bagao a écrit:je lis le site depuis 2 ans)
bagao a écrit:1. Pourquoi 4 et pas 5 (récupération?)? J'ai étalé les exercices sur une séance de plus afin de ne pas avoir de séances trop longue, sinon je n'aurai fait qu'une seule séance jambes mais j'y reviendrai au troisième point.
bagao a écrit:2. Si c'est sur machine/poulie, c'est que mes articulations n'apprécient pas la variante libre. En terme d'exos peu utile, je pense que tu fais principalement référence aux goodgirl/badgirl ainsi qu'éventuellement au curl inversé, pour les 2 premiers c'est surtout une question d'esthétique il me semble intéressant de faire ces exos accompagné d'un déficit calorique étant donné que j'ai du gras, concernant le curl inversé, d'une part j'apprécie beaucoup l'exo, d'autre part me concernant d'autres muscles prennent le dessus sur le long supinateur aux tirages. Informe moi si je suis dans le faux.
bagao a écrit:3. La perte tolérable ne s'applique pas partout ou du moins pas au même degré selon les individus, certains pourront enchaîner 2 voir 3 développés sans soucis, d'autres vont perdre directement un trop plein d'énergie ce qui est mon cas, faire + d'1 développé par séance m'est contre productif, pareil pour les jambes, après un exo poly-articulaire je ne peux presque plus rien faire derrière, contrairement au dos, aux triceps qui ne sont pas gêné par le travail des pecs (d'autant + que je ne fais qu'1 développé avant) ou encore aux biceps qui ne sont pas gêné par le travail du dos juste avant.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les exos :
bad girl, good girl effectivement c'est pas super efficace. Un bon hip thrust, des fentes arrière ou du split squat, ça serait bien plus rentable.
Mais c'est pas tout, pour quelqu'un qui prend soin de ses articulations, le leg extension c'est très moyen... Mauvais pour les genoux, encore une fois les fentes (ou split squat) sont moins néfastes.
et
Pour les bras de toute façon ils prennent bien avec le poly pour le dos et les pecs donc ce n'est pas très grave si tu les as un peu fatigués avant de les isoler.
bagao a écrit:Je te l'accorde, du coup le hip thrust viendrait remplacer plutôt le SDT roumain ou bien le leg curl assis ?
bagao a écrit:Le leg extension je sais que c'est pas fou mais je le fais léger en unilatéral en contrôlant le mouvement sur du long (je pourrai même monter à 30 reps), à éviter tout de même ?
bagao a écrit:Concernant les bras, j'étais de la même école je ne les ai pas fait pendant plus d'1 an ou très peu (DCS, tractions supi..), je les isole maintenant depuis 2/3 mois et je vois une nette différence j'ai clairement pris et pourtant je suis initialement contre l'isolation des bras !
bagao a écrit:Le split squat peut être une très bonne idée en revanche !!
bagao a écrit:Donc ça donnerait
A :
Presse
Split squat
B :
SDT roumain (haltères?)
Leg curl assis
(Hip thrust ?)
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