A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 17/07 17h54

Bonsoir à tous,
(attention, il s'agit de la même présentation que sur le topic "Avis sur mon programme…")

Avant de vous soumettre mon programme, une rapide présentation : j'ai 32 ans et je pratique la musculation depuis fin 2015. J'ai fait pas mal de sports étant ado et avant 2015, il m'est même arrivé d'accompagner des amis en salle sans avoir aucune notion (j'allais faire les pecs, les bras et parfois du tirage nuque bien sûr ).

A partir de 2015, j'ai donc commencé à m'investir et aussi à investir dans un homegym : aujourd'hui j'ai une barre (qui n'est pas olympique), une barre ez, 2 paires d'haltères, le banc et l'option leg press powertec, des élastiques, un rack, une poulie et une chaise romaine.

Sur le tableau SuperPhysique, je me situe sur les exos que je pratique entre le niveau silver et le niveau gold pour 1m82 et 79k.
J'ai essayé tous les formats (full body, half, ppl...) et en connaissant maintenant un peu mieux ma récupération et en adaptant mes séances à ma vie (et non l'inverse ), je me tourne vers un split sur 4 jours, qui aurait pour but principal d'améliorer mes performances en séries moyennes au développé couché (tout en progressant au mieux sur les autres exos).

Je cycle tous mes exercices, j'ai une routine d'échauffement d'environ 15 min selon haut / bas, je pratique auto massages et étirements durant les jours de repos.
Pour la plupart des exos, vu que c'est un nouveau programme, je suis reparti au tout début de mes cycles, de nombreux mouvements gagnant en plus à être revus.

Cela donne donc :

Dos / triceps

Tractions lestées 3x6/10
Rowing unilatéral sur banc incliné de 40/45 degrés (je n'ai pas le compas dans l'œil ) 4x8/12
Rowing prise serrée (neutre) à la poulie basse 3x12/15
Triceps extensions à la poulie haute 4x15/20
Enroulement de bassin 3x10/20

REPOS

Pecs / deltos post / biceps

DC 3x6/10
Développé incliné haltères 3x12/15
Pull over haltères 3x15/20
Oiseau sur banc à 30 degrés 4x15/20
Curl araignée 4x12/15

REPOS

Jambes (J'ai finalement remplacé la presse par du front squat et le split squat par de la presse en unilatéral)

Font squat 3x6/10
Leg curl 4x12/15
Presse en unilatéral 3x12/15
Mollets à la presse 4x12/15
Crunch poulie haute 4x15/20

Bras /delto lat

Dips lestés 3x6/10
Magic tryceps 4x12/15
Curl pupitre unilatéral 4x10/12
Curl barre ez pronation 3x15/20
EL 4x15/20

REPOS

(merci à Train, qui m'a aidé à faire quelques réajustements)

SEANCE DU 16/07

Dos /triceps

Tractions pronation 2x8 7.5k + 1x8 5k + 1x9 au pdc
Rowing unilatéral sur banc incliné 4x10 36k
Tirage prise neutre poulie basse 3x15 45k
Triceps extensions poulie haute 20 20 15 15 à 13k
Enroulement de bassin sur chaise romaine 12 12 11 10

Tractions : RAS / Rowing : de petites douleurs cervicales le lendemain, je tâcherai de ne pas relever la tête la prochaine fois / Tirage neutre : RAS / Triceps extensions : RAS / Enroulement de bassin : cet exo m'a souvent refilé des petites douleurs au bas du dos, à surveiller...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/07 08h26

Ah super le training log ! ;)
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Messagepar JM32 le 18/07 17h53



Yep, je me lance! :D

Séance du 18/07

Pecs / biceps / delto post

DC 3x8 - 82k

Développé incliné haltères 10 9 8 - 30k

Pull over haltère 3x15 - 24k

Curl araignée 15 15 12 12 - 13k

Oiseau sur banc à 30 degrés 20 17 15 15 - 9k

DC : RAS
DIH : dur... le but est d'arriver au 3x12, j'ai encore de la marge.
POH : RAS
Curl araignée : RAS
Oiseau : à ce stade de la séance, je n'avais plus beaucoup de jus. A voir si je conserve cet exo dans cette séance ou si je le mets ailleurs par la suite.


Dans l'ensemble, une séance éprouvante. Je pense que ca vient du fait que je m'entraîne le matin pour profiter de la fraîcheur dans le garage, alors que j'ai eu pour habitude toute l'année de m'entraîner vers les 18h.
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Messagepar JM32 le 22/07 18h28

Séance du 19/07

Jambes

Front squat 3x10 60k (début de cycle)

Leg curl (bricolé maison avec une poulie) 4x15 30k

Presse en unilatéral 4x15 45k

Mollets à la presse 4x12 85k

Crunch poulie haute 4x15 20k

RAS dans l'ensemble

Séance du 21/07

Bras / delto lat

Dips 3x8 20k

Magic tryceps 3x15 31k

Curl pupitre supi en unilatéral 4x12 14k

Curl marteau 20 15 15 16k

EL 20 20 15 15 8k

Remarques : le curl pupitre commence à piquer, je vais garder ce poids pour monter en reps / les élévations étaient dures à gérer apèes le matraquage des bras, je pense les mettre en fait à la fin de la séance dos / j'ai finalement enlevé le curl en prona au profit du marteau.


REMARQUES A LA FIN DE LA SEMAINE 1 :

- J'ai choisi de mettre la séance jambes après la séance pecs / biceps sans jour de repos et non pas juste avant la séance bras car ma priorité est de valider mon cycle aux dips lestés (un jour de repos avant les dips ne fait donc pas de mal).

- Entre ma sénce dos, le pull over le jour des pecs et le magic tryceps le jour des bras, je me rends compte que mes grands dorsaux sont constamment courbaturés. Si cela gêne ma progression aux tractions lestées, il faudra certainement trouver une solution.

- Je vais certainement virer le dih après le couché car la perte de force est trop significative. Autant progresser proprement sur le couché et remplacer le dih par des écartés inclinés, bien moins taxants.


(voilà, si jamais vous avez des remarques, n'hésitez pas!)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 07h26

JM32 a écrit:remplacer le dih par des écartés inclinés, bien moins taxants.

Et bien moins efficaces aussi... T'es à combien de temps de récup sur ton DIH ?
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Messagepar JM32 le 23/07 18h33

[quote="Train_Hard_Win_Easy" [/quote]Et bien moins efficaces aussi... T'es à combien de temps de récup sur ton DIH ?[/quote]

Je sais bien, mais j ai vraiment plus aucun jus, même avec 2 à 3 minutes de repos ente les series :(

Au début de mon cycle (en 10 reps), j avais pas vraiment de souci à enchaîner sur le dih, mais au fur et à mesure que le cycle du dc avance, le dc me prend le plus gros de mon energie. Et je pense que baisser significativement les poids au dih ne saurait vraiment être productif dn terme de croissance musculaire... qu en penses tu ?

En fait, enchaîner ensuite 2 exos d étirement plus légers en variant les angles m a paru être une solution.

SEANCE DU 23/07 (SEMAINE 2)

Dos / delto lat / triceps

Tractions lestées 3x8 7,5k

Row uni sur banc incliné 12 12 10 10 36k

Rowing neutre poulie basse 3x15 47,5k

El 20 20 18 16 8k

Triceps extensions poulie haute 4x20 13k

RAS pour les tractions / Je trouve le rowing uni sur banc incliné assez inconfortable, du coup j ai enfin trouvé le moyen de faire du rowing planche en incliné (merci Train pour l inspi) / Comme prévu, les el passent mieux le jour du dos que des bras / Triceps RAS si ce n est une grosse congestion.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/07 06h55

JM32 a écrit:Au début de mon cycle (en 10 reps), j avais pas vraiment de souci à enchaîner sur le dih, mais au fur et à mesure que le cycle du dc avance, le dc me prend le plus gros de mon energie. Et je pense que baisser significativement les poids au dih ne saurait vraiment être productif dn terme de croissance musculaire... qu en penses tu ?

En fait, enchaîner ensuite 2 exos d étirement plus légers en variant les angles m a paru être une solution.

Oui ou tu peux aussi continuer ton DIH en 3x8 par exemple.
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Messagepar JM32 le 28/07 21h26

Yo !!

Recap de la suite de la semaine (un peu en retard):

Séance du 26/07

Pecs / delts post / biceps

DC 3X8 84k
Dih 3x8 28k
PO 20 18 15 24k
Oiseau sur banc inc 20 20 15 15 9k
Curl araignée 4x15 13k

Une douleur à l'infra épineux du côté drit s'est réveillée...à surveiller! / Le dih est trop lourd, à partir de la semaine prochaine, je cycle à partir de 26k / J'ai mis l oiseau avant le curl, du coup les deux exos sont bien mieux passés que la semaine dernière.

Séance du 27/07

Jambes

Front squat 3x10 625k
Leg curl 4x12 32k + 10 reps à 20k en dégressive sur la dernière série.
Presse en uni 3x15 47.5k
Mollets à la presse4x12 87.5k
Crunch poulie haute 4x20 20k

Habitué aux séries courtes au fs (j suis monté à 110k en 3x3 l hiver dernier), je découvre les séries longues...c 'est l'HORREUR!! :ill: (j'ai adopté la prise "bodybuilder" au fs pour éviter de trop tirer sur l'épaule en prise altéro.

Séance du 28/07

Bras

La douleur à l'épaule est encore là, alors je joue la sûreté et je préfère ne pas faire les dips lestés et le magic tryceps. Je commence la séance avec un exo en léger pour l'arrière d'épaule pour mobiliser la zone et bien l'échauffer.

Elévations sur banc incliné en TYL 3x10 1k.
Curl pupitre uni 15 15 12 12 14k
Curl marteau 20 20 15 16k
Barre au front 3x15 26k
Triceps extensions poulie haute 3x15 14k

Ca commence à être dur au curl pupitre, du coup je n'augmente plus le poids mais je vais plutôt aller chercher les 4x20 à 14k.RAS pour le reste. Contrarié de ne pas pouvoir continuer le cycle aux dips lestés mais la santé avant tout.
Zéro douleur pendant les tirages, seuls les exos de poussée réveille la gêne. On met de la glace, on automasse et on étire gentiment.

Voilà pour la semaine 2!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 21h30

JM32 a écrit:Front squat 3x10 625k

Ah ouais énorme le front squat :idiot: :lol:

Belle semaine en effet ! J'espère que ton problème d'épaule va vite se résoudre ;)
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Messagepar JM32 le 28/07 23h08

J ai 1rm à une tonne, tout est normal :lol:

Merci Train, verdict lundi pour la séance dos!
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Messagepar JM32 le 30/07 14h08

Séance du 30/07

Dos / Deltos lat / triceps

Tractions 1x8 10k 2x8 7.5k

Rowing planche sur banc incliné 4x10 60k

Rowing serré poulie basse 3x15 50k

EL 20 20 20 18 8k

Triceps ext poulie haute 16 16 16 16 14k

RAS aux tractions / J'adopte définitivement le rowing planche sur banc inc, je suis bien à l'aise et je sens que je vais enfin pouvoir progresser sur un rowing que j'aime bien / A la prochaine séance, je n'augmenterai que d'un kilo le rowing poulie basse / Les EL...ca commence à piquer ! / RAS pour les triceps extensions.


Zéro douleur à l'épaule pendant les tirages, ni pendant les el. Par contre, rien que le fait d'enchaîner quelques pompes réveille la douleur… Si nécessaire, je skip les exos de poussée cette semaine, ce qui m'embête car je pars en vacances la semaine pro, sans doute sans possibilité de m'entraîner. A voir :confused: Je me console en me disant qu'un peu de repos forcé ne me fera pas de mal…
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 14h22

JM32 a écrit:J'adopte définitivement le rowing planche sur banc inc, je suis bien à l'aise et je sens que je vais enfin pouvoir progresser sur un rowing que j'aime bien

Il est top celui-là ;)
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Messagepar JM32 le 30/07 14h38

Yep Train, pouvoir tirer "lourd" sans trop de contrainte pour le bas du dos, c est un luxe! Et c est en farfouillant ton insta que ca m a donné envie de test ;)

Tu sais quel est le rapport de force entre celui là et le rowing planche à plat? (Sur lequel des deux on est le plus fort? )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 14h40

Perso j'étais plus fort sur celui incliné que sur le planche ;)

Ahah content que mon insta t'inspire :cool:
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Messagepar BBD-Rules le 30/07 14h42



Plus d'engagement du trapèze sup ?
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Messagepar JM32 le 30/07 14h53

J aurais supposé ça aussi!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 15h04

BBD-Rules a écrit:Plus d'engagement du trapèze sup ?

Oui, et un peu moins d'amplitude aussi :)
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Messagepar JM32 le 01/08 14h12

Séance du 01/08

Pecs / deltos post / biceps

J ai testé l epaule au dc, ca va mieux, mais la douleur m empêche de véritablement forcer, donc pas de dc ni de dih pour aujourd'hui :cry: J en profite donc pour mettre l accent sur l arrière d épaule.

Ecartés inclines 4x12 12k

Pull over 3x18 24k

Rowing coudes ouverts à la poulie 3x15 30k

Oiseau sur banc incliné 4x18 9k

Curl araignée 4x15 14k

Relevés de bassin sur chaise romaine 4x13

Pas de douleurs aux écartés et au pull over, donc le temps de guerir, je garde ces deux exos pour stimuler la zone des pecs (z en pensez quoi?) / Rajout du rowing coudes ouverts, on ne tire jamais assez / RAS sur l oiseau / Je reste à 14k sur le curl et je vais chercher les 4x20 / RAS sur les abdos.
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Messagepar JM32 le 02/08 14h10

Séance du 02/08

Jambes

Front squat 3x10 64k

Leg curl 4x13 32k + 1x11 à 20k en dropset à la dernière série.

Presse en unilatéral 3x15 50k

Mollets à la presse 4x12 90k

Crunch poulie haute 4x15 22k

RAS dans l'ensemble, si ce n'est que je suis sorti complètement rincé, mais avec le sentiment du devoir accompli :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 14h14

JM32 a écrit:RAS dans l'ensemble, si ce n'est que je suis sorti complètement rincé, mais avec le sentiment du devoir accompli

C'est ça qu'est bon ;)
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Messagepar BBD-Rules le 02/08 14h23

JM32 a écrit:RAS dans l'ensemble, si ce n'est que je suis sorti complètement rincé, mais avec le sentiment du devoir accompli :p


à tous ceux qui ont terminé une séance cuisse par cette chaleur, je décerne la Légion d'honneur du Troll déterminé ! :cool:

Même si on troll, faut respecter les mecs qui font les cuisses par 35° :)
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Messagepar JM32 le 02/08 14h45

Merci les gars, ma remontée de petit déjeuner en pleine série de presse en unilatéral n aura donc pas été vaine :lol:

Obligé de m entraîner le matin dans mon garage dpuis quelques semaines avec cette chaleur.. Sentir les degrés monter petit à petit au fil de la séance.. Un bonheur !
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Messagepar JM32 le 11/08 15h15

Yo les gars!

Programme interrompu depuis lundi car je suis actuellement en vacances !

Dimanche dernier avant de partir , j ai fait un full body à base de rowing, pull over, el, oiseau, split squat, curl et extensions pour les tris (et abdos).

J ai trouvé une salle à côté de ma location où j ai refait un full body assez ludique hier avec des machines que je n ai pas en homegym, (oui j ai pumpé un peu avant la plage quoi :idiot:).
C était aussi l occaz de déculpabiliser des écarts bouffe / alcool!

C était sympa et je me suis rendu compte que je pouvais reprendre les développés sans trop de douleur à l épaule, donc à voir à partir de lundi quand je reprendrai mon prog en baissant les charges au moins une semaine de façon à réadapter tout l ensemble..

A très vite!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/08 20h56

Profite bien :cool:
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Messagepar Julien13 le 11/08 22h10

Bonnes vacances ! Keke des plages :lol:
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Messagepar JM32 le 12/08 00h06

Merci les gars !

(et pour ma défense Julien, pas de sèche cet été, donc il me manque des abdos saillants pour être le vrai kéké des plages :lol:)
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Messagepar Julien13 le 12/08 08h38

Défense acceptée :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 09h40

Un kéké des plages c'est ça Julien :

Image

Comme tu peux le constater, ça ne fait pas de front squat :idiot: :lol:
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Messagepar Julien13 le 12/08 09h43

Cekoiduskat :idiot:
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Messagepar JM32 le 12/08 12h21

Purée Train j en ai vu quelques uns comme ça à la plage :lol:
Par contre étant dans l ouest, les rugbymen ont quand même de sacrés physiques quand ils ne sont pas trop gras.
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Messagepar JM32 le 17/08 13h55

Salut l'équipe!

Cette semaine je me suis entraîné sous le format half body (sur 4 séances donc), afin de remonter doucement vers mes perfs d'avant mon départ en vacances.
Je ne mets pas le détail des séances (poids ou exos) car je reprendrai dans mes cycles, là où je me suis arrêté, à partir de lundi prochain (sauf pour le dc et les dips, que je vais reprendre depuis le début, car je me méfie encore de cette douleur à l'épaule).

Du coup, je vous fais part de mes pensées et "améliorations" quant à mon programme.

J'ai pu reprendre les développés cette semaine, mais je sens encore mon épaule un peu fébrile, alors j'y vais douuuuucement… Ceci dit, je ne comprends pas comment j'ai pu me faire mal, mais dans le doute, je modifie quelques petites choses dans mon programme pour éviter de refaire cette erreur :


- je prends une prise légèrement moins écartée au dc.


- je garde les dips, mais au moindre doute, je les vire et remplace par du dc serré En effet, c'est sur les dips que je ressentais le plus la douleur, donc à surveiller.


- je garde le pull over mais je vire le magic tryceps. Ce deux exos n'étant pas tendre pour les épaules, je n'en garde qu'un et je remplace le magic tryceps par des haltères au front : la prise neutre sera également plus douce pour mes poignets.


- Je rajoute également du rowing coudes ouverts à la poulie… On ne tire jamais assez!


- concernant les bras, j'hésite à passer en prise marteau au curl pupitre (ca me permettrait d'avoir une plus grande progression en poids avec davantage de sécurité pour mon biceps court) et à remplacer du coup le curl marteau par du curl en pronation à la barre pour éviter de faire doublon (ce dernier permettrait également de mieux taffer mes fléchisseurs de poignet, auxquels j'avais mal avant cette pause).

Voilà, vous savez tout, si vous avez des remarques, n'hésitez pas! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 14h09

JM32 a écrit:je prends une prise légèrement moins écartée au dc.

Bien.
JM32 a écrit:je garde les dips, mais au moindre doute, je les vire et remplace par du dc serré En effet, c'est sur les dips que je ressentais le plus la douleur, donc à surveiller.

Faut penser à faire comme au couché, ça aide bien : sortir la cage, fixer les épaules en arrière ET en bas, bien serrer les fesses et les abdos pour éviter de se balancer.
JM32 a écrit:je garde le pull over mais je vire le magic tryceps. Ce deux exos n'étant pas tendre pour les épaules, je n'en garde qu'un et je remplace le magic tryceps par des haltères au front : la prise neutre sera également plus douce pour mes poignets.

Haltères au front c'est pas mal en effet.
JM32 a écrit:Je rajoute également du rowing coudes ouverts à la poulie… On ne tire jamais assez!

Bien.
JM32 a écrit:concernant les bras, j'hésite à passer en prise marteau au curl pupitre (ca me permettrait d'avoir une plus grande progression en poids avec davantage de sécurité pour mon biceps court) et à remplacer du coup le curl marteau par du curl en pronation à la barre pour éviter de faire doublon (ce dernier permettrait également de mieux taffer mes fléchisseurs de poignet, auxquels j'avais mal avant cette pause).

Pareil je ne fais aucun exo en supination donc si tu as les biceps courts ça a du sens de faire ça en effet.
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Messagepar JM32 le 17/08 14h20

Merci du retour Train!

Oui ma technique est à travailler aux dips. Je sentais bien que ca se dégradait quand je lestais à +20 kilos, comme une sensation d instabilité au niveau des épaules justement.
Je crois que je dois relâcher mon gainage au niveau des abdos et des fessiers au cours de la série en fait, je ne fais plus "bloc"...

A bosser donc et en route pour le niveau gold!
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Messagepar JM32 le 24/08 11h17

Yo! 3 séances d 'un coup :

Séance du 20/08

Dos / triceps / deltos lat

Tractions 2x8 10k 1x8 7.5k

Rowing sur banc incliné 4x10 61k

Rowing neutre poulie basse 3x12 51k

EL 20 20 20 17 8k

Triceps extensions poulie haute 4x18 14k

Tout passe bien dans l'ensemble, c'est cool (bon j'avoue que les el ont quand même bien piqué). Très content de l'acquisition de la magnésie liquide, je sens vraiment une diff sur le grip.

Séance du 22/08

Pecs / biceps / deltos posts


DC 4x10 64k

DIH 3x8 25k

Ecartés haltères inclinés 3x15 10k

Oiseau banc incliné 4x19 9k

Curl araignée 4x16 14k

La reprise des développés, ENFIN!! A noter que j'ai remplacé le pull over par des écartés dans cette séance par mes dorsaux étaient encore démontés de la séance dos (par contre, attention, ces mêmes écartés ont tendance à réveiller ma douleur à l'épaule). Le reste s'est bien passé, même si la dernière série de curl araignée a été dure à valider.

Séance du 23/08


Jambes

Front squat 3x10 66k

Leg curl 4x13 32k

Presse en uni 3x15 51k

Mollets à la presse x12 91k

Crunch sur swiss ball 3x30


Le front squat passe encore bien mais je sens qu'il va falloir augmenter les temps de repos à la prochaine session.
L'execution laisse à désirer sur le leg curl, il est temps de recycler, je vais aller chercher des séries plus longues en abusant du est pause.
Ah et j'ai sous estimé mes capacités à cruncher :lol: J'ai terminé les séries en grimaçant.
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Messagepar JM32 le 25/08 17h11

Séance du 25/08

Bras

Dips 3x10 12.5k

Haltères au front 4x20 10k

Curl pupitre uni 4x14 14k

Curl marteau 3x19 16k

Rowing coudes ouverts 3x15 30k

Relevés de bassin au sol 3x15

Je commence léger aux haltères au front, les 20 reps m'ont filé une grosse congestion. Le curl pupitre est bien passé, ça m'a étonné! Arrivé à 15 reps, j'augmenterai d'un kilo, on verra bien ce que ca donne.
Nouveauté : le rowing coudes ouverts.
Je me cherche encore sur les exos abdos, je pense également intégrer un exo pour les obliques à l'élastique.
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Messagepar Julien13 le 25/08 22h23

Rotation "Carrio" à l'élastique ?
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Messagepar JM32 le 25/08 22h53

Oui Julien c'est ça ! En séries de 15 à 30, c est quelque chose à essayer je pense.
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Messagepar Julien13 le 25/08 23h41

Oui en effet !
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Messagepar JM32 le 27/08 18h34

Séance du 27/08

Dos / triceps / deltos lat

Tractions 3x8 10k

Rowing planche 4x10 50k

Rowing prise serrée poulie basse 3x13 51k

EL 4x20 8k

Extensions triceps poulie haute 4x19 14k

Crunch sur swiss ball 3x35

Bienvenue au rowing planche dans mes trainings! J'ai réussi à bricoler une installation stable, du coup je commence bas pour bien apprendre le mouvement. A terme de ce premier cycle, je vis un 4x6 à 70k et pourquoi pas aller chercher 10 reps sur une série pour valider le niveau silver :cool:

Sinon, les tractions sont bien passées, idéalement à la fin du cycle, j'aimerais bien un 3x6 à 20k (je pense utiliser des sangles dans peu de temps car mes longs avant bras et mes longs supinateurs crient à l'aide en fins de séries).
Le EL ont bien piqué (je rest pause environ deux fois) et là je m'interroge : est ce que je passe à 9k ou est ce que je vais chercher les 30 reps?
Pour les tri, les séies longues à la poulie haute font que je sens enfin bosser les vastes externes (mes longues portions longues leur bouffent tout le boulot d'habitude). Le abdos ont bien cramé aussi.

(Anecdote de la semaine : j'ai glissé sur le sol sur lequel je venais de passer la serpillère. Atterrissage sur les fesses, du coup j'ai le haut de la fesse droite bien inflammé depuis hier :lol: ).
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Messagepar Julien13 le 27/08 19h57

Belle et bienvenue au club des planchistes :idiot:
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