JM32 a écrit:cool ces précisions, je comprends encore mieux maintenant. Ce que je voulais dire aussi c est que parmi tout ce que tu as essayé, tu as gardé les exos de transfert qui te permettent d être réalisés sans douleur ou gêne et donc qui correspondent bien à ta morpho
Ce sont des exercices qui correspondent plus ou moins à tout le monde si tu y réfléchis bien.
Le développé légèrement incliné fait qu'on pousse bien dans l'axe des pecs (vu qu'au couché comme on cambre, même en respectant les courbes naturelles du dos, ça se rapproche facilement d'un décliné donc en cambrant sur de l'incliné à 15° on a un mouvement assez horizontal et donc complet) et comme c'est fait aux haltères on peut très facilement l'adapter à ses propres contraintes morpho-anatomiques.
Le rowing haltère à un bras c'est le meilleur row qui existe, super complet et adaptable à chacun. Je le fais buste à 90° pour le transfert aussi et il est du coup à peu près antagoniste à mon développé.
Le split squat pareil, tout le monde peut et devrait en faire ne serait-ce que pour tous les bienfaits qu'il apporte et en plus il est super complet lui aussi (perso je sens quads, fessiers, ischios et même mollets, sans doute à cause du travail de stabilisation de la cheville qu'il demande).
Bon le rollout n'est pas accessible à tout le monde mais avec un peu de travail on finit par pouvoir en faire.
JM32 a écrit:D ailleurs, si je me souviens bien, ce sont les dips aui te filent des douleurs au sternum à partir d une certaine charge ?
Si oui, t as des étirements/mouvements qui te font du bien?
Oui les dips me font mal au sternum quand j'approche des 50kg de lest. La 1ère fois j'ai dû m'arrêter à 48kg et la dernière autour des 46-47 je sais plus trop.
Niveau étirement quand j'en faisais ça faisait craquer le sternum, c'était assez désagréable donc je n'ai pas essayé longtemps... J'ai donc purement et simplement remplacé cet exo de merde par du couché prise serrée.
JM32 a écrit:Plus haut j évoquais une impression de compression de cage thoracique..j ai tapé "sternum" dans Google et j ai compris Et forcément la douleur est bien présente quand je dips (Par contre rien sur les développés, c est cool).
Moi non je sentais plutôt un surétirement, l'impression que la cage allait s'ouvrir en 2...
Et du coup après j'avais un peu mal aussi au développé couché mais ça n'a pas duré après que j'ai arrêté l'exercice.
JM32 a écrit:Le pull over et l etirement dans l encadrement d une porte me fait du bien, surtout quand j ouvre à fond et que je tire la tête en arrière. Bon c est pas douloureux mais si ca peut éviter de le devenir, tant mieux
En fait moi j'avais surtout mal en bas du mouvement, au moment de l'étirement quoi. Toi d'après ce que tu me dis, c'est la partie haute du coup qui te provoque ces douleurs ?