pieds en l'air), tu prends 5" puis tu finis avec une série longue, tu en gardes tjrs 2 sous le coude, et tu monte le poids chaque semaine?
Pour le RP et le DC, c'est suffisant.
Le FS, 5x10, cycle classique aussi.
Les Dips, plutôt que te niquer, fais le minimum, programmation classique là aussi.

Rameur, bah si tu peux pas en faire, tu vas pleurer :idiot:
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Messagepar JM32 le 03/05 16h52

Je note tout ca Moff, bien vu ;)

Franchement je fais jamais de rameur et jme suis pas trop classé dégueu :lol: Par contre les 500m ça va être l enfer oue.
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Messagepar Moff Tarkin le 03/05 17h16

Franchement je fais jamais de rameur et jme suis pas trop classé dégueu :lol: Par contre les 500m ça va être l enfer oue.


500m, tu vises combien de temps? <1"30?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 17h31

Moff Tarkin a écrit:Puis il a son cycle "tonnage, SuperPhysique Games" : 5x10 à Xkg, il ajoute une série à chaque entrainement jusqu'à 10x10 à Xkg, puis il augmente le poids pour repartir en 5x10, etc..

Ah oui, je me rappelais qu'il finissait en 10x10 mais le chemin j'avais oublié, merci de ta précision.
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Messagepar JM32 le 03/05 17h46

@Moff
Si seulement :lol: 300m j avais du faire 56s, sachant que je n en avais jamais fait de ma vie et que c était à la fin d une séance cuisses.
Le meilleur toute caté confondue a dû faire 47 ou 49 de mémoire (si j dis pas de connerie).
Par contre les 500m c'est davantage endurant :ill:
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