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John86 : avis sur ma diète pour la musculation

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John86 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar John86 le 21/07 12h53

J’ai commencé à me reprendre en main entre Mai 2017 et Juillet 2018.
Je pesais 81 Kilos pour 1m78.
J’avais 31 ans.
J'ai petit a petit remanié mes menus, calculé mes calories, mes macronutriments, etc
Je n'ai sans doute pas fait tout parfaitement, mais je m'améliore au fil des mois et de mes recherches.

J’ai fait 2 perte de poids avec comme résultat total : - 16 Kilos et -12 cm de tour de taille

Voici le détail :

PERTE DE POIDS N° 1 ( Mai à Septembre 2017 )

Durée : 5 mois
Perte de poids : - 10 Kilos
Perte de tour de taille : - 8 Cm

MAI : 81 Kg / 104 cm de tour de taille / 1800 Kcal
JUIN : 78 Kg / 102 cm / 1500 Kcal
JUILLET : 75 Kg / 99 cm / 1500 Kcal
AOUT : 73 Kg / 97 cm / 1500 Kcal
SEPTEMBRE : 96 cm / 1750 Kcal

STABILISATION : 71 Kg ( Octobre 2017 à Mars 2018 )

Redémarrage de mon métabolisme petit à petit.
3 séances de musculation par semaine, mais ce sans grand résultat.

PERTE DE POIDS N° 2 ( Avril 2018 à Juillet 2018 )

Durée : 4 mois
Perte de poids : - 6 Kilos
Perte de tour de taille : - 4 Cm

MARS : +- 2700 Kcal
AVRIL : 71 Kg / 95 cm de tour de taille / 2400 Kcal
MAI : 69 Kg / 94 cm / 2000 Kcal
JUIN : 67 Kg / 92 cm / 1850 Kcal
JUILLET : 65 Kg / 91 cm / 1700 Kcal


AUJOURD’HUI

65 Killos

91 Cm de tour de taille


1700 Kcal :
30% Glucides 128g
40% Lipides 76g
30% Protéines 128g


Je suis devenu plus maigre, la balance et les centimètres le prouvent.

MAIS j’ai toujours une « petite bouée » autour de la taille, des poignées d’amour qui ne sont pas complètement parties.
Comme je suis devenu assez maigre ailleurs, visuellement c’est pas top !
J'ai sans doute perdu le peu de muscle que j'avais, pourtant j'ai essayé d'adapter mes menus pour ne pas perdre trop de muscle ...

Aujourd’hui je ne sais plus quelle stratégie suivre … j’hésite entre deux.

1. Continuer ma perte de poids.
Je suis franchement fatigué après ces 4 derniers mois, du coup j’hésite à continuer.
J’ai encore de la graisse à perdre mais uniquement localisée au niveau du ventre/ poignées d’amour.


2. Arrêter le régime, stabiliser et commencer plus sérieusement la musculation.

Je voudrais petit a petit remonter mes calories, me mettre sérieusement a la musculation, pour gagner en muscle et en finir avec ce corps devenu a la fois maigre et gras du bide.
Par contre, j’ai peur de reprendre encore de la graisse et de devoir tout reperdre tout ca dans quelques mois en perdant le peu de muscle gagné.
Je ne sais vraiment pas comment m’y prendre

Je ne sais vraiment pas comment m'y prendre pour continuer mon parcours de transformation physique.

Merci d'avance pour vos conseils :)
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John86 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 22/07 14h49

e suis devenu plus maigre, la balance et les centimètres le prouvent.

MAIS j’ai toujours une « petite bouée » autour de la taille, des poignées d’amour qui ne sont pas complètement parties.
Comme je suis devenu assez maigre ailleurs, visuellement c’est pas top !
J'ai sans doute perdu le peu de muscle que j'avais, pourtant j'ai essayé d'adapter mes menus pour ne pas perdre trop de muscle ...

Aujourd’hui je ne sais plus quelle stratégie suivre … j’hésite entre deux.

1. Continuer ma perte de poids.
Je suis franchement fatigué après ces 4 derniers mois, du coup j’hésite à continuer.
J’ai encore de la graisse à perdre mais uniquement localisée au niveau du ventre/ poignées d’amour.


2. Arrêter le régime, stabiliser et commencer plus sérieusement la musculation.
Je voudrais petit a petit remonter mes calories, me mettre sérieusement a la musculation, pour gagner en muscle et en finir avec ce corps devenu a la fois maigre et gras du bide.
Par contre, j’ai peur de reprendre encore de la graisse et de devoir tout reperdre tout ca dans quelques mois en perdant le peu de muscle gagné.
Je ne sais vraiment pas comment m’y prendre


T'entraîner !!! Sans entrainement pas de résultats !

Progresse en mangeant à maintenance et tu vas prendre du muscle. Ne force pas les kcal.

Ecoute le podcast SuperPhysique sur les skinny fat (sur Soundclound).
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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John86 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar John86 le 24/07 10h53

Merci Julien13 pour ta réponse et le conseil du podcast, j'en ai appris beaucoup grâce a ça.
Je ne connaissais pas ce concept de skinny fat, mais ça me correspond plutôt bien.
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John86 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Julien13 le 24/07 11h01

Plus qu'à appliquer !
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