Sayu a écrit:Je peux mettre l'exercice comme exo lombaires/fessiers sinon ? Voir trapèzes sup.
En gros un rowing comme je pense mais avec un banc en plus pour la non-triche
Sayu a écrit:Quadri/Ischios je ne les sens pas en soulevé de terre. J'ai un sdt tirer et non tirer/pousser ou pousser.
Jambes :
Presse à cuisse (Quadriceps)
Mollets à la presse (Mollets)
Leg curl assis (Ishios)
Soulevé de terre (Fessiers/Lombaires)
Dos :
Traction pronation (Dorsaux externe/Trapèzes inférieurs)
Rowing prise neutre (Trapèzes moyens)
Sayu a écrit:Ok donc je le garde en fessiers en fin de séance en mettant mon égo de côté.
Non tkt ce sont deux séances séparées.
Je fais dvp couché + dvp incliné haltères donc autant de pousser que tirer
Tu es d'accord sinon pour le rowing neutre au lieu du rowing supination, pour ne pas faire doublon pour le trapèze inférieur ?
Merci encore.
Sayu a écrit:Mon objectif est de trouver le meilleur exo lombaires
Sayu a écrit:Mais suffit il seul comme exo lombaires/fessiers ? Apres en squat, il reste que celui avant. Et pour les ischios si pas de sdt jt, leg curl assis alors ? J'ai bon ? Merci.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le plus safe, celui avec le meilleur ratio bénéfice/risque est à mon avis l'extension au banc à lombaires à 45°. Il travaille également les ischios et les fessiers car c'est un mouvement d'extension de hanches (comme le hip thrust et le soulevé de terre roumain/jambes tendues).
Sayu a écrit:Ah donc le sdt tradi et sumo ne comptent comme extension d’hanches ?
Sayu a écrit:Il n'y a que le sdt sumo d'autorisé (extension des genoux + extension des hanches).
Sayu a écrit:Il y a seulement à rajouter une flexion de genoux type leg curl assis puis 2 exo quadri du style squat avant/presse/fentes ?
Mais ça peut faire 3 exo quadri et une extension des hanches plus faible. Et je n'ai pas envie de rajouter un sdt jt/hip thrust/banc... Compliqué d'équilibrer Quadri/Fessiers/Ischios/Lombaires en le minimum d'exo et donc un max de poly
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il n'y a rien de compliqué. Comme je l'ai expliqué, une séance cuisses se compose en général comme cecit :
- 2 polyarticulaires (dont le sumo fait partie si on tient à en faire)
- 1 flexion de genou
- 1 extension de hanches (je répète : banc à lombaires, hip thrust, soulevé de terre roumain/jambes tendues
Sayu a écrit:Si le sdt tradi est la seule variante à avoir une extension des hanches & des genoux contrairement aux sumo/jt, autant le garder alors. De plus je suis fait pour : ... tique.html (long bras, buste court, dos fort).
Et si le squat arrière compte comme une flexion des genoux, en deux exo poly j'ai tout non ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le soulevé de terre sumo aussi est un mouvement d'extension de genoux + hanches (et oui il est polyarticulaire lui aussi comme je te l'ai déjà dit...). Ce sont les soulevés de terre jambes tendues et roumain qui n'ont qu'une extension de hanches (du moins quand on est strict sur l'exécution...) et ça aussi je te l'ai déjà dit plus haut...
Et le squat arrière également fait les 2... (le squat avant aussi d'ailleurs, les fentes, le split squat, la presse à cuisses, le hack squat, il y a toute une panoplie d'exercices bien moins risqués...).
Simplement la flexion de genoux est plus importante au squat qu'au terre et la flexion de hanches plus importante au terre qu'au squat.
Effectivement en 2 exercices tu peux tout cibler oui (front squat + banc à lombaires par exemple) mais ça manquerait de volume pour prendre du muscle.
Sayu a écrit:Oui tu me l'avais déjà dit et je l'avais compris.
Sayu a écrit:Si le sdt tradi est la seule variante à avoir une extension des hanches & des genoux contrairement aux sumo/jt
Sayu a écrit:D'ailleurs quand tu parles d'extensions des genoux c'est pareil que les flexions des genoux, même chose pour les hanches ? Ou c'est différent ?
Sayu a écrit:Alors avec le squat arrière et sdt tradi, on a un équilibre entre les lombaires, fessiers, quadri et ishios-jambiers ? (en partant du principe que l'on exécute tout bien).
Une presse à mollets en plus et c'est bon du coup ?
Sayu a écrit:Non, je disais seulement que le tradi était le seul à avoir les deux extensions complètes contrairement aux deux autres. Mais ça ne veut pas dire que ces deux là sont similaires dans leurs exécutions incomplètes. Bref je me comprends.
Sayu a écrit:Ok donc les 2 se complètent bien et sont complets.
Sayu a écrit:Non mollets à la presse comme dit ici : topic39179.html
Sayu a écrit:Merci, j'avance dans mon optimisation d'exercices.
Sayu a écrit:Du coup, le sumo a plus de flexion de genou et le tradi a plus d'extension de hanche ?
Sayu a écrit:Le front squat n'est pas en force athlétique aussi
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