Le bossu a écrit:Bench 3x/semaine?
JM32 a écrit:T'as l'adresse d'un bon osthéo ?
JM32 a écrit:DC 10x74k + 3x10 72k https://www.youtube.com/watch?v=xrIZPjg7yuQ
https://www.youtube.com/watch?v=G6KlPYbPVjM
Curl pupitre uni 4x10 10k https://www.youtube.com/watch?v=i6cTHuR4Jl8
Moff Tarkin a écrit:Il a pas fais ça Rudy.
JM32 a écrit:Franchement je fais jamais de rameur et jme suis pas trop classé dégueu Par contre les 500m ça va être l enfer oue.
JM32 a écrit:Je me demande toujours comment je vais programmer pour le concours (il reste 7 semaines grosso merdo)
Julien13 a écrit:Facile ! Gros bibis
Julien13 a écrit:Ca devrait aller le rameur c'est loin d'être le "cardio" le plus compliqué !
Julien13 a écrit:Je pourrais pas t'aider Dèja partir sur des séries longues non ?
Concernant la prep du concours :
- Pour le DC, je repars de 4x10 70k, pieds en l'air, en augmentant de 2 kilos par semaine.
- Pour le planche, cycle classique suivi d'une série à 60k, en commençant à 10 reps, puis en augmentant de 2 reps par semaine.
- Pour le front, je repars à environ 60k, en 4x12 en respectant les deux secondes entre les reps. Je maîtrise les 75k mais c'est le souflle qui manque, il faut que je mange de la rep. Si j'ai mal, j'arrête, tout simplement.
- Pour les tractions, je ne sais pas encore. Le lest est de 10 kilos en finale bordel. DIX PUTAIN DE KILOS EN DEADSTOP.
- Nique les dips, cet exo sorti des enfers.
- Pour le rameur, je bouffe du cardio.
- Pour l'épreuve du taux de gras, j'ai viré les merdes au sucre raffiné qui composaient ma pseudo diète Je garde les mêmes rations pour mes repas (90g de riz et 150g de viandes/poissons + légumes + fruits). Rien que cette légère restriction m'a fait perdre 300g en une semaine :
Le bossu a écrit:J'étais sérieux pour le bench 3x/semaine
Enfin bench et variantes proches, pour la perf en priorité
Meh bon, avec un ancien souci aux épaules (meme si c'est pas parce que tu t'as eu un problème une fois qu'il va forcément revenir) +le dentelé là , c'est ptetre pas le moment de s'y mettre effectivement
Julien13 a écrit:On va tous à Annecy pour l encourager
JM32 a écrit:Nique les dips, cet exo sorti des enfers.
JM32 a écrit:Pour l'épreuve du taux de gras
Julien13 a écrit:J'ai pensé à toi quand j'ai vu le +5 au lest
Julien13 a écrit:À part en diète ( enfin pseudo diète apparemment ) je pourrais pas trop t'aider je laisse les pros faire !
Julien13 a écrit:On a qu'à trouver un point central en France qui convient à tous
Moff Tarkin a écrit:Le taux de masse grasse, maigre etc..l'optimal du moment c'est plongé dans l'eau et scanné par des ondes particulières.Bon t'en as 3 en France des trucs comme ça
Julien13 a écrit:Pour les machines je crois ( à voir si ça a changé depuis) que le seul truc valable c'est l'espèce de tube qui mesure tout ( dexa Scan ?)?
JM32 a écrit:La 4e rep de la dernière série de planche ne touche pas (alors qu'elle aurait pu, j ai pas géré l'ampli), donc je reprends le compte à 4 puis la 8e ne touche pas, je retente alors deux fois, sans succès. Au final j'aurai fait 11 reps dont 4 qui ne touchent pas. Je passe en 4x6, toujours avec 3 min de ris.
JM32 a écrit:A la trap bar, je deadstop entre chaque rep, comme un deadlift
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu veux pas retenter avant ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'EST un deadlift
JM32 a écrit:Tu m'as compris vieux filou
Le bossu a écrit:bench et variantes proches, pour la perf en priorité
Le bossu a écrit:Comme ça par exemple: https://youtu.be/sQwSTDTs9nQ?t=168
JM32 a écrit:Pas si simple le DC pieds en l'air
JM32 a écrit:j'ai remplacé les écartés par du PO, tout en contrôle, dans un objectif santé.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as vu vous aurez le droit de le faire jambes allongées aux games
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as bien fait, de toute façon les écartés pour ce que ça sert...
JM32 a écrit:Je vais essayer en fin de semaine, voir si il y a une réelle diff (possibilité de "ponter" davantage apparemment).
JM32 a écrit:Toujours au taquet, tu t'arrêtes jamais
JM32 a écrit:En tout cas, 80k pieds en l'air...c'est lourd !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as vu vous aurez le droit de le faire jambes allongées aux games
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as bien fait, de toute façon les écartés pour ce que ça sert...
tonio69 a écrit:Perso je fais des écarté et c'est pas mal.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est pour l'étirement, la congestion mais en terme de prise de muscle et de force bof bof c'est de la finition quoi
devinci a écrit:Remarque jambes allongés je n’en vois pas plus l’intérêt
tonio69 a écrit:ambes allongés c'est jambes au sol non?Du DC normal quoi,ou je me trompe? lool
JM32 a écrit:+ étirement plus doux que celui aux haltères, meilleure contraction et tension continue… Tout ce que tu aimes quoi
Ce qu'il faut retenir : écartés haltères < écartés poulie (sauf au niveau du poids mais pour la tension mécanique les polys sont bien plus efficaces).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je parlé du mouvement d'écarté en général, haltère ou poulie je m'en tape pour moi ça reste de la finition et que tu en fasses ou pas à mon avis ça ne change pas grand chose à ta prise de muscle et de force
JM32 a écrit:la congestion que l'exo amène n'est pas à négliger non plus
JM32 a écrit:Pour ma part je l'utilise surtout pour l'étirement actif qu'il procure
JM32 a écrit:même si ce n'est qu'un des derniers facteurs d'hypertrophie, la congestion que l'exo amène n'est pas à négliger non plus
Julien13 a écrit:Un vrai marseillais kéké des plages
Train_Hard_Win_Easy a écrit: l'isobranlette
Train_Hard_Win_Easy a écrit:charges de lopette
Train_Hard_Win_Easy a écrit:vaut congestionner sur du développé barre ou haltères ou des dips
JM32 a écrit:Vous croyez qu'on peut faire bannir un modo ?
JM32 a écrit:Certes, mais c'est pas la principale fonction de ces exos
JM32 a écrit:ca reste juste un indice de progression.
JM32 a écrit:T'es incorrigible
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, c'est déjà arrivé
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah moi je fais que du polyarticulaire, je congestionne et je vous emm****
JM32 a écrit:C'est bon à savoir
JM32 a écrit:Bah voilà , si c'était pas le cas, tu ferais de l'isobranlette comme tout le monde
JM32 a écrit:Plains toi de taper dans les bons muscles, vas-y
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