Je me presente cedric, 21 ans je pése 78kg pour 1m95 (je sais c'est pas impressionnant
)Je me suis mis a la musculation depuis 5 mois, au debut je n'avais pas vraiment de programme je tester impeu tout les exercices que je pouvais faire sachant que je m'entraine chez moi.
J'ai a disposition un banc inclinable et des haltère, et un banc de musculation avec poids.
Depuis 3 moi je me suis fait un programme:
Developper incliner 3x12
Tirage poulie haute 3x15 en superset
Curl haltère 3x10
Dips entre 2 chaise 3x12 en superset
Extension poulie haute 3x15
Elevation latérale 3x15 en superset
Je suis se programme 2 fois par semaine
Je fait en plus une seance abdo 1 fois par semaine
Crunch mvt 3x50 (je ne ressent pas vraiment mes abdos travailler)
Planche 3x 1 min
Gainage oblique 3x 30 seconde
Et 1 seance jambe
Fente 3x10
Extension mollet 3x15
Et soulever de terre jambe tendu 3x15
Depuis que je suis se programme j'ai perdu 8kg (gras), mais je vois que mon corp se muscle impeu, je consomme 130g de proteine par jour environ.
Je vous mettrez des photos de moi, j'aimerais savoir si je doit changer quelque chose dans ma seance ou si cela vous semble complet.
