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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 12/11 21h19

Merci à toi,

Je prends ma collation pré-training 25min~ avant. Et une autre collation juste après, énoncé plus haut (16:00).

De l'eau ? Super, je vais modifier la diète du coup, ça modifie les prot's et tout :lol: . 50g je pense que ça ira, ça fait 30g de glucides.
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 13/11 17h19

Salut,

Du coup les 50g de son d'avoine sont ajoutés à ma diète, mais un problème s'oppose à moi. Ou mettre ma mixture (50g son d'avoine+eau), pour pouvoir la siroter rapidement ?

Je débute dans la vie donc bon, j'ai de faibles connaissances pour bien se ménager :lol: . Je vous pose cette question, car vous avez peut être de bonnes astuces pour prendre les collations rapidement, j'avais penser à un verre à pipette.

Et pareille pour ma mixture de 16h (FB0%+Flocons d'avoine+Miel), un verre spécial isotherme serait approprié? Histoire de pas avoir du Fromage blanc périmé à la fin de journée...

Merci à vous.
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Messagepar Le bossu le 13/11 18h39

Flocons d'avoine en poudre, pas du son d'avoine (qui va surtout te donner une bonne chiasse :idiot: )

Dans un shaker ou une bouteille à gros goulot

2NE1 a écrit:Et pareille pour ma mixture de 16h (FB0%+Flocons d'avoine+Miel), un verre spécial isotherme serait approprié? Histoire de pas avoir du Fromage blanc périmé à la fin de journée...

Tu peux toujours tester, si t'as la place dedans
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2NE1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar 2NE1 le 13/11 19h05

Merci à toi,

Flocons d'avoine en poudre, pas du son d'avoine (qui va surtout te donner une bonne chiasse :idiot: )


Désolé trompé. Mais juste pour dire jusqu'à maintenant je mangeais 2 barres de son d'avoine au chocolat, aucune chiasse :lol: .

Dans un shaker ou une bouteille à gros goulot


;)

Tu peux toujours tester, si t'as la place dedans


En effet, et si c'est trop consistant, je pourrais toujours rajouter de l'eau pour liquéfier.
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Messagepar 2NE1 le 18/12 18h50

Bonsoir à tous,

Petit update de ma diète qui commence janvier 2019.

Taille : 1m67, masse : 60kg
Protéines : 128g
Lipides : 64g
Glucides : 336g
Maintenance~ : 2432Kcal

Matin 5:30 – P46g L28g G126g
- 3 œufs au plat/dur
- 150g de flocons d'avoine avec,
- 200g de lait demi-écrémé
- 1 Fruit

Collation 9/10:00 – P7g L28g G8g

- 45g de noisettes décortiquées

Midi 11:15 – P35g L3g G77g
- 80g d'escalope de dinde/120g de steak haché 5 %/ 120g de cabillaud/ 100g de colin
- 100g de pâtes semi-complètes/ riz semi-complet/ pâtes blanche/ riz basmati/ de riz thaï/ riz blanc/ 400g de Pomme de terre/ Patate douce
- 200g de légumes surgelé ou en conserve

Collation Pré-training/14:00 – P6g L1g G31g

- (3)45g de galettes épeautre/riz déjà faites

Collation 16:00/Post-training – G2g L2g P25g
- 30g de Whey dilué dans de l’eau

Soir 18:15 – P10g L2g G92g

- 100g de pâtes semi-complètes/ de riz semi-complet/ pâtes blanche/ 100g de riz basmati/ riz thaï/ riz blanc/ 400g de Pomme de terre/ Patate douce
- 1 Fruit

Voilà, en attendant ça, je mange bien seins. Je vais essayer de commencer la Whey, avant cette diète, histoire de voir (tout en faisant attention ne pas être en excès protéiques).

Passez de bonnes fêtes de fin d'année ! :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 19/12 14h23

200g de légumes surgelé ou en conserve


Frais parfois ça serait possible ?

Matin 5:30 – P46g L28g G126g
- 3 œufs au plat/dur
- 150g de flocons d'avoine avec,
- 200g de lait demi-écrémé
- 1 Fruit


Pour varier tu peux éventuellement faire un bowlcake ou galette

Collation Pré-training/14:00 – P6g L1g G31g

- (3)45g de galettes épeautre/riz déjà faites


A éviter, vraiment pas top ce truc car haut degrè de transformation.

Collation 16:00/Post-training – G2g L2g P25g
- 30g de Whey dilué dans de l’eau


Tu peux consommer des glucides ici.


- 100g de pâtes semi-complètes/ de riz semi-complet/ pâtes blanche/ 100g de riz basmati/ riz thaï/ riz blanc/ 400g de Pomme de terre/ Patate douce
- 1 Fruit


Pourquoi pas un repas complet ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar 2NE1 le 19/12 16h37

Salut et merci Julien !

Frais parfois ça serait possible ?

A voir, je vais à Leader Price, donc il n'y a pas tout. Et c'est moins cher aussi. :super_lol:

Pour varier tu peux éventuellement faire un bowlcake ou galette

D'accord, je vais regarder ça, merci de l'astuce !
Mais je pense retirer les oeufs, car ils me font guère envie, je pense mettre de la viande pour le soir.

A éviter, vraiment pas top ce truc car haut degrè de transformation.

D'accord, mais que veux tu consommer avec (à peu près), le même nombre de glucides ? Rapide à consommer... J'ai regarder pour les flocons d'avoine en poudre, il n'en font pas...

Tu peux consommer des glucides ici.

J'ai souvent lu qu'il était déconseiller d’ingurgiter d'autres aliments avec la Whey, ce qui la rend moins efficace.
AH, Mais du coup, quand j'enlèverai les oeufs, il me restera un peu de lipides à consommer. Je mettrai sans doute 10g d'amande environ avec, ça irai ? avec la whey ?

Pourquoi pas un repas complet ?

C'est pour finir ce qu'il me reste à consommer, en glucides notamment. Mais je vais peut être mettre de la viande, car les oeufs du matin, bof, bof, ça me fait pas trop envie...
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Messagepar 2NE1 le 19/12 17h46

Bon j'ai modifié ça, en enlevant les oeufs. Avec un repas plus consistant le soir.

Modification :

- 3 oeufs
+25g de noisettes décortiquées donc 70g de noisettes décortiquées en collation de 10h
+100g de jambon blanc/tranche de poulet/thon le soir


Ce qui, m'embête c'est ces 70g de noisettes en collation, ce n'est pas trop ? Le problème c'est que je suis obligé de les mettre, sinon j'ai pas mes lipides...
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Messagepar Julien13 le 19/12 17h53

J'abandonne.. !
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Messagepar 2NE1 le 19/12 17h58

Eu, je suis aussi chiant que ça ?
j'ai pas bien modifié les instruction que tu m'as dites ?

Bon aller, je modifie ça, et je clôture cette diète.
Dernière édition par 2NE1 le 19/12 20h26, édité 1 fois.
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Messagepar 2NE1 le 19/12 20h16

J'ai tout bien modifié à partir de tes conseils, ça donne ça.

Matin 5:30 – P21g L10g G92g
- 100g de flocons d'avoine avec,
- 200g de lait demi-écrémé
- 1 Fruit

Collation 9/10:00 – P4,5g L19g G5g

- 30g de noisettes décortiquées

Midi 11:15 – P35g L13g G77g
- 80g d'escalope de dinde/120g de steak haché 5 %/ 120g de cabillaud/ 100g de colin avec,
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive (10g)
- 100g de pâtes semi-complètes/ riz semi-complet/ pâtes blanche/ riz basmati/ de riz thaï/ riz blanc/ 400g de Pomme de terre/ Patate douce
- 200g de légumes surgelé ou en conserve

Collation Pré-training 14:00 – P7 L3,5 G31g

- 50g d’avoine en poudre de chez SuperPhysique

Collation 16:00/Post-training – G33g L5 P32g
- 30g de Whey de chez SuperPhysique dilué dans de l’eau avec,
- 50g de flocons d’avoine en poudre de chez SuperPhysique Mais pourquoi £( est préférable de prendre des glucides avec la Whey? Car c'est vrai que la poudre d'avoine coûte cher..

Soir 18:15 – P32g L12g G92g

- 100g de jambon blanc/poulet/thon avec,
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive (10g)
- 100g de pâtes semi-complètes (Al dente)/ 100g de riz semi-complet/ 100g de pâtes blanche (Al dente)/ 100g de riz basmati/ 100g de riz thaï/ 100g de riz blanc/ 400g de Pomme de terre/ 400g de Patate douce
- 1 Fruit

Je pense être bien là, j'essaierai de voir pour du frais comme tu m'as dit !
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