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Les exercices polyarticulaires travaillent-ils vraiment tous les muscles ?

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Les exercices polyarticulaires travaillent-ils vraiment tous les muscles ?

Messagepar tonius85 le 22/07 10h52

Bonjour,

Ne pratiquant que des entrainements polyarticulaires. Mélange de fonte, poids de corps, figures street...

A force de pratique je commence à parfaitement ressentir la contraction lors des mouvements. Normal me direz vous. Mais le problème est que l'exercice n'est plus polyarticulaire mais isole les muscles.

On va dire un chiffre bidon à 50% de force sur les exos, je ressens l'isolation sur :

soulevé de terre -> isolation sur les lombaires ou ischio selon l'execution
dips -> isolation sur les triceps
front lever -> isolation sur le grand dorsal et les biceps
pompes -> isolation sur les pecs
planche -> isolation avant de l'épaule
L-sit -> isolation quadriceps et psoas illiaque
développé militaire -> isolation épaules

Tandis que si je charge comme un bourrin (admettons 90-95% sur les barres, gilets lestés pour poids du corps...) je ne peux plus cibler l'isolation des muscles et j'ai bien l'impression de travailler en polyarticulaire.

Qu'en pensez vous ? Un exercice polyarticulaire doit il se faire sous une certaine tension pour toujours être considéré comme polyarticulaire ?
Si c'est le cas cela veut dire que le muscle ne peut pas contracter plus de fibres et passe le relais aux autres en même temps ?
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Les exercices polyarticulaires travaillent-ils vraiment tous les muscles ?

Messagepar Fabrice SP le 22/07 15h06

Un exercice est poly-articulaires dès lors que plusieurs articulations concourent à son exécution.

Mais effectivement, seul un ou deux ou trois muscles vont être sollicités "vraiment" par un exercice poly-articulaires : les muscles en question dépendent de la morphologie du pratiquant, de ses points forts, points faibles, de son expérience et des charges levées (comme tu l'as constaté).

Ainsi au développé couché, certains personnes vont réussir à solliciter durement les pectoraux, les épaules et les triceps.

Pour d'autres, ce sera surtout un exercice qui sollicitera durement les épaules ou les triceps, particulièrement si des poids lourds sont utilisés.

Ceci explique que l'on ne peut pas se contenter uniquement de mouvements poly-articulaires et qu'il faut utiliser un nombre d'exercices variés (poly-articulaires et mono-articulaire) pour solliciter convenablement l'ensemble de ses muscles.

La remarque est particulièrement vrai pour les physiques longilignes, qui mécaniquement ont souvent un seul muscle qui travaille vraiment dans la plupart des exercices poly-articulaires.

Note que les programmes d'entraînement présents sur le site SuperPhysique ou http://www.musculation-halteres.fr tiennent compte de cela.

Accessoirement, cela signifie que ceux qui recommandent une poignée d'exercices pour devenir fort et musclé, prenant comme exemples les powerlifters, n'ont pas compris grand chose à musculation...
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Les exercices polyarticulaires travaillent-ils vraiment tous les muscles ?

Messagepar Rudy le 22/07 17h11

Cela signifie également que dès que tu forces pour progresser, tu vois l'absurdité de ceux qui préconisent de se concentrer sur les sensations.
Parce qu'au final, tu fais avec ce qui veut bien (muscle) faire le mouvement.
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Les exercices polyarticulaires travaillent-ils vraiment tous les muscles ?

Messagepar KeyanPhysio le 24/08 19h16

Après il y a eu une étude qui montrait justement ce que tu dis.

Avec des poids au dc entre 20 et 60% de la 1rm l’activation des pec du groupe qui pensaient à contracter leurs pecs était supérieure à ceux qui pensaient à contracter leurs triceps (et inversement)
Par contre à 80% et plus ce n’était plus le cas .

Conclusion ça peut éventuellement être intéressant de se concentrer un peu plus sur la contraction du muscle ciblé en série longue, en série lourde par contre ça n’a pas d’intérêt.
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Les exercices polyarticulaires travaillent-ils vraiment tous les muscles ?

Messagepar Fabrice SP le 25/08 08h07

Hello KeyanPhysio,

As-tu un lien vers cette étude ?
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Les exercices polyarticulaires travaillent-ils vraiment tous les muscles ?

Messagepar KeyanPhysio le 25/08 22h42

Salut,

Voilà l’article ou je l’avais vu (elle avait aussi été publiée sur le Facebook de Brad schoenfled mais il oublie trop pour que je retrouve la)



Le nom exacte de l’etude Est à la fin
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