Julien13 a écrit:1) tu t'entraînes vers quelle heure ?
2) tu peux rajouter des fruits
3) pâtes /riz privilègie le basmati ou semi complet
4) pense aux purées de fruit /Oléagineux voire un peu de miel pxk niveau goût le matin et la collation je sais pas comment tu fais
5) varie avec des légumes de saison, les conserves c'est pratique de temps en temps mais n'en fait pas un socle quotidien
6) poisson ?
7) Du coup tu vas peser tes aliments ?
Julien13 a écrit:Si tu vas peser tes aliments, ce qui est mal c'est de mettre tes calories et répartition sur une application, donc toi environ 115 prot 65 L 440 G et de voir combien de repas et de collation tu as envie /tu peux de faire.
Tu te fais une liste d'aliment par catégorie de macro que tu aimes.
Ensuite avec cette liste tu cuisines et fais tes repas au gré de tes envies et des aliments disponibles selon les saisons, tu peux tester de nouvelles choses etc...
Julien a écrit:Les aliments complets(et légumineuses /Oléagineux) contiennent des anti nutriments (acide phytique) qui peuvent être problématique à haute dose. Tu prévois de prendre pas mal de riz et pâtes complets.
Julien13 a écrit:D'ailleurs avec autant de glucides (ça me semble énorme au passage) tu vas sans doute exploser ta quantité de fibres, à voir comment ça se passe niveau confort digestif.
Julien13 a écrit:Si tu vas peser tes aliments, ce qui est pas mal c'est de mettre tes calories et répartition sur une application,
Julien13 a écrit:1) pars sur ta maitenance et progresse à l'entraînement. À ton ratio taille poids et vu tes photos ne pars pas sur un déficit. Pars sur environ 1 gr de lipides par poids de corps et 2 gr de prot et le reste en glucides.
2) divise ta diete en nombre de repas que tu souhaites /peux prendre en évitant les lipides autour de l'entraînement et donc en privilégiant les glucides et protéines
3) mange de saison prends des aliments de qualités et aies recours aux conserves etc que quand ya besoin. Poisson frais si tu peux, légumes et fruit de saison etc
4) arrête de te prendre la tête autant au gramme près c'est inutile, si un jour tu as 4 gr de lipides en trop et 5 de protéines en moins ça change rien.
15 grammes ça changera rien, parcours le site et aussi Nutriting tu auras pas mal dégrossi le truc.
Qu'il faut vraiment que tu aies plus de légèreté sinon tu vas tenir ce niveau de détail longtemps... C'est pour toi que je dis ça on est tous enthousiastes au début mais pas besoin d'être aussi précis à la virgule de la calorie !
J'éviterai ces barres au quotidien.
Navré d'être aussi excité et pressé de boucler cette diète, je m'en excuse.
2NE1 a écrit:je pensais à des gâteaux sans sucre ajouté ou des barres de céréales...?
2NE1 a écrit:les 2 pommes en pré-training, certes c'est des bon glucides, mais c'est pas rapides à manger...
Le bossu a écrit:Tu les manges quand?
Bananes?
L'avoine en poudre c'est pratique, si tu peux environ une 1/2 heure avant ta séance minimum (enfin moi je n'aime pas prendre qqch juste avant la séance, certain préfèrent, à toi de voir)
sinon maltodextrine pendant ta séance
Ou alors trouver une recette de barre avec des bons ingrédients, et le temps de les faire toi même
2NE1 a écrit:Vers 13h55/14h00.
L'avoine en poudre pourquoi pas ça m’intéresse, 50g ça le fera je pense, ça serait pour boire, il faudrait que j'y mélange avec du l'eau ou autres substances ?
Je ne prends pas de trucs comme ça
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