Comment sentir son grand dorsal ?

par **Zartrox** le 23/07/2018 19h43

Bonsoir,

Pensez-vous que si je me blesse le dos de manière superficielle, je pourrai enfin avoir de réelles sensations?

Je pratique la musculation depuis 5 ans et j'entraîne quasiment uniquement le dos depuis 7 mois. J'ai réussi à débloquer mes arrières d'épaule et mes ischo-jambiers par le passé.

Mais mon cerveau ne parvient pas à comprendre le mouvement sur un tirage poitrine. J'intègre le mouvement d'épaule avec beaucoup plus de précision depuis peu. Mon grand dorsal se contracte à moitié, 1 fois sur 3, il fait ce qu'il veut depuis toujours.

Donc je voulais savoir si vous pensez qu'une légère brûlure ou de légères coupures au niveau du grand dorsal pourrait accroître ma concentration lors de l'exercice?

Où connaissez-vous des médicaments/produits qui pourrait m'aider dans ma quête?

Je dois être sacrément demeuré pour ne pas parvenir à une chose aussi simple, donc je vous remercie pour votre compréhension.

par **Rudy** le 23/07/2018 19h49

Tu es complètement fou.
Cela fait seulement 7 mois que tu entraînes le dos et tu fais l'erreur de te concentrer sur les sensations en priorité alors qu'elles ne sont qu'un facteur secondaire.
Lis cet article - https://www.rudycoia.com/musculation-les-sensations/

par **Zartrox** le 23/07/2018 19h59

Merci pour ta réponse!

Cela fait 5 ans pour le dos, mais 7 mois où je fais quasiment uniquement le dos,

Je vais lire ton article merci!

par **Zartrox** le 23/07/2018 20h29

J'ai déjà lu cet article que je trouve très intéressant.

Mais si je ne comprends pas à 100% le mouvement et que je ne tire pas majoritairement avec le dos, mes bras viennent en soutien de manière exagérée. Cela fait 4 ans que je n'entraîne plus directement les bras et pourtant c est mon muscle le plus avancé je pense.

Je vais tout de même retenter d'augmenter le poids avec une exécution parfaite et sans trop me préoccuper des sensations. Je tenterai de désengager mes bras malgré la charge qui augmente, je vais repartir là dessus. Merci pour le conseil!

par **Fabrice SP** le 24/07/2018 07h54

Zartrox a écrit:Je pratique la musculation depuis 5 ans et j'entraîne quasiment uniquement le dos depuis 7 mois. J'ai réussi à débloquer mes arrières d'épaule et mes ischo-jambiers par le passé.

Je ne sais pas trop quel est ton entraînement exactement, mais je crains qu'il ne soit perfectible...

Pour le grand dorsal, si tu veux mettre l'accent dessus, il suffit de commencer par les tractions et finir par du pullover.

Par exemple :
- Tractions prise large : 4 séries
- Rowing 1 bras ou à la barre en T : 4 séries
- Pullover bras quasi tendus : 3 séries longues