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Cedric60 : avis sur mon programme de musculation

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Cedric60 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Cedric60 le 22/07 22h06

Bonjour a tous
Je me presente cedric, 21 ans je pése 78kg pour 1m95 (je sais c'est pas impressionnant :lol: )

Je me suis mis a la musculation depuis 5 mois, au debut je n'avais pas vraiment de programme je tester impeu tout les exercices que je pouvais faire sachant que je m'entraine chez moi.
J'ai a disposition un banc inclinable et des haltère, et un banc de musculation avec poids.

Depuis 3 moi je me suis fait un programme:

Developper incliner 3x12
Tirage poulie haute 3x15 en superset

Curl haltère 3x10
Dips entre 2 chaise 3x12 en superset

Extension poulie haute 3x15
Elevation latérale 3x15 en superset

Je suis se programme 2 fois par semaine

Je fait en plus une seance abdo 1 fois par semaine
Crunch mvt 3x50 (je ne ressent pas vraiment mes abdos travailler)
Planche 3x 1 min
Gainage oblique 3x 30 seconde

Et 1 seance jambe
Fente 3x10
Extension mollet 3x15
Et soulever de terre jambe tendu 3x15

Depuis que je suis se programme j'ai perdu 8kg (gras), mais je vois que mon corp se muscle impeu, je consomme 130g de proteine par jour environ.

Je vous mettrez des photos de moi, j'aimerais savoir si je doit changer quelque chose dans ma seance ou si cela vous semble complet.
Cedric60
 
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Cedric60 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/07 07h39

Salut,
Cedric60 a écrit:Depuis 3 moi je me suis fait un programme:

Developper incliner 3x12
Tirage poulie haute 3x15 en superset

Curl haltère 3x10
Dips entre 2 chaise 3x12 en superset

Extension poulie haute 3x15
Elevation latérale 3x15 en superset

1. Vire les supersets (à moins que tu ne manques vraiment de temps),

2. tu as 2 mouvements de poussée contre un seul tirage, rajoute un rowing haltère unilatéral pour rééquilibrer.

3. Monte à 15 reps au curl et à 20 reps aux élévations latérales.
Cedric60 a écrit:Crunch mvt 3x50 (je ne ressent pas vraiment mes abdos travailler)

Tu ne fais sûrement pas tes crunchs correctement alors.
Cedric60 a écrit:Et 1 seance jambe
Fente 3x10
Extension mollet 3x15
Et soulever de terre jambe tendu 3x15

Un peu léger là par contre.
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