Bonjour,
je vais me lancer aussi, d'abord planter un peu le décor :
37 ans, probable vainqueur du concours virtuel de l'ectomorphe du mois : 1m90 pour 68 kg en sachant qu'il y a quelques années j'étais en dessous de 60kg. J'ai actuellement malgré ce faible poids quelques kilos (1,5) de graisse à perdre, essentiellement au niveau du bide et de la taille : c'est dur de veillir
Peu d'activité physique pour toutes ces années, un peu de natation quand j'arrétais de fumer mais rien de bien pérenne.
Il y a 3 ans j'ai arrété de fumer et j'ai commencé à faire un peu plus attention à mon physique, cet arrêt à entrainer une prise de poids d'environ 10 kg ...
Mon but dans la muscu n'est pas de devenir big, mais simplement de passer de très maigre à mince, et d'accompagner mes autres activités physiques : plongée (+ apnée), CAP. J'ai commencé la plongée depuis 3 ans, la CAP depuis cet été, et la "muscu" cet hiver. Je pense me remettre à la varape d'ici quelques temps.
La musculation pour moi c'est gagner un peu en physique (un physique de surfeur me satisferait déja pleinement) et un peu en force.
Par ailleurs je ne vie pas la musculation, de façon isolée mais en essayant de développer, muscle, souplesse, équilibre, tonicité et endurance de facon égale.
Au niveau d'une semaine : voici mon entrainement général
Lundi / Jeudi : plongée : part importante de natation avec palme et apnée
Mardi / Vendredi / Dimanche : musculation/assouplissement
Samedi /Dimanche (parfois Mercredi avec les beaux jours qui reviennent) : CAP
Au niveau musculation mon entrainement est actuellement uniquement basé sur des exos "poids du corps" : pompes, tractions (supination), dips, abdos, planche au sol, équerre au sol, chaise au mur, squat à vide, quelques exercises isométriques. en alternant exercise de muscu, assouplissement et relaxation. Je n'ai pas de matos de muscu et je n'ai pas le temps de fréquenter un club. Les seuls poids auxquels j'ai accès sont à mon club d'aquario, ou l'on a récupéré 100 kg (par 25kg) de fontes qui partaient à la poubelle : cela me permet de faire des marches de fermier dans les escaliers (ca tue bien les quadriceps).
J'essaye au maximum en dehors de mes séances de "muscu" d'intégrer des exercises dans ma vie quotidienne : dips, traction, chaise romaine au boulot, tractions au cours des séances de course à pied, rétablissement à la piscine...
Au niveau diète, pas de régime pour grossir, j'essaye simplement de manger équilibré, de faire gaffe aux graisses animales et aux sucres lents et de privilégier fruits, légumes et poissons, mais c'est dur quand on est un fana de charcutaille...
J'essaye de travailler en série longue sans jamais aller à l'échec en prévoyant de tester mes maxis tous les 2 mois.
Il est possible que j'envisage de faire ultérieurement un exercise de base : SQT ou SDT si je trouve une solution pour en faire et si cela s'avèrre compatible avec ma morphologie.
21/03/2004
Pompes : 5*30
Traction : 3*6
planche au sol (niveau 1) : 2*30s
équerre : 10s (MI non complétement tendu)
crunch 2*20
voili-voila
Et encore merci pour le site et le forum
Hervé